Како да се ослободите од негативните мисли (со илустрации)

Погрешно е да се верува дека негативните мисли се појавуваат само кај одредени луѓе или во одредени ситуации - секој од нас наиде на нив во различни моменти од твојот живот. Всушност, негативните мисли се сосема нормален феномен, а околу 80% од сите мисли имаат една негативна теми. И покрај фактот што причините за негативно размислување може да бидат најразновидни, можете да научите да бидете свесни за вашите негативни мисли и свесно да се ослободите од нив.

Чекори

Дел 1 од 4:

Возете свои мисли дневник

Еден. Започнете со дневник на мисли. Дневникот е важен за да се идентификуваат моментите на појавата на негативните мисли, да дознаете кои околности се случува и да процени како реагирате на нив во овој момент. Често, луѓето се толку навикнати на негативно мислење дека станува "автоматски" или рефлекс. Ако одговорите на одредено време за пишување мисли во дневник, ова ќе ви овозможи да се оддалечите од нив, а потоа да ги промените негативните мисли.

Кога негативната мисла, не заборавајте да го напишете. Исто така, запишете токму она што се случило во времето на мислата. Што направи? Кој беше со вас? Каде беше? Дали има нешто што може да предизвика негативна мисла?
Снимете ја вашата сопствена реакција на појавата на негативна мисла. Што направивте, помисливте или кажавте како одговор на оваа мисла?
Рамка малку за она што се случи. Проверете колку верувате во овие негативни мисли за себе и како се чувствувате за време на нивниот изглед.

Сликата е насловена како искоренување и спречување на негативните мисли Чекор 2

2. Рекорд во дневникот сите моменти на негативен став кон себе. Негативните мисли можат да се однесуваат на другите луѓе, но често се насочени кон себе. Негативниот став кон себе може да се манифестира во негативна самодоверба. Таквата самодоверба може да започне со изјави со глаголот "мора", на пример: "Морам да вежбам подобро". Таа, исто така, може да има изглед на такви негативни етикети како "Јас сум губитник" или "Јас сум сожалување". Исто така, постојат често негативни генерализации, на пример: "Јас секогаш сите штета". Овие мисли сугерираат дека имате толку жешко со негативно мислење за себе дека го прифаќаме како факт.

Запишете ги сите случаи на такво размислување во дневникот.

Кога ќе закрепнете, обидете се да надалечите малку од негативната мисла. На пример, ќе биде подобро да се напише: "Имав идеја дека сум губитник", и не ја повторувам фразата "Јас сум губитник" непроменет. Ова ќе ви помогне да сфатите дека таквите мисли немаат вистинска основа.

Сликата под наслов Ежипирање и запирање на негативните мисли Чекор 3

3. Научете како да го идентификувате проблематичното однесување. Негативните мисли, особено во однос на себе, обично доведуваат до извршување на негативни дела. Пишување на сопствените мисли, обрнете внимание на вашето однесување што го реагирате на нив. Подолу е листа на најчестите типови на неоправдано однесување:

отстранување од најблиски, пријатели и социјална комуникација;

Прекумерна компензација (на пример, знак во крајности за да ги направи сите околу оние кои се среќни за нив да ве однесат);

Занемарувајте одредени работи (на пример, одбивањето да се подготви за контрола на тестот поради фактот што сметате дека се "глупави" и мислам дека не можете да го напишете во секој случај);

манифестација на пасивно, не уверено однесување (на пример, не ги посетува нивните вистински мисли и чувства во јасна форма).

Сликата е насловена како искоренување и запирање на негативната мисла чекор 4

Четири. Анализирајте го вашиот сопствен дневник. Обрнете внимание на одредени шаблони на вашите негативни мисли кои ги одразуваат вашите внатрешни верувања. На пример, ако дневник често ја исполнува фразата "треба подобро да ја напише контролата" или "сите ми сметаат за губитник", можеби веќе сте почнале да верувате во сопствената неможност да се покажете, на пример, кажете се: "Јас сум глупав ". Ова сугерира дека признавате неразумно тешко размислување за себе.

Слично негативно мислење за себе може да ви донесе значителна штета. Бидејќи таа се наоѓа многу длабоко, важно е да се разбере, а не само да се концентрира на промена на негативните мисли. Едноставна концентрација на промената во негативните мисли е слична на браните на повреда на куршуми - тоа нема да дозволи да стигне до коренот на проблемот.

