Како да се третираат тркач колено (со илустрации)

Коленото на тркачот е најчеста болест кај тркачи. Сепак, исто така може да се забележи кај луѓе кои претерано ги натоваруваат колена додека јаваат велосипед, скокаат или дури и кога одите. Сето тоа започнува со болка кога правите едноставна вежба, како што се одење нагоре и надолу по скалите. Ако се влошите, веројатно ви треба третман. Вкупната грижа е одмор и ставање мраз на погодената област, која помага во лесни случаи, но тешки случаи ќе бараат терапии и хирургија. Ако сакате да го исцелите коленото врз основа на самопомош или со физиотерапевт, започнете од чекор 1 подолу.

Чекори

Дел 1 од 4:

Самопомош

Еден. Започнете со терапија со 5 основни принципи. Колено на тркач може да се третира во удобен дом, за она што ви е потребна "заштита", "одмор", "имобилизација", "компресија" и "егзалтација".

Луѓето со оваа болест се советуваат да избегнат контакт со високи температури, како што се топла бањи, сауни и термални пакети, бидејќи ова може да ги прошири крвните садови кои се зголемуваат во случај на крварење.
Екстремни активности и употребата на превисок притисок врз оштетената област (на пример, масажа), исто така, треба да се избегнуваат за да се спречи понатамошно оштетување на погодената област.

2. Празници нозе. Пациентите се советуваат да имаат соодветни периоди на одмор за да го промовираат природниот процес на телото за да се лекува. Колку повеќе останувате на нозете, толку подобро ќе се чувствуваат и побрзо ќе бидат исцелени.

Единствените движења што можете да ги направите барем во почетната фаза се одобрени од вашиот лекар или физиотерапевт.

Можете да ги користите патериците или капаците за отстранување на притисокот на коленото, што за возврат ќе придонесе за лекување.

3. Заклучете го коленото. Стабилноста на повреденото подрачје мора да се одржува за да се спречи дополнително оштетување на самата колена и регионот во непосредна близина на него. Ова може да се направи со поставување гуми и завои околу погодената област.

Разговарајте со вашиот лекар за можни опции. Тој може да препорача нешто едноставно, Teype или да сугерира суперпозиција на гума или загради.Во ова време, можете да излезете со вашиот план за закрепнување.

Четири. Користете компресија. Повреденото подрачје може да се наметне на ладна компресија што ќе го олесни стеснувањето на крвните садови - ова ќе го намали ризикот од крварење и оток. Тоа е особено корисно во првиот случај на повреда.

Се препорачува да се користат мраз пакети 20 - 30 минути на секои 3 до 4 часа од 2 до 3 дена или додека пациентот не се смири. За компреси, користете мраз покриен со крпа.

Компресијата, исто така, помага да се стимулира приливот на лимфна течност, која носи важни хранливи материи во оштетените ткива околу раната. Лимфната течност, исто така, го отстранува отпадот од клетките и ткивата на телото, што е важна функција во процесот на регенерација на ткивата.

Пет. Подигнете го коленото. Погодената област мора постојано да биде на надморска височина. Оваа акција помага со соодветна циркулација на крвта, така што заздравувањето е побрзо. Со намалување на протокот на крв, туморот ќе се намали, така што функциите на коленото ќе продолжат побрзо.

И седи и лежи прифатливо - само бидете сигурни дека кога ќе седите, вашето колено е над карлицата. Неколку перници под коленото мора да направат сопствен бизнис.

Дел 2 од 4:

Здравствена грижа

Еден. Започнете со земање анестетик. За време на консултациите, лекарите прво се обрнуваат внимание на најчестите симптоми: болка и воспаление. Лековите се препорачуваат за олеснување на болката и намалување на воспалението, но исто така можете да најдете соодветен лек кој не е рецепт.

Alickelting е класифициран како едноставни лекови против болки (кои можат да се купат во аптека без рецепт, на пример, парацетамол) и посилни лекови против болки кои се напишани ако едноставни лекови против болки не го даваат посакуваниот ефект. Примери на рецепти: кодеин и трамадол.
Посилните видови на лекови против болки треба да се земат во точната доза и да бидат правилно внесени за да се избегне зависноста и зависноста.

2. Размислете за прашањето за пребројувањето нестероидни антиинфламаторни лекови. Ова се лекови за некои хемикалии за организмот за да се спречи напредокот на воспалението за време на повредите. Примери за такви лекови: Ибупрофен, аспирин и напроксен. Најсилните видови на такви лекови се достапни само од лекарскиот рецепт.

Медицинските работници не ја поттикнуваат потрошувачката на такви лекови во текот на првите 48 часа по повредата, така што телото може природно да заздрави.

