Како да заспие во текот на ноќта пред првиот ден на училиште

Во вечерните часови, во пресрет на почетокот на новата учебна година, децата често се чувствуваат возбуда, возбуда и анксиозност кои не ви дозволуваат брзо да заспиете. Но, ако се подготвувате однапред и поминат вечерта во релаксирачка атмосфера, можете да спиете нормално и да ги разбудите целосните сили наутро и подготвени за важен ден.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подгответе се

Еден. Почнете да го готвите вашето тело за да заспиете барем една недела. Сигурно во текот на летото секој ден отиде во кревет сите подоцна, а подоцна (и во утринските часови станав подоцна, а подоцна) како многу луѓе од вашата возраст. Ова може да биде една од причините зошто треба да заспиете во пресрет на почетокот на учебната година. Неопходно е да го подготвите вашето тело: почнете да спиете порано најмалку една недела за да почувствувате замор во вечерните часови.

Почнете да легнете половина час пред вообичаено и да станете половина час пред вообичаеното. Продолжете додека не се навикнете во кревет и да станете во вистинско време.
Ако се навикнете на таков распоред за спиење и будност, најмалку неколку дена пред училиштето, ќе бидете многу полесно да заспиете во вечерните часови.

Сликата е подготвена за училиште за 20 минути (тинејџерски девојки) Чекор 1

2. Ставете ги работите и книгите за да не се грижите за ништо. Во вечерните часови, во пресрет на почетокот на учебната година, неопходно е да се подготват и да ги преклопат сите училишни материјали. Се пренесувате од потребата за иритално трчање во потрага по преносни компјутери на час пред спиење. Исто така изберете облека однапред, така што во утринските часови не ја скрши главата преку оптимална опција.

Ништо не го искривува својот сон ако однапред ги решавате сите притискање на прашања.

Научете го временската прогноза следниот ден. Нема ништо полошо од изборот на совршена облека, а наутро се разбуди и дознае дека на улица е премногу жешко или студено за таква облека.

Сликата со наслов Прифатете го вашето момче `src =

3. Одлучи како ќе стигнете до училиште. Ова е друго прашање, одговорот на кој треба да знаете во вечерните часови. Можете да патувате со автобус, на автомобил со родителите на пријател, заедно со мојот брат или одете на нога. Изберете соодветна опција за себе да не размислувате за тоа лежи во кревет. Ако оставите одлука наутро, ќе ви биде потешко да заспиете.

Во утринските часови не треба да размислувате за ништо покомплицирано од бројот на лажички за шеќер за да додадете чај. Ако по будењето треба да земете многу решенија, тогаш ноќниот сон ќе биде немирен.

Сликата со наслов Добијте добар ноќен сон кога депресивниот чекор 5

Четири. Не јадете кофеин и производи со голема содржина на шеќер. Кофеинот и шеќерот го подобруваат возбудата и нервниот трепет, како резултат на што ќе ви биде тешко да заспиете. Ако обично пиете слатки пијалаци или кафе, се откажете од нив барем по ручекот, така што телото може да дојде до нормално. Исто така е подобро да се воздржи од високи инженери за моќ на шеќер. Тие ќе обезбедат краткорочна плима на енергија, но подоцна се појавува слабоста, а главоболките се можни.

Ако почувствувате преголема енергија поради исчекување на важен ден, подобро е да се направи физичко образование. Тоа ќе ви помогне да го зајакнете здравјето, да го подобрите вашето расположение и да се релаксирате.

Сликата е напишано добар одговор на испит есеј прашања чекор 12

Пет. Не оставајте бизнис во последен момент. Во принцип, во пресрет на почетокот на учебната година, неопходно е да се решат сите прашања додека не планирате да одите во кревет. Организирајте за местото за состаноци со пријателите, дознајте ја локацијата на вашата нова училница или пронајдете ги оние нови чевли што планирате да ги носат утре. Нерешените прашања ќе ве мачат пред спиење, па да ги донесете сите работи во ред и одете на страна.

Дури и водечките занаетчии за да ги скршат и одложуваат случаите на тогаш треба да ги промените навиките и да се земете во рака. Дали вреди доцна на првиот ден поради фактот што не можете да најдете очила?

Сликата под наслов спие подолго (за деца и тинејџери) Чекор 17

6. Ако сте изгубиле нешто, опуштете се и побарајте помош на родителите. Ако нешто не е пронајдено во една минута, тогаш само тоа е утре во училницата, бидејќи веројатно ќе имате нови пријатели. Научете како да грешите!

