Како да изгубите тежина поради луксузни загуби

Течноста може да се акумулира во телото и да додаде тежина и волумен во текот на телото: во прстите, лицето, нозете, па дури и во големи прсти на нозете. Течноста може да се задржува во телото привремено или хронично (често поради некои нарушувања во телото или приемот на лекови, а во овој случај ви е потребна консултација со лекар). Може да забележите дека вашата тежина се зголемува по преземањето на солена храна, по прејадување неколку дена, како и со дехидрација или во пресрет на почетокот на менструацијата. Најверојатно, поради овие килограми, чувствувате дека потечени и стануваат нервозни, и воопшто може да биде непријатно, особено ако панталоните станале преполн. Ако имате важен настан, ако мислите дека сте многу ехо, или ако само сакате да изгубите неколку килограми, да се ослободите од дополнителната течност во телото ќе ви помогнат да изгубите тежина и да се чувствувате подобро. Едноставни промени во исхраната и начинот на живот ќе ви овозможат да се ослободите од едем и телесната тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во исхраната

Еден. Ограничете ја употребата на сол. Ова ќе ви овозможи брзо да го намалите количината на течност во телото, бидејќи сол влијае на работата на бубрезите и рамнотежата на течноста во телото. Вишокот на сол го принудува телото да ја одложи водата, поради тоа што се случуваат отекува.

Не јадете рециклирана храна. Во повеќето видови рециклирани и подготвени месо, во замрзнато месо и конзервирано месо многу сол.
Не ја исклучувајте ја храната. На денот кога се препорачува да се јаде не повеќе од 1.500 милиграми сол или една и пол лажици (7 милилитри).Ако сте солена храна, ќе ви биде тешко да разберете кога треба да останете.
Немојте целосно да одбиете сол. На телото му треба одредена количина на сол за правилно функционирање на сите органи.

Сликата со наслов Изгуби ја тежината на водата Чекор 2

2. Јадете повеќе производи со калиум. Калиумот е важен минерал кој е одговорен за рамнотежата на течноста во телото. Мал број на калиум во крвта (иако тоа се случува ретко) може да предизвика одложување на течноста во телото. Така што вишокот течност од телото е надвор од телото, јаде висок калиум производи.

Овошје: кајсии, банани, дињи, насипи, киви, манго, портокали, папаја, авокадо.
Зеленчук: Академија тиква, моркови, артишоки.
Бин: Сушен грав, грашок, леќа.

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода Чекор 3

3. Јадете доволно влакна. Недостатокот на влакна во исхраната може да предизвика запек што ќе предизвика надуеност на абдоменот и отокот и се меша со губење на тежината.Жените треба да користат 25 грама влакна дневно, мажи - 38 грама.

Обидете се да јадете различни овошја и зеленчук. Ова ќе помогне да се зголеми количината на влакна во телото и да се ослободи од вишокот на течност во телото поради растворот на интестиналниот проблем.

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода Чекор 4

4. Јадете производи со пробиотици. Составот на некои производи вклучува природни пробиотити кои помагаат во намалување на формирањето на гас, запрете го надуеноста и отстранете го отокот. Овие корисни бактерии придонесуваат за правилно функционирање на дигестивниот тракт и може да ја спречат или намалат манифестацијата на симптомите поврзани со запек.

Правилното работење на дигестивниот тракт и борбата со запек ќе ви помогнат да се ослободите од едем, надуеност и стомачни грчеви.

Пробиотиците се содржани во:

Кефир, јогурт, Мисо, темпо, кисела зелка, солени краставици.

Ако не ви се допаѓаат овие производи, обидете се да земате пробиотици во таблети дневно.

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода Чекор 5

Пет. Ограничете го износот на јаглени хидрати во исхраната. Диетата со низок јаглерод ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот на течност побрзо од само нискокалоричната исхрана. Ограничете ја употребата на производи со висока содржина на јаглени хидрати (и рафинирани и целост) за брзо ресетирање на неколку килограми поради губење на течности.

Обидете се да користите помалку од следните производи: Леб, ориз, тестенини, крекери, тортилја, beigeli, мафини, печење, британски мафини, филмови, слатки пијалаци и десерти.

