Како да се задржи здрава исхрана на училиште (за тинејџери)

Одржувањето на здрава тежина во училиште бара здрава и избалансирана исхрана. Оваа статија е здрава реченица која ќе ви помогне да ја поддржите формата и тежината и ќе осигурате дека имате енергија неопходна за учење и спорт.

Чекори

Еден. Прво на сите, направете план за напојување и држете го секој ден. Од време на време можете да се поглезите со деликатес, но не треба редовно да јадете слатки.

Сликата насловена тежина со малку напор чекор 5

2. Јади доручек. Појадок е најважниот оброк за денот. Го стартува и одржува вашиот метаболизам во текот на денот. Луѓето кои имаат појадок редовно, обично подобро изберете јадења за други оброци. Појадок треба да вклучува многу протеини и влакна. Добри примери вклучуваат: едно јајце на парче тост со цврст пченица, парче овошје и свеж сок или млеко.

Сликата со наслов Користете чекори од зеленчук од 3bullet3

3. Јадете здрава закуска наутро во училиште. Негување производи вклучуваат јаболко и шише вода или малку исечени зеленчук, како што се моркови, мали домати и целер стапчиња со низок масти путер од кикирики.

Сликата со наслов Направете го Сендвич за јајца од туна

Четири. Ручек мора да биде едноставен, но задоволување. Добар избор ќе биде сендвич со парче месо, сирење, салата и мала количина на сос, како и закуска: зеленчук, овошје, суво грозје и т.Д. За десерт, можеш да земеш бар на мусли или граноли и т.Д.

Сликата под наслов Одржувајте здрава исхрана на училиште (тинејџери) Чекор 5

Пет. Ако имате попладне, јадете нешто едноставно. Снимајте шише со вода или сок со вас, лесна салата со слаб-дебели крекери и т.Д.

Сликата насловена како пареа аспарагус во интро

6. Прашајте ги родителите да подготват здрави и лесни вечери. Мора да има најмалку три порции зеленчук, зрна и грав, можеби ориз со пилешко или туна. Добра идеја - да јадете за секоја вечера. Дел од салата. Пијте вода со сок од лимон исцеден.

Совети

Во случај на закуска, секогаш чувајте нешто здраво при рака, на пример, пакување на суво грозје, сад од салата и моркови, парчиња лубеница и т.Д. Мал грст ореви е исто така совршен.
Обидете се да избегнете мрсна и слатка храна, бидејќи не само што промовираат зголемување на телесната тежина, туку исто така му штетат на здравјето на долг рок.