Дел 2 од 3:

Опуштете се

Еден. Земете релаксирачка бања. Пријатна топла бања помага да се релаксира телото и мирна свест, а исто така и мислам. Ако сте ангажирани во разговорите со пријателите, соодветните во социјалните мрежи и нов распоред, тогаш во бањата ќе бидете паузирани и опуштени. Отстрани го телефонот, нека меурчиња од прашина и едноставно учат извесно време со затворени очи без никакви мисли.

Ароматични соли или пена за бањата ќе ви помогнат да се опорави и да се вратите.
Во бањата обидете се да пејте или да разговарате со себе нешто под носот за да ја отстраните напнатоста!

Сликата со наслов Кажете му на вашиот наставник

2. Обидете се да не размислувате за утре по одредено време. Се чини речиси невозможно, но во избраното време, кажи си да не размислуваш за утре. Кажи, можете да одлучите дека по 20:00 нема да зборувате за првиот ден на училиште со пријатели, роднини или на интернет. Тоа ќе ви помогне да не се фокусирате и префрлите на други мисли.

Се разбира, тоа нема да работи веднаш од мојата глава, но ако излезете од целта и да ја напишете или кажете им на другите, шансите за успех ќе се зголемат.

Сликата со наслов Прикажи го чекор на зрелост 7

3. Медитирајте. Медитација, исто така, ќе ви помогне да ја смири свеста, да ја намалите возбудата и да почувствувате мир. Пронајдете тивка соба, погодно останете во стол и фокусирајте се на наизменично релаксирајте различни делови од телото. Се фокусира на вдишување и издишување, а исто така не размислуваат за ништо друго освен мирно. Вклучете се во медитација 10 минути на ден за да се чувствувате смирено и подобро спиење.

Можете исто така да се концентрирате на дишењето кога веќе лежите во кревет. Земете ги вдишувањата и излезите се многу поефикасни отколку да ги бројат овците.

Четири. Играјте смирувачки игри. Друг начин да се опуштите пред спиење е да играте едноставни не-електронски игри кои ја смируваат свеста. Изберете игра во која можете да играте без аутсајдери и не размислувајте за следниот ден. Опции:

Крстозбори;

Судоку;

Tapeworm.

Сликата е насловена како бледа кожа чекор 4

Пет. Јадете корисна вечера неколку часа пред спиење. Во вечерните часови, во пресрет на првиот училишен ден, подобро е да се избере корисна и хранлива вечера, која ќе помогне да се задоволат глад, но нема да го остави чувството на прекумерна ситост што може да те одземе спиење. Стоп за избор на здрав зеленчук, посно протеини и тестенини, ориз или други едноставни гарнитури. Отфрлете ја премногу тешка или масна храна како печени компири или садови со дебел сос.

Телото треба да има најмалку 2-3 часа пред спиење за да ја вари храната.

Сликата насловен спие подолго (за деца и тинејџери) чекор 9

6. Прочитајте. Читањето помага да се релаксираат и да не размислуваат за почетокот на новата учебна година. Изберете едноставна книга со интересна приказна, која може да ве оклопи неколку часа пред спиење. Прочитајте неколку поглавја со меко осветлување и не се одвлекувајте од телефон и разговори со други луѓе. Читањето е еден вид форма на медитација, па следете го заплетот ритам за одмор.

Не избирајте книги за возбудливи или сериозни теми, инаку ризикувате да го изгубите спиењето дури и подолго. Се разбира, ако детективите ве одведат во сон, тогаш сличен избор ќе биде оправдан.

Дел 3 од 3:

Оди во кревет

Еден. Следете смирувачка и релаксирачка рутина. Изберете оптимален мирен распоред за вечерта, што ќе ви помогне да се подготвите за спиење. Секој има свои навики и ритуали: можете да слушате смирна музика, да пиете камилица или чај од нане, да ја прочитате романтиката или да направите евиденција во дневникот. Можете дури и да ги извршувате овие акции на ист начин, така што мозокот и телото ќе разберат кога времето ќе дојде во кревет.

Понекогаш не е лесно да се заврши телефонскиот разговор со девојката, престанете да ја пофалите задачата за лето или да ја играте вашата омилена видео игра и веднаш одете во кревет. Ако не го дадете преодниот период, мозокот ќе продолжи да биде буден.
Обезбеди најмалку еден час за смирување на вечерни ритуали.

2. Исклучете ги сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење. Дури и ако имате навика постојано да го разгледувате телефонот, мора да го одложите настрана ако сакате брзо да заспиете. Исклучете го телевизорот, компјутерот и телефонот најмалку еден час пред спиењето, така што мозокот не е премногу работа. Тоа ќе ви помогне да се релаксирате и да ги ублажите немирни мисли пред спиење.