На пример, ако длабоко верувате дека сте "бескорисни", веројатно имате многу негативни мисли поврзани со ова верување, на пример, како што се "Јас сум сожалување", "Јас не заслужувам некој љубов" или "јас треба Биди подобро ".

Можеби исто така имате негативно однесување поврзано со ова верување. На пример, ќе се стремиме да излезеш од кожата за да излезеш на пријател, што е длабоко во тебе, сметај си недостоен пријателство. Треба да го надминете ова убедување за да ги промените негативните мисли и активности.

Сликата насловена е искоренување и запре негативна мисла чекор 5

Пет. Запрашајте се некои тешки прашања. По одреден период на одржување на дневник на негативни мисли, обидете се да се запрашате за тоа какви бескорисни правила, претпоставки и обрасци може да се открие во вашето размислување. Обидете се да одговорите на прашањата подолу.

Кои се моите барања за себе? Она што го сметам за прифатливо и неприфатливо?

Се моите барања за себе се разликуваат од барањата за други? Што е разликата?

Што очекувам од себе во различни ситуации? На пример, кои се моите очекувања да останат во лекциите, работата, во компанијата, кога забавата и така натаму?

Кога сум најмногу нервозен и силно се сомневам?

Во кои ситуации сум премногу тежок за себе?

Кога чекам негативно?

Кои се барањата на членовите на моето семејство во она што го имам и не треба да го правам?

Е мојата анксиозност манифест во одредени ситуации посилни отколку во другите?

Дел 2 од 4:

Промена на малициозни негативни мисли

Еден. Свесно дојдете до вашите мисли и верувања. Донесете ја одлуката дека ќе играте активна улога во одредувањето на сопствените мисли. Ти способен за Контролирајте го она што мислите. За да го направите ова, мора да направите секој ден да вложите напори за свесно да програмирате мисли и верувања, а исто така се стремиме да научиме што е внимателно и пореално размислување. Запомнете дека сте специјален човек кој заслужува љубов и почит, и однадвор и самиот себе. Првиот чекор кон ослободување од негативните мисли лежи во развојот на таков намерно пристап.

Ќе ви биде полесно ако одберете некоја негативна мисла или бескорисно "правило" и ќе го разгледате за да ги промените. Тешко е да се ослободи од негативното размислување како такво.
На пример, за почеток, можете да останете на негативни рефлексии за тоа дали заслужувате љубов и пријателство.

Сликата е насловена како искоренување и запре негативни мисли Чекор 7

2. Потсетете се дека мислите се само мисли. Нема негативни мисли кои произлегуваат од вас не се факти. Тие се само производ на вашите внатрешни негативни верувања што сте ги развиле во себе. Потсетете се дека мислите не се фактите што не ги одредуваат - ова ќе ви овозможи да се оддалечите од бескорисно негативно размислување.

На пример, наместо да разговарате со себе: "Јас сум глупав" - ја користите фразата: "Имав мисла за мојата глупост". Наместо да разговара со себе: "Јас ќе го пропадам испитот", велат: "Мислам дека ќе го пропадам испитот". Разликата во фразите едвај фаќање, но таа ве учи да свесни размислување и постепено да се ослободиме од негативните мисли.

Сликата е насловена како искоренување и запре негативни мисли Чекор 8

3. Пронајдете ги факторите на провоцирање (предизвикувачи) на сопствените негативни мисли. Точно се разбере причината за појавата на негативни мисли е доста тешко, но постојат неколку хипотези за тоа зошто се случува. Според некои студии, негативните мисли се нус-производ на еволутивен развој, во кој постојано ја скенираме животната средина на извори на опасност или во потрага по места кои бараат подобрувања или корекција. Понекогаш негативните мисли се резултат на анксиозност или анксиозност, кога размислувате за сè што може да тргне наопаку или да биде опасно, понижувачко или вознемирено. Покрај тоа, негативната слика за размислување, или песимизмот, може да се земе од родителите или роднините уште на млада возраст. Негативното размислување е исто така поврзано со депресија, додека се верува дека негативното размислување ја влошува депресијата, а депресијата на затворен круг го поттикнува негативното размислување. Конечно, негативното размислување може да се заснова на минато повреди или настани кои го направиле лицето да се сомнева или чувствува чувство на срам.

