Како да се направи јога во кревет
Јога не само што ги тонира сите мускули, туку и релаксира. Тоа е причината зошто многу луѓе сакаат да прават јога во кревет пред спиење и, се разбира, наутро. Во јога има многу позиции кои можат да се направат во кревет.
Чекори
Метод 1 од 2:
Утринска јога во креветЕден. Будењето лежи на грб. Кога ќе се разбудите наутро, флип на грб. Изведете брзо затоплување, вклучувајќи длабоко дишење и истегнување - ќе ве праша и ќе ви помогне побрзо да се разбудите.
- Преклопете ги нозете заедно и ги ширите колената. Стави една рака на стомакот, а другиот - на градите.
- Направи бавен и длабок здив низ носот. Осигурајте се дека палмите се насочени. Се чувствувам како вдишување на телото се проширува. Држете го вдишувањето за неколку моменти и издишувајте природно. Повторете 10 пати.

2. Направи неколку поза лажење. Кога ќе заминете од спиење, благодарение на длабокото здив, можете да извршите неколку јога погледи што може да се направи лежи во кревет. По дишењето, извршете ги овие ставови ќе биде најлесниот.

3. Доколку е потребно, користете го ѕидот. Извршување на утринската јога во кревет, исто така можете да прибегнете кон ѕидовите на ѕидот. Ако сте нови во јога, и тешко е да ги држите нозете во некои пози, тогаш можете да го користите ѕидот како поддршка за нозете. Со текот на времето, можете да направите вежби без ѕидовите на ѕидот.

4. Седнете и направете неколку места за седење. Кога ќе завршите со изведувањето на положбата, можете да одите на седентарна положба и да земете повеќе погледи. Во јога многу пози пополнување на енергијата што може да се изврши седи на креветот.
Метод 2 од 2:
Вечер јога во креветЕден. Седнете на креветот и направете неколку позиции. Во јога постојат неколку погледи кои можете да ги извршите пред спиење - тие ќе ви помогнат подобро да се релаксирате и да заспиете побрзо. За да започнете со, седнете на креветот и направете неколку pos седи, пред да се преселите на позициите што лажат.
- Подолу "Јана Ширшасана" Се изведуваат на следниов начин: седат и организираат двете нозе на страна пред себе, бидете сигурни дека грбот е исправен. Поместете го десното колено внатре и потоа исправете го грбот. Лево напред и заземете ја левата нога. Се фокусира на палецот и дишењето. Држете го ова колку што можете. Повторете ја вежбата на друга нога.
- Подолу "Батерфлај" исто така работи од седечката положба. Само преклопете ги нозете заедно и ги ширите колената на страните. Обидете се да ја донесете ногата што е можно поблиску до препоните, но така што сте задоволни. На вдишување го исправи грбот. Во издишување малку се потпира напред, но држете го `рбетот што е можно директно. Опуштетеност.
- Подолу "Тап агол во седење позиција" е малку потешко. Седејќи на креветот, пренасочувајте ги нозете на страните, гледајте ги не се свиткани во колената. Исправи грб на здивот, и на издишување, се потпреме напред. Ставете ги рацете пред вас за поддршка. Држете ја оваа позиција некое време, фокусирајќи се на целото внимание на дишењето.

2. Оди до позициите на јогата лажење. По изведувањето на неколку места за седење, можете да одите на слојот. Постојат многу лежи во јога кои ви дозволуваат да се опуштите пред спиење.

3. Искористете го предностите на ѕидот. Како и во утринската јога, не двоумете се да уживате во поддршката: користете го ѕидот и перницата за да ги извршувате половите без прекумерен напор. Во јога постои држење, што е дури и се препорачува да се изврши на ѕидот.
Совети
- Слушајте ја релаксирачката музика за да се релаксирате уште повеќе.
- Заврши вежби за медитација ако имате време.
Слични статии
- Како да хипнотизирате лице
- Како да се направи taiji
- Како да почнете да се вклучите во Bikram јога
- Како да извршите јога држење