Сложените и едноставни јаглени хидрати имаат исто влијание врз телото.

Кога јадете јагленохидрати, телото користи дел од јаглени хидрати за брзо производство на енергија, а остатокот се поставува во форма на гликоген - ова е посебна форма на јаглени хидрати кои им овозможуваат да ги акумулираат во телото. Кога телото го поштеди гликогенот, исто така поставува течност. Ова предизвикува зголемување на телесната тежина и одложување на течноста во телото.

Ако го ограничите износот на јаглени хидрати во исхраната, телото ќе почне да користи гликоген. Кога гликогенот се користи за извлекување на енергија, водата се излачува од телото, кое промовира губење на тежината.

Сликата со наслов Изгуби чекор на вода 6

6. Пијте повеќе течност. Можеби вашето тело акумулира вода додека пиете малку. Поради лесната дехидрација, телото акумулира вода, бидејќи влегува во телото во недоволен број.

Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Ова е општа препорака, но може да се користи како основа за пресметување на саканата количина на течност. Во деновите кога ви се чини дека телото е исфрлено или одложува течност, да пие уште повеќе.

Можете исто така да пиете чај од глуварчиња, зелен чај, како и вода со лимон.

Употребата на доволна течност исто така ќе помогне да се бори со запек. Запек често предизвикува чувство дека телото е ехо и отечени.

Сликата со наслов Изгуби чекор на вода 7

7. Ограничете го алкохолот и кофеинот. Иако алкохолот, и кофеинот се природни диуретици, тие можат да предизвикаат лесна дехидратација. Ако телото е дехидрирано, ја одложува течноста додека не почне доволна количина на вода.

Ограничете ја употребата на сите пијалоци кои содржат кофеин: кафе, црн чај, енергетски пијалаци.

Алкохолот брзо ја подобрува дехидрацијата. Иако жените можат да пијат еден дел, а мажите - две порции дневно, треба да одбиете алкохол ако се обидувате да се ослободите од вишокот на течност во телото.

Метод 2 од 3:

Додатоци за храна и препарати

Еден. Земете витамини и минерали. Некои витамини и минерали придонесуваат за отстранување на течност од телото и помагаат да се ослободите од вишокот на тежина поради губење на течности. Обидете се да го користите:

Алтернативи на витамини и минерали во таблети
Витамини Б5 и Б6: Содржани во црвено месо, раса за ориз, нискокалорични млечни производи.
Магнезиум: Содржани во ореви, мешунки, целосни житарици, зелен зеленчук, банани.
Калциум: Содржани во нискокалорични млечни производи, зелен лист зеленчук, во бадем.

Сликата со наслов Изгуби чекор на вода 9

2. Пијте чаша сок од брусница секој ден. Научниците откриле дека овој пијалок има својства на мека диуретик. Но, бидете внимателни: вишокот на овој сок во исхраната значи додавање на непотребни калории. Пијте сок без шеќер, или сто проценти сок.

Доста стаклен сок дневно, тоа е, 170-230 милилитри.

Може да се замени со сок од храна со боровинки.

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода 10

3. Земете природни диуретици. Сепак, многу адитиви за храна за зеленчук помагаат да се отстрани течноста од телото, сепак

Нивното производство не е толку строго како производството на лекови, па затоа треба да се земат со претпазливост.

Обидете се со земање додатоци со зелен чај, коприва, глуварче, пченка Стигми.

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода Чекор 11

4. Земете диуретици. Диуретиците во ниски концентрации се продаваат во аптеките без рецепт. Тие помагаат со мала форма на одложување на течности и ви дозволуваат да ја отстраните вишокот на вода и да ја ослабите манифестацијата на непријатни симптоми (оток, оток, вреска).

Внимателно прочитајте ги упатствата за пакување, предупредување и користење на метод. Земете го лекот само во согласност со упатствата.

Запомнете дека диуретиците помагаат само со мала форма на одложување на течноста.

Земете диуретици за долго време не може.

