Како да се справите со чувство на осаменост во текот на ноќта

Долго и темни ноќни часови може да изгледаат особено осамени за оние кои треба да заспијат себеси или да живеат. Ноќната осаменост може да допре било, да генерира чувство на тага или страв. Важно е за едно лице да сфати дека чувствува осаменост, но нема потреба да се постави со неа и да страдаат секоја вечер. Статијата дискутира за неколку начини да се направи ноќ попријатни и корисни денови од денот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дојди со себе лекција

Еден. Продолжете да се движите. Постојат многу начини за одржување на активноста и заборавете на осаменоста: можете да направите физичко образование, танцување под вашата омилена музика, да скокнете во кревет или да студирате карате на клиповите на YouTube.

За време на вежбање, се разликуваат ендорфини, кои го подобруваат расположението и ќе помогнат да се ослободи од чувството за осаменост. Најважното нешто не е да се биде физичко образование непосредно пред спиење, инаку вашето тело и мозок ќе биде тешко да се релаксираат и да се подготват за спиење. За некои луѓе, вечерните вежби за физичко образование се причина да легнат малку подоцна, но во исто време не заборавајте да се грижите за вашето здравје.
Направете нешто весело и смешно, на пример, вклучете ја добрата музика и танцувајте во долна облека. Ако почнете да се смеете, вашето расположение ќе се подобри, и ќе заборавите за чувството на осаменост!

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта Чекор 2

2. Најдете инспирација. Многу често во текот на ноќта има најнегативни емоции, особено во моментите на осаменост. Како опозиција на таквите емоции, можете да размислувате позитивно и да ја ублажите вашата осаменост.

Погледни инспиративни цитати на Pinterest или Google за да ги користите како скринсевер на паметен телефон или профил фотографии на социјалната мрежа. Прочитајте ја автобиографијата на успешна личност која ви предизвикува чувство на восхит. Можете исто така да видите инспиративни или образовни програми.

Сликата со наслов се справи со чувство само во текот на ноќта Чекор 3

3. Трансфер во друг свет. Прочитајте добра книга, погледнете го вашиот омилен филм, ТВ серија или пост на интернет. Значи го менувате мозокот на друг канал и го одвлекува вниманието од смислата на осаменоста. А потоа одете во кревет, едвај почнува да биде клон во сон.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта Чекор 4

Четири. Патување или прошетка. Понекогаш најдобро е да излезеш од куќата (ако времето е поволно). Добијте расеан и промена на ситуацијата за да заборавите на осаменоста. Можеби во текот на ноќта ќе се сретнете со познато лице со кого ќе излезе да разговара или да се сретне со нешто интересно додека одите.

Истражувајте ја непозната територија. На пример, можете да одите во Unmarriad дел од градот или да прошетате до следната област, која обично ја надминувате вниманието. Главната работа - осигурајте се дека безбедноста на таков настан. Новото искуство ќе ви овозможи да го одвлечете вниманието и да го фрлите чувството на осаменост.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта Чекор 5

Пет. Земете се од самообразование. Постои мислење дека, благодарение на читањето, можно е да се ослободите од чувството на осаменост. Колку повеќе ќе дознаете за осаменоста и преваленцата на овој феномен, толку послаб ќе го почувствувате. Секое, дури и најтешкото и болното чувство, ќе научите колку полесно благодарение на реализацијата на фактот дека не сте сами.

Најди ги статиите онлајн или ја земате книгата во библиотеката. Чувајте ги изворите при рака за да ги научите кога ја влошувате вашата тага. Секогаш можете да ги преиспитате вашите омилени мотивирачки цитати на Приок во времето на осаменоста. Оваа тема е сеопфатно сметана во практичниот додаток Емили бела Осаменост: Како да се усогласи.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта чекор 6

6. Земете осаменост. Разбере што сте во добра компанија. Нема потреба да се опкружувате од други луѓе за да се вклучите во најблиските и да уживате во животот. Важно е за едно лице да биде во можност не само да комуницира со другите, туку и ужива во осаменоста. Сам поминал повеќе вредност. Ако научите да се радувате на осаменоста и вашата компанија, тогаш ќе го решите проблемот еднаш и за сите.

Ако се чувствувате осамени, опуштете се и затворете ги очите. Се фокусира на вашиот здив и обидете се да го почувствувате секој дел од телото. Тестирајте го ограничувањето на свеста.

