Како да се развие Зен Размислување

Зен размислување ви овозможува да размислувате и да ја реализирате тековната точка во времето, да се ослободите од стресот, анксиозноста, разочарувањето и гневот. Едно лице може да се фокусира на позитивни мисли и активности кои помагаат да се релаксираат и да се мерат за да одговорат на секојдневните настани. Не живејте ги аспектите кои се надвор од вашата контрола, се свесни за вашите чувства и се обидуваат да се грижат за себе за да го разгледаат животот на позитивен начин.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се постигне мир

Еден. Ослободете ги аспектите кои се надвор од вашата контрола. Во управувањето со лице се само свои акции. Тој е способен да влијае врз неговите мисли, акции и чувства, додека активностите и мислите на другите луѓе се целосно невозможни за него, без оглед на придружните напори. Научете да не размислувате за другите мисли и акција. Фокусирајте само на себе.

Секој има право на презумпција на невиност. Ако мислите дека сте лоши или неправедни, тогаш ја ценат ситуацијата од трето лице. Сметаат дека лицето кое навредено не може да се сомнева во службата. Му даде право на презумција на невиност и сугерирај дека не е свесен за неговиот чин.
Ако некое лице те разочара, тогаш ги цениме вашите сопствени очекувања. Колку што се реални? Пријавивте на оваа личност? Понекогаш е корисно да разговара со него за да ги елиминира причините за недоразбирање.

Сликата со наслов Имајте стабилност на Зен Чекор 2

2. Оценка на целокупната слика. Организирајте сè на свое место, така што вашиот став кон животот стана избалансиран. Овој чекор е тесно поврзан со аспекти кои се надвор од вашата контрола. Размислете за тоа кои настани во околниот свет го прават нашиот придонес во ситуацијата.

Ако аспект е надвор од вашата контрола, тогаш направете листа на надворешни фактори кои влијаат на таков аспект. На пример, ако не успеете да пронајдете работа, тогаш проценете ја ситуацијата во економијата и да го земете предвид преносот на нарачки за вашата индустрија на изведувачи од други земји.

Размислете колку проблемот е релевантен за еден час или утре за да се намали возбудата.

Сликата со наслов има стабилност на Зен Чекор 3

3. Не дозволувајте тие аспекти за кои можете да влијаете. Почувствувајте моќ над некои аспекти за да останете на мирна локација на Духот.

На пример, ако често се жалите на интензитетот на патот, потоа го промените вашиот пристап: Оставете во друго време или користете јавен превоз. Не фрлајте огревно дрво во оган на вашата напнатост, гнев или разочарување. Обидете се да ја исчистите свеста за да го намалите влијанието на негативните фактори.

Сликата со наслов има стабилност на Зен Чекор 4

Четири. Се фокусира на тековниот момент. Запомнете за сите позитивни моменти во животот и тековните настани кои ви помагаат да продолжите понатаму.

Направете листа на настани кои се прилично безбедни. Не заборавајте понекогаш да погледнете низ таква листа или да го прикачите на фрижидерот како потсетник.

Сликата со наслов има статус на Зен Чекор 5

Пет. Замислете позитивен исход. Едно лице не е во можност да го контролира исходот од настаните, но тоа може да го замисли најпосакуваниот резултат. Се фокусира на позитивни аспекти за да се вози негативни мисли.

Користете слики за јасно претставете го посакуваниот. Ако сакате да купите нов или поудобен автомобил, тогаш пронајдете ја фотографијата на саканиот модел. Прикачете таква фотографија на фрижидерот или огледалото во бањата за да го видите автомобилот секој ден.

Користете одобрение за да замислите позитивен исход. Таквите изјави ќе се формираат во имагинацијата на вашиот пат до посакуваниот резултат. Можете да кажете: "Јас ја основав мојата успешна компанија и обезбедување на услуги за многу задоволни клиенти". Повторете ја таква мисла во текот на денот за да се фокусирате и да најдете доверба во позитивниот резултат.

Сликата со наслов има стабилност на Зен чекор 6

6. Уживајте во процесот. Луѓето се разочарувачки кога не можат да го постигнат посакуваниот резултат. Научете како да најдете позитивни аспекти дури и во негативни поени. Ако сте биле отпуштени од работа, првите емоции ќе бидат разочарувачки и гнев. Замислете нови функции кои се отворија пред вас, како и слободно време, што може да биде посветено на семејството.

Научете како да уживате во спонтаноста и неизвесноста. Оваа ситуација е способна да дејствува на нервите, но ако е непотребно да ги третира сите можности, тогаш лицето ќе почне да ги забележува изгледите за позитивни промени.

Вози дневник на благодарност. Секој ден, запишете неколку аспекти од вашиот живот или тековни ситуации кои ви даваат радост. На крајот на оваа недела, повторно прочитајте ги записите за да сфатите колку добри настани ви се случуваат.

Метод 2 од 3:

Како да ги реализирате вашите чувства

Еден. Забележете и пронајдете ги причините за вашиот гнев. Земете 15-30 минути за да го гледате вашиот гнев. Исечете го во тивка просторија каде што никој нема да го наруши. Затворете ги очите и направете длабоки вдишувања. Размислете за чувството на гнев. Каде што се појавува во вашето тело? Вашето срце боли? Спреј заби? Напнати мускули на ременот на рамото? Вие го поврзувате својот гнев со одредена боја или форма?

Сега отворете ги очите. Земете здив низ носот и издишување низ устата.
Направете листа на фактори кои можат да излезат. Степенот на овие фактори може да биде различна, бидејќи нема ништо не е важно или глупаво. Запомнете дека треба да ги најдете причините за гнев, и да не ги скриете и да ги потиснете вашите чувства.
Изберете 3 главни причини за гнев и напишете 3 стратегии за борба против слични ситуации. Таквиот чекор ќе ви помогне да ги преземете емоциите под контрола и да ја доживеете способноста да ги остварите активностите што сте ги направиле силите.