3. Физиотерапијата е посебна вежби што треба да се направи под надзор на физиотерапевт. Тие можат да помогнат во зајакнувањето на колена, како и да вклучуваат работи кои привремено можат да ја поддржат активноста на колената.

Лицата кои страдаат од не целосна функционалност на коленото можат да се обидат да направат одредени вежби кои можат да помогнат во зајакнувањето на пателата, зачувување на нивната нормална функција. Овие вежби може да се користат за одвлекување на болката и регулирање на циркулацијата на крвта на различни делови на телото, вклучувајќи ги и погодените области. Специфичните вежби ќе бидат разгледани подетално во следниот дел.

Четири. Ако ништо не помага, мора да ја разгледате опцијата со операција. Хируршката процедура ја препорачува лекарите ако не се случиле и други мерки. Операцијата ја спроведуваат експерти кои ги обновуваат повредените ткивни ткаенини (кревети за колена) и нормалното функционирање на коленото.

Артроскопската операција се врши со користење на артроскоп, уред кој прави мали парчиња во зглобовите на коленото и содржи комора за да ги видите практикантите на коленото за да се обнови. Оваа операција користи мали жилети или ножици за отстранување на ткаенините на коленото.

Дел 3 од 4:

Физиотерапија

Еден. Направи пасивна експанзија на коленото. Можеби нема да можете целосно да ги истегнете нозете поради болката во тркачот на коленото. Овие вежби ќе ги поддржат и помогнат да се водат нозете. Ова е како тоа е направено:

Користете валани крпи што треба да се стават под петицата за да се подигне коленото и да се овозможи силата на гравитацијата за зајакнување на коленото. Можете да почувствувате непријатност, но обидете се да ги релаксирате нозете.
Држете ја оваа позиција за 2 минути и повторете 3 пати за време на една сесија. Направете го тоа неколку пати на ден.

2. Лизгачки петици движење. Оваа вежба, зајакнување на коленото, може да биде болно, па мора внимателно да го направите тоа и под водство. Еве како можете да ја извршите оваа вежба:

Седнете на подот, извадете ги нозете напред. Полека лизнете ја петата на нозете на жртвата кон задникот и колената на самите гради.

После тоа се врати на почетната позиција. Направете два пристапи 15 пати во секоја сесија.

3. Направи стоечки дел. Застане на ѕидовите за да научат на неа со оружје покренато на ниво на очите. Земете ја повредената нога назад со пета на подот, и ставете ја другата нога напред со свиткано колено. Свртете ја задната нога малку внатре - треба да изгледа како да сте поблиску. Мора да ја почувствувате тензијата:

Полека оди на ѕидот. Вие сте во вистинска позиција ако ја почувствувате тензијата во нозете.

Чувајте ја позицијата во рок од 15 до 30 секунди и вратете се на оригиналната положба.

Повторување 3 пати во 1 сесија. Можете да го повторите неколку пати на ден.

Четири. Истегнување на тетивата на ѕидот на ѕидот. Прво, пронајдете ја вратата за да ја извршите оваа вежба. Отворањето на вратата ќе ви овозможи стабилност и ќе го притиснете од рака и нозете. Еве како да го направите тоа:

Лежи на подот на грбот. Не-намалена нога се протега низ вратата.

Подигнете ја повредената нога на ѕидот до рамката на вратата.

Чувајте го нозете издолжени. Ако сте во вистинска позиција, ќе го почувствувате истегнување на задниот дел на бутот.

Чувајте ја положбата15 - 30 секунди и повторете 3 пати по сесија.

Пет. Подигање на права нога. Легнете на грб, истегнете ги нозете пред себе. Свиткана непроменета нога, додека петицата треба да остане на подот. Тензија на мускулите на повредената нога и подигнете ја ногата над подот од околу 20 см.

Чувајте ги нозете директно, и мускулите на бутот во тензијата, а потоа полека се враќаат во првобитната позиција. Дали оваа вежба ви е потребна 2 сета 15 пати во секоја сесија.

6. Вежбајте со сквотирање.За коленото тркач одговара два вида сквотови: компресирани сквотови и ѕвони со сплит. Еве како тие се направени:

За компресирани сквотови: Сликата насловена за лекување тркач

Застанете малку ширење на нозете.

Ставете ги прстите на задниот дел од главата и ставете ги градите.

Полека слезе колку што е можно, со свиткани колена и туркање на колковите назад.

Чувајте ја позицијата и постепено се враќате во првобитната положба.

За бугарски сквотови со сплит: Сликата насловена за лекување тркач

Чувајте ја левата нога пред левата страна од 60 - 90 см едни од други.

