Како да се справите со честите капки за расположение (за девојчиња)

Понекогаш, неочекувано, девојките можат да се случат. Чувството на среќа може веднаш да расте во тага или дури и зголемена злоба. Таквите капки може неверојатно досадни или дури и да предизвикаат срам! Тешко е да се разбере како да се справи со таква ситуација, и што е најважно - како да не предизвика штета на другите. Добрата вест е тоа постојат Методи кои ќе ви помогнат да се справите со расположението.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ние се справиме со капки за расположение

Еден. Спиј. Не-емисии дефинитивно влијае на промената на расположението. Тешко е да се спие, особено кога пријателите сакаат да разговараат или да понудат да одат некаде доцна во вечерните часови. Сепак запомнете: многу е важно да спиете доволно време за да се чувствувате добро. Се разбира, ова не значи дека треба да се откажете од состаноците со пријателите, едноставно не го правите тоа секоја вечер.

Се препорачува тинејџери да спијат од 8 до 10 часа секоја вечер.

2. Се грижи за тоа како гладот влијае на вашето расположение. Бидете сигурни дека редовно јадете. Ова значи дека не консумирате многу шеќер и вклучувајте јагленохидрати, протеини, овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана. Ако сте пропуштиле внес на храна или малку јаделе, ве молиме забележете дали тоа не влијае на вашето расположение. Розова редовно за да го смени расположението што е предизвикано од глад.

Храната која содржи високо ниво на масти и калории може да доведе до депресија.

Луѓето кои пијат голема количина на вода, и консумираат влакна, аскорбинска киселина, триптофан (амино киселини), магнезиум и селен, воопшто се наоѓаат во најдобрата локација на Духот. Овие критериуми реагираат исхрана, заситени со грав, овошје и зеленчук (на пример, медитеранска исхрана).

Додадете фолна киселина на исхраната, која е содржана во зеленило и грав.

3. Избегнувајте потрошувачка на кофеин. Кофеинот може да го промовира прекинот на спиењето. Исто така, може да предизвика нервоза, анксиозност, треперење и дехидрација. Ако често се случуваат промени во расположението, престанете да пиете кофеин и да видите дали тоа ќе ви помогне. Тоа може да биде една од причините што те влечат на дното.

Ефектот на кофеинот обично се чувствува по 5-10 минути и трае од еден до пет часа. Сепак, ефектот на ефектот може да се протега до 24 часа.

Силната доза на кофеин може да предизвика состојба на анксиозност, раздразливост и анксиозност. Силна доза е приближно 150-400 mg. (Кафе содржи околу 150 mg на 350 ml енергетски пијалок - 100 mg на 350 ml-диетална кола - 46 mg на 350 ml (или една банка)).

Ако не можете да одбиете кофеин, обидете се да одите над 50-150 mg или околу 350 ml кафе.

Сликата со наслов Земи шест пакет (за девојчиња) Чекор 1

4. Спорт. Вежбата помага да се подобри расположението, да се подобри самодовербата и да се спаси од проблеми со спиење. Кога сте ангажирани во спортот, вашето тело произведува ендорфини кои помагаат во намалување на стресот и гарантираат совршена локација на Духот. Затоа, спортот е одлична алатка за физичко и емоционално здравје.

Адолесцентите се советуваат да се вклучат во вежбање еден час речиси секојдневно.

Ако ги мразат спортот, тоа не значи дека не можете да направите вежби. Одете на прошетка со куче, скокнете на бранувачот, одете на ролки или не танцувајте.

Сликата насловена има геј или лезбејски однос чекор 7

Пет. Разговарајте со некого. Понекогаш сакаме да бидеме сами и блиски од сите луѓе, и ова е нормално. Но, исто така е важно да потрошите време во круг на пријатели. Можеби имате девојка од која можете да ги споделите сите. Разговарајте со неа и кажете за вашите чувства. Контактирајте со возрасни лица кои веруваат, на пример, еден од родителите, училишен психолог или тренер.

Разговарајте со најдобриот пријател или велите здраво на момчето кое ви се допаѓа.

Сликата со наслов Останете смирени за време на вашиот менструален циклус Чекор 9

6. Запомнете дека капките на расположението можат да послужат како показател за посериозни нарушувања. Понекогаш промената во расположението е само промена, но понекогаш тоа е знак на сериозен дефект во телото. Ако вашите промени во расположението се поинтензивни од другите девојки, разговарајте со некој од возрасните за да закажете состанок со психолошки здравствен работник.

Ако сте забележале други симптоми, на пример, дека вашите мисли скокаат или, напротив, размислувањето е расфрлано, дека постојат периоди на прекумерен прилив на енергија или некохерентен говор, сето ова може да послужи како сигнал за сериозно нарушување. Разговарајте со некој од возрасни или со психоаналитичар.

Метод 2 од 3:

Ние се справуваме со емоции

Еден. Смири се. Ако се чувствувате лутина, овој чекор е многу важен за вас. Ако го пропуштите, можете да го жалам во иднина. Кога се движите негативни, тој го пукнува мозокот. Како резултат на тоа, не можете јасно да размислувате и честопати да ги соборите. Ако сте во близина на некој или во групата луѓе, најдете начин да заминете или заминете. На пример, оди во бања или тоалет.

Откако ќе останете сами, нека се смири. Брои до 10 или да направите длабоки вдишувања. Посипете го лицето на вода. Фокусирајте се на вашите чувства и неговото обединување со околината, а не само на вашите емоции.

