Како да преживееш олеснувања

Крајот на врската е секогаш тежок, без разлика дали тоа е вашата одлука или вашиот партнер. Те повреди и сакаш повеќе. Постојат неколку начини кои можат да ви помогнат да се справите и да продолжите со: опишете ги вашите чувства, да си дозволите да се плеткаш наоколу, не брзајте да се придружите на нови односи. Запомнете дека времето го третира, и бидете трпеливи. Ако само вие нема да ви биде полесно, секогаш можете да побарате поддршка на семејството и пријателите, и ако е потребно, на психотерапевт.

Чекори

Метод 1 од 3:

Движете се на

Еден. Чувајте растојание. Дури и ако вие и вашиот поранешен или поранешен одлучи да останете пријатели, веднаш по паузата, треба да ја запрете секоја комуникација. Нема средби со него, па дури и со членовите на неговото семејство, нема повици, пораки, СМС, пораки во Skype или Facebook. Ова не значи дека повеќе не мора да зборувате, но разговорот мора да биде запрен додека конечно не преживее разделба.

Ако тој или таа се обиде да ве убеди да видите, искрено запрашајте се што е поентата. Ако состанокот те прави ментално се врати во минатото, тоа ќе биде премногу лесно да се подлегне на минута налетот - но потешко е уште потешко да се спушти надолу.
Ако контактот е неизбежен од практични причини - на пример, треба да ги пренесете вашите предмети од партнерот, потпишете документи и слично - обидете се да комуницирате со апсолутно неопходен минимум. Дозволете повици или состаноци да бидат кратки и бизнис.

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 2

2. Организирајте го вашиот животен простор. Јазот може да се восхитува на нов почеток. Затоа, чистење и насочување на редот во личниот простор ќе ви даде свежа сила и подготвеност за нов живот. Нарушувањето депресира, даде меланхолија и го зајакнува Стрес, што сте и така доживува. Чистењето не бара сериозни ментални напори, но сепак ќе мора да се концентрира на тоа - како резултат на тоа, можете да ги разрешите болните искуства.

Поретка во собата, дрвја нови постери, исчистете го вашиот десктоп компјутер од непотребни икони. Без оглед на тоа што не безначајно сте се чистиле, откако ќе се чувствувате подобро.

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 3

3. Се ослободи од она што предизвикува болни спомени. Многу работи ќе ве потсетат на поранешен партнер - песни, мириси, звуци, места. Кога ќе ве опкружуваат, исцели по кршење повеќе. Отстранете ги сите нешта во форма на која вашето срце е компресирано. Ослободувањето од нив навистина може да создаде чуда.

Ако имате комеморативен подарок од поранешен партнер, како што е часовникот или декорацијата, ништо не е во ред со одржувањето. Сепак, обидете се да го отстраните и да не стигнете до врската конечно да не излезе за вас во минатото.

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 4

Четири. Излезете од куќата и живејте во полн живот. По завршувањето на врската нормално поминуваат некое време само дома. Сепак, справување со чувства, веќе не треба да се крие од светот наоколу. План, поминуваат време со пријателите, се забавуваат! Прво можете да се чувствувате непријатност, но со текот на времето ќе помине, и ќе бидете подобри. Излегувај од куќата и направи нешто многу важно, бидејќи по паузата треба да расте и да го зачувате вашиот круг на комуникација за да се движите напред.

Нека не изгледа како постојано да трошите време со други луѓе. Излезете за да се вклучите во сакани работи и уживајте во слободата. Одете во вашиот омилен кафе, одете на шопинг или организирајте мини-одмор.

Пет. Не брзајте со главата во нова врска. Често, луѓе по јазот веднаш влегоа во нови односи за да го заборават претходниот. Сепак, оваа идеја не е секогаш интелигентна. Почнувајќи со некој што ќе се сретне прерано, честопати едноставно се обидуваме да ги потиснеме негативните емоции со возбуда и впечатоци што ни ги донесуваме новите односи. Меѓутоа, ако тие се претворат во неуспех, болката ќе се распадна одеднаш од два разделба. Подобро е да останете без партнер за некое време додека не се справите со емоциите и навистина нема да бидете подготвени повторно да почнете одново.