Подигнете ја десната нога на столот или некоја поддршка.

Потоа повлечете ги рамената назад кон градите.

Полека го спуштајте телото колку што е можно и држете ја позицијата.

Стоп и вратете се на оригиналната поза.

Дел 4 од 4:

Разбирање на болеста на тркачот

Еден. Треба да ги знаете причините за тркачот на коленото. Ова може да биде предизвикано од неколку фактори, како што се:

Злоупотреба. Премногу виткање на коленото може да му наштети на нервниот крај на Купот на коленото. Раширени ткаенини кои ги поврзуваат мускулите во коските (тетивите), исто така, можат да ја нарушат еластичноста и да доведат до појава на коленото на тркачот.

Падот или силниот удар, исто така, може да му наштети на коленото, предизвика иритација на околните ткива и кршење на нормалното функционирање. Сликата насловена за лекување тркач

SKEW. Постојат случаи кога некои делови од телото се во погрешна положба поради повреда или рани. Овие околности доведуваат до фактот дека телесната тежина се дистрибуира нерамномерно на сите области. Затоа, тоа може да биде причина за болка и оштетување на специфични зглобови. Сликата насловена за лекување тркач

Проблеми со FlatFlower. Состојбата позната како рамен доведува до глупави нозе, со што се прошируваат мускулите и тетивите на нозете. Тоа може да влијае на тркачот на коленото.

Кревки мускули на бедрото. Слабоста или нерамнотежата во овие мускули не им дава да издржат премногу колена, што може да доведе до развој на болеста.

2. Треба да ги знаете факторите на ризик. Постојат специфични видови на луѓе кои се повеќе склони кон болести на коленото. Тоа е кој може да страда од оваа болест:

Физички активни луѓе. Настани како што се трчање, скокање или активност што бара чести свиткување на колената, може да доведе до нивно прекумерно абење. Тоа може да ги иритира нервите во колената и може да влијае на тетивата, предизвикувајќи болка. За да избегнете повреди пред да направите да си дадете енергетска физичка активност, осигурајте се дека сте правилно пивари, и вашите мускули се протегаат. Сликата насловена за лекување тркач

Кат. Жените се повеќе изложени на ризик од мажите, бидејќи нивната коскена структура е различна од мажот. Тие имаат пошироки бедра кои можат да придонесат кон оваа состојба. Сликата насловена за лекување тркач

Коска искри. Коските се дел од рамнотежата на нашето тело. Тие мора да бидат усогласени, така што тежината е дистрибуирана правилно.

Постојано колено преоптоварување. Ова може да доведе до повторен пренапон во коленото. Коле, за жал, е дел од повеќето движења што ги правиме.

Проблеми со FlatFlower. Flatfoot е кога единствениот на нозете кога одење е речиси целосно на рамнината. Тоа се случува кај бебиња и деца на расадник. Неговото влијание на коленото на тркач: Кога одите, мускулите и тетивите можат да се протегаат, кои се поврзани со коленото.

3. Треба да ги знаете симптомите на тркачот на коленото. Кај лицата кои страдаат од оваа болест, може да се појават еден или повеќе од следниве знаци и симптоми:

Болка. Чувството на болка може да се должи на оштетување на `рскавицата под коленото. Болката во овој случај е акутна и пулсирачка, и обично се чувствува зад или околу купот на коленото, каде што има чаша и колена чаша. Болката може да се распадне кога работи, одење, сквотирање, па дури и во седечката положба. Нивото на болка се влоши ако активноста на коленото не е ограничена. Сликата насловена за лекување тркач

Едема. Секоја повреда или иритација може да предизвика воспаление во коленото и во непосредна близина на ткаенините, бидејќи тоа е заштитен механизам за повреди. Имунолошкиот систем на телото ќе ги ослободи хемикалиите со цел да се отстранат штетните стимулации, вклучувајќи оштетени клетки, иритирачки супстанции или патогени и го стартува процесот на закрепнување. Сликата насловена за лекување тркач

Изглед или промена на сензации. Ако мускулите не работат правилно, тие можат да го направат лицето да се тресат во колена. Исто така, може да има сензации на затегнување на мускулите, кои се придружени со пукање, особено со остри движења на коленото. Сликата насловена за лекување тркач

Совети

Тркалото колено може да се излечи дома, особено ако тоа не е тешка форма. Сериозни случаи бараат лекарска интервенција за спречување на проблеми кои можат да станат хронични.
Носете поддршка за загради или TEYPes за поддршка и заштита на колена од добивање на други повреди. Тие исто така ќе ви помогнат да ги подобрите изедначените заеднички зглобови.