Како да се допаѓаш (со илустрации)

Научете како да ги сакате и прифатете се - тешка задача, особено ако сите претходни обиди беа неуспешни. Форма таква слика на мисли не е лесна, но сосема е можно. Мислите влијаат на емоциите, а емоциите влијаат на однесувањето. Променете ги вашите мисли и почнете да размислувате позитивно за да се чувствувате подобро. Ќе биде неопходно да се направат некои напори, но резултатот нема да ве разочара. Способноста се сака себеси - една од темелите на среќен и полноправен живот.

Чекори

Дел 1 од 5:

Како да го смири внатрешниот критичар

Еден. Гледајте ги вашите мисли. Адептите на когнитивната бихевиорална терапија веруваат дека едно лице е во состојба да го промени своето однесување ако го промени својот начин на мисли. Мислите секогаш дејствуваат како катализаторски акции.

На пример, ако се сметате себеси за губитник кој не е способен за вистинските работи, сте поставиле на безнадежност, бидејќи не верувате во способноста да ги промените вашите мисли и чувства. Слична подготвеност за подложување на негативната слика на мислите ве спречува од затворен круг. Негативните мисли можат да бидат многу под силно влијание на однесувањето, така што случајот може да заврши со депресија и губење на интерес во различни аспекти на животот. Всушност, вие сами ја акумулиравте оваа неволја. Негативните активности и поглед на светот се должат на вашите мисли.
Првиот чекор кон способноста за управување со вашите мисли е свеста. Со негативни мисли за себе, прашајте ги следните прашања:

Ова е пријателска изјава?
Таквото одобрување може да ви подигне расположение?
Би рекле такви зборови на друго лице?
Во случај на негативни одговори, таквите мисли исто така се негативни. Забележете ги таквите ситуации за да ги претворите сличните мисли во позитивни изјави за себе.

2. Возете го дневникот на мислите. Обрнете внимание на критичниот глас во вашата глава. Овој глас е објавен со негативни мисли. Тој ве спречува да живеете целосен живот. Забележи кога тој ви кажува непријатни работи.

Одвојте неколку минути дневно за да ги потсетите примерите на вакви случаи.

3. Направете листа на вашите позитивни квалитети. Рекорд примери за вашите вештини и добри квалитети за кои другите ги ценат. Не заборавајте на комплименти кои ви кажуваат.

Можете да направите нешто. На пример, запишете го вашиот добар став кон животните и извонредните кулинарски способности. Оваа листа ќе ве потсети на лични достигнувања и високи квалификации во различни сфери на животот.

Редовно ја прегледувате листата за подобрување на вашата самодоверба.

Четири. Се фокусира на позитивни мисли за смирување на вашата внатрешна критика. Ако гласот во главата повторно вели дека сте бескорисни, запрете и заменете ги негативните зборови со позитивни мисли. Користете ја вашата листа на позитивни квалитети.

На пример, ако мозокот продолжува да повторува дека сте бескорисни, тогаш кажете ми: "Имам многу пријатели кои го ценат нашето пријателство. Можам многу да споделам многу со луѓе ".

Пет. Дојди со мантра. Мантра е фраза која ќе ве конфигурира позитивно. Излезе со таква фраза и изговара гласно или за себе.

На пример, кажи си: "Јас сум корисен и сладок човек".

Запишете ја мантрата на лист хартија и сигурно на огледалото за да го видите текстот секој ден.

6. Не се откажувај. За некои денови, совршените активности може да бидат наполнети со. Зборувај себе си дека сте достојни за љубов. Промена на мантра.

Научете како да уживате во себе секое утро. Запомни ги твоите добри квалитети за производство.

Дел 2 од 5:

Како да се подигне самодоверба

Еден. Земете ја вашата љубов кон животот. Признајте се за себе дека сакате да живеете и да уживате секој ден. Можете да уживате во возењето дури и на трнлив пат. Бидете горди на кој начин отидовте да стигнете до сегашната точка.

