Како да се јаде како бодибилдер: 12 чекори

Јадењето како бодибилдер, и строго следејќи ја исхраната, ги зголемувате вашите мускули, телесната тежина и секогаш бидете во форма. Основната идеја е дека постојат производи богати со протеини и глутен со низок јаглени хидрати и масти. Прочитајте веднаш за да дознаете за разни уреди за бодибилдери.

Чекори

Еден. Следете го Планот за напојување опишан подолу. Можете да ги користите зачините, но не и во големи количини. Одбијте масни салати. Не трчајте на сол, одете на неважечки зачини. Целосно да се откаже од шеќер. Ако сакате да пиете кафе со шеќер во утринските часови, можете да земете крем или стевиа како корисна алтернатива на шеќер.

Сликата со наслов Јадете како градител на тело Чекор 2

2. Јадете на секои 2-3 часа. Бодибилдерите се фокусираат на фактот дека протеинот се комбинира со јаглени хидрати, но вклучувањето на зеленчукот и глутенот во неговата исхрана, исто така, ќе помогнат да се зачуваат во форма и да се задржи чувство на ситост. Ако сте пропуштиле оброци, не се израмни со следниот оброк.

Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 3

3. Вклучете во вашата исхрана на ленено семе и ленено масло. Можете да ги купите во повеќето продавници за храна. Можете исто така да купите леб и житни култури кои содржат ленени семиња. Алтернативно, можете да купите лен масло во капсули (можете да ги купите во аптека). Но капсулите нема да можат да бидат пристојни замени на ленено семе, бидејќи многу корисни компоненти во семињата може да се изгубат за време на производството на капсули. Бидејќи проучувањето на корисноста на овие капсули се уште е во почетната фаза, овие капсули не се одобрени од контролата на храната и канцеларијата за контрола на лековитите. Лена може да го прегрне апетитот и да го направи вашето тело да мислат дека добива доволна количина на масти, како резултат на што тој ги проширува дебелите акции и ќе го отстрани целокупното воспаление на зглобовите.

Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 4

4. Пијте многу вода. Водата е многу важна, вие сте на диета или не. Многу често луѓето се толку дехидрирани што го збунуваат со глад. Вежбајте ја вашата тежина на 30. На пример, ако тежат 70 кг, ви требаат 2,3 литри вода дневно. Пијте не помалку од оваа количина на вода секој ден, особено ако вежбате. Научете како да го сакате вкусот на водата, и за подетални информации, прочитајте го статијата "Како да пиете повеќе вода дневно".

Метод 1 од 1:

Препорачан режим на енергија

Еден. Прв оброк (појадок):

1-2 лажици протеини адитиви во ниско-масно млеко или вода (наједноставниот доручек) додадете половина чаша ниско-масен јогурт и замрзнати плодови.

Или 1 јајце и 2 протеини варени навртувани или противпожарни на маслиново масло.
или 40 грама овес (половина чаша или една четвртина сад)- Не заменувајте брзо готвење овес, Затоа што кога се подготвуваат, природните влакна се отстранети од нив.

1000 мг ленено масло. Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 5bullet2

Сликата со наслов Јадете како градители на телото Чекор 6

2. Втор оброк (бранч):

1 банка на туна или лосос (изберете со ниска содржина на натриум). Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 6bullet1

или 1-2 супени лажици протеини цервикални и 2 плочки на смачкани овесни снегулки со крем.

1000 мг ленено масло. Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 6bullet2

Сликата со наслов Јадете како градител на тело Чекор 7

3. Третиот оброк (ручек):

Две пилешки гради и 2/3 merss Macaron направени од цврсто жито и богата со влакна или целосна кафеава ориз. Сликата со наслов Јадете како градители на телото Чекор 7Bullet1

Сликата со наслов Јадете како градители на телото Чекор 7Bullet1

1000 мг ленено масло. Сликата со наслов Јадете како градители на телото Чекор 7Bullet2

4. Четвртиот оброк (попладне закуска):

1 банка на туна или лосос (изберете со ниска содржина на натриум). Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 8Bullet1

или 110 грама на bifhtex (во bifxtex содржи повеќе холестерол отколку во Турција, пилешко или риба).

1-2 супени лажици протеини цервикални и 2 плочки на смачкани овесни снегулки со крем. Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 8Bullet2

Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 8Bullet2

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 9

Пет. Петтиот оброк (вечера):

230 грама bifhtex или иста количина на хамбургер, лосос или ракчиња подготвени на маслиново или семе од семе од репка. Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 9bullet1

Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 9bullet1

1 голем дел од зелена салата, брокула или карфиол (или и двете). Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 9bullet2

6. Шестиот оброк (вечер закуска):

1-2 супени лажици протеини адитиви истурете во ниско масно млеко или вода. Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 10 bullet1

или 3 јајца (во две јајца, извадете го жолчката), варено зафатено или огнено оружје на маслиново или деликатно масло за крем.

1000 мг ленено масло. Сликата со наслов Јадете како градител на телото Чекор 10Bullet2

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 11

7. Доколку е потребно, заменете еден или друг производ. На пример, 1 банка на туна или лосос може да се замени или на три мали парчиња Турција, или една и пол чаши рак месо (не заборавајте да изгледате истекување). Наместо јајца, можете да го земете швајцарското сирење (3 коцки со дебелина од 0,5 см).

Ако сте вегетаријанец, месо од кое било животно можете да го замените на тофу, грав, грашок и ореви. Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 11Bullet1

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 11Bullet1

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 12

осум. Вклучете во вашата исхрана овошје и зеленчук. И покрај својата корист во мускулните згради, оваа диета е ограничена со употреба на протеини и јаглени хидрати, што не е сосема корисно. Намалување на повеќе зеленчук, овошје и ниско-масни, нетретирани протеини со низок холестерол во неговата исхрана, во крајна линија доведуваат до поздраво тело и начин на живот. Додајте најмалку пет овошје и / или зеленчук за вашата секојдневна исхрана. Ова може да се направи со готвење овошна салата и додавање на ленени семиња во неа или ленено семе.

Совети

За полесно да се подготви храна за цела недела.
Земете го серумот со ниска содржина на масти и јаглени хидрати, во 1 лажица содржи 23 грама протеини. Содржината на шеќер треба да биде ниска (не повеќе од три грама). Во многу продавници има примероци што можете да ги вратите дома пред да купите. Навистина нема други протеини.

Предупредувања

Ако сте алергични на млеко, вратот на сурутка, кој е неопходен во оваа диета, нема да се вклопите. Или јадете јајца или пронајдете врат кој не содржи млечни производи.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова диета.
Поголемиот дел од производите со исклучок од нивната исхрана и ги заменуваат со протеински колачи, го зголемуваат ризикот од зголемени нивоа на холестерол, висок крвен притисок, болести, анемија, гастроинтестинални проблеми и други непријатни несакани ефекти поврзани со невообичаено ограничена неизбалансирана исхрана, како сличност на ова.
Употребата на екстремно големи количини на протеини води до зголемување на вашиот холестерол. Не ги следите упатствата во овој напис, ако имате високо ниво на холестерол.
Деца, бремени жени кои се обидуваат да забременат или да ги хранат градите, треба да бидат екстремно уредни, за да не се користи висока количина на жива. Министерството за здравство препорачува не повеќе од 340 грама лосос или лесна туна неделно (170 грама жолто-лого туна) и не го користат мечот риба, ајкула и кралски скуша. Врз основа на препораките на локалните власти, не јадете други видови риби. За повеќе информации, следете ја линкот подолу.