Како да се подигне расположението со вежби

Иако едвај сакате да станете и да се движите кога имате лошо расположение, оваа окупација ќе придонесе за пораст на хемикалии во мозокот и ќе ја зголеми температурата што за возврат ќе помогне да се смири телото. Научните истражувања докажаа дека физичката активност го покренува расположението и помага да се бори против депресијата, анксиозноста и стресот. Обидете се да создадете структурирана програма за вежбање или физичка активност во текот на денот. Дознајте како вежбите можат да го подобрат вашето расположение и да доведат до поздрав и среќен начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Позитивни ефекти на вежбање

Еден. Сфатете ја вашата околина. Докажано е дека целосната концентрација на вежбите што ги извршувате помага да добиете повеќе задоволство од обуката. И ова за возврат го покренува расположението, па обидете се да ја практикувате свеста следниот пат кога ќе направите вежби. За време на обуката, внимавајте на физичките сензации во телото, како и за животната средина.

Кои сензации се јавуваат во мускулите кога ги користите? Што чувствуваш? Болка? Топлина? Или можеби плимата?
Што гледате, слушајте кои шанси се чувствуваат околу себе? Можете, на пример, да видите големо дрво пред вас до патот, на кој трчаме. Можете да ги слушнете звуците на музиката во слушалки или звуци на градот. Можете да го забележите мирисот на свеж дожд или бои ако тренирате на улица, или аромата на освежувачот на воздухот, ако сте во салата.
Не се расејува за време на обуката. Избегнувајте мисли кои ве натера да се чувствувате вознемиреност и незадоволство. Исклучете од сè, само фокусирајте се на вашите физички сензации и вашата околина.
Обидете се да се концентрирате на дишењето за време на обуката. Можете дури и да се обидете да го координирате дишењето со физички движења. Значи, ќе останете фокусирани на обука.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку вежбање Чекор 2

2. Се фокусира на сопствените цели. Концентрацијата на вниманието исклучиво за целите поставени за време на занимањата, исто така, ќе помогне да се подобри вашето искуство. Ќе добиете повеќе практикување на обука ако се фокусира на она што сакате да ги постигнете овие напори отколку ако ви дозволуваат вашиот ум да талкаат.

Можете, на пример, можете да се концентрирате на цели за да изгубите 5 кг, размислете за тоа како напредокот имате постигнато и како вежбата што ја правите сега ќе доближи до оваа намена. Ви наплаќа позитивни емоции и ќе мотивира за време и по тренинг.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку вежбање Чекор 3

3. Вежбајте Подигнете доверба. Истражувањата покажаа дека физичкиот напор ја зголемува самодовербата и самодовербата. Довербата во нејзиниот физички изглед ќе ви помогне да се чувствувате сигурни во психолошки и емоционални услови.

Дури и постигнувањето на мали спортски цели ќе ви помогне да станете посигурни. Имплементацијата на еден или два гола месечно ќе ви даде чувство на достигнување и мотивира да се гордееме.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку вежба Чекор 4

Четири. Проширете го вашиот круг на комуникација. Благодарение на обуката, ќе можете да ги задоволите и да комуницирате со нови луѓе. Можете да ги прославите новите пријатели во салата, фитнес класа или дури и да трчате наоколу во паркот.

Многу луѓе сметаат дека им е полесно да се запознаат и да комуницираат со другите кога ќе вежбаат, бидејќи тие се обединети со заеднички интерес - спорт.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку вежбање Чекор 5

Пет. Директни сите негативни емоции во обуката. Обуката и вежбањето исто така помагаат да се справат со стресни емоции што ги доживувате. Наместо да ги чуваат овие интензивни чувства, можете да ги насочите кон такви продуктивни дејства, како на пример, обука. Истражувањата покажаа дека редовното физичко напор помага да се намали чувството на стрес, анксиозност и депресија.

Метод 2 од 3:

Креирај програма за вежбање

Еден. Почнете да одите во салата или да организирате нешто како ова дома. За да се вклучите во структурирана програма за вежбање, размислете за купување на претплата за салата, која се наоѓа во близина на куќата или не е далеку од работа. Побарајте институција која ќе ги задоволи вашите потреби за буџет и обука. Посетата на салата ќе ви даде пристап до различни симулатори и групни класи. Може да имате поголема желба да тренирате ако ќе бидете во специјално наменето место за ова, а не дома.

Ако не можете да си дозволите да ја посетите салата или едноставно не сакате да го направите ова, тогаш извршете го вообичаеното полнење на куќата, без спортска опрема или, како опција, купите основна фитнес опрема. Земете посебно место во вашиот дом на вежбање, каде што никој нема да влијае на вас.
Ако сеуште одлучивте да купите опрема за обука, тогаш за почеток купувате сет на гира и топката за вежбање. Подоцна, исто така, можете да купите специјална спортска клупа и расходилатор за домашна обука.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку чекор чекор 7

2. Вклучете го кардиоторите. Кардомат, како што е трчање (обичен или кукавица) или велосипедизам, може да ви помогне да го подигнете вашето расположение и да го надминете чувството на депресија или анксиозност. Обидете се да дадете 30 минути дневно интензивна кардиографија.

