Како да се подобри ладни скокови: 6 чекори

Скокот е еден од клучните моменти за капетанот на навивачите. Така што скокови се нарекуваат "О" и "Ах" во толпата и завист со остатокот од тимот, практикуваат некои од овие вежби.

Чекори

Дел 1 од 3:

Вежба

Еден. Дали се протега пред тоа и По тренинг, вклучувајќи скокање. Скокни на мекиот слој и секогаш носат патики или други соодветни чевли за обука.

2. Истегнување. Секогаш направете го пред скок и во секое слободно време. Можете дури да се водат додека гледате телевизија. Следните вежби се само мал дел од она што ќе ви помогне да ги проширите важните мускули потребни за скок:

Седиште со разведени нозе: седат на подот и ископајте ги нозете во форма на буквата "v" што е можно пошироко. Прво направете фокус на левата нога и ја пасат со вашите раце. Мора да се чувствувате како да ги истегнете задните и страничните мускули на бутовите. Потоа преминете на десната страна. Како заклучок, се фаќате до средината, туркајќи ги рацете напред, колку што е можно, без да ги претворите нозете или нозете внатре. Сликата со наслов Подобрете го прескокните скокови Чекор 2bullet1

Сликата со наслов Подобрете го прескокните скокови Чекор 2bullet1

Седиште со испружени нозе: седат на подот и ги исправи нозете. Извлечете ги чорапите и потпирајте напред. Ги прицврстувате нозете со рацете, ако е можно и повлечете ја главата кон колената. Мора да се чувствувате како се протега задниот дел од колковите. Започнете од 10 секунди во оваа положба, потоа исправете. Flex вашите нозе, така што вашите чорапи посочуваат и повторно ќе ги повлечат напред. Така што ќе ја истегне задната страна на вашиот iCR (задната страна на дното на нозете). Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 2Bullet2

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 2Bullet2

Претставуваат пеперутка: седат на подот со плетени нозе, колената се сврте нанадвор, и така што стапалата на нозете доаѓаат во контакт. Повлечете ги нозете за себе толку блиску колку што можете, без да ги извадите нозете. Посно напред колку што твоето лице е блиску до нозете. Останете толку 10 секунди. Потоа, држете ги нозете заедно, изнесе ги нозете до каде што вашето лице ќе ги допре нозете. Затоа држете се уште за уште 10 секунди. Сликата со наслов Подобрете ги скокачките скокови Чекор 2bullet3

Сликата со наслов Подобрете ги скокачките скокови Чекор 2bullet3

Дел 2 од 3:

Проучување на скокови

Еден. Испитајте типови на скокови. Како главен дел од навивачката, скокање треба да се направи колку што е можно повеќе. Прекрасни скокови ги прават најдобрите капетани на навивачите. Скокање секогаш се направени на осум примероци. Некои популарни скокови вклучуваат T-скок, брод, предна и странична бариера, скок Shushanova, државен удар, двојно кука и двојно 9. Еве неколку примери Како да направите важни скокови:

Навалување напред. Започнете со фактот дека нозете треба да бидат на ширината на рамената и рацете на колковите. Останете во оваа позиција на резултатот "5,6,7,8". На сметка на "1", пресврт на нозете заедно и подигнете ги рацете токму во тесен V. На сметка на "2", чекајте ги рацете надолу, така што тие се преминаа едни со други пред вас, и наведнуваат колена. Кога вашите раце се целосно преминати, колената мора да биде длабоко свиткана. Веднаш штом ќе ги префрлите рацете, почнете да скокате. Достигнете целосен наклон напред кон сметката "3". Тоа треба да биде иста позиција како и кога "се протега напред". Стави ги рацете во буквата "Т". На сметка на "4" капка раце на страните, нозете заедно и колена свиткани. Врати се назад во својата оригинална положба и држете го на сметката "5,6,7,8". Ова ќе ви овозможи да го повторите скокот многу пати.

Скокни Бент. Започнете со "подготвителна позиција" (нозете на ширината на рамената и рацете на колковите). Размислете за "5,6,7,8". На сметка на "1", свртете лево или десно и ставете ги рацете веднаш до ушите. На сметка на "2", почекајте ги рацете надолу и колку што е можно, додека не ги свиткате колената и скокнете. На сметка на "3", земете скок во иста позиција како "истегнување свиткана". Направете го тоа сами, компресирани во тупаници, допрете ги чорапите. Бидете сигурни дека ги подигнавте нозете како погоре. Стартувај и слета на сметката "4". Врати се назад во "подготвителната позиција", со нетрпение, на сметката "5,6,7,8". Сликата со наслов Подобрете ги скокачките скокови Чекор 3Bullet2

