Како да изгубите тежина од 2 килограми за 5 дена: 10 чекори

Многумина би сакале да изгубат неколку килограми. Ова е особено точно пред некој важен настан, било да е состанок на дипломирани студенти, празнична забава или свадба. И покрај фактот дека брзото губење на тежината обично не се препорачува, можете да го ресетирате малку вишокот на тежина за да се чувствувате посигурни или дека вашата омилена облека не е тесна. Можеби нема да изгубите 2 килограми за 5 дена, но во секој случај правилната исхрана и вежбање ќе ви овозможи да изгубите тежина и да се чувствувате потенок.

Чекори

Дел 1 од 2:

Брзо слабеење диета

Еден. Намалување на бројот на калории. На телесната тежина, ќе треба да го намалите бројот на потрошени калории.

Како по правило, намалување на секојдневната исхрана е околу 500 калории ви овозможува да изгубите половина килограм неделно. Меѓутоа, ако сакате да ресетирате 2 килограми за една недела, треба да ја намалите вашата дневна исхрана на поголема калорија.
Повеќето професионалци препорачуваат да не се намали калориите износи под 1200 дневно. Со помал број калории ќе ви биде тешко да ги добиете сите хранливи материи, секојдневно потребен за вашето тело.
Сепак, ако се држиш до многу нискокалорична исхрана само неколку дена, најверојатно нема да предизвика никакви несакани ефекти.
Распространетите несакани ефекти на многу нискокалорични диети (околу 800-1000 калории дневно) вклучуваат брз замор, замор, главоболка, нејасност на размислување, недостаток на енергија. Пред да седите на диета, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Не набљудувајте многу нискокалорична исхрана без медицинско набљудување.

2. Ограничете ја употребата на јаглени хидрати. Истражувањата покажаа дека исхраната со ниски јаглени хидрати придонесува за брзо олеснување на тежината. Таквите диети помагаат да согоруваат маснотии и да ја намалат содржината на непотребната течност во телото.

Во ниска јаглеродна исхрана, употребата на производи кои содржат значителен износ на јаглени хидрати. Ова се првенствено производи од жито, скробниот зеленчук, млечни производи и овошје.

Неразумно ги напуштаат сите производи кои содржат јагленохидрати, бидејќи е штетно за здравјето. Во овој случај, ќе треба да се откаже од 4 или 5 видови на производи, а вашето тело ќе биде лишено од најважните хранливи материи потребни за нормално функционирање.

Ограничете ја употребата на тие производи кои се побогати во јаглени хидрати, но во исто време содржат мала количина на други хранливи материи. Ова се житни производи и скробни зеленчук. Хранливите материи содржани во нив се исто така вклучени во други производи.

Ако одлучите да не се откажувате од јагленохидратите целосно, ограничете ги со 1-2 јадења дневно. Тоа ќе биде доволно 30 грама жито (½ чаша), ½ чаша овошје или 1 чаша ѕвезда зеленчук дневно.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 5 дена чекор 3

3. Обидете се да користите храна со ниска маст и зелена боја. За брзо губење на тежината, ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати, ставајќи акцент на "ниско-маснотии и зелена" храна. Ова значи дека вашата исхрана ќе се состои главно од ниско-масни протеини и зелена, некрофеграфски зеленчук.

Вклучуваат во секој оброк еден или две мали јадења кои содржат ниско-масни протеини. Типично, едно такво јадење е најмногу како картичка и тежи 80-110 грама.

Ниско-масни протеини се содржани во јајца, птици, ниско-масни говедско месо и свинско месо, ореви и морски плодови. Изворот на таквите протеини, исто така, служи како млечни производи и мешунки со ниска маст, но тие мора да се користат во умерени количини, бидејќи содржат јаглени хидрати.

Втората половина на вашата исхрана треба да се состои од не-домување зеленчук. Секој прием, користете 1-2 мали зеленчук јадења. Едно такво јадење е 1-2 очила зелен зеленчук.

Примери на јадења кои го задоволуваат критериумот "Ниска маслена и зелена" исхрана, можат да служат на скара лосос со салата од спанаќ, пилешко месо со пржени зеленчуци, ќофтиња со парчиња на тиквички.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 5 дена Чекор 4

Четири. Пијте доволно течност. Многу е важно вашето тело да нема недостаток на течност, особено ако се обидувате брзо да изгубите тежина.

Течноста за сатурација на организмот е многу важна за општото здравје. Течноста помага во одржувањето на температурата на телото, ги штити внатрешните органи, па дури и подмачкува зглобовите.

Повеќето специјалисти препорачуваат секојдневно пиење 8-13 чаши вода или други течности. Оваа сума може да варира, во зависност од вашата возраст, пол и ниво на физичка активност.

Во прилог на одржување на потребното ниво на течност во телото, изобилен пијалок помага на телесната тежина. За да се намали чувството на глад и да се намали обемот на делови, се препорачува да пијат 1-2 чаши вода пред јадење.

Пијте корисни пијалаци за пиење, како што се чиста или ароматизирана вода, кафе без кофеин, чај. Обидете се да не пиете сокови, спортски, енергетски и газирани пијалаци, како и алкохолни пијалоци.

Пет. Не закуска помеѓу оброците. Ако сакате да ресетирате 2 килограми за 5 дена, откажете ги закуски или значително да ги ограничите.

Иако лесни закуски меѓу главните оброци и може да бидат дел од здрава исхрана, тие нема да дозволат да ресетираат 2 килограми за 5 дена.

