Како да направите сквотови со скок: 8 чекори

Со оваа вежба со висок интензитет, се доделени и зајакнати четирите мускули на бутот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Земете почетна позиција

Еден. Застанете пред огледалото. Малку свитка нозе во колената. Бидете сигурни дека вашиот грб останува исправен.

Дел 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Sitty. Чувајте ги колковите во оваа позиција, грбот е исправен, главата насочена кон напред.

2. Веднаш скок. Рацете толку високо колку што можете, кога нозете се отцепат од подот.

3. Светлина на истото место каде што сте почнале. Отстранете ги рацете назад и веднаш го повторувате вториот чекор.

Дел 3 од 4:

Напредна верзија

Еден. За да ја комплицирате оваа вежба, можете да носите елек со тежина или да ги задржите неколку тегови додека вежбате.

2. Можете исто така да ја зголемите комплексноста на сквотите со скок, само скокање на една нога. Обидете се да направите еднаков број повторувања за секоја нога.

Дел 4 од 4:

Фреквенција

Еден. Направи 20 повторувања на оваа вежба за пристапот за секоја нога. Повторете додека не извршите три пристапи. Започнете го првиот пристап релативно бавно, и забрзувајте го со секој пристап, така што на крајот да објавите 100%. Тоа гарантира што правиш се што е во право.

2. Со цел да ги видите / почувствувате резултатите, се стремиме да направиме три пристапи дневно. Дајте си три дена одмор помеѓу денови кога изведувате вежби.Мора да ги видите резултатите за пет до шест недели. Брзо да го постигнат резултатот, да го зголемите бројот на пристапи / еднаш неделно кога ќе ја извршите оваа вежба.

Совети

Придобивките од овие вежби во зголемена сила и флексибилност на вашите четири-главни мускули на бедрото.
За да се олесни оваа вежба, можете да го намалите бројот на повторувања кои ги извршуваат во пристапите и / или повеќе одмор помеѓу секој скок.

Предупредувања

Можно е да добиете повреда на коленото ако ја направите оваа вежба е неточна.
Оние кои имаат слаби колена треба да бидат особено внимателни при извршувањето на оваа вежба.

Што ви треба

Тегови (не е потребно)
Вест со тежина (не мора)
Шишиња за вода (опционално)
Пешкир (не мора)