Можете да одите на 30-минутна работа во утринските часови или ден во рамките на Програмата за структурирана вежба. Можете исто така да извршите половина час кардиопринт во салата пред да се преселите во други вежби.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку чекор чекор 8

3. Пробајте ја обуката за интервалот. Додадете го во вашата програма со цел да се притиснете на целите и да бидете во форма. Интервалната обука е алтернација на интензивна физичка активност со полесна вежба. Таквата обука може да биде добар начин да се разјасни и да го предизвика вашето тело со различни нивоа на физички напор. Направете своја сопствена програма за обука или користете постоечка програма која лесно можете да ја најдете на интернет или да разговарате со професионален тренер.

Дури и од едноставно џогирање, можете да направите интервал обука, ако прво го стартувате спринт за една минута, а потоа две минути - при нормално темпо. Или можете да работите со голема брзина за две минути, а потоа да одите брз чекор за уште два минути.

Можете исто така да го изберете овој тип на интервал обука кога изведувате неколку различни вежби со различни брзини. Можете, на пример, да трчате на неблагодарна работа за пет минути, а потоа извршите три притисни прозорци. Назад кон неблагодарна работа за 5 минути, а по-три пристапи на сквотови.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку чекор чекор 9

Четири. Посетете неделна обука. Можеби ќе биде полесно да направите на редовна основа ако одите на групни вежби една или повеќе пати неделно. Обидете се да се регистрирате за неделни вежби во салата едни со други или сами. Класите во поставеното време секоја недела ќе ви помогнат редовно да го насочувате сите стрес или анксиозност што може да ги доживеете во вежбање.

Многумина сметаат дека аеробик и танцување се забавен начин за обука и согорување на калории. И ако сакате повеќе мирна, релаксирачка обука - Земете на јога.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку вежбање Чекор 10

Пет. Работа со личен тренер. Часовите со професионален тренер за фитнес ќе ви помогнат да ја извлечете максималната корист од вашата програма за обука, како и да ги избегнете непотребните повреди. Можете да се занимавате со тренерот во салата или да се согласите со него за часовите во вашиот дом.

Обуката со инструктор може да биде скапа, па затоа е подобро да се изберат само неколку обуки. Можете да го поставите советот од обучувачот и да работите со него за да создадете индивидуален план за вежбање.

Метод 3 од 3:

Физичка активност во текот на денот

Еден. Обидете се да работите или да студирате пеш или да вози велосипед. Ако не ви се допаѓа премногу за да направите било какви вежби, додадете физичка активност во вашиот секојдневен живот. Дури и мала физичка активност може значително да ви помогне да го подобрите расположението. Прошетка или возење велосипед за работа или студирање. Исто така можете да одите со автобус, но за да излезете неколку запира порано и остатокот од патот да одите по нога.

Можете да се обидете да јавате работата секој ден или да студирате на велосипед. Ако можете да го направите секој ден, обидете се да вози велосипед еден или двапати неделно, така што имате барем некоја физичка активност во текот на неделата.
Ако треба да одите на работа на автомобилот, обидете се со паркирање од канцеларијата за да можете да поминете низ. Ова ќе ви овозможи да добиете одредена физичка активност и на почетокот и на крајот од денот.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку чекор на вежбање 12

2. Секогаш обидувајте се да бидете активни. Секоја работа која бара движење (може да се чисти дома, миење или испорака на трудови на кабинетите за неколку спрата погоре) ќе ви овозможи да го вклучите физичкиот напор на вашиот ден. Обидете се да работите стои во движење, наместо да седите цело време.

Можете да направите некој вид на домашна работа еднаш дневно, само за да додадете некоја активност на вашиот ден. И ако работите во канцеларијата, одберете ги задачите што ве натера да станете од работното место и да се движите малку.

Наместо да претпочитаат лифтови или ескалатори, кои несомнено ќе го зачуваат вашето време, користете ги скалите. Користењето на скалите ќе го направи вашиот ден поактивен и ќе се движи малку.

Сликата со наслов Зголемете го вашето расположение преку чекор на вежбање 13

3. Направи некои брзи и лесни вежби во текот на денот. Разредете ја вашата рутина на денот со додавање на малку физичка активност во неа, бидејќи извршувањето на дури неколку вежби може да го подобри вашето расположение и да ги зголеми нивоата на енергија во текот на денот.

Можете, на пример, да направите неколку сквотови секој час или десет pushups секогаш кога испраќате документи. По изведување на некој работник или туториал, можете да одите на мал џог околу канцеларијата или училиштето.