Како да не се грижите за она што другите мислат за вас

И покрај фактот дека сосема е природно да се грижите за тоа што другите ќе размислат за нас, премногу силна возбуда може да предизвика чувство на депресија и анксиозност, поради што е тешко да останеме себеси. Ако сте забележале дека често сте загрижени или загрижени за тоа што другите мислат, обидете се да се фокусирате на љубовта. Научете го вашиот ум да се концентрирате на фактот дека што е најважно во моментот, а не на фактот дека другите луѓе можат да размислуваат или да разговараат. Конечно, научете како да ги користите структурните критики здрави и кваси бескорисни или премногу остри критики.

Чекори

Метод 1 од 3:

Развива самодоверба

Еден. Направете листа на вашите силни квалитети и достигнувања. Со цел да научат да не се грижат за мислењата на другите, важно е да сфатите дека самодовербата доаѓа одвнатре. Еден начин да се зголеми довербата и да се зајакне самодовербата е да ги наведете вашите позитивни квалитети.

Вашите силни страни можат да бидат лични квалитети (на пример, љубезност и трпеливост) или вештините што ги имате (на пример, добро гответе или вози автомобил). Достигнувањата може да вклучуваат такви работи како добри проценки, завршување на проектот или промоција.
Ако ви е тешко да излезете со што да бидете вклучени во листата, контактирајте со вашиот пријател или роднина, која ве поддржува. Можете исто така да одите на интернет тест за дефинирање на клучните предности за да се фокусирате на она што те прави позитивна личност.

Психологот работи Грифин повикува на претпазливост: "Кога сме премногу загрижени за фактот дека другите луѓе ќе размислат за нас, ние често го менуваме нашето однесување за да му угодиме на некој. Покрај тоа, ние ја одразуваме невербалната потреба за одобрување, што доведува до изобличена динамика на моќ во односите ".

Сликата со наслов Не е грижа Што другите мислат за вас Чекор 2

2. Заменете ги негативните мисли пореални. Ако сте навикнати да градите негативно или да ги преземете сите остри критики во срцето, можеби ќе ви биде тешко да се пензионирате за да размислувате позитивно. Ако забележите дека вашиот внатрешен глас станува негативен, запре и дава проценка на овие мисли. Тие навистина се важни? Ако не, замени негативно размислување со нешто повеќе неутрално и реалистично.

На пример, ако се фатиш себеси размислувајќи: "Секој ќе ме мрази во ново училиште", - подобро кажи ми: "Веројатно, не сите ќе ме сакаат, и ова е нормално. Не може да се за сите. Ако се обидам да бидам љубезен и пријателски, најверојатно ќе можам да се обвинувам со некој ".

Научете како да ги прифатите вашите недостатоци - за да можете да работите на нив.

Сликата под наслов Не е грижа што другите мислат за вас Чекор 3

3. Донесе одлука Работа на вашите недостатоци. Сите луѓе имаат недостатоци, и ова е нормално. Признавањето на нивните слабости е важен дел од личниот раст. Ако ги пронајдете недостатоците, сметајте ги како можност да станете подобри, наместо лојалност за фактот дека со вас "не е така" или дека другите ќе мислат. Со преземање акција за само-подобрување, ќе доживеете повеќе содржини и помалку загрижени за мислењата на другите.

На пример, ако сте во лоша физичка форма, и тоа ви пречи, стави неколку остварливи фитнес-Цели, Нека дури и најнов во првата фаза. Прво можете да планирате да одите половина час дневно три пати неделно.

Сликата под наслов Не е грижа Белата Други мислат на вас чекор 4

Четири. Покажуваат љубезност исто така. Концентрирање на другите, а не на себе, во крајна линија се доживувате. Обидете се да бидете љубезни и внимателни кон другите луѓе секој ден без да се грижите за да ги задоволите или да добиете награда за вашата љубезност. Ќе се чувствувате задоволство, дури и ако другите не ви се заблагодарат или неправедно координираат, бидејќи ќе знаете што направиле во право.

Обидете се да вклучите некакви добри активности во вашиот секојдневен живот, дури и ако тоа е такви ситници, како да ја држите вратата или да ја фалите човечката облека.

Сликата под наслов Не е грижа бели други мислат на вас чекор 5

Пет. Инсталирајте ги соодветните граници со околината. И покрај фактот дека е важно да се покаже љубезност кон другите луѓе, тоа не значи дека треба да ви овозможи да ве користите или не ве третираат. Ако не сте навикнати да инсталирате граници, прво може да биде тешко. Сепак, на крајот, ќе се чувствувате многу подобро и вашиот однос со луѓето ќе биде побезбедно веднаш штом ќе поставите некои јасни граници.

Запомнете дека понекогаш можете да кажете "не".

