Како да скокате во должина: 12 чекори (со илустрации)

Долги скокови на прв поглед се чини дека се многу едноставен спорт. Вие само треба да се кандидира, а потоа да се фрли во песочна јама, сепак, овој спорт вклучува многу повеќе технологија отколку што многу луѓе веруваат. Оваа статија ќе ја покаже важноста на добра форма и технологија при вршење на скокови во должина.

Чекори

Еден. Проверете ја областа за долг скок. Обрнете внимание на сите аспекти кои можат да влијаат на квалитетот на вашиот скок. На пример:

Локација Бар одбив. Бидете сигурни дека ќе можете да летате со растојанието помеѓу Бру и јамата за слетување пред првиот скок.
Ширина песна. Ќе треба да се држи до центарот, за да не се симне од патеката.
Материјалниот состав на патеката. Ако гумена трака, тогаш можете да ги користите шила.

2. Определи ја вашата доминантна нога. Побарајте пријател малку те турка од позади. А нога дека ти чекор напред е твојата доминантна.

3. Размислете за вашите чекори. Започнете со локацијата на доминантната нога на површината на центарот на барот за одбивност, бидејќи од таму ќе го направите вашиот скок. Потоа трчајте во вашиот работник за да извршите скок на темпо, броење 5, 6 или 7 чекори, сметајќи го секој чекор кога вашата доминантна нога ќе ја допре земјата.

Четири. Означете го местото во кое ќе слетате. Направете го тоа со камен, лента или нешто друго, кое ќе биде лесно да се види дури и кога другите околу вас луѓето уживаат во слични предмети.

Проверете ја вашата ознака. Изведување на ова кога работи (т.Е. Стартувај, како да одиш да скокаш, но наместо да скокаш само фрли во јамата).

Пет. Земете позиција. Поставете ја ногата во центарот на патеката на истата линија со вашата ознака. Можеби ќе треба да побарате од луѓето да се оддалечат од патот. Бидете сигурни дека некој на ум не дојде да ја премине патот за време на вашата раса.

6. Прашајте некој да ја провери вашата позиција на адвокатот на одбивност. Ако треба да направите измена, тогаш можете да ја преместите вашата ознака поблиску или подалеку од јамата.

7. Трчајте по патеката. Направете долги и брзи чекори, држејќи директно држење на телото и гледајќи директно напред. Кога ќе дојдете во барот за одбивност, погледнете надолу - само напред, инаку ќе ја изгубите движечката сила.

осум. Движете ја вашата ознака ако треба да се измени.

Девет. Повторно проверете ја вашата ознака. Ако не сте сигурни за својата локација, тогаш направете уште една километража и така пред да не најдете погодна позиција.

10. Скок. Кога ќе скокнете, потоа усогласете во однос на ознаката и трчајте, како и порано. Кога ќе дојдете во барот, потоа скокајте: Вклучување на брзината ќе ве испрати напред.

Кога ќе скокнете, пукајте со градите и погледнете во облаците, поставувајќи ги рацете зад себе. Земјиште со нозе (нозе се малку свиткани во колената) и рацете напред, обидувајќи се да се задржи во најсреќната состојба.

Единаесет. Фрлете ја вашата телесна тежина напред при слетување. Користете ја преостанатата движечка сила за да ја извршите оваа акција. Должината на вашиот скок ќе се мери од најблиску до почетокот на допирот на допирот на кој било дел од вашето тело, така што не треба да се вратите назад.

12. Излегувај од јамата низ предната или страна.

Совети

Не спуштајте ја главата. Осигурајте се дека брадата е паралелна со земјата, и вашите очи се насочени. Ако погледнете надолу, тогаш скокнете надолу.
Обидете се да ги фрлите рацете назад, а потоа да ги пукате напред, што може значително да влијае на точката на вашето слетување.
Stant непречено, што ќе ви помогне слободно да дишете, и вашите мускули го добиваат потребниот кислород.
Земјиште со свиткани колена за да се избегне повреда.
Секогаш работи на полна брзина до скок.
Често воз, но не врши повеќе од 10 скокови по сесија.
Олеснување на доминантната нога.
Ако имате било какви прашања, разговарајте со тренер или повеќе искусни во должина.
Не плашете се да скокате веднаш пред Бру.
Повлечете го грбот.

Предупредувања

Никогаш не гледај во барот за одбивност.