Добијте навика да ги исклучите електронските уреди секоја вечер, а не само во пресрет на новата учебна година. Таа придонесува за добро расположение и здрав сон.

Сликата со наслов Останете се фокусирани на пишување Чекор 3

3. Не го оставајте телефонот веднаш до креветот. Според една неодамнешна студија, најмалку 1 од 10 адолесценти ги прима и реагира на пораките во средината на ноќта, по што не може да спие долго време. Исклучете го телефонот или дури и оставете го во друга соба, ако сакате добро да спиете. Ако го напуштите телефонот во близина на перницата, тогаш ризикувате постојано да чекате пораки од пријатели и да си заспиете. Покрај тоа, неочекуваната порака нема да ве разбуди кога само ќе почне да паѓа.

Мислам: дека ова може да ја каже најдобрата девојка во два часот наутро, што не може да почека до утрото? Речиси ништо.

Сликата со наслов Зборувајте го патот кон успехот чекор 3

Четири. Не започнувајте сериозни разговори пред спиење. Друг начин да се обезбеди здрав сон пред почетокот на учебната година е да се избегнат сериозни и напнати разговори пред спиење. Не е потребна оваа вечер за да го информира најдобриот пријател што сте лути на неа. Зборувајте за тоа на друг ден. Ако сестрата има "важен разговор" за вас, тогаш замолете ја да го одложи разговорот за утре. Веќе имате доволно возбуда, па се ослободите од себе од потребата и повторно за ментално вратете се на разговор или кавга.

Ако сте со пријатели за да изградите планови за првиот ден во училиште, не затегнете го таков разговор. Нема потреба да се возбудувате на непознато.

Комуницирајте за едноставни и светли теми кои не предизвикуваат возбуда. Само може да го поминете остатокот од вечерта, за да не се грижите за останатите.

Сликата со наслов Заспие кога имате работи на вашиот ум Чекор 1

Пет. Одговара на светлината. Мозокот ја користи промената на осветлувањето за синхронизација на "биолошкиот часовник", па порано ќе ја нагласи светлината, порано вашиот мозок ќе разбере дека е време да спиеш. По вечерата, обидете се да не поминете многу време во затворен простор со светлина. За читање е подобро да се вклучи табелата светилка со мека светлина или дури и замрзнување на свеќи за да се даде сигнал до телото. Светлината во голема мера влијае на нашата состојба и оди на спиење.

Во утринските часови по будењето, треба да ги отворите завесите и да ја пополните собата со светлина. Кажете му на вашето тело дека е време да станете.

Сликата насловена заспива кога имате работи на вашиот ум чекор 11

6. Размислете за нешто досадно. Лежи во кревет, обидете се да размислите за повеќето здодевни работи во светот за брзо спиење. Ако не сте размислуваат со нешто сложено како хемиски равенки, тогаш било која тема е погодна, што не предизвикува жив интерес. Направете себеси заспијте: Вие само треба да размислите за сосема глупости теми и едноставно нема да имате друг избор. Еве неколку препораки:

Сите броеви, повеќе два;

Земји во светот и главниот град;

Сите ваши познаници со името "Саша" или "Олја";

Сите детали за заплетот на последната книга за читање или гледање филм;

текстот на вашата најопасна песна;

Сите имиња на домашни животни, зеленчук или бои што можете да ги запомните;

Најдобриот предмет во училиште.

Совети

Обидете се да ја прегрнете вашата омилена мека играчка.
Поминат последните денови на лето забавно за да се релаксираат и да се релаксираат со семејството и пријателите.
Не легнете премногу побрзо или премногу доцна.
Обидете се да одите во кревет во исто време неколку дена пред почетокот на часовите.
Слушајте мирна музика.
Ако не можете да заспиете во вашата соба, а потоа одете на моите родители, брат или сестра.
Не грижете се ако некое време не успее да заспие (се докажува дека адолесцентите заспиваат подолго од возрасните и децата). Возбудата само ја влошува ситуацијата.
Пред спиење, обидете се да се опуштите со музика. Таа ќе ви помогне брзо да спиете! Исто така, затворете ги очите, прегрнете ја вашата омилена мека играчка или милениче и направете длабок, непречен здив. Ако сеуште не успее да заспие, корисно е да ја прочитате книгата додека не почувствувате замор.
Тоа може да звучи на детски, но понекогаш е корисно да побара од мајка или тато да ве прочита пред спиење. Сеќавањата за безгрижно детство ќе ви помогнат да се релаксирате!