Како да се справите со фактот дека немате бизнис на никого

Чекори

2. Борба против чувството на бескорисност. Луѓето кои се чувствуваат безвредни, често веруваат дека не им требаат никого. Потсетете се дека стоите, така што ќе бидете ценети, без оглед на тоа како се чувствувате или што ви е кажано. Научете како да се спротивставиш со негативните мисли, дури и ако се чини дека сте адресирани.

3. Контактирајте стари пријатели и познаници. Ако вашите најблиски и семејството не се близу, сетете се на луѓето кои ви беа љубезни во минатото. Најди ги информациите за контакт на старите пријатели. Споделете ги вашите чувства со еден пријател на семејството, со наставник или со пријател кој знае како да слуша.

Четири. Препознаваат "рамнодушни" реакции. Ако сте силно потиснати, лесно е да се претпостави дека сè е зло, непријателски и рамнодушен. Најчесто луѓето се само повеќе фокусирани на сопствениот живот. Ова не значи дека тие не се пред вас. Таквите одговори како: "Сè ќе биде добро", - или: "само игнорирајте го", може да звучи небрежно, но велејќи дека оваа личност, по правило, смета дека тоа обезбедува вистинска помош. Можеби таквите луѓе можат да го подигнат расположението на други начини, но бидете внимателни кога комуницирате со нив за време на црните ленти.

Пет. Најдете нови хоби и пријатели. Ако имате неколку пријатели или блиски роднини, само еден спор може привремено да ја уништи целата ваша поддршка за поддршка. Направете нешто ново за да го проширите вашиот завод за датирање и да добиете друг извор на самодоверба.

6. Најдете поддршка на интернет. Во текот на времето кога не зборувате со никого, најдете странец подготвен за поддршка со кој можете да комуницирате анонимно. Обидете се со овие сајтови како: Twotherritia.Онлајн или Помогаја-Аким.Ру.

7. Чувајте колекција на среќни спомени. Да се ​​биде депресивен, тешко е да се забележат позитивни настани во вашиот живот. Во такви периоди на прегратки или поддршка на разговорите понекогаш изгледаат нереални, а понекогаш и тие се заборавени по неколку часа.Во моментите на обележаната локација на Духот, напишете што е можно повеќе среќни спомени. Чувајте записи во личен дневник или кутија со документи. Ги надополнува секогаш кога некој ќе ви испрати забавна порака или прави нешто пријатно за вас. Повторно прочитајте ги вашите записи секогаш кога чувствувате дека никој не е пред вас.

осум. Изберете позитивни извори за одмор. Преглед на тажни филмови и ТВ емисии, најверојатно, негативно ќе влијае на вас. Обидете се да избегнете негативни или издржливи извори на слободно време, како што се прашањата за вести, тажни филмови и депресивни телевизии. Подобро гледајте ги комедиските филмови, перформанси на штандо-комичари и други работи што ве натера да се смеете.

Девет. Исечете го времето со животните. Миленичињата можат да бидат одлични помошници во тешки времиња, особено кучињата. Ако немате милениче, прашајте пријател или сосед, дали е можно да го одите неговото куче или да играте со неговата мачка.

2. Придружете се кон групата за поддршка за лица со депресија. Луѓето во овие групи го делат своето искуство, се поттикнуваат и даваат совети, како да се справат со тоа.Веројатно, ќе го изненадите бројот на луѓе кои разбираат што минувате.

3. Дневник за возење. Дневно додели неколку минути за да ги истурат своите мисли и чувства на хартија. Многу луѓе се чувствуваат подобро кога ќе добијат можност да "споделат" лично искуство на сличен начин. Со текот на времето, дневникот ќе ви помогне да одредите што влијае на вашето расположение и кои механизми за надминување на вас (или не помагаат).

Четири. Направи корисни промени во вашиот животен стил. Ако сте се држат до редовен распоред, ќе можете да го зголемите вашето расположение (сепак, да се подготви, може да потрае неколку недели). Обидете се да добиете доволно спиење секоја вечер, како и да станете и се облекувате секое утро. Излезете од куќата барем за една кратка прошетка. Правилна исхрана и редовна Спортски часови може да доведе до забележливо зголемување на расположението.

Пет. Контакт психолог. Психотерапевтски методи се ефикасни во третманот на депресија, им се препорачува многу експерти и организации.Редовните посети на лиценциран психолог може да ви помогне да пронајдете механизми за надминување на депресијата и да направите позитивни промени во нашите животи.

6. Размислете за можноста за земање дрога. Психотерапевтот може да препише лек за управување со депресија, но има на ум дека ова е само привремено решение. Средните лекови нема да ги решат вашите проблеми, па сè уште е важно да се справи со психолог и да работи на конкретни проблеми. Постојат многу видови на лекови, и можеби ќе треба да пробате неколку опции пред да најдете што е соодветно за вас. Често разговараат со вашиот психотерапевт како новите лекови дејствува, и кои несакани ефекти ќе забележите.

7. Медитираат или молат. Во моменти на тага, одете на тивко, изолирано место, по можност во природата. Седнете и фокусирајте се на длабоко бавно дишење. Многу луѓе учат да го подобрат расположението со медитација или молитва.

• Вашата вредност не зависи од одобрението или усвојувањето на други луѓе. Го задржа своето одобрување. Живејте го животот.
• Не комуницирајте со луѓе кои ве ставаат во таква ситуација и повлечете надолу. Покажи им кој е подобар, одбивајќи да се предаде или да изгледа поразен.
• Го одвлекува вниманието. Најдете работа или направете го вашиот омилен спорт.
• Ако вашите родители се рамнодушни за вас, разговарајте со наставник или психолог. Тој ќе ви каже на она што луѓето или кои власти треба да ги свртите.
• Стане волонтер. Останатите неуки, изразувајќи интерес, споделување на своето време и таленти каде што луѓето искрено ги ценат вашите напори и љубезност, ќе покажете љубов и поддршка на другите. Покрај тоа, тоа позитивно ќе влијае на вас.

• Постојат моменти кога тага го надминува умот, и, како што не се обидувате, сетете се нешто што донесе радост, предизвика гордост или барем пацификација, едноставно не успее. Не грижете се - тоа се случува со секој. Тоа е само еден миг и тој ќе помине наскоро.
• Ако размислите за самоубиство, јавете се на жешка линија на итна психолошка помош на Министерството за вонредни состојби по броеви 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жителите на Москва), ако сте живеат во Русија. Ако живеете во друга земја, јавете се на локалната телефонска линија за итна психолошка помош.
• Симпатијата може да биде одлична утеха, но само кога ќе доведе до вистински подобрувања во животот. Луѓето кои се приклучени на негативни настани, по правило, остануваат во депресија подолго, дури и ако зборуваат за тоа со пријателите.