Размислете за проблематични услови или ситуации кои можат да бидат поврзани со тоа зошто се чувствувате толку лошо. Многу луѓе имаат типични предизвикувачи може да вклучуваат работилници, училишни извештаи, интерперсонални проблеми на работа или дома, како и значајни промени во животот (на пример, заминување од мајчин дом, промена на работата, партнер со партнер).

Дневникот ве одржува за да ги откриете овие предизвикувачи.

Сликата е насловена како искоренување и запре негативни мисли Чекор 9

Четири. Знам дека постојат различни видови на негативни мисли. За многу луѓе, негативните мисли и верувања стануваат толку живи што почнуваат да ги перцепираат како реална рефлексија на реалноста. Обидете се да се запознаете со некои клучни негативни размислување, кои можат да бидат злонамерни. Тоа ќе ви помогне подобро да го разберете вашето сопствено однесување. Подолу е листа на заеднички видови на негативно размислување, кои психотерапевти го комбинираат терминот "когнитивна дисторзија":

Размислување "сите или ништо" или "црно и бело размислување";

Ментално филтрирање;

Негативно расудување;

Трансформација на позитивни во негативни;

Емоционално размислување;

Негативни разговори со себе;

Прекумерна генерализација.

Сликата насловена е искоренување и запре негативна мисла чекор 10

Пет. Обидете се да направите когнитивна бихевиорална терапија. Когнитивната бихевиорална терапија е ефикасен начин за промена на размислувањето. За да започнете со менување на вашите негативни мисли, треба да научите да забележите кога ќе се појават. Фати се на негативно размислување и земи пауза за да разбереме како тип може да се припише. Можете дури и да го донесете сите во дневникот, додека само учат да ги менувате мислите за да постигнете појасен поглед на овој процес.

Кога ќе успеете да го одредите типот (или типовите) на вашето негативно размислување, почнете да ја проверувате реалноста на сопствените мисли. За да го направите ова, можете да пребарувате за докази за спротивното. На пример, ако мислите: "Јас секогаш сите штета", сетете се три случаи кога успешно се справи со нешто. Практична когнитивна бихевиорална терапија, исто така, се сеќавате на оние работи со кои успешно се справувате со нив за да дејствувате како сведоштво против вашите рестриктивни мисли. Дополнително, можете да експериментирате со мисли за да ја потврдите нивната вистинитост. На пример, кога размислувате: "Јас ќе паднам во несвестица, ако морам да настанам пред толпата луѓе", - Експериментирајте со оваа мисла, подготвувајќи го судењето пред другите луѓе за да се докаже себеси Вие не паѓате во несвестица. Исто така можете да се обидете да потрошите анкета за да ги проверите мислите. Прашајте ги другите луѓе за твојата мисла да проверат дали нивната интерпретација се совпаѓа со твојата.

Можете да се обидете да замени некои зборови кои го прават тоа негативно. На пример, ако се каже себеси: "Јас не го следев така да се направи со другиот", можете да кажете: "Сè може да биде значително подобро ако не го сторив тоа со мојот пријател", - или: "Јас сум Жал ми е што го направив тоа со пријател и јас ќе се обидам да не го повторам во иднина ".

По некое време, таквите техники на когнитивна бихевиорална терапија може да ви помогнат да ги прилагодите сопствените мисли, да ги направите пореални, позитивни и проактивни, наместо негативни и само-одмор.

Сликата под наслов Ежиграција и запре негативни мисли Чекор 11

6. Вработените размислуваат според типот "Сите или ништо". Овој тип на размислување е дека го гледате животот и сè околу само во два коњи. Сите нешта за вас се или добри или лоши или позитивни или негативни. Во исто време, не дозволувајте флексибилност или друго толкување.

На пример, ако не сте добиле зголемување на положбата, но вие известувавте дека можете да се обидете следниот пат кога ќе се појави ново работно место, сепак ќе инсистирате дека сте комплетен губитник и сосема бескорисен, бидејќи не сте ја добиле саканата работа. Тоа е, сите околности се или добри или лоши, и не постои друга привремена проценка.

