Како да изгубите тежина за два дена: 11 чекори (со илустрации)

Постојат многу причини за кои луѓето сакаат многу брзо да изгубат многу тежина. Тоа може да биде приближно морски одмор или важен настан. Иако е невозможно брзо да се ресетира значителната тежина, сосема е реална да се ослободи од 0,5-1 килограми. Покрај тоа, за кратко време можете да ја промените вашата исхрана, која ќе ви овозможи да ја ресетирате вишокот на тежина во иднина. Тоа ќе ви помогне да го намалите надуените и да се чувствувате посигурни. Внимателно осмислете исхрана, вежбање и одредени промени во начинот на живеење ќе ви овозможи да изгубите тежина, да ја подобрите благосостојбата и како да се подготвите за важен настан.

Чекори

Дел 1 од 3:

Дводневна исхрана

Еден. Ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Едноставен начин за ресетирање на тежината и намалување на одложувањето на течноста во телото е да се намали количината на производи од јаглени хидрати во нивната секојдневна исхрана. Истражувањата покажаа дека јагленохидратите присутни во телото имаат неколку молекули на вода, што може да предизвика зголемување на телесната тежина и надуеност.

Јаглехидратите се содржани во многу видови на храна, како што се млечни производи, житарици, овошја, скробниот зеленчук и грав.
Не е препорачливо целосно да ги одбие сите овие производи. Ограничете ја нивната вкупна потрошувачка и обидете се да ги исклучите таквите јагленохидрати од исхраната кои имаат ниска хранлива вредност. На пример, обидете се да добиете јаглени хидрати од зеленчук и млечни производи, а не овошје и житарици. Зеленчук и млечни производи содржат многу важни хранливи материи.
Ова е најбрз начин да се намали тежината, да се ослободи од стомакот и да стане потенок во половината.

Сликата насловена тежина во 2 дена Чекор 2

2. Претпочитаат протеинска храна и зеленчук. Ако ја контролирате потрошувачката и калориите, и јаглени хидрати, ќе треба да се подготвите и главните јадења и производи за закуски. Обидете се да јадете протеински производи и зеленчук не-клучен збор.

Протеинските производи и не-приватниот зеленчук сочинуваат составен дел од исхраната. Не треба да ја ограничувате потрошувачката на овие производи, инаку можете да му наштетите на здравјето. Овозможете ги и во главните оброци и мали закуски.

На пример, малку јаглени хидрати и голема количина на протеини и зеленчук се содржани во следните јадења: пржени јајца со сирење и спанаќ, градина со зелена зелка со лосос скара, пилешко масло со сладок пипер, кромид и podolok грчки јогурт со бадеми, две заварени варени јајца.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 3

3. Исклучи од исхраната што придонесува за формирање на гас зеленчук. Одбивањето на таквиот зеленчук не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и спречува надуеност.

Следниот зеленчук се олеснува со формирање на гас: грав, брокула, боја, Брисел и варен зелка, кромид.

Преферираат зеленчук со пониска содржина на диететски влакна, како што се парчиња, бибер, модри патлиџани, цвекло, моркови, артишок, домати и краставици, како и печурки.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 4

Четири. Јадете помалку сол. Сол одложува вода во телото и во врска со ова ја зголемува телесната тежина и го подобрува надуеноста. За да го намалите овој ефект, јадете помалку сол и да се воздржите од солени производи.

Натриум привлекува и држи вода во телото, па по солената храна често го фрла надуеноста.

Врати од таква солена храна како рециклирано месо, замрзнати јадења, конзервирана храна. Изберете јадења во ресторани без солени состојки (кечап, облекување салата, разни сосови) и не купувајте готови јадења во продавниците.

Обидете се да додадете што е можно повеќе сол во готовите јадења и не го користите при готвење.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 5

Пет. Следете го износот на потрошени калории. Многу е важно ако сакате да станете потенок само за неколку дена. За да се постигне целта, неопходно е строго да се ограничи бројот на калории.

Препорачаната калорија зависи од возраста, полот, тежината и нивото на физичка активност.

За да започнете со, можете да ја намалите дневната стапка од 500 калории. Како по правило, тоа е безбедно за здравјето и помага за постепено губење на тежината. Оваа мерка, во комбинација со вистинската исхрана и вежбање, ќе доведе до фактот дека по неколку дена ќе забележите подобрувања.

Не е препорачливо да се јаде помалку од 1200 калории дневно. Помалку калории може да доведат до недостаток на хранливи материи, замор и губење на мускулите.