Обидете се да ги повторите следниве зборови на сочувство кон себе за да се запамети дека не сте сами во вашето чувство за осаменост, туку и да покажете мекост: сега - моментот на страдање. Страдањето е дел од животот. Треба да се покаже љубезност кон себе. Треба да покаже сочувство, бидејќи ми е потребно.

Последниот начин не е погоден за секого. Некои луѓе тешко се релаксираат во времето кога треба да се фокусирате на себе во осаменост, така што тие преферираат одвлекување од трети лица. Оваа желба е апсолутно природна и нормална.

Метод 2 од 3:

Поминуваат време со други луѓе

Еден. Чувај се. Најдете лице со кого можете да разговарате во секое време од денот и ноќта, дури и во 02:30 наутро. Тоа може да биде вашата втора половина, брат, сестра, родители или најдобра девојка. Застанете и тивко будете го омилениот или повикајте лице кое сака да разговара со вас. Можете исто така да разговарате со сосед на слетувањето. Само разговарајте ако имате таква можност.

Ако не е премногу доцна, повикајте лице кое ќе биде среќно да те чуе (на пример, баба или тетка). Значи не само што не се чувствувате подобро, туку и го подобрувате вашето расположение со вашите најблиски што не може да ги инспирира!
Ако чувството на осаменост се влошило во средината на ноќта, кога е премногу доцна за да се јавите или да одите во посета, секогаш можете да напишете е-пошта. Современиот свет нè научи за инстант одговори, но писмо до нејзината втора половина - одличен начин правилно да ги формулирате вашите идеи и мисли кои ќе бидат прочитани во догледно време.
Можете исто така да ги поканите луѓето за себе да го гледаат филмот заедно, вечераат или само разговор. Поканете близок пријател или во однос на гостите од ноќта, понекогаш е доволно само за да знаете дека некој спие во соседната соба.

Сликата со наслов се справи со чувство сама по ноќ чекор 8

2. Излегувај од куќата. Добар начин да се избегне ноќната осаменост - излезе од куќата и оди добро пред спиење. Воопшто не, не е потребно да останете надвор до изгрејсонце. Доволно е да одите во кино со пријателите, организирајте доцна вечера со соученик или седнете во кафуле со вашите вработени.

Во моментите на тага и депресивни, лицето обично не сака да ја напушти куќата, но тоа е во такви моменти што треба да се надминат себеси. И кога ќе се вратите дома - времето ќе легнете и нема да имате време да размислите за вашата осаменост.

Ако воопшто не сакате да излезете, пробајте го следниот начин: Не планирајте да ја преземете целата вечер и да му кажете на вашиот пријател дека имате време само на една чаша (или еден десерт), по што треба да се вратите. Потоа, најверојатно, ќе забележите дека се чувствувате подобро од очекуваното, а не мора да побрзате дома.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта чекор 9

3. Пријавете се за часови или излезете со хоби. Пријавете се за вечерни курсеви за да не размислувате за осаменоста и да создадете чувство на ред. Малку е веројатно дека ќе најдете часови кои се одржуваат по полноќ, но во вечерните часови секогаш има нешто да се направи: јога, Тајџице, плетење или цртање.

На социјалните мрежи, секогаш можете да најдете истомисленици и да научите за сите настани. Можеби ќе бидете во можност да запознаете луѓе кои исто така страдаат од осаменост ноќе. Можете да разговарате на мрежата, да разговарате по телефон или Skype и заедно дадете битка со осаменост.

Сликата со наслов се справи со чувство само во текот на ноќта чекор 10

Четири. Помогнете им на другите. Во моменти на тага, ние често го трошиме целото внимание и енергија на самите себе, што само го подобрува негативното. Ако го испратите нашето внимание на надворешноста, привремено можете да заборавите на осаменоста и да правите добри дела.

Поканете ја вашата доброволна помош во локалното засолниште за бездомници, засолниште за животни или друг центар за поддршка за обесправени. Времето ќе лета незабележливо, и ќе му помогнете на вашето прекрасно животно или да направите други милостивни работи.

Посетете ги постарите или болните роднини во старечкиот дом или болница. Ако вашите роднини лежат во болница, а потоа им даде радост од нивната посета. Покрај тоа, животот повторно ќе изгледа толку мрачен ако разбирате дека сте живи и здрави, а околината за помош ќе го подобри вашето расположение.

Метод 3 од 3:

Научете како да заспиете сами

Еден. Креирај постојан режим на спиење. Ако секој ден одете во кревет и станете приближно во исто време, тогаш ќе научите да заспиете побрзо и да го намалите стресот од несоница. Новиот режим на спиење обично се формира неколку недели, па не грижете се ако не работите веднаш.

