Како да се направи јога во кревет

Јога не само што ги тонира сите мускули, туку и релаксира. Тоа е причината зошто многу луѓе сакаат да прават јога во кревет пред спиење и, се разбира, наутро. Во јога има многу позиции кои можат да се направат во кревет.

Чекори

Метод 1 од 2:
Утринска јога во кревет
  1. Сликата насловена е јога во кревет чекор 1
Еден. Будењето лежи на грб. Кога ќе се разбудите наутро, флип на грб. Изведете брзо затоплување, вклучувајќи длабоко дишење и истегнување - ќе ве праша и ќе ви помогне побрзо да се разбудите.
  • Преклопете ги нозете заедно и ги ширите колената. Стави една рака на стомакот, а другиот - на градите.
  • Направи бавен и длабок здив низ носот. Осигурајте се дека палмите се насочени. Се чувствувам како вдишување на телото се проширува. Држете го вдишувањето за неколку моменти и издишувајте природно. Повторете 10 пати.
  • Сликата насловена е јога во кревет чекор 2
    2. Направи неколку поза лажење. Кога ќе заминете од спиење, благодарение на длабокото здив, можете да извршите неколку јога погледи што може да се направи лежи во кревет. По дишењето, извршете ги овие ставови ќе биде најлесниот.
  • Подолу "Среќно дете" помага да се релаксираат и да се истегнат назад. Затегнете ги нозете на градите, така што колковите останаа лежат на душекот. Ги сфати вашите раце палците и затегнете ги колената на градите уште малку. Држете ја оваа позиција со 5-10 инхалации и издишување.
  • "Решетката на ножеви со поддршка" бара од вас да поставите перница под колковите. Го зголемува протокот на крв и бурте. Обидете се да ги подигнете задникот над нивото на срцето, ставајќи ја перницата под нив, а потоа подигнете ги нозете директно. Обидете се да ги задржите нозете што е можно поправки и не ги свиткајте во колената. Држете го ова држење на 10 инхалии и издишување или повеќе.
  • Да се ​​направи поза "Риба", Ставете ја дланката на задникот, свиткување назад. Подигнете ги градите над рамениците. Држете на 5-10 вдишувања и издишување. Оваа положба ви овозможува да стекнете енергија, па затоа е најдобро да го направите на изгрејсонце.
  • "Извртување на лажење" Дозволете ви да додадете малку движење до сет на утринските вежби. Легнете на грб и пасете ги колената, ги притискате на градите. Сфатете ги нозете под колена и, користејќи ја подлактицата, полека префрлете ги колената на десно. Потоа пренесете ги налево. Повторете ја вежбата 5-10 пати.
  • Сликата насловена е јога во кревет чекор 3
    3. Доколку е потребно, користете го ѕидот. Извршување на утринската јога во кревет, исто така можете да прибегнете кон ѕидовите на ѕидот. Ако сте нови во јога, и тешко е да ги држите нозете во некои пози, тогаш можете да го користите ѕидот како поддршка за нозете. Со текот на времето, можете да направите вежби без ѕидовите на ѕидот.
  • Сликата насловена дали јогата во кревет Чекор 4
    4. Седнете и направете неколку места за седење. Кога ќе завршите со изведувањето на положбата, можете да одите на седентарна положба и да земете повеќе погледи. Во јога многу пози пополнување на енергијата што може да се изврши седи на креветот.
  • Да се ​​направи поза "Седи орел", Седнете со вкрстени нозе на душекот. Добијте го вистинскиот лактот лево, така што рацете се испреплетени, а прстите се допираат едни со други. Обидете се да ги намалите рамениците, но повлечете ги лактите. Исправете го грбот, направете неколку вдишувања и издишување, а потоа околу грбот од брадата до градите за да го истегнете дното на грбот. По 5-10 здив и издишување, скрши ги рацете, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.
  • Да се ​​изврши Попор "Дете", Ставете ги колената на душекот. Бидете сигурни дека палците се допираат едни со други, но колената се на растојание едни од други, на ниво на колковите. Се тркалаат надолу за да лежат на колковите. Останете во оваа позиција колку што можете.