За да се надмине овој тип на размислување, обидете се да ја оцените ситуацијата на скала од 0 до 10. Во исто време, запомнете дека е малку веројатно дека сите околности всушност имале екстремни проценки 0 или 10. На пример, можете да кажете: "Моето професионално искуство за ова зголемување може да се процени за 6 од 10. Ова сугерира дека не се вклопувам на најдобриот начин за тој пост. Но, тоа не значи дека нема да се остварам за друг пост ".

Сликата под наслов Ежипирање и запирање на негативната мисла чекор 12

7. Борба со филтрирање мисли. Кога ќе прибегнете кон филтрација, само ќе почнете да ја гледате негативната страна на нештата и да ги филтрирате сите останати. Тоа обично доведува до нарушување на перцепцијата на луѓето и ситуации. Можно е дури и значително претерување на негативните.

На пример, ако вашиот шеф ве направи забелешка за пишување во извештајот, можете да се фокусирате на ова и да го игнорирате сè добро што ви кажа за работата што ја направивте.

Наместо да се концентрираат на потенцијално негативните ситуации, како што е критиката, сметаат дека е можност за понатамошен развој, а не како напади. Можете да кажете за себе: "Мојот шеф навистина ми се допадна мојата работа, и она што ми кажа за пишување, зборува за неговиот почитуван став кон моите способности за исправување на грешките. Ова е моја сила. Покрај тоа, јас повеќе внимателно ќе ги проверам моите извештаи подоцна. ".

Можете исто така да се обидете да најдете барем една позитивна работа во секоја забележана негативна работа. Но, тоа ќе бара од вас да ги проширите хоризонтите.

Можеби ќе треба да ги разберете позитивните моменти, на пример, користејќи фрази "Јас сум само среќен" или "така се случи само затоа што ми се допаѓа мојот шеф (наставник)". Ова е погрешен тип на размислување. Кога сте навистина тешки за нешто што работи, мора да ги признаете вашите сопствени напори.

Сликата е насловена како искоренување и запре негативни мисли Чекор 13

осум. Обидете се да избегнете избрзани заклучоци. Кога сте во брзање со заклучоци, имате намера најлошото, дури и ако практично нема очигледни докази за ова. Едноставно не сте побарале некое лице да ви даде дополнителни информации или објаснување за секое прашање, и набрзина направивте сопствена претпоставка отколку и задоволни.

На пример, можете да мислите вака: "Мојот пријател не одговори на поканата испратена пред половина час, тоа значи дека не ме издржува".

Проверете кои докази можат да бидат поддржани од вашата претпоставка. Направете се да направите цела листа на докази како да сте детектив. Што ти Всушност знам за моменталната ситуација? Што ви недостасува за да се направи разумен заклучок за неа?

Сликата под наслов Ежипирање и запирање на негативните мисли Чекор 14

Девет. Пазете се од емоционални реакции. Мислите дека вашите чувства се одраз на доста значајни факти. Вие ги земате сопствените мисли за вистината и ги сметате за вистинити, дури ни сослушување.

На пример, мислите така: "Се чувствувам комплетен губитник, тоа значи дека сум целосен губитник".

Наместо такво размислување, побарајте други докази во корист на вашите чувства. Она што другите луѓе мислат за тебе? Како можам да ги процените вашите резултати на работа или во училиште? Кои вистински докази може да се најдат за поддршка или пополнување на вашите чувства? Запомнете дека мислите не се факти, дури и ако Изгледа Ова се твое.

Сликата подредено искоренување и запре негативни мисли Чекор 15

10. Избегнувајте прекумерна генерализација. Со прекумерна генерализација, признавате дека еден негативен случај автоматски води во други негативни ситуации во иднина. Ги воспоставувате вашите претпоставки за ограничени докази и користете ги овие зборови како "секогаш" или "никогаш".

На пример, ако првиот датум тргна наопаку, се надевавте, ќе размислувате: "Никогаш нема да ја најдам мојата љубов".

Се ослободи од такви зборови како "секогаш" и "никогаш". Наместо тоа, користете "ограничен" јазик, на пример, велат вака: "Овој пат тоа не излезе".

Обидете се да најдете докази во корист на предизвикот негативни мисли. На пример, е еден датум навистина ги одредува вашите понатамошни успеси во љубовната сфера? Како е ова веројатно?