Ако сеуште одлучивте да не се откажувате од закуски, обидете се да бидете "не-масти и зелени". Изберете производи богати со протеини и со малку јагленохидрати.

Види за секоја закуска што ја користевте не повеќе од 150 калории. Така можете да го контролирате износот на калории и да не го надминете воспоставениот лимит.

Соодветни закуски служат, на пример, 1 јајце занает, 80 грама сушен говедско месо, 50 грама сирење или 1 протеинска лента или коктел.

6. Ограничете ја потрошувачката на храна која предизвикува гасови. Некои производи повеќе придонесуваат за ослободување на гасови и надуеност од другите. Иако тоа не мора да го попречи намалувањето на тежината, избегнување на такви производи, ќе се чувствувате потенок.

Некои производи предизвикуваат изобилен гас кога се вари. Ова води до надуеност на абдоменот, што го отежнува носењето блиска облека.

Таквите производи вклучуваат брокула, тренинг, боја и брисел зелка, мешунки (грав, леќа, грашок и слично), кромид и лук.

Гума за џвакање и газирани пијалаци, исто така, може да доведе до несакани емисии на гас и надуеност.

Дел 2 од 2:

Вежба за брзо слабеење

Еден. Секоја недела да посвети 150 минути со кардиографија. Во прилог на намалување на бројот на калории, дали картотиорс - тоа ќе ви помогне да изгори уште повеќе калории.

Се препорачува да се посвети неделно на вежбите за кардиоваскуларниот систем најмалку 150 минути, или воз за 30 минути 5 дена во неделата.
Обидете се да тренирате со среден интензитет. Во исто време, за време на вежбите, мора да се пот и да дишете малку повеќе, и по обуката да се чувствувате замор. Постојат многу вежби со среден интензитет, во зависност од вашата тековна физичка обука.
Можете да одите наоколу, да трчате (кукавица или побрзо), пливање, вежби на елиптични или веслачки симулатори, аеробик или танцување.
Со текот на времето, можете да го зголемите времетраењето на вежбањето до 300 минути неделно, а уште повеќе - не постои највисока граница во овој поглед. Меѓутоа, ако задржите многу строга или многу нискокалорична исхрана, можете да почувствувате замор пред обуката или кратко време по нивниот почеток. Наоѓање на овој несакан ефект на исхраната, да биде разумно и да се грижи. Ако чувствувате болка или непријатност, запрете го тренингот и веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 5 дена чекор 8

2. Зголемете ја вашата секојдневна физичка активност. Во прилог на cardivers, можете да се однесувате поактивно и во секојдневниот живот. Постојат многу едноставни работи, кои вршат кои можат да се подобрат физичката активност.

За обични видови на физичка активност (како рутинска работа на дома или одење), не се потребни голем број калории. Меѓутоа, ако сте активни во текот на денот, можете да изгорите многу калории.

Размислете за тоа што можете да бидете поактивни (и) и да се движите повеќе. На пример, можете да паркирате од дестинацијата, не користете го лифтот, изведувајте вежба за време на рекламирањето на телевизија, читање.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 5 дена чекор 9

3. Пробајте ја обуката за интервалот. Ова е нов популарен поглед на вежбите. Овие обуки овозможуваат да изгорат голем број калории за релативно кратко време и да се зголеми стапката на метаболизам во телото.

Како по правило, обуката за интервалот трае помалку време од конвенционалните картофонци (како што се џогирање). Интервалната обука се состои во наизменичните интервали на високиот и среден интензитет на физичкиот напор.

Интервалната обука е погодна за оние кои редовно се ангажираат во физички вежби и имаат доволно физичка кондиција со цел да издржат краткорочни високи оптоварувања.

Интервалната обука може да содржи збир на вежби за кардиоваскуларниот систем. На пример, на неблагодарна работа, можете да се вклучите последователно од режимот на Jet во режим на спринт или да трчате во планината и назад.

Сликата со наслов Изгуби 5 фунти за 5 дена чекор 10

Четири. Одмор во соба за пареа. Многу салата ги нудат своите посетители плата или сауна. Таму не само што може да се релаксираат и да ги вратат силите по обуката, туку и да ресетирате малку тежина.

Кога ќе ја изгубите телесната тежина. Тоа помага побрзо за телесната тежина и да се чувствувате леснотија и енергија.

Опуштете се во просторијата за пареа за 10-20 минути. Подолг престој во соба за пареа може да доведе до дехидратација на вашето тело.

Кога го користите пареата, продолжете, особено ако се стремите кон телесната тежина. Не е препорачливо да се обиде да изгуби тежина на сметка на платата, па користете го со претпазливост.

Покрај тоа, прекумерното потење може да доведе до дехидрација на телото, што е небезбедно. Пред да го посети вниманието, не се чувствувајте жед.

Совети

Измијте го. Вашето тело гори калории во сон. Имајте добар сон, ја наплаќате енергијата, која ќе ја олесни задачата.
Малите нешта, како што се патувањето со велосипед, одење по чекорите и високата моторна активност на куќата, исто така, придонесуваат за постигнување на целта.
Ако живеете со семејството или соработните, замолете ги да ја исфрлат штетната храна во шкафовите или барем да го скриете. Дополнителни искушенија за целосно ништо.
Консултирајте се со лекар пред да продолжите со било која екстремна исхрана или режими на обука. Лекарот ќе утврди дали доаѓа кај вас и не носи опасност за вашето здравје.