Како да седите на канап неделно или помалку

Двичен е импресивен елемент кој покажува човечка флексибилност и може да биде корисен за различни класи, вклучувајќи балет, боречки вештини и јога. Обично со цел да седне на канап, неделите се потребни или дури и месеци на обука и интензивно истегнување. Меѓутоа, воопшто, децата под 12 години седнуваат многу полесно. Работата е дека со возраста стануваме помалку флексибилни. Нема начин да седите на двострана. Знам, тоа нема да биде лесно, но не се откажувај. Запомнете, пракса и трпеливост ќе ја зголемат вашата флексибилност. Најдобро.

Чекори

Метод 1 од 3:

Истегнување

Еден. V-Streth. Во исто време, поплителните тетиви ќе бидат испружени, пониски назад и кавијар (само ако можете да ги допрете прстите). Да се направи V-истегнување:

Седнете на подот и шијте ги нозете во облик на буквата V. Постави стапки во ѕидот, ако тоа помага да се постигне подлабока се протега.
Чувајте го грбот што е можно поскоро, се потпре на десно и обидете се да ги допрете прстите десни нозе со вашите раце. Не грижете се ако не работи - само што можете. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди и повторете со левата нога.
Следно, повлечете ги рацете пред себе колку што е можно повеќе. Обидете се да го допрете подот. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди.

2. Допрете ги прстите. Стои или седи, тоа ќе ви помогне да ги истегнете тетивите со стакло и дното на грбот.

Да се водат во положбата за седење, пресврт на нозете, така што прстите се насочени. Се наведнуваат напред и обидете се да ги допрете нозете. Ако не работите, допрете ги глуждовите, и ако е премногу лесно за вас, земете ги рацете на ногата. Држи за 30-60 секунди.

За истегнување во позиција стои и ставете ги нозете заедно, потпирајте напред и обидете се да ги допрете нозете. Не ги свиткајте нозете во колената и обидете се да ја префрлите целата тежина не на чорапите, туку на петиците. Ако имате добра флексибилност, обидете се да ги допрете дланките на подот. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди.

3. Се протега во пеперутката. Овој тип на истегнување ќе помогне во проширување на ингвиналниот мускул и внатрешната површина на колкот, што е многу важно за канап.

Седнете на подот и наведнете ги нозете во скутот, така што колената ќе ги разгледаат различните насоки, а нозете беа вклучени заедно. Обидете се да ги намалите колената на подот (користете ги лактите, доколку е потребно), привлекување потпетици колку што е можно поблиску до себе.

Исправи и чувајте го грбот што е можно поскоро. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди. За подлабоки стрии, ставете ги дланките на подот пред нозете и повлечете напред.

Четири. Се протега во lunge. Овој тип на истегнување ќе ви помогне да ги истегнете колковите, што е неопходно за добра канап.

Направи пад, зачекори напред со десната нога и ги наведнува нозете во колена додека десниот бутот не е паралелен на подот, а левиот штитник нема да го допре подот.

Ставете ги рацете на колковите и држете го грбот непречено. Постепено ја носат тежината напред додека не почувствувате истегнување на мускулите на бутот, како и нејзината предната површина. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди, а потоа повторете со другата нога.

Пет. Истегнување на квадрицепс и поплителни тетиви. Ова се двата најважни мускули при вршење на канап, па затоа е важно да ги направите што е можно флексибилни. Еве ги двата најкорисни начини за нивно проширување:

За истегнување на квадрицепс, направете Lunge користејќи рампа за поддршка на коленото, доколку е потребно. Чувајте го грбот непречено, вратете се назад, земете ја ногата нога, што е од позади и повлечете го на задникот додека не ја почувствувате напнатоста на квадрицепсите. Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди и повторете со другата нога.

За истегнување на паднатите тетиви, ќе треба да легнете на грб и да ги исправите нозете со фокусот на ѕидот. Притискањето на дното на грбот кон подот, се протега до прстите на нозете додека не почувствувате добро се протега (но не и болка). Држете ја оваа позиција за 30 секунди.

Метод 2 од 3:

Како да седите на канап безбедно и ефикасно

Еден. Пливаат до истегнување. Доброто загревање е потребно пред истегнување или канап.

Загревањето ќе помогне да се избегне истегнување на мускулите (во овој случај, обуката за некое време ќе мора да престане), како и да се постигне подлабоко истегнување.
Можете да се загреете како што сакате, што е најважно, да ја подобрите циркулацијата на крвта низ телото. Тоа може да биде 5-10 минути скокање, џогирање или енергетски танц под вашата омилена песна.

Сликата насловена се поставени за една недела или помалку чекор 7

2. Грижа за 15 минути два пати на ден. Ако сакате да седите на двострана неделна или помалку, треба да примените максимални напори за време на обуката.

Бидете сигурни да обучите двапати дневно околу 15 минути. Уште подобро, ако успеете да ја вклучите третата 15-минутна тренинг сесија (не се прекопа) во неговиот распоред.

Направи други работи додека се протега, така што времето помина побрзо. Слушајте музика, гледајте телевизија, учат нешто - на пример, правопис или табела во математика.

3. Прашајте пријател да ви помогне. Секоја задача е полесно да се изврши ако има пријател кој ќе има пријател кој ќе ви помогне и ќе ве мотивира до најдобрите резултати.