Дел 2 од 3:

Физички вежби

Еден. Зголемување на физичката активност. Дури и ако сте го ограничиле бројот на калории и употребата на одредени видови на храна, треба редовно да се вклучите во вежбање.

Вежбата помага да се изгуби тежината и да се ослободи од вишокот на течност на сметка на потење. Тие ви дозволуваат да ја подобрите физичката форма и да го намалите надуеноста.
Дневни помине 10.000 чекори. Тоа е ова ниво на физичка активност што ја препорачува повеќето професионалци. Ако не знаете колку чекори го правите денот, купувајте педометар и го носите во текот на денот.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 7

2. Изврши вежби за тонирање. Умерените вежби за напојување во пресрет на закажаниот настан ќе ви помогнат да ја подобрите физичката форма и да изгледате слаб.

Вежбите за стомакот, рацете и нозете ќе ви помогнат да ги нагласите и тонирате мускулите. Ги извршува овие вежби дневно на важен настан и истиот ден. Значи, ќе ја зголемите довербата во вашите способности и ќе го подобрите изгледот.

Можете да ги извршувате следните вежби: Кранчи, подигање нозе во Wiste (на брегот), Lunges, Squats, свиткување раце, одгледување на рацете, притисок на решетки. Овие вежби ни овозможуваат да ги користиме сите поголеми мускулни групи и да ги тонираме.

Ако ви се случува нешто посебно во важен ден, размислете за тоа кои делови од телото ќе бидат отворени. На пример, фустан без ракави ќе ги отвори рацете на универзалниот преглед. Сподели на отворени области.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 8

3. На првиот ден од исхраната, направете го интервалот. Таквата обука вклучува интензивни кардио вежби и ви овозможува да изгори голема количина калории. За време на обуката, вишокот на течност ќе изнесе со пот, што побрзо ќе ви помогне да изгубите тежина.

Интервалната обука може да вклучува многу брзо трчање за една минута, проследено со три минути џогирање. Повторете го овој циклус неколку пати, така што вкупното време на вежбање изнесува 15-20 минути.

Се покажа дека интервалот за обука го забрзува метаболизмот и ја зголемува способноста на телото да ги согорува калориите и мастите за 24 часа по завршувањето на обуката. Затоа, пожелно е да се вклучи интервална обука на првиот ден од исхраната.

Дел 3 од 3:

Дводневни промени во начинот на живеење

Еден. Одбијте гума за џвакање и газирани пијалаци. Во случај на гума за џвакање да проголтате повеќе воздух, што може да предизвика надуеност на абдоменот или да го влоши. Газирани пијалаци, исто така, придонесуваат за надуеност.

Наместо гума за џвакање, обидете се да си го цицате нане бонбони, тој е почест да ги четкате забите или да ја користите течноста за устата - овие алатки, исто така, помагаат во освежување на здивот.
Наместо газирани, изберете нехиронизирани пијалаци кои го обновуваат балансот на водата, како што се едноставна и ароматизирана вода, безжичен кафе и чај.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 10

2. Одвојте доволно време за спиење. За брзо да ја постигнете целта што треба да се релаксирате. Обидете се да спиете секоја вечер за 7-9 часа. Нормалниот сон не само што помага да се ослободи од стресот и да се фали енергија, туку исто така ја намалува зависноста од заситени јаглени хидрати.

Обидете се да легнете порано. Пред спиење, исклучете ги светлината, електронските уреди и сè друго што може да се меша со вас. Многу е важно за здрав и освежувачки сон.

Меѓу другото, спиењето помага да се опуштите и да се ослободите од стресот. Ако сте нервозни или доживувајќи стрес пред важен настан, нормален сон ќе ви помогне да се смирите и да се справите со прекумерните емоции.

Сликата насловена тежина во 2 дена чекор 11

3. Намалете го нивото на стресот. Ако се обидувате да ја ресетирате вишокот на тежина за само неколку дена, тоа може да предизвика стрес и да ве направи нервозен. Сепак, стресот предизвикува замор, слаба состојба и често предизвикува повеќе.

Кортизол хормонот се разликува кога стресот. Високото ниво на кортизол се меша да се ослободи од вишокот тежина.

Обидете се секој ден за да пренасочите малку време за размислување и релаксација. Поминете неколку минути за да слушате смирувачка музика, да ја прочитате книгата, направете медитација или само прошетка.