Како да се ослободите од flabby раце: 12 чекори

Се чувствуваат несигурни поради нивните ароматизирани раце? Ако ова ви предизвикува морална или физичка непријатност - време е да се промени нешто и да ги направиш твоите раце силни, силни и убави. И покрај тоа што не постои магија алатка, која е во состојба да ве спаси од проблемот, тонирање и сила вежби заедно со здрава исхрана драстично ќе ги промени вашите раце.

Чекори

Метод 1 од 2:

Општи одредби

Еден. Размислете реално. Не чекајте на чудата - напредокот ќе биде само како резултат на вашата работа. Исто така е невозможно да се направи слаба тежина само раце - треба да го направите целиот организам. Придржувајќи се кон добра исхрана и сложени вежби, ќе забележите дека резултатот е веќе сосема наскоро.

Треба да се разбере дека едноставните вежби не се доволни. Ако го казните мускулите, но тие ќе го покриваат масното слој - однадвор ништо нема да се промени.
Исто така губењето на тежината може само да ги сфати рацете, но без вежбање на видот нема да биде ахти.
Затоа е неопходно да се балансира исхраната и физичкиот напор, така што тие работат во пар, а постигнувањето на целта е ефективно.

Сликата е насловена се ослободи од огништето на оружјето 2

2. Утврди колку се совпаѓа со вашата тежина. Сушење раце - во основа резултат на вишокот тежина.

Дознајте го индексот на телесната маса.

Ако е повеќе од 30 - вреди да се консултира со лекар за почеток.

Сликата насловена се ослободи од омразените раце Чекор 3

3. Седнете на нискокалорична исхрана. Постојат многу различни диети, но значењето на нив во принцип е едно - намалување на внесот на калории и употребата на храна корисна за телото.

Обидете се да не користите масна храна. Тоа само помага да се добие тежина. Заборавете за брза храна.

Обидете се да ги намалите делот и да го зголемите нивниот број, односно, наместо 3 изобилни храна, направете 6 приеми на половина дел.

Појадок! Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат појадок во утринските часови, подобра телесната тежина, а ефектот е многу фиксен.

Пијте многу вода. Потрошувачката од 6-8 чаши вода дневно ќе му помогне на телото да го поддржи метаболизмот, да донесе повеќе токсини и да се чувствуваат помалку глад.

Јадете повеќе зеленчук и овошје, месо, риба и јајца. Постојат висококвалитетни и ефективни исхрана врз основа на сложени исхрана од овие производи.

Не пијте алкохол и енергетски решетки.

Сликата насловена се ослободи од очите на оружјето

Четири. Направи вежба. Заедно со здрава храна, вежбите ќе помогнат да се согоруваат вишокот масти и во исто време за зајакнување на вашето тело.

Одење, трчање, танцување, возење велосипед - сето ова доволно оптоварување и тонови вашето тело.

Сликата насловена се ослободи од очите на оружје

Пет. Резултати од прицврстувањето. Ако забележите позитивни промени во вашата состојба - честитки! Но, за да ги обезбедиме овие промени, неопходно е да се одржи здрав начин на живот.

Ќе ја забележите леснотијата на телото, растот на енергетското и подобреното расположение.

Продолжете со физички вежби. Нема да има потреба од таква интензивна обука, како и порано, но одржувањето на физичката форма е многу пожелна.

Метод 2 од 2:

Вежби

Еден. Поставете ја рутината. Формирајте распоред и додадете 3-4 различни вежби за него.

Направете 5-10 циклуси на секоја вежба неколку пати на ден.

Сликата е насловена се ослободи од огнот на оружјето

2. Склекови. Оваа наједноставна вежба се покажа себеси многу ефикасна. Во прилог на фактот дека товарот на оружјето и рамената - push-ups влијае на другите делови на телото.

Во прилог на основните pushups од подот, можете да пробате притисок од клупата (нозете на клупата).

3. Задна јакна. Седите на клупата и држете го на работ на вашите раце, нозете се протегаа напред.

Тогаш вие во рацете непречено слајд од клупата и одете на подот. # * Тогаш на вашите раце се искачи и се врати во својата оригинална положба.

Сликата насловена се ослободи од очите на оружјето 9

Четири. Тегови. Друга добра вежба - подигнете ги рацете со тегови (5-10 кг) до висината на рамената, формирајќи го буквата "T". Таква вежба која исто така ги развивате мускулите на градите.

Како засилување, можете да направите вежба во 2 фази - прво ги подигнувате тегови на нивото на рамото, а потоа ги подигнете над главата.

Сликата насловена се ослободи од очите на оружјето 10

Пет. Затегнување. Оваа вежба ќе ги стимулирате не само мускулите на рацете, туку и стомакот, назад и градите, кои несомнено ќе имаат корист од секое тело.

6. Barbell. Прачки од градите кои лажат - многу темелен начин за транспорт на мускулите и особено за зајакнување на рацете. Бидејќи немате задача да станете бодибилдер, тежината може да се земе мала - 15-20 кг.

Тоа нема да биде излишно да се има некое лице до вас за да ве заштити - со невообичаено не можете да ја пресметате тежината или едноставно да го испуштите мрената на градите.

7. Ротација со раце. Направете кружни раце. За консултантски ефект, можете да ги извршувате овие вежби со тегови во ваши раце (не повеќе од 5 кг).

Совети

Консултирајте се со тренер или барем погледнете ги интернет видео вежбите за да имате идеја за вистинската техника.
Гответе ги основните алатки - истите тегови. Или, ако е можно, да присуствува на гимназијата.

Предупредувања

Запомнете - нема да биде можно да се постигне резултат за неколку се прашуваат. Неопходно е тешко да се работи најмалку еден месец, промените станаа видливи.