Како да се подобри циркулацијата на крвта во нозете

Лошата циркулација на крв значи дека нема доволно крв на едно парче тело. Најголемата мера е предмет на екстремитети, особено нозете. Добрата циркулација на крвта во нозете им помага на ткивата да примаат хранливи материи и да се ослободат од отпадот, што значи дека нозете ќе останат здрави и силни долго време. Циркулацијата на крвта може да се подобри со учење на едноставни навики, земање билки и други додатоци во исхраната, како и да се прават промени во нивната исхрана.

Чекори

Метод 1 од 4:

Корисни навики

Еден. Не седи и не застанува премногу долго. Важно е да се движите во текот на денот, така што крвта ќе помине низ нозете. Ако седите долго време или застанете, тогаш крвта се меша, што е лошо за вашето здравје. Ако најдете дека сте во една положба на час или повеќе, стапка за неколку минути.

Ако работите во канцеларија и морате да седите долго време, станете и земете паузи на секои еден и пол часа или така. Дури и ако само поминете во тоалетот и назад кон вашата работна површина, нозете ќе се движат и обезбедува циркулација на крвта.
Можете исто така да ја промените седиштето за да стоите, што ќе ви овозможи да застанете, а не да работите додека работите.
Ако често летате со авион, на секои 30 минути се крева од седиштето и застанете пред него за неколку минути. Ако поради некоја причина е невозможно, обидете се да седите ротирачки движења глуждовите за подобрување на циркулацијата на крвта.

2. Седнете во позашто која ќе ја промовира циркулацијата на крвта. Можеби ги преминувате нозете кога седите. Во оваа позиција, циркулацијата на крвта во нозете е преклопена, која во голема мера го комплицира протокот на крв во ткаенината на нозете. Добијте навика да седите во таква позиција која не се меша со циркулацијата на крвта.

Седнете така што нозете се малку поставени, а нозете беа на подот. Не заборавајте да станете од време на време да не биде во оваа позиција премногу долго.

Можете исто така да ги кренете нозете малку за да ја промовирам циркулацијата на крвта. Ставете ги нозете на петта минута со висина од 15-30 см. Сликата насловена 2215142 2B2

3. Вежбање. Ако успеете да пронајдете време за вежбање, циркулацијата на крвта дефинитивно ќе се подобри. Сите вежби кои вклучуваат нозе ја стимулираат циркулацијата на крвта. Обидете се да направите спортски одење, трчање, возење велосипед, пливање, пешачење или други вежби што ви се допаѓа и кои ќе ги направат нозете да се движат.

За максимална корист што секојдневно се прави. Дури и половина час пешачење 4-5 пати неделно ќе го подобри здравјето на нозете.

Високите товари не се за вас? Обидете се да направите јога. Постојат многу релаксирачки позиции кои вклучуваат нозе и стимулирање на кардиоваскуларниот систем. Сликата насловена 2215142 3B2

4. Носете удобни чевли. Носењето високи потпетици, чевли со посочени чорапи или други блиски чевли може да го спречи протокот на крв од нозете до срцето. Ако размислите за подобрување на циркулацијата на крвта во нозете, важно е да се носат удобни чевли на ниски потпетици со добра апсорпција на шок.

Носете патики или мокасини кои им дозволуваат на нозете да дишат.

Променете ги насочените чевли на чевли со заоблени или бадеми слични чорапи. Ако ви треба дополнителна висина, направете избор во корист на платформата, а не во петицата.

Пет. Носете компресивни чорапи или хулахопки. Тие се слични на обичните, но специјално дизајнирани за стабилизирање на ткивата на нозете и стимулацијата на циркулацијата на крвта. Можете да ги купите во аптека или да се консултирате со лекар за да го советувате она што од нив ги задоволува вашите индивидуални потреби.

6. Престанете со воведување на тутун. Пушењето може да доведе до болест на периферните артерии - држава во која артериите во нозете се зацврстуваат и повеќе не можат да помине крв. Ако имате лоша циркулација на крвта, императив е да го одбиете пушењето и да користите други тутунски производи за да го вратите здравјето на нозете.