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 6

6. Продолжете да се грижите за себе. По руптура, едно лице често може да ја мириса раката, но тоа нема да им донесе полесно. Не заборавајте за едноставни работи кои ви дозволуваат да ја задржите вашата физичка, ментална и ментална состојба. Ако не сте земени доволно за себе пред крајот на врската, сега е време да го поправите. Обидете се да јадете доволно добро за да спиете и редовно да вршите вежба за да се чувствувате што е можно најдобро.

Се вклопуваат избалансирани, јадат повеќе свежо овошје и зеленчук, цела житарици, производи со низок масни протеини. Избегнувајте штетна храна, не се пие шеќер и масти.

Плукаат 7-8 часа. Земете ги во предвид вашите индивидуални потреби: некои имаат доволно и помалку од 7 часа ноќ сон, други, напротив, се бара повеќе од 8 часа.

Вежбајте 30 минути 5 дена во неделата. Одете на половина час пешачење, одете низ градот со велосипед, одете на пливање во базенот.

Плаќајте релаксација најмалку 15 минути на ден. Пробајте медитација, вежби за дишење или јога.

Метод 2 од 3:

Емоционална болка

Еден. Разбере што да страдаат во вашата ситуација е нормално. По кршењето, природно се соочува со тага, гнев, страв и други непријатни емоции. Можеби дури и ќе изгледа дека засекогаш ќе останете сами и никогаш нема да бидете среќни повторно. Само потсетете се дека чувствувате депресивно по разделба ОК, и дека овие искуства се потребни за да продолжите понатаму.

Совет на специјалист

"Луѓето кои ги избегнуваат тагата и ги потиснуваат своите емоции се повеќе подложни на стрес и се опоравуваат подолго по кршењето на односите".

Ејми Чан

Cauche со врски Чан - основач на обновување на Bootcamp, намалување на кампот, каде што научен и духовен пристап кон лекувањето се практикува по завршувањето на врската. Нејзиниот тим на психолози и тренинг за само 2 години работа им помогна на стотици луѓе, а кампот беше обележан со Ен-Ен, Вог, Њујорк тајмс и богатство. Нејзината деби книга "Rushup Bootcamp" ("Камп на скршени срца") ќе биде објавена од Harpercollins издавачката куќа во јануари 2020 година.

Ејми Чан
Тренер по односи

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 8

2. Искористете ја вообичаената рутина. Можеби по завршувањето на односот треба да го напуштите вашиот вообичаен режим за некое време. Тоа може да ви помогне да се справите со чувствата и подобро да се справите во иднина. Главната работа не е да направите нешто што ќе го загрози вашиот однос со другите луѓе или на вашиот начин да заработите за живот.

На пример, можете да ја прескокнете неделата на часовите во салата без никакви ефекти, но не можете да ја фрлите работата за една недела. Ако вашите пријатели имаат планови и сакате да ги откажете додека не дојдете кај себе, искрено ја објасните ситуацијата.

Сликата е насловена како што се распадне чекор 9

3. Дозволете си да се плеткаш околу уништената врска. Кога односите завршуваат, станува празна на срцето, и може да потрае многу време за Драгус. Бидете сигурни дека ќе се збркате околу загубата и да ја преживеете болката - ако го игнорирате и чувајте го во себе, тогаш само го одложите враќањето во нормален живот. Плаче, SOB, извикувајте - истурете ги сите негативни емоции надвор.

Обидете се да ги назначите рамките - колку време во текот на денот ќе одвоите на тага за врската. Значи, ќе ги дадете емоциите, но нема да излезете од часовникот.

Совет на специјалист

Моше Ratson, MFT, PCC

Семејно психотерапетмош Ратсон - Извршен директор на Спирал2Grow брак и семејна терапија, психотерапевтска и консултантска клиника во градот Њујорк. Тоа е професионален сертифициран тренинг (PCC) сертифициран меѓународен тренинг федерација. Добив магистратура по психотерапија во областа на семејството и бракот во колеџот на јони. Тоа е клинички член на Американската асоцијација за семејна психотерапија (AAMFT) и член на Меѓународната тренинг федерација (ICF).