Ако одите во кревет порано кога бучавата се среќава, тогаш не се чувствувате толку осамени. Ако живеете сами, тогаш звучи од улицата и бучавата од соседните апартмани ќе ви даде чувство на удобност и смиреност.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта чекор 12

2. Опуштете се пред креветот. Пред спиење, се препорачува малку. Престанете да гледате телевизија и користете го вашиот паметен телефон најмалку 20 минути пред спиење, така што вашиот мозок почнува да оди во ноќен режим.

Исто така, пред спиење, можно е да се релаксираат преку медитација, вежби за дишење, формирање на визуелни слики или прогресивна мускулна релаксација. Прочитајте книга или списание со слабо осветлување, решавајте го крстозбор или слушајте смирена музика.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта чекор 13

3. Не се спие ако не можете да спиете. Ако конкретно се присилите да заспиете, можете само да ја зајакнете анксиозноста и да продолжите да се будите. Во овој случај, се препорачува да излезете од креветот, одете во друга соба и дајте малку време на релаксирачка лекција. По време ќе почувствувате дека напнатоста е нема и сте подготвени да се вратите во креветот.

Сликата со наслов се справи со чувство сама во текот на ноќта чекор 14

Четири. Не заборавајте за светлината. Лицето спие подобро ноќе, ако денот потрошил доволно време на сончевата светлина. Исто така, се препорачува да се ограничи ноќното осветлување во спалната соба, бидејќи светлото овозможено само ќе ве спречи да спиете.

Ако немате густа завеса (која навистина ги трепка сите надворешни светла), можете да купите специјална маска за спиење. Таквиот додаток е доста и продаден во било која аптека.

Сликата со наслов се справи со чувство сами во текот на ноќта чекор 15

Пет. Не оди околу денот. Ако го напуштите денот спие, тогаш ќе бидете уморни и ќе можете да заспиете побрзо (следствено, нема да имате време да размислите за осаменоста и депресијата).

Сликата со наслов се справи со чувство само во текот на ноќта Чекор 16

6. Користете бучава во заднината во спалната соба. Ако сакате, секогаш можете да ги вклучите аутсајдерите или бел шум. Многу луѓе како звуците на природата - бучавата на водопадот или тропскиот туш.

Природни звуци може да се најдат на специјални сајтови или користење на апликации за таблети, паметни телефони или десктоп компјутери.

Ако спиете сами и страдате од осаменост, можете да го вклучите телевизорот и да ја намалите јачината на звукот. Тивки гласови звук смирувачки. Ако е можно, свртете го екранот на страна, така што светлината не се на вас. Светлината во спалната соба негативно влијае на способноста за брзо спиење.

Совети

Едно лице може да биде едно и да не се чувствува осаменост, и во многу случаи дури и сакаме да бидеме сами да ја прочитаме книгата, да се одмори или да ја видиме вашата омилена серија. Спротивно на тоа, чувството на осаменост доаѓа во ситуација каде што сте сами, се вознемирени од овој факт. Клучната улога се игра со свеста и перцепцијата на ситуацијата.
Чувството на осаменост може да предизвика комплетноста, да го промени крвниот притисок (до 30 единици), како и причината за несоница, па затоа е толку важно да се реши проблемот пред чувството на осаменост да стане неподносливо.
Според статистичките податоци од 10 до 25% од руските жители, постои чувство на осаменост.
Понекогаш лицето може да се чувствува осамено, дури и ако е во друштво на луѓе. Секој има периоди на полетување и паѓа. Не ја наметнувајте ситуацијата и бидете љубезни кон себе!
Прочитајте добра книга, погледнете во еден од вашите омилени филмови или хумористични серии.
Добијте мачка или куче за да се ослободите од чувството за осаменост.
Запомнете: можеби сега чувствувате силна тага и осаменост поради фактот што немате компанија, но по неколку месеци или многу подоцна таквите моменти ќе се претворат во спомени, бидејќи тие се вистински и по можност. Нема потреба да се справи со нив. Таквите чувства се сосема нормални.

Предупредувања

Не дозволувајте си длабоко да се потопи во чувство на осаменост, инаку може да имате депресија и чувство на беспомошност, што само ја влошува ситуацијата. Ако не успеете да ја надминете депресијата или беспомошноста, ве молиме контактирајте со скапоцени лекар или психотерапевт.