Јасно и јасно разговарајте со вашите граници со други луѓе и нека разберат какви последици треба да се очекуваат ако овие граници се скршени. На пример: "Мамо, морам да престанам да ве поканам да ја посетите, ако се расправате за образованието на мојот син за време на секоја посета".

Можеби прво ќе се сретнете со разочарување, гнев или отпор, особено ако другите не се навикнати на таквото однесување од ваша страна. Сепак, луѓето кои навистина не се рамнодушни, ќе ги почитуваат твоите граници, дури и ако не се задоволни со нив.

Ако некој постојано е одбиен да ги задржи вашите граници, можеби ќе треба да го ограничите контактот со оваа личност.

Метод 2 од 3:

Пренасочување на вашето внимание

Еден. Определете точно што ви пречи. Страв за она што другите ќе мислат може да изгледаат неконтролирани ако е голем и неразбирлив. Обидете се да одредите што навистина ви пречи. Тоа не само што ќе ви помогне да се чувствувате помалку потиснати, туку и да помогнете да се развие стратегија за надминување на проблемот.

На пример, се плашите дека луѓето ќе ве осудат на работа. Обидете се поконкретно за да ја одредите возбудата. Вие сте загрижени дека шефот не смета дека не е доволно продуктивен? Вие сте загрижени дека колегата може да влијае на тебе озборувања? Мислите дека треба да научите повеќе или да добиете голема поддршка на работа?

Сликата под наслов Не се грижат белите други мислат на вас чекор 7

2. Утврди што е зад вашите специфични стравови. Откако ќе го намалите кругот, размислете од каде доаѓа овој страв. Во некои случаи, може да се најде дека загриженоста е рационална. Сепак, исто така е можно дека сте приклучени на алармите, со кои се соочуваат во претходниот период на нивниот живот. Веројатно имајќи малку анализа на ситуацијата, ќе одлучите дека овие стравови се неразумни.

На пример, може да бидете загрижени дека луѓето на работа ќе ве осудат затоа што имате тетоважи. Ако работите во компанија каде тетоважите се сметаат за несоодветни (на пример, во конзервативна правна канцеларија), тоа може да биде разумна загриженост.

Ако работите во кафуле со релаксирана атмосфера, каде што уметноста на телото е вообичаена работа, најверојатно нема ништо лошо во тоа што имате тетоважи. Запрашајте се дали вашата анксиозност доаѓа од било кој друг извор, на пример, од она што сте го слушнале од вашите родители (да речеме: "Ако направите тетоважа, никој нема да ви верува!").

Сликата под наслов Не е грижа Белата Други мислат на вас чекор 8

Практична свест. Бидете свесни - тоа значи да бидете повеќе информирани за вашата околина, мисли и чувства во било кој тековен момент. Обидите да бидат свесни ќе ви помогнат да постојат повеќе во сегашноста, а не да се грижите за тоа што може да се случи или што мислат другите.

Ако се фатиш во вознемиреност за тоа што другите луѓе ќе мислат, мирно ги насочуваат вашите мисли во моментот. Префрлете внимание на она што го правите, она што го чувствувате и што се обидувате да го извршите токму сега.

Земете ги вашите чувства и мисли без осуда. Доволно е доволно за да се разбере што се случува во вашата глава за полесно да ја препознаете вашата загриженост и да управувате со неа.

Обидете се Вклучете се во свесна медитација, За да се навикнеш на постојано чувство на моментот. Побарајте апликации за практикување на свест или најдете вежби со инструкции на Интернет.

Сликата под наслов Не е грижа бели други мислат на вас чекор 9

Четири. Секоја стратегија во случај на најлошото сценарио. Често вознемиреност поради она што другите мислат, расте поради циклус на она што може да се случи. Можете да се ослободите од некои од овие стравови, измислувајќи одлука или акционен план за најлошиот развој на настаните.

На пример, постојано ќе размислувате: "Го уништувам мојот дел од групниот проект, а другите учесници ќе ме мразат". Запрашајте се: "Што би направил ако сè расипано? Што ќе ми помогне да се чувствувам подобро? Како можам да спречам повторување во иднина?"

Дури и ако единственото решение со кое можете да излезете е нешто едноставно (на пример: "Се извинувам за мојата пропушти"), тогаш ова е добро за почеток. Дури и со обичен план во парк ќе се чувствувате помалку беспомошни и загрижени.

Сликата под наслов Не е грижа бели други мислат на вас чекор 10

Пет. Расеан од нешто. Одличен начин да го одвлечете вниманието од она што другите луѓе мислат - тоа е да направите нешто продуктивно. Работата на важна задача ќе ви помогне да се фокусирате на она што го правите, а не за тоа како другите сте оценети. На пример, можете:

завршете ја работата на куќата или проектот што го одложите;

изврши волонтер во случајот што го поддржува;

Обидете се да направите нешто добро за друго лице (на пример, да му помогнете на соседот да ги пренесе тешките кеси);

да се направи хоби или креативен проект кој ви носи задоволство;

да поминат квалитативно време со лице кое не е разумно за вас.

