Колку брзо заспие ако сте тинејџер

Училиште, обука, остварување на домашна работа - и со сета оваа тинејџерка потребна како да се задоволи. Уште е потешко ако се претвори во кревет и не можете да заспиете во вечерните часови. Ако заспивате, обидете се да се опуштите и одвлекувате од мислите за потрага по проблеми. За да се надмине несоницата, да се создаде соодветна атмосфера во спалната соба и да го изготви правилниот режим на поставување за спиење.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се надмине несоницата

Еден. Не проверувајте време. Исклучете го приказот на мобилниот телефон и го проширувајте алармот за да не го видите неговото бирање. Ако проверете време, нема да можете да се опуштите и да заспиете нормално. Обидете се да ги исфрлите алармантни мисли и верувајте дека наскоро ќе спиете, наместо да размислувате: "Ако паднам сега, ќе останам 6 часа за спиење".

Покрај тоа, ако често гледате на екранот на мобилен телефон, тогаш ќе ги изложите очите со дејство на сино светло. Сината светлина го сигнализира мозокот дека уште еден ден, па обидете се да не го погледнете телефонот.
Ако сте загрижени за будењето на време, поставите два алармни сигнали на телефонот со интервал од 15 минути. Во овој случај, не чекате и нема да се грижите за стоење на време. Ако не се разбудите по првиот сигнал, втората најверојатно ќе ве разбуди.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 2

2. Врши вежби за дишење и се вклучи во визуелизација Опуштетеност. Обидете се полека и длабоко вдишете и брои во исто време до 4. Потоа полека издишува и брои до 8 - замислете како излегува напонот од вашето тело. Во исто време, замислете смирување и пацифициран место или настан од минатото.

Ако е посетена алармантна мисла, замислете дека е расфрлано за време на издишувањето и да се вратите на сликата за смирување.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 3

3. Креирај ритуал за отпад за спиење. Ако секоја вечер ќе ја извршите истата акција, вашиот мозок ќе ги согледа како сигнал дека е време да спие. Направи нешто релаксирачко, како што се потоп на билен чај или се бања.

Сликата насловена е заспанско полесно како тинејџерски чекор 4

Четири. Малку закуска со содржина со висока содржина на јаглени хидрати. За полесно да спие, јадете малку задоволувачка, но не многу слатка храна. Крепер со сирење или паста од кикирики ќе се вклопи добро, тост со џем или мед, ванила вафли или мала чинија снегулки. Можете исто така да пиете чаша топло млеко или топол билен чај без кофеин.

Не јадете многу. Голем дел ќе се третира за вас, па обидете се да не јадете цврсто пред спиење.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 5

Пет. Прочитајте нешто смирувачко или здодевно. Изберете прилично неинтересна книга или списание без да ги опишете светли настани и активниот развој на заговорот. Можете да ги прочитате целосните есеи за рефлексии, песните песни или патничко списание.

Не го читајте училишниот учебник. Иако тоа носи здодевност, учебникот ќе ве потсети на часови, и ќе морате да се затегнете за да научите.

Некои помагаат да се релаксираат и да заспијат боење книги.

Сликата насловена е полесно заспани како тинејџерски чекор 6

6. Земете пред спиење топол туш. Во сон, температурата на телото малку се намалува. Топол туш или бања предизвика сличен ефект и на тој начин сигнал до телото што е време да спие. Ако сте напнати, туш или када ќе ви помогне да се смири и одвлекува вниманието од вознемирувачки мисли.

За да се зајакне смирувачкиот ефект, обидете се да додадете пена или есенцијално масло во бањата.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 7

7. Направете листа на она што ви пречи. Ако не успеете да се ослободите од вознемирувачки мисли, обидете се да ги снимите од вашите раце во дневник или лаптоп. Не ја препраќајте оваа листа веднаш и не одложувајте ги немирните мисли. Наместо тоа, обидете се да се ослободите од нив за време на снимањето.

Кажи се: "Се грижам за презентацијата на утре, но сега не е време да се размислува за тоа. Ги запишувам моите мисли, ме оставаат, и јас сум подготвен да се опуштам ".

Метод 2 од 3:

Направете соодветен амбиент во спалната соба

Еден. Користете го креветот исклучиво за спиење. Не вршете домашна работа во неа, не јадете, не зборувајте по телефон и не размислете за нешто непријатно. Обидете се дека креветот е поврзан со вас само со одмор и спиење.

Тоа ќе му помогне на вашиот мозок да почне да размислува за сон секогаш кога ќе се чувствува во мојот кревет.

Сликата насловена е заспанско полесно како тинејџерски чекор 9

2. Види дека спалната соба е кул ноќе. За време на спиењето, температурата на телото мора малку да се намали. Превисоката температура во спалната соба го спречува ова, па затоа е подобро да се задржи околу 20 ° C.

Ако во спалната соба е премногу жешко, вклучете го вентилаторот или консултирајте ги вашите родители за тоа како температурата може да се намали.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 10

3. Муфел и исклучете ја светлината во спалната соба. Ако горната светлина не ви дозволува да ја прилагодите моќта на светлината, исклучете го и вклучете го на ноќното светло. Пред спиење, исклучете ги сите извори на светлина.

Неми или целосно исклучете го светлината за да креирате соодветен амбиент.