Метод 2 од 4:

Билки и додатоци во исхраната

Еден. Пробајте чај од бреза кората. Го стимулира кардиоваскуларниот систем. Може да биде пијан не само како додаток, туку исто така како чај, особено ако додадете малку ѓумбир на него. Вклучете го чашата на таков чај во вашата дневна исхрана.

2. Земете Ginkgo адитиви. Екстрактот од Хинко дрво одамна се користи за лековити цели, и постојат докази дека ги проширува крвните садови и ја подобрува циркулацијата на крвта.

Се препорачува да се земе 120-240 mg на Ginkgo лисја екстракт на ден. Поделете ја оваа доза за два или три приеми.

3. Пијте чај од cayenne pepper. Се вели дека овој акутен пипер придонесува за проширување на крвните садови и ја подобрува циркулацијата на крвта. Можете да ги попрскате јадење или да додадете во чај со мед. Дневната употреба на Cayenne бибер на крајот ја подобрува циркулацијата на крвта.

4. Земете рибни масти адитиви. Риба масти содржи омега-3 масни киселини, кои се екстремно потребни за здрав липидограм. Високото ниво на "корисен" холестерол ја подобрува циркулацијата на крвта.

Додатоци во риболов се продаваат во форма на капсули - по правило, тие се направени од скуша, туна, црн дроб, лосос или харинга.

Метод 3 од 4:

Правилна исхрана

Еден. Јадете помалку сол. Поради сол, нашето тело одложува повеќе вода, што предизвикува оток, може да влијае на венскиот притисок и да доведе до слаба циркулација на крвта. Обидете се да ја намалите потрошувачката на сол двапати и да избегнете ограничување на храната по готвењето.

Обидете се да готвите поголеми дома, а не да јадете во кафулиња и ресторани. Никогаш не знам колку сол има во храна, и тоа е обично поголемо отколку што изгледа.
Избегнувајте сол закуски (како чипови или крекери), брза храна и храна загреана во микробранова печка.
Пијте повеќе вода за да ја отстраните сол од телото. Треба да пиете околу два литри вода дневно за да ги надополнувате своите резерви во вашето тело.

2. Поддршка здрава телесна тежина. Важен дел од зачувувањето на здравјето на нозете и нозете и подобрувањето на циркулацијата на крвта е одржување на здрава телесна тежина. Вишокот тежина дава дополнително оптоварување на циркулаторниот систем. Придржувајте се до урамнотежена исхрана и консултирајте се со лекар за да се постигне тежина која е погодна за вашиот тип на фигура.

Јадете многу овошје и зеленчук, целосна и посно месо.

Бидете сигурни дека ќе добиете доволно влакна, конзумирање на мешунки, ореви, овес и други производи од богати влакна.

Метод 4 од 4:

Здравствена грижа

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за подобрување на циркулацијата на крвта. Често лошата циркулација на крвта е симптом на посериозни здравствени проблеми.Разговарајте со вашиот лекар дека во вашиот случај може да предизвика слаба циркулација на крвта и кој третман е достапен за вас.

Најчесто, слабата циркулација на крвта ги предизвикува следните болести: дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, крвен притисок и периферна артериска болест.
Многу од овие болести се третираат со дрога, како и со измени на начинот на живот. Интегриран пристап за третман е насочен кон намалување на шеќерот и холестеролот.
Ако не и лекување на периферна артериска болест, може да доведе до миокарден инфаркт или мозочен удар.

2. Гледајте за симптоми. Помош на лекарот ќе биде поефикасна ако дефинитивно не го информирате што точно ви пречи. Внимавај на какви симптоми се забележува кога ќе се појават и колку долго не поминува. Еве некои заеднички знаци на лоша циркулација на крвта:

пецкање во нозете;

вкочанетост на нозете;

Пулсирања или горење во нозете;

болка во мускулите на нозете;

Мускулни спазми.