Како да користите вежби за вода против болки во грбот

Лекарите препорачуваат редовни вежби против болки во грбот. Режимот на вежбање помага да се водат и зајакнат мускулите кои се поврзани со грбот. Луѓето кои страдаат од болки во грбот мора да изберат вежби со минимален интензитет кои не го зголемуваат товарот на `рбетниот пршлен или други зглобови. Препорачани вежби вклучуваат пешачење и вежби за вода. Во древни вежби, притискачката сила на вода се користи за да се земе тежината од зглобовите. Во меѓувреме, природниот отпор на водата значи дека вежбите се корисни за срцето, белите дробови и сите мускулни групи. Вежбите за вода можат да бидат особено корисни за лицата со силни болки, неодамнешни повреди или телесна попреченост поради бестежината. Со редовна пракса, вежбите ќе помогнат да се зголеми силата на поддршка на постурални мускули и намалување на мускулната болка во задниот дел. Научете како да користите вежби за вода со болки во грбот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подготовка за вежби за вода

Еден. Изберете базен со повеќе длабочини. Мора да бидете во можност да направите вежби како појас во вода и на градите. Осигурајте се дека базенот има област каде што можете да направите вежби во вашата лента далеку од други пливачи или јавни пливачки медиуми.

Сликата под наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 2

2. Купи чизми за вода ако имате отпорни проблеми или рамнотежа. Овие чизми се достапни во повеќето големи продавници за чевли или на интернет. Тие се направени од водоотпорен материјал и имаат единствен со спојка, што ви овозможува полесно да се одржи на дното на базенот.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 3

3. Собери различни вода симулатори ако тие се достапни за вас. Екстремно корисни се пливаат одбор, водата мембрана, вода баласти и воден појас. Ги стави на работ на базенот, издолжена рака.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за болки во грбот Чекор 4

Четири. Дојде во базенот, наместо да скокаат во него или нурне. Вие исто така нема да ви наштети за да се избегне скокање надвор од базенот, бидејќи тоа може да се случи кривината на грбот. Вежби поволни за грбот, елиминирање на ваквите акции како скокање, извртување и падини.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за болки во грбот Чекор 5

Пет. Обидете се да вршите вежби за вода 3 пати неделно, тоа ќе ви помогне да ја намалите болката во грбот за период од неколку недели пред месецот. Прошетајте и направете лесна испружување за да ги намалите болните чувства во мускулите во тие денови кога не вежбате вежбање.

Метод 2 од 4:

Вода вежби за кардиоваскуларниот систем

Еден. Започнете со тренингот за загревање со употреба на вежби за кардиоваскуларниот систем. Започнете во областа на базенот, каде што нивото на водата доаѓа до ременот. Почнете да одите напред и назад, мавтајќи со рацете како да одите на копно.

Ќе почувствувате отпор во процесот на завиткување. Иако нема да бидете удобни како да одите на земја, важно е да се фокусирате на создавање на нисковно движење за да се развие соодветно тело и рамнотежа механика.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 7

2. Дојдете во водата за 5-10 минути. Ако се чувствувате пријатно, правејќи такви движења и сакате да продолжите, по 5 минути, одете на длабочината, каде што водата доаѓа до нивото на градите. Мора да го почувствувате зголемувањето на отпорот.

Вежбите за кардиоваскуларниот систем ја третираат болката во грбот на ист начин како одење. Тие се протегаат и зајакнат мускулите на целиот грб и во нозете. Исто така, може да доведе до губење на тежината, што ќе помогне да се намали болниот притисок врз нервите, дисковите и мускулите.

Сликата со наслов Користете ги вежбите за вода за грбот на болката чекор 8

3. Комплицира кардиодрирање, ставање на ремен за вода, голема пена, која е прицврстена на ременот. Отидете го базенот каде што нивото на водата доаѓа до градите и почнете да работи. Во ова движење, нозете нема да ја допрат земјата, но ќе ги занишате лактите и ќе трчате на самото место.

Се фокусира на секој чекор, оди од петицата на чорапот, а не со чорап на петицата. Тоа ќе го имитира природното одење или движење кога ќе се води кукавица, помагајќи да се зајакнат мускулите кои се вклучени во секојдневното одење. Ќе се движите по водата многу бавно.

Стартувај во водата од 5 до 15 минути и застанете веднаш штом ќе почувствувате замор во мускулите.

Користете друга опрема за да ја зголемите отпорноста за време на одење или трчање во вода. Користете водни мембрани, ракавици кои одговараат на големината на вашата рака за да го зголемат отпорноста и мускулниот тонус кога се занишаат со рацете. Користете баласта на вода кога се занишате со раце додека трчате во вода.

Метод 3 од 4:

Вежби со користење на отпорност на вода

Еден. Станете базен од работ за да започнете вежби за вода. Стави една рака на работ на базенот. За дополнителна стабилност, вратете го на работ на базенот.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 10

2. Направи Махи нозе. Малку свиткајте една нога во коленото. Користете ги стомачните мускули и полека се вклопувајте во другата нога што е можно повеќе. Полека ја спушта.