Единаесет. Дајте си извештај за сите мисли, вклучувајќи негативни. Лошите мисли се исти како и сите други мисли. Тие доаѓаат на ум. Тие постојат. Признавањето на присуството на бескорисни мисли не значи дека тие се точни или вистинити. Ова значи само фактот дека кога се манифестира негативна мисла, се обрнувате внимание на ова и плаќате извештај дека е, без да се осуди за тоа.

Обид за контрола или потиснување на негативните мисли (на пример, за да ми кажете: "Јас нема да имам негативни мисли!") во реалноста може да ги влоши. Ова е слично на тоа како ако сте побарале да не размислувате за розовите слонови - како резултат на тоа, само ќе ги замислите.

Неколку студии покажаа дека способноста да се препознаат негативните мисли, наместо да се справат со нив, можат да ви помогнат во нивното надминување.

На пример, ако имате мислата за вашата непривлечност, забележете го за себе со коментарот на следниот вид: "Имав идеја дека бев непривлечен". Значи, не се согласувате со тоа како вистинска или точна изјава, туку едноставно го препознаете своето постоење.

Дел 3 од 4:

Негува добар став кон себе

Еден. Култивира свест. Свеста е прием кој ве учи да ги гледате сопствените емоции без да ги зголемите. Принципот на свесност е дека мора да бидете свесни дека имате негативни мисли и емоции пред да ги ослободат. Свеста не е лесна, бидејќи сугерира дека јасно ги откривате сите случаи на негативни разговори со себе, што често го придружува чувството на срам, самоседелник, споредувајќи се со другите и слично. Сепак, вашата задача е прецизно да се препознае и препознава таков срам, а не да се дозволи да влезе во заробеништво на емоции и да не им даде да се развие. Според истражувањето, психотерапијата и психотерапевтските техники врз основа на свеста, можат да се промовираат, како и да го намалат бројот на негативни мисли и чувства.

Обидете се да се најдете мирно место за да ја практикувате свеста. Седнете, земете релаксирана поза и се концентрирате на дишењето. Размислете за вдишувања и издишување. По некое време, мислите неизбежно ќе почнат да доаѓаат неизбежно. Кога тоа ќе се случи, немојте да се грижите за тоа, туку само обрнете внимание на она што го чувствувате. Не ги осудувајте мислите, само дајте си свесен дека тие се. Потоа обидете се повторно за да го вратите вниманието на дишењето, бидејќи во ова е техниката на свесност.
Вие ќе бидете во можност да ги реализирате вашите мисли, додека не им дозволите да бидат центар на вашето внимание и да ви фати во заробеништво - тоа ќе ви даде можност да се стави со негативни чувства без никакви обиди да ги промениме нив. Со други зборови, го менувате сопствениот став кон мислите и чувствата. Некои луѓе по ваквите практики, во крајна линија, забележуваат дека нивните мисли и емоции почнуваат да се менуваат на подобро.

Сликата е насловена како искоренување и запре негативни мисли Чекор 18

2. Пазете се од глаголот "мора". Глаголите "мора" и "обврска" често се знак за бескорисни правила и претпоставки што седат длабоко внатре. На пример, можете да размислите: "Не треба да барам помош, бидејќи тоа ќе ја демонстрира мојата слабост", - или: "Морам да бидам повеќе друштвен". Ако сте забележале сличен стил на јазик, исплата на време неколку прашања за вашите сопствени мисли.

Запрашајте се како оваа идеја влијае на вашиот живот. На пример, ако мислите: "Морам да бидам повеќе друштвен, инаку нема да имам пријатели", можете да почувствувате непријатност кога ќе одбиете покани за социјални настани. Можеби ќе се направиш некаде со пријатели, дури и ако сте уморни или некако може да го користите вашето време. Ова може да создаде проблеми.

Дознајте зошто имате таква мисла. Мислите често се раѓаат од правилата што ги поседуваме за себе. Можеби вашето семејство се состоеше од екстроверти и ве охрабри да бидете дружељубиви, дури и ако сте интровертни. Тоа може да доведе до она што го започнувате да верувате дека нешто е "погрешно" во вашата желба за тишина. Ова, пак, може да формира внатрешно убедување дека не сте доволно добри како што навистина сте.