Ако спалната соба е премногу светлина во текот на ноќта, носете светлина маска за спиење. Ако го разбудите нагоре Сонцето, прашајте ги родителите да висат во вашата спална застрашувачки завеси.

Сликата насловена е заспанско полесно како тинејџерски чекор 11

Четири. Исклучете ги електронските уреди или ги однесете во друга просторија. Исклучете го приказот на телефонот пред спиење, не гледајте телевизија и не користете го компјутерот. Светлината на електронските уреди го воведува мозокот во грешка и го сигнализира тој уште еден ден.

Ако не мора да се спротивстави на искушението да се погледне во средината на ноќта во вашиот телефон или компјутер, размислете за отстранување на сите електронски уреди од вашата спална соба.

Муфли го звукот на телефонот или оневозможување на звукот. Ако телефонот има опција "Не вознемирувај", вклучете го на ноќ.

Ако имате часови за отстранување, размислете за пренесување на нив во друга соба. Ако сакате да го напуштите часовникот во спалната соба, ставете ги во ноќта во табелата или во градите.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 12

Пет. Внимавајте на чистота во спалната соба. Можеби не ви се допаѓа кога родителите ве замолат да ги отстраните во нашата соба. Сепак, запомнете дека чиста постелнина и редот во спалната соба придонесуваат за нормално спиење.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 13

6. Користете во вашата соба со смирувачки вкусови. Арома за арома на воздух, постелнина спреј или дифузер помага да се релаксираат пред спиење. За релаксација, мириса на портокалово дрво, камомил и цвеќиња од лаванда.

Можете исто така да купите ароматични облоги за градите на фиоки и кабинети. Тие можат да се купат во продавницата на стоки за домаќинствата или наредба преку Интернет.

Метод 3 од 3:

Изработка на здрав режим на спиење

Еден. Обидете се да не лежи доцна за време на викендите. Секој ден, одете во кревет и станете приближно во исто време. Тинејџерите не се лесни за спиење за 9-10 часа секоја вечер, особено за време на викендот. Обидете се да одите во кревет за време на викендот и да станете не подоцна од два часа во споредба со секојдневниот ден.

Ако обично одите во кревет во 11 часот и се будите на 7 наутро, обидете се да се држите до овој режим точно. Инаку, ќе се чувствувате замор во понеделникот наутро.
За време на викендот можете да спиете подолго за да го пополните недостатокот на спиење. Сепак, не спијте премногу долго, инаку ќе го скршите вообичаениот режим.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 15

2. Не јадете кофеин за 4-6 часа пред спиење. Како што знаете, кофеинот е содржан во кафе и чај, па не ги пијте пред спиење. Покрај тоа, избегнувајте помалку познати извори на кофеин, како што се слатки газирани пијалаци, чоколада, некои лекови против болки и ладно кафе.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 16

3. Започнете да се подготвувате да спиете околу еден час пред да одите во кревет. Ако одите да спиете веднаш по премногу активни или интензивни лекции, тогаш, најверојатно, нема да можете веднаш да заспиете. Еден час пред спиење, направете нешто релаксирачко, на пример, слушајте смирувачка музика, прочитајте, прифатете го топол туш или бања.

Време пред спиење треба да биде тивко и релаксирање. Обидете се да не води стресни или возбудливи разговори. Не гледајте телевизиски емисии заситени и не слушајте брза и гласна музика.

Сликата насловена е полесно заспано како тинејџерски чекор 17

Четири. Исклучете ги електронските уреди најмалку еден час пред спиење. Електронските екрани емитуваат сина светлина што наликува на мозокот по паѓањето на сончевата светлина. Покрај тоа, комуникацијата на социјалните мрежи и гледање на заситени брзини се меша со смирување и заспие.

Ако сеуште треба да користите телефон или компјутер пред спиење, да ја намалите осветленоста и да инсталирате апликација која филтрира сина светлина. На пример, апликацијата "f.Лукс "автоматски ја прави светлината на екранот потопло кога станува темно.

Сликата насловена е заспанско полесно како тинејџерски чекор 18

Пет. Земете туш и исчистете ги забите - за да го знаете вашето тело дека е време да спиете. Грижете се за лична хигиена пред спиење за да поднесете мозочен сигнал дека е време да одите во кревет. За 30 минути, прочитајте или слушајте смирувачка музика, а потоа земете туш или бања, радувајте се во пижами и исчистете ги забите.

Топол туш или бања пониска температура на телото, што придонесува за побрзо и светло заспивање.

Совети

Обидете се да играте спорт најмалку 30 минути на ден. Дневната физичка активност помага да заспие во вечерните часови. Сепак, не се ангажираат во интензивна вежба во вечерните часови, бидејќи ќе ве однесе и боли да заспие.
Обидете се да не спиете во текот на денот. Ако сеуште треба да се одмори, спие не подолго од 30 минути и не го правам тоа по 3 часа од денот.
Ако сте навикнати да станете доцна, обидете се да спиете секоја вечер 10 минути порано за постепено да ја промените рутината на денот.
Ако сте преоптоварени и принудени да направите домашна работа, размислете за да го намалите товарот или да ја промените рутината на денот.
Не мислам на креветот за тековните работи, како што е приближниот важен испит или за тоа што ќе се случи во блиска иднина, бидејќи може да вози сон и да ги инспирира алармантни чувства. Обидете се да размислите за нешто неутрално, како што се чудесни суштества или имагинарни ситуации за да се исклучите од дневната нега.