Как выполнять жим стоя: 7 шагов

Клучниот печат е вежба за рамениците, развивање на делта, задни делтоиди и трицепс при вршење на целосна и правилно движење.

Чекори

Еден. Точно, нога на ширината на рамената. Земете ја пречката на прачката со рамка за напојување или подигнете ја од подот (најверојатно ќе треба да ја користите рамката за напојување за да започнете).

Пресберот сега ќе биде лоциран на врвот на градите, а рацете ќе бидат целосно свиткани и подготвени да ја подигнат прачката. Рацете сурови треба да бидат пошироки рамења. Како разновидност, можете да земете потесен зафат за да креирате товар на трицепс.

Сликата под наслов Дали воениот печат чекор 2

2. Бидете сигурни дека раката се држи. Големи прсти ќе бидат лоцирани зад брегот, и сите други прсти ќе бидат поблиску до вас.

Сликата насловена како воена печат Чекор 3

3. Започнете полека подигнување на паралелна положба. Спаси поплава на врвот, и вратот свиткана.

Сликата насловена како воена печат Чекор 4

Четири. Вирус трицепс на подот патот, вашите кодови за зглобовите ќе бидат нормални на горната лента. Во тоа време, вкрстената лента ќе остане на вашите зглобови во моментот кога ќе ја подигнете крстот.

По завршувањето на претходните чекори на вкрстената лента ќе биде над вашата глава. Во овој момент вашиот трицепс ќе биде целосно извлечена и рамената ќе добие полноправно оптоварување.

Сликата под наслов Дали воениот печат чекор 5

Пет. Намалете го пречката на ист начин како што го подигнавте, но само не ги свиткајте рацете премногу на самиот почеток.

Сликата под наслов Дали воениот печат чекор 6

6. Повторете повторно, почнувајќи од подигнување на пречката од брачниот дел. Изведете го саканиот број на повторувања.

7. Тоа е се.

Совети

Најважно е да се избегне повреда и не гребење. Секогаш спуштајте ја пречката до нивото на брадата и повторно го турка. Вие само ќе се измами ако не произведувате полноправни движења.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за обука.