Дали вашата мисла е оправдана? Во многу случаи, нашите внатрешни негативни верувања се засноваат на претерано тесно непочитување кое ги формира неразумните стандарди. На пример, ако се чувствувате за интроверти, неразумно е постојано да се присилувате да бидете отворени и дружелни. Веројатно навистина треба да поминете некое време само со себе за да ги вратите силите. Можеби дури и не можете да бидете пријатен член на компанијата, ако не добиете одредена приватност во која ви треба.

Што добиваш од оваа мисла? Мислам дали има корист од твојата мисла или внатрешно убедување. Дали таа помага со нешто?

Сликата насловена е искоренета и запре негативна мисла чекор 19

3. Најдете флексибилни алтернативи. Наместо стари тврди правила за себе, побарајте ги флексибилните алтернативи. Често замена на таквите термини како "понекогаш" во нив, "би било убаво ако", "би сакал," и така натаму, е добар прв чекор во создавањето на повеќе разумни очекувања од себе.

На пример, наместо да зборуваш: "Морам да бидам повеќе друштвен, инаку нема да имам пријатели", изразувам моите мисли пофлексибилни услови: "Понекогаш прифаќам покани на пријатели, бидејќи пријателството е важно за мене. Понекогаш плаќам време, бидејќи јас сум исто така важен. Би било убаво ако пријателите сфатија дека сум интроверт. Но, дури и ако тие нема да го разберат, можам да се грижам за себе ".

Сликата насловена е искоренување и запре негативна мисла чекор 20

Четири. Цел да се добие избалансиран поглед на себе. Често негативните верувања за себе се екстремен и генерализиран карактер. Во исто време, тие се изградени на фразата "Јас сум губитник". Таквите пресуди не дозволуваат "средни пресуди" или некое рамнотежа. Обидете се да најдете повеќе избалансиран поглед на вашата сопствена самодоверба.

На пример, ако честопати се сметате за губитник, како што правите грешки, обидете се да направите повеќе воздржан опис: "Во некои работи сум доволно добар, во некои работи се покажам себеси медиум, а во некои - лошо, како и секој друг лице ". Со ова не велите дека сте совршени, бидејќи тоа ќе биде погрешно. Но, го препознавате фактот дека вие, како и секое друго лице на планетата, ги имате нашите предности и области за понатамошен развој.

Ако редовно ги генерализирате негативните насочени кон себе, на пример, користете фрази "Јас сум губитник" или "Јас сум сожалување", парафразите ги да преведат во "Средно подрачје": "Понекогаш правам грешки". Забележете дека последната изјава не значи дека сте некој Ти си, тие само значат дека вие Прави. Запомнете дека вашите грешки и бескорисни мисли во никој случај не сте.

Сликата под наслов И искоренување и запирање на негативните мисли Чекор 21

Пет. Покажи сочувство. Ако ја почувствувате опасноста од бескрајно затворен негативен циклус, на кој сте "заглавени" со бескорисни мисли, покажете сочувство и љубезност кон себе. Наместо да се расклопите во пената и прашината, зборувајте со себеси во негативен клуч (на пример, користејќи ја фразата "Јас сум глупав и бескорисен"), почнете да се поврзете со себе како би реагирале на пријател или друг во близина на некоја личност. Тоа ќе ве натера внимателно да го третирате сопственото однесување, а исто така ќе научите да се повлечете чекор назад за да го разберете фактот дека не би му дозволил на некој пријател да започне во такво деструктивно размислување. Според студијата, сочувството за себе има повеќе предности, меѓу другото, вклучува ментална благосостојба, зголемено задоволство од животот и намалување на самокритиката.

Секој ден направи позитивни изјави за себе. Ова ќе помогне да се врати чувството за сопствена вредност и да се зголеми сочувството за себе. Секојдневно даде време за гласно да се каже гласно, запишете или ментално изговараат позитивни изјави. Тие можат да бидат: "Јас сум добра личност. Јас заслужувам најдобро, дури и ако во минатото направив сомнителни работи ";" Јас правам грешки и учам на нив ";" Јас можам многу да му понудам на светот. Јас го ценам јас и другите ".

