Како да ги третирате вежбите на вилицата

Дисфункцијата на темпомандибуларниот заеднички (ENCH) се карактеризира со болка, чувствителност, нарушување на самиот фокус и мускулите, кои ви овозможуваат да ја отворите и затворите долната вилица. Привременомандибуларните зглобови се наоѓаат на двете страни на главата пред ушите, ја поврзуваат долната вилица со черепот и ги контролираат движењата на устата. Третманот на синдромот на болка во ОРЦ обично се започнува со пристап до извори на стрес и напон, бидејќи дисфункцијата е во многу аспекти кои носат психофизиолошки карактер. Исто така се користи когнитивна психотерапија, промени во исхраната, пропишува лекови против болки, нанесуваат ладни облоги и доделуваат локална физиотерапија, вклучувајќи вежби за вилица. Со помош на вежби, можете да ја подобрите мобилноста на вилиците, да ги зајакнете мускулите и да ги отстраните тензиите од нив, што за возврат ќе придонесе за подобрување на циркулацијата на крвта и приливот на кислород до зглобовите, со што се олеснува симптомите на болката на Ench. И покрај фактот дека дисфункцијата не може целосно да се излечи, вршење на вежби, ќе можете да ги олесните симптомите на болеста и да обезбедите нормален секојдневен живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се зајакне вилицата

Еден. Отворање на устата, изведувајте вежби за отпор. Вежбите за зајакнување на вилиците ќе ви помогнат да ги олеснат симптомите на дисфункцијата. Замени два прста под брадата и малку одмор во неа, отворање на устата. Во текот на денот, следете шест пристапи од шест повторувања на оваа вежба.

Не вршете никакви вежби кои предизвикуваат болка или непријатност, особено со отпор. Ако се чувствувате акутна болка, консултирајте се со стоматолог или посетувајте лекар.

Сликата со наслов Третиродомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби на вилицата Чекор 2

2. Затворање на устата, изврши вежби за отпор. Отворете ја устата и ставете два прста на брадата директно под долната усна. Затворање на устата малку притискање надолу. Оваа вежба ќе помогне да се зајакнат мускулите на вилицата за да ги ублажат симптомите на дисфункцијата на ENCH. Во текот на денот, следете шест пристапи од шест повторувања на оваа вежба.

Сликата со наслов Третиморомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби на вилицата Чекор 3

3. Затегнете ја брадата. Земете вертикална положба, исправете ги рамената и привлечете го брадата во градите, како да се обидувате да го направите двојно. Држете ја оваа позиција за три секунди. Тоа ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите околу ENCH, кој ќе го отстрани дел од товарот од него. Повторете ја вежбата 10 пати на ден.

Метод 2 од 3:

Како да се опуштите вилицата

Еден. Обидете се да го сторите тоа што вашите заби не доаѓаат во контакт поголемиот дел од времето. Ова ќе го отстрани товарот на долната вилица. Во текот на денот, држете го врвот на јазикот помеѓу забите за контрола на позицијата на вилиците и не ги фаќајте забите. Одење во кревет, обидете се да се опуштите добро на вилицата и не возете забите заедно. Исто така, прашајте го стоматологот за можноста да направите заштитна капа за вас.

Сликата со наслов Третиморомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби за вежби Чекор 5

2. Отворете и затворете ја устата. Полека отворање и затворање на устата, држете го јазикот на небото. Оваа вежба помага да се ублажи тензијата и да се релаксира вилицата, а исто така е составен дел на секој комплекс на обични вежби за зајакнување на вилицата. Ставете го јазикот на небото директно зад предните заби. Намалете ја вилицата, така што мускулите можат да се релаксираат. Нема потреба да ја одложите устата во отворената положба, едноставно да ги изведувате во текот на денот шест пристапи од шест повторувања на оваа вежба.

Сликата со наслов Третиродомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби на вилицата Чекор 6

3. Обидете се да ја направите вежбата "златна рипка". И покрај фактот дека златните рипки не се одгледуваат со челусти кога ја отвораат устата, вежбата наречена "Златна риба" помага да се отстрани напонот со ENCH. Ставете два прста на проблемот (може да се најде во областа за поврзување на вилицата веднаш до увото во точката во која се соочувате со најголема непријатност). Потоа ставете го прстот друга рака под брадата. Отворете ја устата, малку притиснато на зглобот. Во текот на денот, повторете шест пристапи од шест повторувања на оваа вежба.