Оваа вежба се протега и ги прави колковите посилни.Повторете го од 12 до 15 пати, а потоа се одвиваат и повторете ја истата нога. Многу е важно да се направи вежба полека и внимателно, така што грбот не боли.

За да го зголемите отпорот, вратете го водниот ремен околу чевлите за базенот и повторете ја вежбата. Вашите нозе ќе станат постабилни, и тие ќе бидат потешки за движење во вода.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 11

3. Машина во вода. Можете да ја извршите оваа вежба, држејќи една рака над ѕидот или да се оддалечите од ѕидот, така што водата стигна до ременот. Почнете да правите чекори, подигање на колена како погоре.

Следно, направете ја истата вежба со втората нога. Пробајте ги колковите паралелно со површината на водата. Машина за 5 минути или додека не се чувствувате замор во мускулите. Оваа вежба се протега и ги прави колковите посилни, задникот, абдоминалните и `рбетните мускули.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката чекор 12

Четири. Дали во водните атлетски вежби, подигање на гравитацијата. Свиткајте ги нозете во колената и потпирајте се назад во базенот. Дали внимателно притиснете за да не му наштетеш на грбот.

Сликата под наслов Користете вежби за вода за болки во грбот

Пет. Земете баласта на вода во секоја рака. Свиткајте ги лактите и држете ги директно. За време на оваа вежба, ќе преместите подлактици.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за болки во грбот

6. Затегнете ги мускулите на абдоменот, го наведна. Намалете го баластот додека рацете не се исправиле целосно. Полека подигнете го баластот додека рацете не се во позиција под агол од 90 степени.

Повторете 2-3 пристапи 12 пати. Стоп ако се чувствувате замор во мускулите или притисокот. Оваа вежба ќе ги зајакне вашите раце и Хул. Осигурајте се да го задржите стомакот во свитканата позиција во текот на вежбата.

Можете исто така да ја направите оваа вежба со вода мембрани наместо придушници. Кога ќе почувствувате дека вашите стомачни мускули станаа посилни, исчезнуваат од работ на базенот, свиткајте ги нозете во колената и држете го грбот директно.

Метод 4 од 4:

Водата се протега

Еден. Стани го грбот кон работ на базенот. Свиткајте го коленото и подигнете го на градите. Стегнете го коленото со рацете и држете за 20 секунди.

Повторете со другата нога. Дали истегнете марки2-3 пати за секоја страна. Осигурајте се дека за време на оваа вежба.

Сликата со наслов Користете ги вежбите за вода за болки во грбот

2. Ставете го појасот. Легнете на задната страна во водата. Поврзете ги колена во близина на градите и држете ја положбата за 10-20 секунди.

Повторете истегнување 2-3 пати.

3. Земете дел од Супермен. Лежи на стомакот, држете го на работ на базенот. Повлечете ги нозете колку што е можно повеќе.

Држете ја позицијата во рок од 30 секунди и повторете 3 пати. Оваа вежба формира мека девијација во задниот дел, се протега стомакот, назад, рамената, мускулите на нозете.

Сликата со наслов Користете вежби за вода за грбот на болката во грбот

Четири. Стани го грбот кон работ на базенот. Земете една рака назад и во тоа време цврсто го преземе работ на базенот. Направете еден чекор напред и пресврт вашите раце што е можно поблиску до едни со други.

Мора да се чувствувате длабоки тензии во градите и рамената. Нацртајте ја оваа позиција за 30 секунди и повторете ја вежбата 2-3 пати. Доволно истегнување на мускулите на дојката ќе ви помогне да седнете и да станете со директно тело, без свиткување на грбот.

Совети

Ако сакате да тренирате во група, пријавете се во класата на вода аеробик. Кажете му на инструкторот за статусот на грбот пред да започнете, така што тој може да ги избере вежбите за вас.
Ако правите вежба на вода на отворено, нанесете го овошјето од отпорност на кожата на кожата, носете шапка и очила за сонце за да се заштитите од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци.
Одмор по завршувањето на тренингот. Треба да почувствувате некои заморните мускули. Пијте многу вода пред и по обука за мускулна хидратација.
Направи само мал дел од овие вежби за вода ако сте нови. Полесно е да се намали болката во грбот, постепено зголемување на времетраењето на тренингот од 10 минути до 30 или 45 минути и вршење на мала количина на вежби, зголемување на времето на вежбање околу 5 минути секоја недела.

Предупредувања

Веднаш запрете ја вежбата ако се чувствувате акутна болка. Очекуван мускулен замор и болка, особено на почетокот. Пијте вода и месете ги мускулите помеѓу вежбањето за да ја намалите болката во мускулите.

Што ви треба

Базен
Вода чевли
Воден појас
Вода мембрани
Вода придушници
Вода нудили
Сонце
Шапка
Очила за сонце