Како да го обучите вашето тело

2. Пијте доволно вода за време на обуката. Но, не треба да користите премногу вода, инаку ризикувате да добиете спазми.

3. Секогаш слушајте 5-10 минути пред обуката. Вие едноставно можете да трчате или да скокате на самото место, мавтајќи со рацете, да направите напади и сквотови. Ако го направите на улица во твоето срце, потоа облечете ја спортска облека и одете на прошетка со спортски чекор или мало џогирање. Џогирањето не придонесува за пумпање на горниот дел од телото, но значително ќе ја подобри вашата издржливост и сила на мускулите на нозете и кората, како и овој вид на окупација ќе ја подобри општата состојба на вашето здравје! Значи џогирањето ќе биде одлично откритие за луѓе кои одлучиле да играат спорт. Постепено може да почне да работи на малку секој ден, но најмалку 3 пати неделно. Вклучувањето е бесплатно, и ако сметаш колку спасиш на лекови и лекување на здрав начин на живот, тогаш дури и можеш да направиш пари.

Четири. Притиснете го до. Притисоците, како што се работи, исто така е едноставен поглед на вежбите без никаква опрема. Кат pushups зајакнување на мускулите на телото, назад, рацете и рамената во зависност од распоредот на рацете на подот.

Пет. Додај и се искачи на телото од подот до комплексот на вашите вежби. Подигнувањето на торзото од позицијата што лежи се главната вежба на печатот. Постојат многу варијанти на оваа вежба. Вршењето 3-5 пристапи на оваа вежба за максималниот број на повторувања ќе ви даде добри резултати (штом ќе можете да направите повеќе од 20 повторувања на вежбата за пристапот, да ја комплицирате задачата, изведувајќи ги лифтовите на торзото коли на врвот или со додавање на гира или шипки).

6. Вашите нозе го пренесуваат целото твое тело за себе, па затоа е многу важно да се обучуваат и оваа област на телото. Ако не можете да трчате поради зонскиот гас на градот, тогаш само скокнете на самото место или изведувајте сквотови. Ако имате велосипед за вежбање, тогаш користете го.

7. Исто така е важно да ги преземете мускулите на грбот. Вежбите "Супермен", "мачка и камила" ќе имаат позитивен ефект врз зајакнувањето на мускулите на грбот.

осум. Обидете се да ги потрошите лифтовите на тегови на бицепс на рацете ако сте заинтересирани за развој и мускулна група.

Девет. Знам што треба да тренирате. И тука се главните региони на вашето тело, кои имаат потреба од редовна обука: нозе, притиснете, градите, грбот, рамената и рацете. На интернет постојат многу видео и пишани материјали во врска со спроведувањето на вежбите за овие типови на мускули.

10. Опуштете се. Остатокот не е помалку важно од самата обука, па не заборавајте да обрнете внимание на овој дел од нивното исцелување.

Единаесет. Не заборавајте да направите дел по дипломирањето. Останете во секоја вежба за 15 секунди, и ако сакате да станете флексибилни, тогаш одложете една минута или малку повеќе.