Како да се опуштите во кревет (со илустрации)

Вашиот престој во кревет не секогаш значи дека спиеш. Без разлика дали лежиш во утринските часови, стекнување сила, или само да се релаксира пред спиење, "лежи во кревет" може да биде најдобро време за одмор за целиот ден. Така што ќе потрошите повеќе "буден" време под ќебе, треба да се прилагодите и да се лекувате. Звучи добро, не е точно? Потоа продолжи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Направете релаксирачка атмосфера во спалната соба

Еден. Исклучете ги сите електрични апарати. Во утринските часови или навечер, твојот одмор треба само да му припаѓа (можеби друга книга и чаша чај). Сè друго треба да се исклучи и отстрани. Заменете го часот на алармот, исклучете го телефонот, компјутерот и затворете ги вратите.

Кога работат електронските уреди, ние сме цело време во државата на напонот. Во прилог на светлината што тие емитуваат (тој, исто така, се меша со нашиот циклус на спиење), не можеме да престанеме да размислуваме за она што треба да го направиме. Се ослободи од нив, а потоа вашиот мозок може да се релаксира.
Ако сè е точно, единствениот оперативен електричен апарат останува ТВ. Следниот пат кога ќе кажеме како да работиме со него.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 2

2. Поставете го осветлувањето точно. Ако е во недела наутро, отворете ги завесите, нека вашата соба ќе биде покриена со природна светлина. Поддршка Витамин Д и дозволете топлите зраци да ја загреат спалната соба.

Ако се релаксирате во вечерните часови, прочитајте ја книгата, на пример, вклучете го креветот. Треба да емитира придушено светло. Ако не сакате да заспиете, можете да ја вклучите светлината на посветлата, но само тоа не ги иритира очите.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 3

3. Прилагодете ја температурата. Ако сакате да заспиете, можете да ја намалите температурата до 66 ° F (19 ° C). Тоа не само што ќе му помогне на телото да се релаксира и да заспие, туку и да го забрза метаболизмот, а исто така помага да се контролира нивото на инсулин во крвта. Не е причина да се следи температурата во затворен простор?

Ако не сакате да заспиете, можете да додадете степени, но не премногу. Вие само сакате да легнете на креветот, а не покриен со ќебе, а не заспијте. Температурата е погодна за околу 69 ° (20 ° C).

Сликата насловена се релаксира во кревет чекор 4

Четири. Пополнете ја просторијата со релаксирачка арома. Ароматерапијата помага да се релаксира. Можете да купите ароматични масла, да ги ставите во Aromolampu и да уживате во аромата. Реф>http: // Womansday.Com / health-fitness / 11-начини-to-letess-пред-bool-104603 Зошто не дозволувајте вашиот нос да ја заврши работата?

Па релаксираат мириси лаванда, petygrena, камилица, гераниум, сандалово дрво и рози. Сепак, можете да користите било кој мирис по желба.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 5

Пет. Скокни удобна облека. Дури и ако сите услови за релаксација се создаваат, тоа нема да биде можно да се релаксираат без соодветна облека. Стави на удобно пижами или бањарка, или сакана домашна облека.

Температурата треба да биде таква што може да биде удобно во избраната облека. Ако сте ставени на пижами со долги ракави, подобро е да се направи температурата подолу. Ако сакате да легнете, поставете ја горната температура за да биде потопла.

Дел 2 од 3:

Опуштете се и намалување на стресот

Еден. Дневник за возење. Повеќето луѓе имаат дневник, се колнат да ги запишат сите настани од денот што живееле, а потоа го фрлаат. Сепак, познато е дека одржувањето на дневник го намалува стресот и возбудата. Кога правиме записи дека сме загрижени, се ослободуваме од нашите стравови, а животот станува подобар.Треба да го задржите дневник за сопствено психолошко здравје.

Зедовте лаптоп и ракувајте, но не знаете што да пишувате? Погледнете во прозорецот. Што слушаш? Кои дрвја растат? И кои птици? Дека забележавте такво она што не го забележаа порано?

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 7

2. Редолжи крстозбор или прочитајте ја книгата. Фактот дека книгите и интелектуалните игри го развиваат мозокот, секој знае, но исто така, тие исто така помагаат да се справат со стресот.Можеби треба да се концентрирате на нешто ново.

Се разбира, одштиклирајте не само крстозбори. Можете да направите судоку, попустници, решавање на математички задачи.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 8

3. Почасти се. Сите ние треба понекогаш да ве потсетам што ни е гајле за нас дека сме безбедни. Изберете утро, ден или вечер, кога можете да направите се што сакате. Можете да седите на стол со маска од авокадо на лицето и да ги сочинете ноктите, ставете маска на косата или само легнете во кревет.

Понекогаш трошиме премногу време на нашето тело. Ако ова е вашиот случај, тогаш напротив, обидете се да се концентрирате на идните планови, направете листа на случаи, пресметајте го буџетот за оваа недела. Ќе се чувствувате посигурни, и затоа се релаксираат.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 9

Четири. Ако гледате телевизија, одберете нешто лесно и весело. Се разбира, воопшто, телевизијата носи штета. Сепак, многу луѓе гледаат дека телевизиските емисии помагаат во борбата против стресот. Ако ова е вашиот случај, обидете се да се префрлите од вашите омилени детективи и вести за нешто полесно. Тогаш вашиот мозок ќе престане да вирус. Реф>http: // Womansday.Com / health-fitness / 11-начини-to-letess-пред-bool-104603

Би било добро да ја видите старата комедија или смешно ТВ шоу. Не гледајте програми кои предизвикуваат негативни емоции, како што се страв и гнев.