2. Пакр. Долго време го поминаа времето кога се веруваше дека солзите се "за деца" и воопшто. Многу луѓе срамежливи да плачат, но тоа е апсолутно природен и здрав начин да се ослободите од емоциите. Всушност, солзите имаат неколку здравствени предности: хормони и токсини кои се акумулираат за време на стресот и излезот со емоционално плачење. Не се ограничувај! Игра.

Можеби сте срамежливи да плачете во јавноста. Ако ова се случи, се извини и излезе во бањата или на улица.

Сликата со наслов Престани да биде параноичен чекор 1

3. Види за негативни мисли. Тоа може да биде многу лесно да се наклони и да се удави во негативното размислување. Тоа ќе почне да влијае на вашите чувства пред да бидете свесни за тоа. Бидете внимателни или следете ги следните манифестации во мислите:

Размислувајќи за сите или ништо: Или мислите дека сè е добро и добро, или го мрази животот и сè ми се чини страшно.

Брзо заклучоци: Вие "знаете" дека сè ќе заврши лошо, и верувајте дека луѓето мислат лошо за вас, дури и ако немате конкретни докази.

Драмизам: Ти се јавиш од летата на слон, мислиш дека повеќе не можеш да бидеш на твоите очи или дека твојот живот е уништен.

Сликата под наслов Прифати критики Чекор 18

4. Борба со негативни мисли и мислам позитивно. Ако вашите мисли се вртат наоколу "Никој не ме сака, јас сум толку осамен", "Животот - спиење" и "Јас никогаш нема да бидам среќен", Обидете се да го фатите моментот кога тие потекнуваат. Стоп и анализирајте ги овие мисли, дали навистина е навистина. Позитивен поглед на работите ќе ви даде здравје и психолошка стабилност, имено: ниско ниво на депресија, стрес отпорност и долг животен век. Чекај и излезе со нови начини за преиспитување на сè е лошо што главата се случува.

Погледнете ги фактите. Ако мислиш: "Никој не ме сака, јас сум толку осамен", - Размислете за тоа навистина навистина. Аргумент "Пер" може да послужи како суровост на најдобриот пријател за време на ручекот и чувство на осаменост. Аргумент "против" - изјава дека можете да имате многу други пријатели кои се грижат за вас, како и вашите родители и вашето семејство, каде што сакате. Можеби вашата девојка е разведена од родителите, а неговото однесување во никој случај не е поврзано со вас.

Остави негативни мисли во стил: "Животот - спиење". Почнете да размислувате позитивно. На пример: "Не, не е толку лошо. Дури и ако во моментот се чувствувам лошо, знам дека моето куче ме сака, и со нетрпение очекувам вечер гледајќи го филмот".

Сликата напишано напишете креативен дневник Чекор 6

Пет. Запишете ги вашите чувства. Истурете ги вашите чувства на хартија, вие помагате себеси да се ослободите од стресот и разберете што се случува во вас. Често луѓето се збунети во нивните чувства. Пишување нив, можете да го решите вашиот проблем или проблем.

И покрај фактот дека е корисно да се снимаат чувствата кои ве возбудуваат, не го претворајте вашиот дневник во негативната колекција. Запишете ги и пријатните моменти да застанат на патот на позитивното размислување.

Метод 3 од 3:

Знајте го вашето тело и вашите емоции

Еден. Ги утврдува причините за нивното расположение. Да биде тинејџер е напорна работа. Вашето тело се подложува на многу промени, хормоните влијаат на вашето тело (и емоции!), барајќи независност и социјален статус. Ова значи дека сакате да направите нешто за себе, и да не ги следите упатствата на другите. Тоа исто така значи дека се обидувате да се "најдете", вашето место во животот и вашата личност.

Сликата насловена како 900px кажам имплантација симптоми од симптомите на ПМС чекор 1

2. Мислам дали не е поврзан со ПМС. Во текот на месецот, вашите нивоа на хормони се менуваат. Неверојатно, но тоа се случува со момчињата, но во помала мера. Често, девојката забележи дека една недела месечно нивното расположение ќе биде многу разновидно. Започнете со следење на менструалниот период за да разберете дали не постојат разлики во расположението со ПМС (Предметрален синдром). ПМС се јавува една недела пред критични денови и вклучува зголемување на апетитот, промени во расположението, трки во тежина и зголемена желба за секс.

Користење на календар или апликација на телефонот, започнете со следење на вашиот циклус. Точката на референца ќе биде Прво Месечен ден. Така ќе разберете кои денови да очекувате промена во расположението.

За да се олеснат синдромите на ПМС за да се намали потрошувачката на сол, кофеин и шеќер.

Сликата под наслов Променете ги негативните обликувања Чекор 3

3. Размислете ако нема разлики во расположението со неодамнешните стресни ситуации. Тоа може да биде пауза со дечко или кавга со подобар пријател, губење на член на семејството или милениче. Или можеби станавте жртва на насилство или суров третман. Ако го забележите падот на расположението откако преживеавме тежок или трауматски настан, најверојатно, ова се сигнали за исцрпеност и стрес.

Мислам дека ако можете сами да ја преживеете оваа ситуација или ви треба помош некој од возрасни или психотерапевти?

Ако преживеавте било каква повреда или суров третман, вие Само што е потребно Професионална помош за надминување.

Совети

Запомнете: не можете да ги скриете вашите проблеми или да избегате од нив! Мора да се сретнете со нив лице в лице и да ги решите, чекор по чекор, без разлика колку време ќе потрае.