2. Забележете ги позитивните аспекти на тешкотиите. Продолжете да продолжите и не живејте на тешкотии. Размислете како сте се справиле со тешкотии и станале подобро поради разни пречки.

На пример, ако сте вознемирени по отпуштањето од работа, ќе ја укорувате можноста да потрошите време со деца.

3. Забележете ги вашите успеси. Забележете го секое достигнување, без оглед на скалата. Запомни го твојот напредок што те водеше овој ден, така што тие мотивираа да продолжат да се движат напред.

Обидете се да ги снимите вашите достигнувања. Значи, ќе биде полесно да ги споредите минатите и тековните апартмани и да разберете што е она што веќе го поминавте.

Четири. Не се навредувајте. Луѓето мора да ве третираат со почит. Не дозволувајте другите да имаат лош одговор за вас. Заштитете се само како што би заштитиле добар пријател кој се соочил со непочитување.

Не се предвидувајте, особено во присуство на други луѓе, инаку може да пресмета дека таквиот став е задоволен.

Пет. Поддршка за себе. Научете како поддршка за поддршка кога е потребно. Фалете се за успех. Бидете внимателни кон себе кога ќе добиете ново искуство и ќе треба охрабрување за движење.

Во такви случаи, не заборавајте да ја повторите вашата мантра и да ја промените во зависност од ситуацијата.

6. Научете како да ја цениме осаменоста. Ако не сте здодевни сами, ќе научите лесно да ги префрлите таквите минути. Научете како да се опуштите и да не бидете тажни во срамни ситуации што сте ги користеле за да имате чувство на осаменост или срам.

Не брзај да земеш телефон во твоите раце ако останеш сам. Обрнете внимание на светот наоколу. Пијте чај чај и Уживај во моментот.

Ако не сте дома (во кафуле или на забава), потсетете се дека вашата вредност како личност не зависи од бројот на луѓе кои комуницираат со вас.

Ова правило важи и ако немате партнер. Не треба да се оцени во присуство или отсуство на романтичен партнер. Човекот е вреден сам по себе.

7. Научете како нешто ново. Добијте нови вештини, бидејќи тоа е одличен начин да уживате во себе и да ја зголемите самодовербата. Нови околности - секогаш е излез од удобната зона. Важно е да се разбере дека сте во можност да постигнете успех. Таквите акции ја зајакнуваат верата во себе.

Најдете бесплатни курсеви или изборни часови. Научете како да готвите или нацртајте керамика. Побарајте реклами во библиотеките или во локалната култура.

осум. Вози дневник на благодарност. Неколку пати неделно, запишете ги сите работи за кои сте благодарни. Дневникот за благодарност ќе научи да го цениме сè што е од вашиот живот.

Цениме и размислете за аспектите што ги наведувате. Рачно снимање од рака тешко може да помогне да се пополни чувство на благодарност. Запомни пријатни моменти и сензации.

Девет. Да се занесе. Ако денес сте доживеале непријатни моменти или се сомневате себеси, ве молам со нешто убаво. Купи парче чоколадна торта или земи релаксирачка топла бања.

Таквиот чекор ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од анксиозноста и стресот, со што се намалува самодовербата. Треба да стекнете сила за да пробате повторно за да го промените вашиот живот со двојна енергија.

Радувајте се да научите да го цениме вашето време и здравје. Пауза и одмор ви дозволуваат да се стави на прво место, а не работа, партнер, пријатели, роднини или училиште.

10. Обележи почесто. Смеата помага да се сакаш на кратко и на долг рок. Прво на сите, тоа го зголемува производството на ендорфини во мозокот, ги ослабува стресните реакции и ја подобрува циркулацијата на крвта. Покрај тоа, смеата помага да се справи со тешки ситуации, да се изгради односи и секогаш да биде во добро расположение.

Посетете ги старите пријатели и запомнете ги неверојатните моменти што сте ги доживеале заедно.