Сликата насловена се релаксира во кревет чекор 10

Пет. Донесе чаша топол чај во кревет. Чајот не само што е утеха, туку и чувството на топлина. Чај од камилица ќе помогне да заспие, зелено - да се ослободи од гнев.

Можете да додадете мед чај. Го намалува ефектот на стресот и возбудата, смирува и релаксира.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 11

6. Ако сакате да болите, нека се. Само не здроби. Ако барате нов вкусен рецепт, тогаш некои интересни рецепти може да се гледаат тука

Темно чоколадо Доста темно чоколадо, и нивото на кортизол, стрес хормон, капки. Исто така, ќе помогне да се подобри метаболизмот.

Манго. Ова овошје содржи голема количина на линал, што го намалува стресот. Реф>http: // NCBI.НЛМ.Национален институт за здравје.Gov / pubmed / 19456160

Гума за џвакање. Вкусот не е важно, само се тресат неколку минути со Zhuma, а нивото на стрес ќе се намали.

Нешто крцкави Луѓето кои се соочуваат со стрес обично сакаат да повредат нешто, што значи крцкави производи и јадења совршено блокирани. Неколку ореви или целер пакет ќе станат одличен лек од загриженост.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 12

7. Играј со вашето дете или со домашно милениче. Кога го чуваме маче, кученце или дури и дете, ние сме исполнети со чувство на топлина. Срцето се загрева, а мозокот е конфигуриран на добро. Истото чувство нè покрива во топол кревет, кога сакам да излезам од околната топлина и удобност.

Излегува дека домашно милениче влијае врз здравјето. Имателите на бушава четири нозе имаат помал притисок и поретко страдаат од депресија.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 13

осум. Започнете планирање на вашиот одмор. Понекогаш само треба да се ослободиме од минатото и сегашноста. Земете тетратка и започнете со планирање на вашиот иден одмор. Визуелизира. Што сакаш? Каде би сакале да одите?

Изгледа како визуелизација, треба да размислите не само за одредено место, туку и за чувството на вашата среќа таму. Исто така, ќе служи како мотивација за акумулирање на пари и да додаде доверба во утре.

Дел 3 од 3:

Во потрага по целосна релаксација на телото

Еден. Внимавајте на дишењето. Добар начин да се концентрирате на телото и да донесете мисли во ред е да го контролирате здивот. Ова е првиот чекор кон медитација. Опуштете се, фокусирајте се на длабок здив, а потоа длабок здив. Како се чувствуваат вашите бели дробови? Вашата дијафрагма? Твоите ноздри и грлото? Таквата концентрација е совршено смирувачка и смирува. -

Да брои четири вдишување, и на сметка осум издишување. И така неколку пати, потоа вдишувајте на сметката осум и издишувајте на сметка од шеснаесет години. Кога дишењето се смирува, срцето се смирува.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 15

2. Направи неколку вежби за релаксација. Постојат две основни техники за релаксација, деталите може да се видат тука:

Прогресивна релаксација на мускулите Лежи концентрат на дишењето, а потоа на прстите. Не прави ништо. Целосно се релаксираат. Потоа се движи повисоко на глуждовите. Полека го потопувате вашето тело во целосна релаксација.

Прогресивно намалување на стресот За оваа вежба длабоко дише. Кога издишувате, опуштете се малку тело. Кога повторно вдишувате вирус. Не се движи. Но, кога издишувате, опуштете се малку повеќе. И така додека целото тело нема да се релаксира целосно.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 16

3. Пробајте молитви или медитација. Ако сте религиозни, молитвата ќе ви помогне да се релаксирате. Запомнете, тоа не треба да биде зборови, треба да научите повеќе и да слушате молчење во паузи. -

Пробајте медитација. Докажано е дека помага да се ослободи стресот, да се ослободи од немирите и депресијата.Нема потреба да седите цел ден, повторување на мантрата. Само се концентрираат во дишењето, само гледајте.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 17

Четири. Обидете се со визуелизација. Понекогаш се уморни толку многу што сакам само да ги затворам очите и да легнат неподвижен. Идеални услови за визуелизација. Замислете нешто добро, на пример, вашата верзија на рајот. Визуелизира светла и јасно, почувствувајте сè. Од шарени и деталите ќе бидат слика, толку подобро. И поефикасно.

На пример, вие сте на пустината плажа. Вие стоите или седите? Што песок под нозете? Постои бриз? Тој доаѓа капка вода? Таму има птици? Како бучни бранови? Го чувствувате мирисот на риба? Сонцето сјае светло?

Сликата со наслов Опуштете се во кревет Чекор 18

Пет. Направи се Масажа. Излегува дека масажата на раката може да го намали срцето, да го смири.Без разлика дали самите се масира, или некој го прави тоа, сеуште се релаксирате и уживате.

Исто така ефикасна Acupressura. Таа изгледа како масажа, додека произведува помалку движења. Зграби големи и индексни прсти, извлечете, а потоа ослободете. Во вашето тело има точки на притисок, а нивната релаксација пука стрес од мускулите.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет Чекор 19

6. Не се обидувајте да се опуштите со сета моја моќ. Постојат такви луѓе кои сакаат да изгледаат сигурни, но тие не можат. И сите затоа што тие се бореа да изгледаат така. Само смири. Изберете нешто релаксирачко за себе, и релаксација ќе дојде само по себе.

Оваа листа не завршува. Ако нешто друго ви помага да се опуштите, направете го тоа. Главната работа е тоа што ви помага лично. Направи се што ви се допаѓа, зошто не.

Совети

Ако имате мали деца, разговарајте со нив. Прочитајте ги книгите, покажете им слики, бои. Вие сами ќе забележите како да се смирите и само да почнете да уживате во комуникацијата со детето.