Сликата со наслов Подобрете ги скокачките скокови Чекор 3Bullet2

Право и лево Херки Скокни. Почнете од референца "5,6,7,8" во "подготвителната позиција". На сметка на "1", донесе раце на позицијата на буквата "v" и пресврт на нозете заедно. На сметка на "2", направете го бранот надолу како да "навртувате напред". На сметка на "3", шири ги рацете во форма на буквата "T". Вашата десна нога треба да биде изложена како во "допир на чорапи", но левицата треба да биде свиткана во коленото, така што стои зад вас и како да се одмори на масата. На сметката "4", заклучување и земјиште. Вратете се во "подготвителната позиција" и држете го на сметката "5,6,7,8". Можете исто така да го направите со левата нога, надворешно и свиткано десно. Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок 3Bullet3

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок 3Bullet3

Дел 3 од 3:

Вршење на практични вежби

Еден. Пракса во вршење скокови. Работа на скокови, примена на разни практични методи.

Индивидуална обука: Започнете со 3 скока, зголемувајќи го нивниот број до 5 или повеќе за пристапот. На пример, земете 2 t-скокови, проследено со 3 чорапи допир скок

Зголемува на подлактиците: Се одржува со партнерот, а сега нека вашиот партнер ги држи рацете пред него, на десен агол, како да има послужавник, а потоа ги стави рацете на подлактицата и скок на вашиот партнер.

Зголемува: Одржан со партнери, партнер број еден мора да стои зад партнерот број два и да го задржи за половината кога скока, помагајќи да се подигне во скок Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 4Bullet3

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 4Bullet3

Командна пракса: Стојат во линија и скокаат едни на други.

2. Поддршка физичка форма. Скокање бара сила на мускулите и флексибилност, па затоа треба постојано да работите на зајакнување на мускулите.

Изведување на флексија на Torso од V-облик, сквотови на V - обликувани сквотови и шокови со нозе за зајакнување на силата на бутовите на бутовите. Се фокусира на двете нозе заедно и одделно. Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 5Bullet1

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 5Bullet1

Седнете на подот, ширејќи ги моите нозе широк. Подигнете ги нозете на еден по еден и спуштете ги. Чувајте ги рацете помеѓу нозете на подот. Повторете најмалку 10 пати на нога, а потоа 10 пати двете нозе заедно.

Направи извртување за абдоминална печат. Тоа ќе ги зајакне стомачните мускули и ќе обезбеди понатамошна помош во техниката на скокање. Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 5bullet3

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 5bullet3

Chirilding може да биде дехидрирана. Пијте доволно вода и пливајте добро. Сликата со наслов Подобрување на скокачки скокови Чекор 5bullet4

Сликата со наслов Подобрете го скокачкиот скок Чекор 6

3. Користете тегови. Прикачи тежина на глуждот. Значи, тоа ќе стане потешко да се префрли, и тоа ќе ги направи вашите мускули на нозете да работат така што кога ќе се отстрани со чистење, тогаш ќе скокнете подобро.

Постојано го прави секој скок со тежини.

Отстрани тежини и скок повторно. Гледајте во огледалото додека скокате, како се подобрува скокот. Исто така, кога правите чорапи, осигурајте се дека колената се насочени назад и вашите колкови се отворени.

Совети

Обидете се со користење на тежини на глуждовите кога вежбате во брзање. Тие ќе ги повлечат вашите глуждони надолу, па кога ќе ги снимате, тогаш вашите скокови ќе станат погоре!
Направете го канап секој ден додека не можете целосно да седите на него. Тоа ќе ви помогне со допир на чорапи што ги правите!
Изгради мускули. Колку е посилен мускулите на нозете, толку подобро, за да можеш да излезеш од земјата погоре.
Чувајте го грбот директно и повлечете ги чорапите. Тоа ќе ви помогне да станете погоре. Исто така, ќе го направи вашиот став повеќе експресивен.
Најдете Batuta. Нека биде мала, наменета за едно лице, или огромно. Но, повеќе брануваа, толку е поголем враќањето. Пракса онолку долго колку што сте совршени на брануваа! Потоа обидете се да го направите на подот.

Предупредувања

Вашата гордост нема да биде единственото нешто што ќе страда на самиот почеток. Добар истегнување ќе помогне да се избегне повреда, но не и болка. Прекрасни скокови ќе ве натера да се чувствувате како лош полу-готови производ во утринските часови. Не се вознемирувај. Ќе биде полесен.
Не се прави глад и не се обидувајте да изгубите тежина за кратко време. Разговарајте со вашиот лекар за безбеден износ на тежина што може да се ресетира за одредено време. Премногу губење на тежината во време може да ве ослабне и да предизвика повреди. Постојат поздрави начини за губење на тежината, и глад - не еден од нив. Како булимија.

Што ви треба

Шише со вода