Како да научите да скокаат над: 9 чекори

Способност за скок - важен квалитет за многу спортисти.Оваа статија ќе ги покрие начините со кои можете да ја подобрите вашата способност да скокате во висина.

Чекори

Метод 1 од 2:

Скокање механика

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 4

Еден. Во пракса, следете ги чекорите засновање. Енергијата развиена за време на извршувањето на овие чекори може да создаде дополнителен скокање на лифтови, но ќе ви треба време да научите како да управувате со чекорите и да ги чувате во конзистентност со координацијата на телото.

За време на обуката за скокање, мора да направите 2-3 чекори пред секој скок. Ако тренирате за кошаркарска игра, извршете 1-2 брзи чекори, како што беа, подготвувајќи се за фрлање на топката во кошот со скок. Значи, ќе работите брзо намалување на мускулите, што е неопходно за имплементација на повисоки скокови.
Вежбајте скок со притисни нозе и на двете нозе веднаш.

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 5

2. Пракса да скокаат од "скокање позиција."Во оваа позиција, вашите колкови треба да бидат навалени под агол од 30 степени, зглобот на коленото ќе се наведнува за 60 степени, а глуждовите се навалени за 25 степени, така што скокот е доста силен, а во исто време немаше не Ризик од повреда на коленото.

Внимателно бидете сигурни дека колената ќе се сврти навнатре, тие треба да се наоѓаат директно над стабилните прсти на стоп.Рацете треба слободно да висат. Тие ќе станат дел од импулсот во процесот на скок.

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 1

3. Ментално замислете како скокате. Нема потреба да потрошите многу време за да медитирате пред да извршите скок, но тоа ви овозможува ментално визуелизирајте ги чекорите што ги правите, притиснете и скокнете себе. Значи, можете да се концентрирате на серија на претстојните чекори и задачата поставена пред вас, што е клучот за успешен скок.

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 6

Четири. Изврши скок. За максимална ефикасност, ќе мора истовремено да направите неколку работи:

Притиснете го нозете на телото, следејќи го движењето со нозете.

Добредојдовте во насока на таванот за дополнителен лифт.

Издишување при извршување на овие движења, како да сте работеле со подигање на тежини.

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 7

Пет. Земјиште на совети на стоп со свиткани колена и непречено движење се тркалаат на петиците. Значи, ќе го омекнете ударот на слетувањето на површината.

Метод 2 од 2:

Развој на нога

Еден. Сквотот како дел од обуките скокови. Редовното проучување на мускулите со четириглатни нозе за време на сквотот ќе ви даде повеќе сили за да скокнете.

Кога тренирате во салата, не обидувајте се да се вчитате со максималната ограничување на тежината кога изведувате сквотови. Вклучете го на просечното ниво на оптоварување и максимизирање на бројот на вежбање. Тоа ќе ви помогне да ги обучите вашите мускули за брзо намалување на скокање и зајакнување на Quadruple мускулите.

2. Развијте го кавијарот на нозете со вежбање на нивниот лифт. Мускулите на Ilickens се многу важни за подобрување на вашите скокови. Зголемување на моќта на мускулите на телето, потпирајќи се на подизданата површина со прстите и изведување на мали лифтови.

Можете да се обидете да подигнете со една нога, две нозе или дури и од седарот.

Обидете се да се вчитате со дополнителна тежина за да ја зголемите отпорноста и да ја зголемите моќта. Рекламирани "Моќни патики", кои тврдат дека можат да ја зголемат висината на скок до 25 см, користете го истиот принцип како што се изведуваат лифтовите со користење на јонскиот мускул.

Сликата со наслов Скокни повисоки Чекор 2

3. Зголемете ја вашата флексибилност, изведувајте го делот. Без разлика дали трчате со пречки или кошарка, флексибилноста ви овозможува да ја насочите вашата главна нога каде што сакате, за да можете да го максимизирате пулсот на вашиот скок. Ако не бидете флексибилни, најверојатно, ќе ги развиете вашите мускули неурамнотежени, што ќе ја ограничи вашата способност за скок.

Рашири ги цветни тетиви и задникот. За да го направите ова, легнете на грб со прекрстени нозе. Повлечете ја долната нога кон себе. Ќе се протега тетивата на прецртаните нозе.

Држете до прстите на нозете. Изведување на оваа вежба седи, стои, со поставени нозе, со вкрстени нозе. Истегнување на паднати тетиви со такви вежби - одличен начин да се зголеми флексибилноста со цел да се подобрат нивните скокови способности.

Сликата со наслов Скокни повисок чекор 3

Четири. Подобрете ги вашите скокови со плиометрија. Целта на Плимер е да го намали времето што е потребно за транзиција од опуштено до најинтензивната состојба.

Обидете се да земете околу 1/3 тежина, која обично може да се подигне, и да скокнете со него - изведете толку многу повторување што можете.

Совети

На некои популарни plyometric вежби вклучуваат скокање на зглобовите на глуждот, скокање на подигната површина, скокајќи со јаже, скокање од место во должина, скокање од положбата седи сквотирање. Нивниот опис може лесно да се најде на интернет.
За уште една одлична вежба, треба да земете тегови во двете раце и кревање на чорапи. Дали оваа вежба 4-5 пати неделно, почнувајќи со 10 повторувања, и постепено ги донесува до 50.
Замав на абдоминалниот печат.
Направи вежба на задната нога свиткана.
Обучете ги прстите.
Не занемарувајте вежбање за врвот на телото. Често спортист за тоа заборави. Дури и неколку пристапи за спојката можат да ја подобрат моќта на вашите алатки.

Предупредувања

Не претерувајте. Висините вежби обично треба да бидат кратки, се состојат од висококвалитетни обиди, а не од долга работа со низок товар.
Постојат одредени програми за обука за опрема за скокање. Сепак, не купувајте ништо со расфрлање, прво прочитајте ги коментарите.