Како свесно решавање на проблемите: 11 чекори

Големи и мали проблеми често предизвикуваат стрес. Понекогаш луѓето реагираат над мерките се исплашени или се загрижени за последиците. Дојдете до решавање на проблемите свесно за да дејствувате во хармонија со телото. Значи, можете да почувствувате контрола врз ситуацијата и да се справите со депресија. Научете како да се фокусирате на сегашноста. Само-анализа и вежби за свесност ќе овозможи пристап до проблемите со трпеливоста и да ја преземе ситуацијата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилно реагираат на проблемите

Еден. Внимавајте на реакциите на телото. Често телото може да каже за нашите чувства повеќе отколку што забележуваме. Со тешки проблеми, ние се соочуваме со анксиозност, лутина или тага. Внимателно следење на стимули пред нарушување или акутна реакција. Овие знаци помагаат да ја цениме вашата емоционална состојба.

Обрнете внимание на високо потење или мускулни тензии. Можно е да доживеете силен аларм и не го разбирате ова на емоционално ниво.
Обрнете внимание на немирно однесување - глупости, желбата да се однесуваат на лицето или косата. Веројатно е дека сте возбудени или вознемирени.
Внимавајте на реакциите на телото. Можеби вие ненамерно се одвраќате од причината за возбудата или погледнете за да не гледате човек во очите. Неодамнешните тешкотии можат да предизвикаат чувство на тага или нарушување.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 2

2. Мислам, а потоа велат. Секогаш размислете за што и како сакате да кажете. Првиот одговор на проблемот може да биде нарушување, па се прашуваме на запали мисли. Пред да одговорите, подобро е да се заедно со мислите.

Размислете за позитивно решавање на тешка ситуација. На пример, ако имате софистициран семестар, тогаш размислете за возбудливи предмети и пријатни тешкотии. Некои субјекти се тешки не само како тоа. Тие ни дозволуваат да размислуваме критички и подлабоко за да ја видиме ситуацијата.

Пред да кажете нешто, земете пауза најмалку три секунди. Овој момент ќе ви овозможи да размислите колку е оптимална вашата посакувана реакција.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 3

3. Најдете место каде што можете да дишете. Во моменти на силен емоционален шок кога ви треба бесплатна минута за да се заедно со мисли, обидете се да направите чекор кон страната. Пронајдете едно изолирано место за да се фокусирате на вежби за дишење.

Учтиво известуваат дека треба да заминете. Кажи ми, што сакаш да го искористиш тоалетот или да провериш нешто. Можете само да кажете: "Почекај минута. Морам да мислам. Ќе се вратам наскоро".

Изведување на длабоки вежби за здив. Полека инспирира неколку секунди. Држете го вашиот здив пет секунди, а потоа полека издишувајте. Повторете онолку пати колку што треба да се смирите и да донесете мисли во ред.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 4

4. Да се спротивстави на искушението да се вклучи во спорот или кавгата. Ако сакате да се расправате или да ја одбраните вашата гледна точка во тешка ситуација, тогаш ризикот од дополнителни проблеми се зголемува. Како свесни дејства, покажуваат трпеливост, ја прифаќаат ситуацијата и наоѓаат решение.

Подобро е да се решат сите спорови и проблеми мирно и дипломатски. Обидете се да видите во ситуација барем еден позитивен момент за да го ослабите милитантното расположение.

На пример, вашите родители ги наметнуваат своите мислења за тоа како треба или не треба да бидете ангажирани во животот. Може да се вознемири и да се оди на плач, но тешко дека таквото однесување ќе ги направи да го променат својот ум, но ќе се чувствувате физичка и емоционална исцрпеност. Размислете како да ја браниш својата гледна точка со мирно и зрело однесување. Можеби строгите правила се поврзани со фактот дека родителите ви посакуваат само добро.

Кажи за следното: "Не сакам да се карам или да се расправам. Ајде да се обидеме да постигнеме меѓусебно разбирање".

Дел 2 од 3:

Се фокусира на сегашноста

Еден. Не размислувајте премногу за ситуацијата премногу. Овој пристап може да ве исцрпи и физички и емоционално. Критички поглед на ситуацијата е неопходно, но не треба да се движите низ главата на секоја хипотетичка верзија на настаните. Наместо тоа, се фокусира на сегашноста и иднината.

Со прекумерна анализа на ситуацијата, се зголемува анксиозноста. Веројатноста за фактот дека ќе бидеш стрес и не се справи со ситуацијата. Нема потреба постојано да се враќате во вознемирувачки мисли.
На пример, учествувавте во училишната конкуренција и не можевте да победите. Можеш да размислуваш долго за тоа зошто првото место било преземено од друг ученик, се вознемири поради резултатот или да се лутиш на себеси.
Не дозволувајте негативните мисли да ве контролираат. Запишете ги трите позитивни аспекти кои сега се одвиваат со вас.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 6

2. Научете како да простите себе си и другите. Во првите тешкотии, луѓето честопати почнуваат да се обвинуваат себеси или други. Сфати дека фрактурни ефект на таков негативен пристап. Ако некое лице постојано се чувствува виновен или навреда, тој е подобар да се фокусира на тоа како да ја поправи ситуацијата за себе и за другите.