Не се спротивставувајте на брадата кога ја отворате устата. Оваа вежба е наменета само за да се релаксира вилицата, а не за зајакнување на мускулите.

Сликата со наслов Третиморомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби на вилицата Чекор 7

Четири. Обидете се да го подигнете брадата. За да ја исклучите вилицата, исто така можете да го повлечете брадата. Земете ги рамениците назад, ставете ги градите и нацртајте го брадата со тоа што го прави "двојно". Држете ја оваа позиција за три секунди, по што се релаксираат. Повторете ја вежбата 10 пати.

Сликата со наслов Третиморомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби за вежби Чекор 8

Пет. Земете ги вежбите за дишење за да го отстраните напонот. Стресот понекогаш ги принудува луѓето да ги притиснеат своите челусти, што ја влошува состојбата на Енч. Изведете бавен здив (за 5 секунди), истовремено отстранување на напонот од неговата вилица. Потоа издишување (исто така 5 секунди) и обидете се да ја релаксирате вилицата уште повеќе, концентрирајќи се на релаксација на сите мускули за џвакање. Оваа вежба може да се направи толку често колку што сакате.

Метод 3 од 3:

Како да се подигне мобилност

Еден. Поставете помошни субјект помеѓу забите за да извршите вежба за поместување на долната вилица напред и назад. Место помеѓу горните и долните заби, дебелина од 0,5 до 1,3 cm дебелина, на пример, можете да земете медицинска мистрија за јазик или стапче од сладолед. Позиција на субјектот на таков начин што е нормално на твоето лице, а не паралелно со него. Поставете ја долната вилица напред за да се обидете да го насочите објектот лепење помеѓу забите до таванот. Самоуверено ја совлада работата со еден предмет, постепено оди на употреба на повеќе задебелени предмети за да се добие поширока мобилност на вилиците.

Обидете се да ги користите оние предмети кои се наменети за собата во устата (како оние кои беа споменати погоре). Другите здрави предмети може случајно да ги оштетат забите за време на вежбање, ако не сте доволно внимателни.
Вежбајте колку што е потребно кога треба да ја направите вилицата повеќе подвижна, на пример, пред јадење.

Сликата со наслов Третиморомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби за вилица чекор 10

2. Поставете помошни субјект помеѓу вашите заби за да извршите вежба за поместување на долната вилица од страна на страна на страна. Игра повторно помеѓу горните и долните заби, објектот со дебелина од 0,5 до 1,3 см, но овој пат тие го ставаат паралелно со лицето. Почнете да ја движите долната вилица од страна на страна, а не назад и назад. Тоа ќе ви помогне да ја зголемите попречната мобилност на вилиците.

Изведете ја оваа вежба колку што е потребно со симптом на болка или кога сакате да ја направите вилицата поремена.

Сликата со наслов Третиродомандибуларно зглобно нарушување (TMD) со вежби за вилица Чекор 11

3. Поправете го вашето држење. Многу луѓе за време на одење ги прават главите малку подалеку. Ова е вознемирено од правилното држење, кое исто така ја влошува дисфункцијата на ENCH. Ставете го грбот кон ѕидот, пресврт на сечилата заедно и во исто време нацртајте го брадата, така што долната вилица ја допира градите. Ова ќе ви помогне да го дадете `рбетот на повеќе неутрална позиција способна за олеснување на несаканите симптоми на дисфункцијата на ENCH и да ја зголемите мобилноста на вилиците.

Совети

Чувајте го јазикот подигнат на небото, и забите малку. Тоа помага да се релаксира вилицата.
Топло влажни компреси со влажна салфетка која треба да се примени на вилицата, да помогне во ублажувањето на болката од ENCH.
Прилагодете го будилникот во телефонот, така што ќе работи за секој час и ве потсетува дека е неопходно да се релаксира вилицата.
За да се намали болката и непријатност од дисфункцијата на ENCH, не јадете мека храна, не џвакајте брзање и не правете нокти.

Предупредувања

Зголемен стрес, исто така, придонесува за дисфункција на ENCS. Направи физички напор, како и медитација, јога и други техники за релаксација за намалување на стресот.
Навиката на стискаш на челустите и мелење на забите може да ги влоши симптомите на дисфункцијата на ENCH. Контактирајте со стоматолог за да направите заштитна капа ако имате таква навика.