Пракса сочувство може да се користи во дневник. Пишување свои негативни мисли, покажете малку љубезност кон себе. На пример, ако сте имале негативна мисла: "Јас сум толку глупав што ќе ме пропадам утре", анализирајте го со љубезност. Потсетете се дека не треба да направите непотребни генерализации. Потсетиме дека секој прави грешки. Направете план за кој можете да направите за да избегнете слични грешки во иднина. На пример, можете да креирате евиденција за следниот вид: "Се чувствувам глупаво, бидејќи не е доволно да се подготви за тестот. Сите прават грешки. Жал ми е што не учаа потешко, но не можам да го променам. Следниот пат кога можам да почнам да се подготвам за тестот порано отколку за еден ден, можам да побарам помош од наставникот и можам да го користам ова искуство како основа за нови знаења и понатамошен раст ".

Сликата под наслов Искоренување и запирање на негативните мисли Чекор 22

6. Се концентрира на позитивно. Размислете за добро. Веројатно, не давате соодветно на сè што веќе сте го направиле во вашиот живот. Импресионирај, а не други. Држете го времето на сеќавањата и погледнете назад кон вашите минати достигнувања од мали до големи, не само што ќе почнете да бидете свесни за овие достигнувања, туку и ја ценевте вашата улога во овој свет и што ги давате луѓето околу вас. Обидете се да земете лаптоп или дневник и поставете го тајмер за 10-20 минути. Во ова време, направете листа на сите ваши достигнувања и ажурирајте го кога ќе го додадете тоа!

На таков начин, сами за себе станувате тим за поддршка. Зборувајте за себе позитивни изјави и дајте си извештај за работите што ги правите. На пример, може да забележите дека и покрај фактот дека не правите некоја вежба што би сакале да направите, сепак ја посетувате салата уште еднаш неделно.

Сликата е насловена како искоренување и запирање на негативните мисли Чекор 23

7. Користете позитивни и охрабрувачки наводи и јазик. Бидете оптимисти и избегнувајте песимистички пророштва за себе. Ако очекувате лоши настани, тогаш тие често ќе се случат. На пример, ако мислите дека ќе потрошите лоша презентација, тоа ќе се случи. Наместо тоа, бидете позитивни. Кажи ми: "Дури и ако е тешко за мене, можам да се справам со презентацијата".

Дел 4 од 4:

Добијте социјална поддршка

Еден. Се ослободи од влијанието на лицата од трети лица. Ако имате негативни мисли, можно е луѓето околу вас да ги хранат сами и истите негативни пораки за вас (дури можат да бидат пријатели и роднини). За да се ослободите од чувството на срам и да се движите напред, треба да го минимизирате контактот со "токсични" личности кои постојано ве задржуваат, наместо инспиративни.

Размислете за каква било негативна забелешка на лица од трети страни со тежина од 4 кг. Тоа те води и го отежнува горе. Бесплатно од оваа Nosha и се сеќавам дека другите луѓе не можат да одредат што имаш. Само вие одлучувате за себе.
Вие исто така може да размислите за оние луѓе кои ве натера да се чувствувате лошо за себе. Не можете да го контролирате однесувањето на другите луѓе, но можете да ја контролирате вашата сопствена реакција и како некој друг однесување влијае на вас. Ако некое лице е неправедно за грубо, подредени, занемарливи или непочитувани за вас, разберете дека веројатно има свои проблеми и емоционални искуства кои го прават тоа да го третира толку негативно. Сепак, ако комуникацијата со ова лице доведе до намалување на вашата самодоверба, најдобро е да се извлече навреме или да се отстрани од ситуации во кои е присутен овој поединец, особено ако тој почнува да покажува негативен одговор како одговор на вашата осуда на неговото однесување.

Сликата насловена е искоренување и спречување на негативните мисли Чекор 25

2. Опкружете се со позитивна социјална поддршка. Речиси сите луѓе доживуваат позитивно влијание на социјалната или емоционалната поддршка, кои произлегуваат од роднините, пријателите, колегите и другите луѓе во вашата околина. Корисно е да разговарате за вашите проблеми со другите луѓе и да добивате совети од нив. Без оглед на тоа колку звучеше чудно, но социјалната поддршка ја зголемува човечката способност самостојно да се справи со сопствените проблеми, бидејќи ја зголемува самодовербата.