На пример, кога работите на проект, наидовте на проблем. Се чини дека немате искуство. Нема потреба да се обвинувате во фактот дека не сте подготвени или немате потребни вештини. Се фокусира на она што можете да го поправите. Плаќајте ги сите сили на тековниот момент и идните настани, но не жалам за минатото, што не е коригирано.

Ако сте навредени од други луѓе, ќе научите да работите ефикасно со нив во иднина или да потрошите повеќе време со позитивни луѓе кои ви обезбедуваат поддршка.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 7

3. Користете вежби за свесност за да бидете "тука и сега". Ќе треба да се ослободите од стрес и анксиозност, и наместо тоа да се фокусирате на поедноставни работи. Побарајте ги вашите мисли, движење и дишење за да се чувствува контролата врз ситуацијата. Следните вежби ќе ви помогнат да се смирите и да се фокусирате на тековниот момент:

Јогата ви овозможува да го мачете телото и мускулите на различни начини, како и забави движења.

Медитација ќе помогне да се ослободат немирни или вознемирувачки мисли.

Длабоките вдишувања и вежби за мускулна релаксација ја намалуваат анксиозноста и ја зголемуваат концентрацијата.

Вежбите за визуелна претстава овозможуваат да се намали стресот и да се фокусира на позитивните мисли.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 8

4. Вежбајте свест во секојдневниот живот. Колку почесто свеста во случаите, толку е полесно да се решат проблемите без да се загрозат здравјето. Нема потреба да се користи свесност само во моментите на напон или тешкотии. Направете го тоа со вашиот начин на постоење. Следниве совети ќе помогнат во зачувувањето на свеста во секојдневниот живот:

Почесто излегувај и оди на отворено прошетка.

Вклучете се во креативност - сликарство, музика, готвење или други работи.

Одбијте мултитаскинг и наизменично го плаќате целото внимание на секој аспект.

Нема потреба да се користат телефони и други средства за комуникација околу часовникот. Разговарајте повеќе со луѓето во живо.

Бидете благодарни и забавувајте се. Не се смета себеси премногу сериозен. Научете како да се смеете и да се радувате.

Дел 3 од 3:

Научете како да ја ценат сложеноста

Еден. Земете тешкотии како дел од животот. Ние сакаме никогаш да не имаме никакви работи за справување со тешкотии, но всушност тие се составен дел од животот. Разбере дека во моментот сите луѓе се соочуваат со одредени тешкотии и проблеми. Ти не си сам.

Сфати дека тешкотиите ги носат луѓето. Решавање на заеднички проблеми, ние се доближиме едни кон други.
Научете ја суштината и научете како да ги цениме вашите минати и тековни тешкотии. Често, долго време по тешка ситуација, ние ја разбираме вредноста на стекнатото искуство. На пример, не го положивте испитот. Веројатно е дека после тоа ќе почнете да применувате повеќе напори во класата. Оваа ситуација ќе го промени вашиот став за учење.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 10

2. Тешкотиите го зголемуваат издржливоста. Издржливоста нè прави посилни, мотивира да се пресели и да не се предаде. Тешкотиите во животот, работата и односите можат да предизвикаат желба да се предадат и дадат. Научете како издржливост и се сеќавате на вашите сили.

Запишете три аспекти на вашата личност, работа и живот кои ја зголемуваат вашата издржливост. Напишете неколку мотивирачки предлози кои ќе ви овозможат да наметнете и верувате во нашата рака.

Најдете пример за имитација за да се фокусирате на позитивни аспекти, како и мотивирајте се да продолжите. Контактирајте со вашите пријатели, роднини или ментори кои успеале да се справат со покомплексни проблеми. Сигурно тие ќе ги споделат со вас со вашата мудрост.

Сликата насловена се занимава со предизвици внимателно чекор 11

3. Внимавајте на целата слика, но фокусирајте се на деталите. Ако сте предизвик задача, лесно е да се задуши во морето на потенцијални проблеми. Ситуацијата може да изгледа едноставно нерастворлива и обесхрабрува. Обидете се да го поделите проблемот во мали компоненти со кои е погодно да се справите.

Направете распоред за решавање на мали проблеми за да дојдете до значителен резултат. Значи, ако сакате да одите на Универзитетот, но не знам што треба да го направите ова, тогаш направете листа за проверка на сите документи што треба да се приложат кон апликацијата или задачите што ви се потребни за да ги решите. Потоа планирајте го распоредот и решението за секоја индивидуална задача.

Цени го секој чекор направено како достигнал цел. Научете како да бидете горди на секој успех. Секоја успешна акција е важна и доведува до крајната цел.