Сликата со наслов Имајте стабилност на Зен Чекор 8

2. Обрнете внимание на стресот. Седнете во релаксирана просторија за 15 минути. Длабоко дише и затвори ги очите. Определете каде напонот е концентриран во вашето тело. Имате затегнати рамења? Врат? Нозе? Компресирани тупаници?

Прифатете тензија со зборови: "Свесен сум дека имам напнато спин".

Сликата со наслов Имајте стабилност на Зен

3. Внимавајте на реакцијата на непријатни ситуации. Ако нешто непријатно се случи, тогаш следете ги вашите чувства. Прилично е природно да се чувствувате лути, напнатост или тага. Не дозволувајте чувствата да го надминат врвот над вас. Дојдете до свесен избор за да ги видите позитивните аспекти на непријатната ситуација. На пример, ако сте доцна за автобусот и треба да го очекувате следното, тогаш користете го моментот и лекувајте се.

Сликата со наслов има стабилност на Зен Чекор 10

Четири. Не ја земајте ситуацијата во срцето. Луѓето можат да зборуваат груби работи или непристрасен одговор за вас. Важно е да се запамети дека таквите акции не се нагласуваат не е твое, туку и проблемите на другите луѓе. Не се вознемирувајте поради другите неволји.

Сликата со наслов Имајте стабилност на Зен Чекор 11

Пет. Насмевка во моменти на тага. Тешко е да се соочи со негативните чувства, но тоа е размислувањето на Зен кој не дозволува да ги остави со главата. Насмевка со тоа што првиот чекор кон лекување. Широката насмевка ви овозможува да го надминете нашиот мозок и да го префрлите на позитивен бран, да излезете од јамата.

Сликата со наслов има стабилност на Зен Чекор 12

6. Неутрализирање на негативните мисли. Ако подлегнете на негативни емоции, свеста ќе почне да биде света темјан за лоши мисли и да се акумулира негативно. Користете ја следната вежба за да им помогнете на свеста да пронајдат позитивни мисли:

Слушајте го вашиот внатрешен глас 30 минути. Свеста ќе почне да талкаат и негативните мисли како "Јас сум ужасна личност. Како можеш да заборавиш на роденденот на мама ". Неутрализирајте таква мисла: "Таквата несебичност е бескорисна. Збогум, лоша мисла!"Прилагодете се на позитивен начин, покажете сочувство и убедете се дека сте достојни за најдобро:" Јас сум премногу превземен со работи. Треба да направите листа на случаи за да не пропуштите нешто важно ".

Метод 3 од 3:

Како да се грижи за себе

Еден. Земете го вистинскиот ден. Утрински обвинение за бодрост ќе ви овозможи да го поставите расположението за цел ден. Започнете будилник 15 минути порано од вообичаеното. Поминете неколку минути во кревет, длабоко вдишувајте и кажете ми дека денес ќе има добар ден. Денес сè ќе започне прво, така што имате одлична можност да се вклучите во позитивно.

Сликата со наслов има стабилност на Зен Чекор 14

2. Најдете време за себе. Обидете се да замислите бесплатни моменти во текот на денот за да се извлечете од проблеми, размислете за можни решенија или уживајте во омиленото јадење. Сето ова ќе ви помогне да развиете Zen-размислување.

3. Не брзај. Постојаната брзање придонесува за стрес и спречува смирување. Најдете време да уживате во едноставни класи, без разлика дали сте фатени во кујната, прошетка или хоби. Овој пристап ќе ви овозможи да се чувствувате дека животот е во ваши раце.

Сликата под наслов Имајте став од Зен Чекор 16

Четири. Дневен ангажирање во медитација. Медитацијата ви овозможува да го одвлекувате вниманието од рутински и "вари" обични тензии. Обидете се да медитирате во исто време за да се навикнете на одредена цел. Многу луѓе се погодни за медитирање наутро за да се подготват за новиот ден. Овој процес не мора да трае долго време, па одберете погоден момент. Прво, медитираат најмалку 5 минути, постепено зголемување на времетраењето до 10, па дури и 25 минути.

Седнете во удобна положба најмалку 5 минути. Се фокусира на дишењето, длабоко вдишува воздух низ носот, полнење на светлината и стомакот. Издишување бесплатно и полека. Брои до четири за време на здивот и за време на издишувањето.

Не затворајте ги очите и нежно фокусирајте се на одредена точка. Ако е удобно, тогаш можете да ги затворите очите.

Ако мислите почнуваат да талкаат, тогаш се фокусираат на здивот и продолжат да бројат.

Сликата со наслов Имајте статус на Зен Чекор 17

Пет. Планирајте компетентен одмор. Спиј - природен начин да се смири и да се подготви за нов ден. Секој ден одете во кревет во исто време. Времетраењето на спиењето треба да биде 7-8 часа секоја ноќ.

Сликата со наслов Имам статус на Зен Чекор 18

6. Исклучете ги сите електронски уреди. Ако се ослободите од таквите оттргнувачки фактори како компјутер и телефон, тогаш ќе биде полесно да се релаксира свеста. Социјалните мрежи нè туркаат веднаш да одговорат на прашања и ги исполнуваат барањата на другите луѓе. Го одвлекува вниманието од електронските уреди за смирување на нивните мисли.

Совети

Испитај ги другите практики на ДЖЕН, вклучувајќи Медитација.
Дознајте каде се одржуваат зен-будистите во вашиот град за да учествуваат во колективна медитација.