Погледнете ја комедијата или прочитајте ги смешни приказни. Секој ден, барај можности малку се смее.

Единаесет. Се грижи за себе. Гледајте го вашето тело. Научете како да го цениме и последователно да се сакаш.

Важно е да се јаде право. Урамнотежената исхрана е корисна за телото и духот. Обидете се да имате помалку обработени и пржени производи во вашата исхрана, но многу овошје, зеленчук, протеини и целосни производи.

Внимавајте на режимот на мирување. Здравиот сон обезбедува вистинска работа на телото и доброто здравје, го зајакнува имунолошкиот систем, ви овозможува да се справите со депресија и поретко да се подигнете. Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер.

Пијте многу вода. За правилно функционирање на телото бара многу вода, и дехидрација води до замор и болки во главата, а исто така ги ограничува менталните способности. Една жена треба да пие 2 литри течност дневно, и човек - 3 литри.

Дневен ангажирање во физичко образование. Физичкиот напор го зголемува производството на ендорфини. Овие хемикалии се способни за подобрување на расположението и целокупното здравје, со што ќе ви се допадне повеќе. Покрај тоа, физичкото образование е добро за здравјето.

Дел 3 од 5:

Како да ја промените вашата идеја за себе

Еден. Не дозволувајте стравот да ве порази. Стравот парализира и спречува да окупира активна позиција на животот.. Понекогаш луѓето се согласуваат со сите за да не се справат со негативната идеја за себе. Тоа е предизвикано од страв од правење акции спротивни на неговите мисли. Можеби лице одговара на моменталната ситуација. Да се развие повреден и тежок. Без развој, животот е осуден на стагнација, но таквите услови се познати. Можете да нацртате аналогија со стари чевли. Таа веќе се истроши и не изгледа привлечно, но е погодно.Тешко е да се поверува, но дури и негативната идеја за себе може да биде удобно за некоја личност, бидејќи не мора да се промени.

Можеби најдобриот пример за парализирање на стравот е мисла на жена која не оди на насилство во односите.Стравот спречува да размисли за неговите интереси.Емоционалната зависност од угнетувачот не дозволува да замине дури и во случај на ризик за живот.

Збогум себе. Некои акции не сликаат човек. Тие можат да се мешаат со вас како тебе. Признајте дека во тие околности сте направиле оптимално решение. Само за да можете да простите за оштетување и ужасни дејства. Нема потреба да се држат до мислите кои ротираат околу лоши акции, инаку едно лице нема да може да го продолжи патот напред и да се развие.

Стане твојот најдобар пријател. Размислете што ќе му кажете на пријател кој не се допаѓа себеси. Би рекле дека тој доаѓа правилно или се обидел да го нагласи неговото достоинство? Покажете се за кои квалитети заслужуваат љубов и почит.

Четири

Земете се. Верувај го фактот дека другите велат за вас. Тие не само сакаат да ве направат убаво, но навистина те сакам. Погледнете се во очите на луѓето што сте патишта. Смири ја вашата внатрешна критика и започнете како вас колку што сакате другите.

Пет. Постепено се менува. Секогаш можете да започнете со мал. Често луѓето се плашат да се променат, бидејќи веруваат дека по една промена ќе биде неопходно да се промени апсолутно сè. Тие стравуваат дека нема да можат да го спречат протокот на промени и да живеат познати живот, како да чувството на радост е во можност да даде само колосални промени во животот.

Започнете со мали промени - секој ден се смешкам непознати луѓе, повторете за себе позитивна мантра или легнете пред тоа. Постепените промени не ги обесхрабруваат толку колку што радикалните промени во животот.

Дури и мали чекори ќе ве однесат од удобната зона. Таквите ситуации се случуваат со секое лице. Ако научите да ги следите околностите во непозната ситуација, секогаш ќе бидете сигурни и сопствени.