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Дозволете си да се поврати со цел да се опорави. Семејниот психотерапевт Моше Ратсон вели: "Многу е важно да се даде можност да се доживее болка без осуда. Колку побрзо ќе го направите ова и ќе ги преземете чувствата и околностите преку кои поминувате, толку побрзо можете да се ослободите од угнетувачкото чувство на болка ".

Сликата е насловена како што се распадне чекор 10

Четири. Опкружете се со луѓе способни да ве поддржат. Ви требаат до оние кои те сакаат и ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Опкружен со пријатели и роднини, полн со сочувство и е подготвен да дојде до спасување, нема да почувствувате ништо вредно, и вашиот живот ќе се врати во нормала.

Не плашете се да прашате за поддршката на пријателите и роднините, ако треба да зборувате или срамете на нечие рамо.

Сликата е насловена како да се распадне чекор 11

Пет. Најдете здравствена заштита. Вашиот прв мотив може да ја игнорира болката или да го давиш алкохолот, лековите или храната, но ова не е излез. Кажи цврста "не" од овие деструктивни начини да се справат со болката. Наместо тоа, обидете се да најдете такви начини кои ќе ве доведат до сегашното закрепнување, па дури и раст.

Обидете се да најдете ново хоби за да бидете зафатени додека дојдете кај себе. Пријавете се за курсеви, придружете се на клубот, научете нешто сами. Неуспехот на новиот случај ќе ви овозможи да ја вратите довербата во себе, накратко го одвлекува вниманието од искуствата и помогнете да се зајакне самодовербата поради свеста дека сте научиле нешто интересно или корисно.

Сликата е насловена дека се распарчи чекор 12

6. Контактирајте го вашиот психотерапевт ако болката е премногу силна. Најчесто луѓето можат да дојдат до самите по јазот, но тоа не успее на сите. Ако не можете да се справите со емоционална болка или ви се чини дека, како резултат на разделба, сте почнале депресија, контактирајте со специјалист што е можно поскоро.

Метод 3 од 3:

Работа на чувства

Еден. Размислете за вашата врска. Размислете за сите причини зошто вие и вашиот поранешен или поранешен дел. Ве молиме прифатете го фактот дека, иако за некое време сте биле добри заедно, како резултат на тоа, нешто не беше во ред. Анализата на причините за одвојување ќе ви помогне да разберете зошто треба да продолжите. Покрај тоа, ако го дознаете како сте влијаеле врз крајот на врската, тоа ќе ви помогне да ги избегнете истите грешки во иднина. Запрашајте ги следните прашања.

Дали моето однесување влијаеше на фактот дека се распаднавме? Ако е така, што точно го направив?
Дали имам тенденција да изберам партнери од ист тип? Ако е така, фактот дека тие имаат заедничко? Дали се погодни за мене? Зошто?
Имам слични проблеми во претходните односи? Ако е така, зошто постојано се среќавам? Што можам да направам поинаку следниот пат?

Совет на специјалист

Моше Ratson, MFT, PCC

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Во потрага по себе и други, можете да се ослободите од чувствата на вина, која ќе ви даде виталност. А потоа можете да го најдете значењето на животот, целта, можете да продолжите да учат и да растат. Тоа ќе ви помогне да најдете добро во лоши ситуации. ".

2. Напиши за твоите чувства. Добијте дневник Или обиди Напиши песни. Главната работа, биди искрен и не е точно што е напишано. Една од предностите на овој метод е тоа што го поставува проблемот на хартија, можете одеднаш да го видите однатре, продира во самата суштина. Каузалните односи ќе станат појасни, и како што ќе се намали горчината на загубата, ќе биде многу полесно да се извади од вредните животни лекции што се случиле.

Обидете се да ги снимите вашите чувства секој ден по јазот додека не станете подобри. На пример, започнете го секој дневник запис од зборови: "помина ___ дена откако се разделивме, и го чувствувам тоа ..." Потоа опишете ги искуствата. Таквата шема ќе ви овозможи да видите како вашите емоции се менуваат со текот на времето, и работат на некои од нив.

Обидете се да напишете писмо до поранешниот партнер, но Не испраќајте негов. Понекогаш е корисно само да се исфрлат чувствата на хартија. Сепак, испратете такво писмо - Лош Идеја. Ова писмо е наменето само за вас, па нацртате во сето тоа би сакале да го кажете или да направите. Не прави никаква смисла повторно и повторно да се изговара што се случило, па замислете дека ова писмо го кажувате за неговите чувства за разделба за последен пат.