Еден пријател може да ви помогне да се водат и да седите на канап, притискање на рамената или нозете. Само бидете сигурни дека тој ќе застане веднаш штом ќе ве прашате - мора да му верувате на 100%!

Можете исто така да организирате конкуренција за да дознаете кој прв ќе седи на Твината - ова ќе служи како добра мотивација.

Сликата насловена се поставени во една недела или помалку чекор 9

Четири. Изберете соодветна облека. Ова ќе ви помогне да се чувствувате поудобно и да додадете флексибилност за време на истегнување, како и таквата облека не се распаѓа кога ќе стигнете до каналата.

Изберете удобна спортска облека - бесплатно и широка или истегнување и еластична (така што се движи со вашето тело). Боречки вештини Облека - исто така добра опција.

Носете чорапи кога седите на канап, - така што вашите нозе ќе бидат полесни за слајд на подот, и ќе постигнете подлабока истегнување.

Пет. Правилно оцени ги вашите способности. Седнете на Твината неделно или помалку - прилично тешка задача, па затоа е важно да не се преоптоварите - вашата безбедност е поважна.

Кога ќе седите на канап, треба да се чувствувате добро интензивно истегнување, но не и болка. Ако чувствувате болка, ова е знак дека сте премногу затегнати.

Пренапонот може да доведе до истегнување на мускулите или други повреди, што нема да ви овозможи да седите на навивачката наскоро (или некогаш некогаш).

Запомнете дека е подобро да поминете повеќе време и да седите на Твината е безбедна за здравјето отколку побрзајте и да се повредите.

Метод 3 од 3:

Како се раздвојуваат

Еден. Земете ја вистинската позиција. По истегнување, ќе ви треба време да го обучите самиот Shpagat. За почеток, да ја преземете вистинската позиција:

Ако седите на надолжната слаба, станете на коленото и исправете ја ногата напред, држејќи ја тежината на петицата. Чувајте ја втората нога свиткана за да го ставите Шин на подот.
Ако го добиете по попречниот меч, станете права и широко копајте нозе на страните за да укажете напред.

2. Изгуби бавно. Кога ќе биде подготвен, почнете полека и нежно спаѓајте во каналата.

Користете ги рацете за да го поддржите телото додека одите надолу. Ако седнете на надолжната слаба, ставете ги рацете на подот од две страни од ногата што се наоѓа во предната страна.

Ако седите на попречната канап, ставете ги рацете на подот пред себе помалку од ширината на рамената.

Држејќи ја поголемиот дел од тежината во рацете, разведете ги нозете пошироки и пошироки, плови во подот додека нозете се под агол од 180 степени. Честитки, седеше на канап!

3. Опуштете ги мускулите. Ако не работите, дишете длабоко и обидете се да ги релаксирате сите мускули.

Истражувањата покажаа дека техничарите Релаксација може значително да го промени нивото на флексибилност, особено ако тие се дел од редовното истегнување.

Покрај тоа, отстранувањето на напнатоста од мускулите ги намалува шансите за добивање на повреди за време на истегнување.

Четири. Држете во канап за 30 секунди. Кога ќе седите на канап, обидете се да останете во оваа позиција за 30 секунди. Мора да се чувствувате длабоко се протега, но не и болка. Чувство на болка, веднаш запрете го извршувањето на вежбата и продолжете да се протегате неколку дена додека не можете да седите во канап, не чувствувајте болка.

Пет. Се стремиме за подлабоко канап. Можеби седејќи на канап - тоа е сè што ви треба. Но, ако сеуште сакате да ги подобрите резултатите, можете да постигнете подлабока канап - во оваа техника нозете се пошироки од 180 степени.

Ова е сосема екстремна состојба, па не се обидувајте да го извршите премногу рано. Прво, научете да седат на вообичаената слаба и само тогаш пробајте ја оваа опција.

Можете да обучувате со ставање перница под нозете, која се наоѓа пред (или под двете, ако седите на попречниот меч). Со текот на времето, можете да додадете повеќе перници за да го подобрите истекот.

Совети

Дури и седеше на канап, продолжи да се протега. Тоа ќе ве задржи во форма!
Најверојатно, мускулите ќе бидат болни наутро. Во утринските часови, се истушира и се протега повторно за да се избегне болка и напнатост во мускулите.
Отстранете се во канап за да ги следите напредокот!
Рашири по жешка душа, мускулите стануваат повеќе еластични од топлина.
Мускулите требаат 90 секунди за истегнување. Затоа, останете во оваа позиција најмалку 90 секунди.
Не очајувајте ако седите на Твината за една недела нема да успее.
Се протега секој ден наутро и навечер. Работа со пријател многу повеќе забава од еден.
Прво ги слушаат мускулите и само тогаш се водат.
Ако сакате да седите на двострана помалку од една недела, да се водат во текот на денот.
Кога се протега, смази филмови, трансфери или слушаат музика. Значи извршете го истегнувањето ќе биде позабавно.

Предупредувања

Пред истегнување, не заборавајте да се загрее. Треба да се загрее, бидејќи треба да се избегне можните повреди.
Не престанувајте - Ти си тивок, ќе бидеш. Подобро постепено се протега во текот на денот. Прекумерниот дел од тетивите може да доведе до неповратни последици за зглобовите.