6. Бурсат трпеливост. Запомнете дека треба да се ослободите од негативните мисли кои ве следат целиот мој живот. Промените не се случуваат на бранот на магичниот стап, но со вистинскиот пристап ќе успеете. Не давајте внатрешни критики кои секогаш ве спречија да сте како вас. Простете се за сите несоодветно однесување што сте ги извршиле во минатото.Започнете со забележете ги вашите добри квалитети и запомнете дека другите луѓе ве ценат како личност, бидејќи сте многу симпатична и убава личност.

Верувај во себе. Вие сте во можност да ја преживеете сите неволји и да направите се што ви треба за да го подобрите квалитетот на вашиот живот. Еден или друг начин, веќе сте преживеале. Ова не е за секого. Развијте го квалитетот што ви помага да поминете низ животот.

Дел 4 од 5:

Како да комуницирате со другите

Еден. Насмевка на луѓето. Кога се сретнете со луѓе, обидете се да се насмевнете. Насмевка ќе го подобри вашето расположение и други. Многумина ќе се насмеат како одговор. Значи сметаш дека луѓето ми се радуваат. Наскоро ќе бидете убедени во вашата вредност за околниот свет.

Почитувајте ги другите. Ги третираат луѓето како што сакате, така што тие се однесуваат на вас. Тоа ќе ве научи да се почитувате. Бидете пријателски и научете да прифатите нечија гледна точка. Како да се однесуваат во однос на другите:

Не ги навредувајте луѓето;

Слушајте внимателно на соговорникот;

Не ги задева другите;

Тактично реагираат на чувствата на другите луѓе;

Се ослободи од стереотипи.

3. Помогнете им на другите. Став кон другите - важен аспект на пријатна личност. Доброста и грижата за другите луѓе ќе ве научат да се грижите за себе. Секогаш обидувајте се да му помогнете на некое лице ако му е потребна помош.

На пример, понекогаш помошта може да биде незначителна (држете ја вратата), а во други случаи - повеќе тешки (сите во саботата им помагаат на стариот сосед).

Ова не значи дека треба да им помогнете на сите во светот. Однесувајте се кон себе како што се чувствувате за другите да ги почитуваат нашите сопствени граници.

Дел 5 од 5:

Како да добиете помош

Еден. Контакт психотерапевт. Специјалист ќе ви помогне да се справите со неизвесноста, за да можете да се сакате. Когнитивната бихевиорална терапија (CCT) е одлична стратегија отколку што можете да ги промените вашите мисли и активности. КПТ ќе ви помогне да ги идентификувате таквите обрасци кои ве спречуваат да ве заљубите, или ќе ја научите употребата на здрав разум за да нарачате активности кои може да се соочат.

Не плашете се да ги забраните старите рани. Важно е да се разбере што ве спречува да се движите напред за да уживате во себе. Процесот на третман ќе биде завршен само кога сте подготвени да ги погледнете непријатните емоции кои не ви даваат мир. Анализирајте ги ситуациите за да ги оставите таквите емоции зад себе. Земете храброст и отстранете го стариот слој, кој ги спречува зрните на нови идеи да `ртат. Новите идеи ќе помогнат да се заборават негативните идеи за себе и да размислуваат само на позитивен начин.

2. Креирај систем за поддршка. Ако има луѓе кои ве сметаат за добар човек, ќе почнете да ги прифаќате нивните пресуди. Опкружете се со позитивни луѓе кои ги ценат вашите интереси и ставови.

Поминете помалку време со оние кои се однесуваат на вас лошо и без почит. Ако нема такви луѓе (на пример, вработени или шеф), учат Се однесуваат уверени. Не кријте ако нивните коментари не се непријатни за вас.

3. Најдете ментор. Оценете го работниот живот и круг на датирате за да најдете ментор. Таквото лице ќе ви помогне да се справите со тешкотии во одредена сфера на живот.

На пример, пронајдете колега на ментор кој ќе ви каже како да преземете лични предизвици и стекнување доверба. Неговото друго искуство ќе ве научи да не се суди премногу строго.