Метод 3 од 3:

Набљудувајте критики

Еден. Слушајте ги критиките со отворен ум. Критиката честопати се смета болно, но полесно е да се справи со тоа ако го сметаме за можност за личен раст и подобрување, а не како нешто навредливо или обесхрабрувачко. Ако некое лице те критикува на било кој начин, Активно слушај пред да почне да се брани. Можеби сметате дека неговите зборови се корисни. Пред да се вознемири или да ги отфрли критиките, мислам:

За извор. Критиката продолжи од лице кое, по правило, ве поддржува, и чие мислење го почитуваш?
За содржината. Човекот само рече нешто неизвесно или навредливо (на пример: "Ти си морон!"), Или тој навистина направи конкретна забелешка за вашето однесување и како тоа влијае (на пример:" Кога ќе доцниш, ме одвлекува и ме спречува да ја вршам мојата работа ")?
За храна. Дали некое лице се обидувало да биде тактично и структурно во неговата критика, или тој бил премногу груб и остра?

Сликата под наслов Не е грижа што другите мислат за вас

2. Отфрли критики и пресуди што ги знаете не се оправдани. Едно е дека едно лице има забелешка за вас или за вас не значи дека тој е во право. Внимателно лепење на неговите зборови, и се сеќавам дека не е секогаш вреди да се земе нечиј мислење блиску до срцето.

На пример, ако некој вели дека сте мрзливи, но знаете дека сте работеле што е можно посилно, потсетете се за тоа. Кажи ми: "Јас не сум мрзлив. Можеби не можам да сторам сé што може, но тоа е затоа што сите луѓе се различни. Јас правам сé што е во моја моќ, и нормално е. ".

Сликата под наслов Не е грижа што другите мислат за вас чекор 13

3. Се однесуваат правилно кога другите ќе го осудат или критикуваат. Ако некое лице вели нешто остра или за вас, можеби имате искушение да ги вратите назад или да ги намалите резултатите. Сепак, тешко се постигнува многу. Дури и ако не се согласувате со зборовите на некоја личност, ќе се чувствувате подобро (и да ги импресионирате другите!) Ако можете да го замените другите образ и да одговорите со љубезност и учтивост.

Дури и ако не се согласувате со зборовите на некоја личност, сепак можете да одговорите за да го изразат почит кон него (ако не и на неговите зборови). На пример: "Ви благодариме за советот. Јас ќе размислам за тоа ".

Ако некое лице се однесува грубо или непријателски, еден вид одговор може да го натера да стане нервозен и да размисли за неговото однесување. И ако не го присилувате, сеуште можете да излезете од ситуацијата со висока глава.

Сликата под наслов Не е грижа бели други мислат на вас чекор 14

Четири. Разбере што другите го гледаат, зависи од нив, а не од вас. Ако некој е лош за вас, реагира или мисли, тој вели повеќе за него отколку тебе. Не можете да промените што другите луѓе размислуваат за вас, само тие можат да го сторат тоа. Запомнете: сè што можете да направите е тешко да се работи за да биде најдобрата личност, и да го прифатите фактот дека е невозможно за сите молам.

Пет. Поминете време со луѓе кои ве поддржуваат. Тешко е да се сакаш ако околината постојано ги задржува и те навредува. Ако во вашиот живот има лице кое секогаш ве смирува, ги осудува, користи или ги крши вашите граници, можеби подобро ќе го скршиш врската со него. Обидете се да потрошите време со луѓе кои ве почитуваат и покажуваат љубов и поддршка, дури и кога ве критикуваат.

Ако добиете многу негативност од лице кое не може целосно да се избегне (на пример, од колегите), обидете се да ја минимизирате комуникацијата со неа. Бидете љубезни или барем неутрални, блиску до него, но не го барате неговото внимание.

Совети

Обидете се да се фокусирате на позитивни аспекти кај другите луѓе. Ако не сакате околината остро да го осуди, се трудиме да ги третираме со еднакво почитување.
Не ставајте арогантни. Не грижете се за мислењето на другите и бидете арогантни - ова се две различни нешта.
Откриваат какви било ирационални верувања кои се нелогични. Тие можат да се мешаат со вас за да ги постигнат нашите цели и да доведат до само-деструктивно однесување.
Се фокусира на вашите недостатоци и обидете се да ги поправите. Не грижете се за она што другите зборуваат за вас. Само кажи им дека не ти е гајле, и го префрлате вниманието на најдобрите работи во вашиот живот.