Како да се направи на симулатор за веслање: 12 чекори

Вклучете ги симулаторите за веслање е многу корисно ако знаете како да ги користите правилно. Со неточна техника на вежбање, ќе донесете повеќе штета на вашето тело отколку добро. Правилно да го користите симулаторот за веслање, следете ги нашите чекори.

Чекори

Еден. Седнете на седиштето, така што телото има поддршка. Седалните коски мора да бидат на седиштето, а задните мускули на бутот едвај треба да ги допрат седиштата.

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 2

2. Затегнете ги ремените на нозете, така што вашите прсти висат од рабовите на потпирачот за нозе.

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 3

3. Земете рачка, но не се потпирајте премногу напорно и не го присилувајте. Чувајте ја рачката со двете раце, така што тие се на ширината на рамената.*

Сликата насловена ред на машината за веслање Чекор 4

Четири. Започнете го редот, зацрвнувајќи ги нозете и повлекувајте ја рачката на градите. Потоа малку се потпреме напред, свиткување во половината, пред да се свитка. Твоите раце мора да бидат над нозете. Чувајте го грбот директно, а потоа постепено ги наведнувате колената, овозможувајќи седиште да замине колку што е можно напред. Вашиот грб треба да биде мазен со мал наклон напред.

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 5

Пет. Внесете ги мускулите на печатот и назад, целосно ги исправи нозете. Ова е главниот дел од обвивката што бара најголема сила. *

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 6

6. Кога целосно ги исправивте нозете, ајде малку да се вратиме, додека го задржуваме грбот директно.*

Сликата насловена ред на машината за веслање чекор 7

7. Цврсто се повлече на рачката на градите, правејќи победи.

Сликата насловена ред на машината за веслање Чекор 8

осум. Колку брзо ја притиснавте рачката за себе, однесете го од себе, целосно зацврстување на вашите раце.

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 9

Девет. Земете ги рацете од себе со промена на положбата на вашиот Хул: Да се биде навален малку назад, се потпре малку напред.

Сликата насловен ред на машината за веслање чекор 10

10. Откако ќе земете рачка напред, започнете со виткање на колена и преместете го седиштето напред. Враќајќи се во првобитната положба, колената треба да биде помеѓу рацете во средината помеѓу вашиот корпус и да се справи.

Сликата насловен ред на машината за веслање Чекор 11

Единаесет. Повторете ги чекорите 6-11 многу пати, а потоа уште повеќе!

Сликата насловен ред на машината за веслање чекор 12

12. Класична грешка во занимањата на симулаторот за веслање - кога едно лице седи директно или се потпира назад кога ги свиткува колената. Главното оптоварување паѓа на телото, па мора да се чува мазно и цврсто. Запомни ја формулата: притисни раце - домување - назад.

Совети

Не присилувајте силна рачка. Тоа ќе ги зачува вашите дланки од блистер и пченка. Новодојденците често се многу затегнати и завиткаа рачката премногу тесна. Ова е неефикасна употреба на сили кои ќе предизвикаат непријатност.
Притисни нозе - ова е силен импулс. Замислете дека скокате и одбиете од земјата. Важно е да ги ангажирате мускулите на телото, бидејќи тоа е врска помеѓу поттик и повлекување на рачката. Со секој сантиметарска промоција на седење, рачката мора да се движи со вас.
Чувајте ги колената на една линија со глуждови. Ако колената / нозете ќе отстапат на страна, тоа може да предизвика проблеми со колената.
За време на часовите на симулаторот за веслање, вашиот спин не треба да се заложи. Промената на позицијата на бутовите обезбедува непречена транзиција од притисок до нозете пред да ги повлече рацете. И покрај фактот дека за време на вежбата, грбот малку се потпира напред или назад, секогаш треба да биде директна. Правилната положба на грбот ќе го спречи оштетувањето.
Немојте да ги опуштите мускулите на рамената, тие мора да бидат напнати. Рамо Ротари мускулите се мали, тие се лесни за истегнување и оштетување. Да се биде напнат е особено важно на почетокот на шок.

Предупредувања

Никогаш не дозволувајте рачката додека не е целосно вклучена во првобитната положба. Инаку, таа може да отскокне и да те погоди или некој друг.
Не ставајте го највисокиот отпор, ако немате многу искуство во вежбата на симулаторот. Колку е поголема отпорот, толку е потешко да се направи вежбата. Може да имате болка и истегнување на дното на грбот.
Треба да ги знаете границите на вашите физички способности. Ако се чувствувате силни болки или невообичаени сензации, запрете. Најдете лице кое може да ви покаже како правилно да го користите симулаторот и бидете сигурни дека правите се што е во право.

Што ви треба

Симулатор за веслање
Погорна форма на облека
Патики
Мотивација
Волја