Истражувањата покажуваат врска помеѓу социјалната поддршка и самодовербата: кога луѓето веруваат дека имаат социјална поддршка, нивната самодоверба и чувство на сопствена вредност се зголемува. Така, ако ја почувствувате поддршката на другите, почнувате подобро да се лекувате, а исто така подобро да се справите со негативните мисли и стрес.

Разбирање дека кога станува збор за социјална поддршка, не постојат универзални препораки кои се погодни за секој човек. Некои претпочитаат да имаат само неколку блиски пријатели кои можат да се потпрат, други создаваат пошироки социјални врски и да најдат поддршка од соседите, во црквата или во нивната верска заедница.

Во современиот свет, социјалната поддршка, исто така, може да има нови форми. Ако имате анксиозност кога комуницирате со луѓе лице в лице, можете да останете во контакт со роднини и пријатели или да се сретнете со нови луѓе во социјалните мрежи, видео разговори и копирање преку е-пошта.

Сликата под наслов Искоренување и запирање на негативните мисли Чекор 26

3. Рашири ја раката помош на други луѓе. Студијата покажа дека луѓето ангажирани во волонтерски активности имаат повисока самодоверба од оние кои не се ангажирани. Може да изгледа нелогично што им помага на другите да предизвикаат подобро лице за да се лекува. Сепак, научните студии покажуваат дека чувството за комуникација со општеството, кое го придружува волонтерството и помошта за другите, го прави лицето позитивно на себе.

Како дополнителен бонус, помагајќи им на другите да го направат лицето посреќно! Покрај тоа, ова навистина може да го промени нечиј живот. Во исто време, не само што ќе станете посреќни за себе, но можете да направите некој друг.

Постојат многу можности да им помагаат на другите и да го променат светот. Обидете се да станете волонтер во добротворна трпезарија или бездомничка спална соба. Напиши за обука на детски спортски тим за време на летниот одмор. Предложете помош кога треба да биде пријател (на пример, можете да готвите и замрзнете целиот сет на јадења за тоа). Стане волонтер во засолниште за животни.

Сликата под наслов Ежиграција и запре негативна мисла чекор 27

Четири. Консултации со психотерапевтот. Ако имате потешкотии да се ослободите од негативното размислување или чувство дека негативните мисли негативно влијаат врз вашата дневна ментална и физичка состојба, треба да закажете состанок со психотерапевт или психолог. Земете во предвид дека когнитивната бихевиорална терапија е многу ефикасна за промена на видот на размислување. Во исто време, когнитивната бихевиорална терапија е една од најудираните методи на психотерапија, чија ефикасност е потврдена со бројни научни истражувања.

Во многу случаи, психотерапевтот ќе ви помогне да развиете корисна стратегија за подобрување на сопствениот начин на размислување. Запомнете дека понекогаш лицето едноставно не е во можност да го поправи сами. Покрај тоа, терапијата има значително влијание врз растот на самооценувањето и квалитетот на човечкиот живот.

Покрај тоа, психотерапевтот ќе ви помогне да се ослободите од други потенцијални проблеми со психата што може да биде причина или последица на вашето чувство за срам или ниска самодоверба, вклучувајќи депресија и анксиозност.

Знам дека жалбата за помош е знак на вашата сила, а не знак на неуспех или слабост.

Совети

Бидејќи сте само едноставна личност, веројатно нема да можете целосно да се ослободите од негативното размислување. Сепак, задачата за промена на негативните мисли со текот на времето ќе стане уште полесна, а фреквенцијата на лоши мисли ќе се намали.
Дефинитивно, никој освен што може да ги надмине вашите негативни мисли. Мора да направите свесен напор за промена на имиџот на размислување и транзиција кон позитивно и проактивно размислување.
Важно е да се запамети дека и покрај фактот дека во некои случаи негативното размислување е штетно и класифицирано како когнитивно нарушување, не сите негативни мисли се лоши. Постои теорија, особено во планирањето, во кое се сметаат сите негативни мисли и идеи дека не е потребно погрешно да се развијат акциони опции за оние случаи кога развојот на настаните не се согласува со планот. Покрај тоа, негативното размислување во состојбата со загубата, тагата, промените и другите емоционални ситуации е сосема нормално, бидејќи животот понекогаш ги носи сите овие природни чувства и искуства.