Обидете се да напишете приказна. Запомнете како сето тоа започна, и документираше историјата на вашата врска од почеток до крај. Можете да бидете многу тешки, но ќе отворите поширока слика за она што се случило. Кога ќе стигнете до последното поглавје, завршете го на оптимистичка белешка и напишете: "END".

Сликата е насловена дека се распадне чекор 15

3. Картичка на вашиот гнев. Кога чувствуваме дека сме лоши или нечесни, гневот се издига во нас. Најдобар начин да се справите со него во ситуација каде што не комуницирате со поранешниот партнер - тоа ќе се релаксира.

Дишете длабоко и фокусирајте се на давање на вашите мускули да се релаксираат природно. Тивка музика често помага.

Сликата е насловена како што се распадне чекор 16

Четири. Не одбивајте ја вашата одлука. Ако иницијаторот на паузата е направен од вас, имајте на ум: фокусирајќи се на "стари добри времиња", искусни со партнер, можете да заборавите зошто одлучивте да ги запрете врските. На ист начин, обидете се да не мислите дека сè уште можете да го поправите ако одлуката не е ваша. Луѓето имаат тенденција да романтизираат сè добро во односите и се убедуваат дека лошо не е толку лошо. Не играј со себе во оваа игра. Земете ја ситуацијата како што е и обидете се да се движите напред.

Сликата со наслов Прифатете го вашиот партнер

Пет. Потсетете се за негативните карактеристики на поранешниот партнер. Концентрирајте се на она што сте во него или не му се допадна, и ова ќе ви помогне брзо да се справите со јазот. Обидете се да направите листа на сите непријатни работи што ги направил. На пример, гласно направил белч по вечерата или изгради планови без да го побара вашето мислење, или заборавил на вашиот роденден ден. Наведете ја секоја најнос што не ви се допадна.

Сликата е насловена како што се распаѓа чекор 18

6. Најди ги причините зошто подобро е без него или неа. Не само што се потсетува на сите досадни квалитети и навики на поранешниот партнер, туку и барате позитивни партии во разделба. Направете друга листа во која ги наведува сите причини зошто е подобро за вас отколку со тоа.

На пример, вашиот поранешен не можеше да го одобри или да се смее на вашите напори да води здрав начин на живот, а сега никој нема да ве спречи да се држиш за здрава исхрана и да посвети поголемо внимание. Или, можеби, тој никогаш не сакаше да го направи она што го сакав, и сега можете слободно да се вклучите сите од вас. Наведете ги сите предности на вашиот јаз.

Совети

Имајте на ум дека поранешен партнер, исто така, тешко може да се грижи со вас. Погледнете го ова со разбирање и зачувајте го растојанието. Ако одлучите повеќе да не ги исполнувате - не ги исполнувајте.
Запомнете што да плачете и да дадете излезни емоции - ова е нормално. Ќе се чувствувате подобро отколку ако сите се чуваат во себе.
Обидете се да организирате симболична церемонија. Исто како што луѓето велат збогум на мртвите чии тела никогаш нема да се најдат, велат збогум на односите кои никогаш нема да се вратат. Собери работи кои ве потсетуваат на поранешен партнер и ги согоруваат или да ги дадат во добротворна организација. Напишете проштален говор и го кажувајте гласно.

Предупредувања

Ако не можете да се справите со опсесивната желба постојано да ја проверувате страницата на вашата поранешна или поранешна Фејсбук страница, во Vkontakte или друга социјална мрежа, инсталирајте ја програмата или проширувањето на прелистувачот, кој ќе го блокира URL-то на оваа страница. Исто така вреди да се отстрани или нејзините пријатели. Дури и ако се распадна без взаемни барања, може да бидете болни или непријатно само гледањето на она што го прави вашиот поранешен партнер.
Биди внимателен. Ако потрагата или заканата започнува од страна на поранешниот партнер, контактирајте ја полицијата. Најверојатно, лицето не е навистина опасно, но подобро е да не го проверувате во пракса. Распоред секој случај на прогон или закани, ќе ви треба документарна потврда ако ситуацијата е влошена.