  • Подолу "Гулаб" Се смета за потешко во јогата, па го изведете само ако некое време го правите јогата и се чувствувате прилично удобно кога изведувате други позиции. Ова држење се протега на нозете совршено и генерално е многу корисно. Застанете на сите четири, бидете сигурни дека дланките и колената се на одредено растојание едни од други. Потоа поместете го десното колено, ставајќи го меѓу дланките, шин во исто време треба да лежи на душекот. Повлечете ја левата нога назад, така што надворешноста на ногата лежеше на душекот. Држете во поза толку колку што мислите удобно. После тоа направи поза "Гулаб" На друга нога.
  • Метод 2 од 2:
    Вечер јога во кревет
    1. Сликата насловена е јога во кревет чекор 5
    Еден. Седнете на креветот и направете неколку позиции. Во јога постојат неколку погледи кои можете да ги извршите пред спиење - тие ќе ви помогнат подобро да се релаксирате и да заспиете побрзо. За да започнете со, седнете на креветот и направете неколку pos седи, пред да се преселите на позициите што лажат.
    • Подолу "Јана Ширшасана" Се изведуваат на следниов начин: седат и организираат двете нозе на страна пред себе, бидете сигурни дека грбот е исправен. Поместете го десното колено внатре и потоа исправете го грбот. Лево напред и заземете ја левата нога. Се фокусира на палецот и дишењето. Држете го ова колку што можете. Повторете ја вежбата на друга нога.
    • Подолу "Батерфлај" исто така работи од седечката положба. Само преклопете ги нозете заедно и ги ширите колената на страните. Обидете се да ја донесете ногата што е можно поблиску до препоните, но така што сте задоволни. На вдишување го исправи грбот. Во издишување малку се потпира напред, но држете го `рбетот што е можно директно. Опуштетеност.
    • Подолу "Тап агол во седење позиција" е малку потешко. Седејќи на креветот, пренасочувајте ги нозете на страните, гледајте ги не се свиткани во колената. Исправи грб на здивот, и на издишување, се потпреме напред. Ставете ги рацете пред вас за поддршка. Држете ја оваа позиција некое време, фокусирајќи се на целото внимание на дишењето.
  • Сликата насловена е јога во кревет чекор 6
    2. Оди до позициите на јогата лажење. По изведувањето на неколку места за седење, можете да одите на слојот. Постојат многу лежи во јога кои ви дозволуваат да се опуштите пред спиење.
  • Подолу "Игла уши" бара од вас да легнете на креветот со свиткани колена, а нозете притиснати на душекот. Стартувајте го десното колено на градите и ставете го вистинскиот глуждот под левото колено. Свиткајте ја ногата за да ги вклучите мускулите. Исплакнете ја левата нога од подот и полека почнете да го доведете до градите. Бавно дише. После тоа, повторете ја вежбата од другата страна.
  • Подолу "Skruch лажење" помага да се релаксираат мускулите пред спиење. Притиснете ги колена во градите и ставете ја левата рака настрана. Десната рака се повлече нозете на десно. Држете ја позицијата колку што ќе биде удобно, а потоа повторете на другата страна.
  • Сликата насловена е јога во кревет чекор 7
    3. Искористете го предностите на ѕидот. Како и во утринската јога, не двоумете се да уживате во поддршката: користете го ѕидот и перницата за да ги извршувате половите без прекумерен напор. Во јога постои држење, што е дури и се препорачува да се изврши на ѕидот.
  • Подолу "Випарита Карани" Извршени од ѕидот. За да го направите ова, треба да седите до ѕидот и да ги превртите нозете на ѕидот. Стартувај ги рацете на раката дланки и затвори ги очите. Вдишување и издишување, концентрирајќи се на секој здив и на секое издишување. Вие сте толку долго колку што ќе биде удобно.
  • Совети

    • Слушајте ја релаксирачката музика за да се релаксирате уште повеќе.
    • Заврши вежби за медитација ако имате време.

    Слични статии

    Слични публикации