Сликата со наслов Изгуби чекор на вода 12

Пет. Разговарајте со вашиот лекар. Пред да почне да презема препарати кои се ослободуваат без рецепт (и таблети и додатоци во исхраната), прво побара од докторот за нивната безбедност. Лекарот ќе може да ја цени целокупната состојба на вашето здравје и да одлучи дали овие лекови се соодветни за вас.

Некои лекови и адитиви можат да комуницираат со лекови кои се ослободуваат само со рецепт или влијаат на текот на одредени болести.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Спорт. Дури и ако најмалку сакате да играте спорт, кратка обука може да биде доволна за да донесе дополнителна течност надвор од телото и да се ослободите од едем.

Изведување на кардио- или аеробни, вежби,

Да се подигне фреквенцијата на пулсот и дишењето. Кардигарот ќе ве присили да се пот, а потоа прекумерната течност ќе биде излез.

За време на кардиопорите, мускулите се намалуваат, а течноста се движи побрзо во телото. Ова ќе му овозможи на вашето тело да рециклира течност побрзо.

Ако не сте подготвени да играте спорт долго време или немате време, изведувајте кратки и поинтензивни вежби. Обидете се да го подигнете пулсот за 70-80% од максималниот пулс, иако само 1-2 минути. Ќе ги започне сите процеси во телото.

Совет на специјалист

Мишел Долан

Сертифициран тренер за фитнес полуплане - личен тренер од Британска Колумбија, сертифициран рекреативен асоцијација и Британски Колумбија паркови (BCRPA). Работи личен тренер и инструктор за фитнес од 2002 година.

Мишел Долан
Сертифициран тренер за фитнес

Мишел Долан, сертифициран личен тренер советува: "Potting е можеби најефикасен начин за отстранување на вишокот на течност и вежбање предизвикува потење. Обидете се да направите топла јога, така што вишокот на вода остава подоцна".

Сликата со наслов Изгуби тежина на вода Чекор 14

2. Измијте го. Недостаток на спиење и алармантен сон може да доведе до одложување на течности од страна на бубрезите. Обидете се да спиете доволно добро за да го предупредите овој проблем.

Се препорачува да спијам 7-9 часа секоја ноќ.

За спиење е помирен, исклучете ги сите светлини, компјутери и телефонски броеви пред спиење. Престанете со користење на електронски уреди за половина час пред спиење.

Сликата со наслов Изгуби ја тежината на водата

3. Гледајте го менструалниот циклус. Меѓу жените

Хормоналните промени предизвикуваат оток и надуеност од 7-10 дена пред почетокот на менструалниот циклус.

Телото ја задржува течноста поради високото ниво на естроген и прогестерон во крвта. Внимавајте на циклусот со цел да направите промени во времето за да се намали количината на вишокот на течност во телото.

Речиси 90% од жените во периодот на менопауза се здобиваат со тежина поради промените во хормоналната позадина, сепак, дел од оваа тежина паѓа на течноста и отокот поради намаленото ниво на прогестерон.

Ако знаете дека пред почетокот на циклусот, вашето тело почнува да ја одложува течноста, да ја менува моќта и начинот на живот.

Можеби треба да земете дрога што ќе овозможи да се справи со симптомите. Многу лекови за борба против симптомите на предменструалниот синдром имаат својства на слаби диуретици, кои го отстрануваат вишокот течност од телото.

4. Пријавете се за прием на лекар. Најчесто, одложувањето на водата во телото не претставува опасност и е последица на промените во исхраната или недостатокот на физички напор. Но,

Во некои случаи, отокот се знаци на сериозни здравствени проблеми што треба да ги направи лекарот.

Ако ви се чини дека голема течност се акумулира во вашето тело, или ако имате други симптоми, консултирајте се со лекар.

Обрнете внимание на следниве симптоми: густа сјајна кожа-вода на кожата по притискање на краткост, проблеми со дишењето, болка во градите.

Предупредувања

Пред да ја промените исхраната или да започнете да играте спорт, разговарајте со вашиот лекар. Препораките дадени погоре ви дозволуваат да изгубите тежина поради привремено привремено. Тие не можат да ја заменат вистинската нискокалорична исхрана и да вежбаат неопходни за стабилна губење на тежината.