Како да престанете да се смеете кога ќе се смеете на погрешно време

Смеата во сосема несоодветно време и на несоодветно место може да биде многу срамно, и често ова е природна реакција на луѓето кои се соочуваат со лице в лице со стресна ситуација. Факт е дека смеата ни помага да се чувствуваме подобро, и покрај тоа што се случува наоколу, дури и ако работите се многу лоши. Овој заштитен одговор ни помага да го намалиме нивото на стрес и притисокот што го чувствуваме поради она што се случило. Но, ако смеата во ирелевантни ситуации буквално ве спречува да живеете, почнете да се борите против оваа навика. Ако не работи, ќе треба да ги пронајдете главните причини што ве натера да ја следите оваа навика. И дури и ако не можете да престанете да се смеете во несоодветно време, дефинитивно ќе ја решите оваа ситуација.

Чекори

Метод 1 од 3:

Се бори со желбата да се смееш

Еден. Обидете се да ја согледате желбата да се смеете како нешто што не е дел од вас. Се разбира, потребно е време да се научи како да се справи со навиката да се смее во несоодветни ситуации, но во исто време, обидот да се одвлече вниманието од овој проблем е прилично едноставен начин за надминување на себе. Обидете се со една од овие опции за да се ослободите од мислите кои ве натера да се смеете:

Брзи начини за одвлекување на вниманието:
Се шири. Светло и остра болно чувство брзо го одвлекува вниманието од мисли кои предизвикуваат смеа.
Започнете го одбројувањето од 100 до 0. Обидете се да го префрлите вниманието кон нешто банално, на пример, на броеви или броеви - тоа ќе ви помогне малку смиреност на вашите емоции.
Започнете ментално цртање листи. Шопинг листа во супермаркет, листа на случаи, листа на омилени филмови или можни седишта за летни одмори - Изберете едноставна тема и назад! Изготвување листи во умот ќе ви помогне да се чувствувате контрола врз ситуацијата.
Обидете се да најдете во собата предмети од одредена боја. Изберете било која боја и погледнете колку предмети од оваа боја можете да откриете. Таквата помала цел ќе помогне да се сомневаат емоции и да го префрлат вниманието од мислите кои предизвикуваат смеа.
Се шири песната Тоа може да биде елементарна детска песна! Главната работа е дека обидот за обновување на мелодијата и текстот ќе ви помогне да се смирите и одвлекувате од она што ве тера да се смеете.

Сликата со наслов Стоп за смеење на Inapporpte Times Start 2

2. Дознајте што ве тера да се смеете во несоодветно време. Се смееш поради фактот што си многу нервозен? Или смеа ви помага да се справите со непријатни и болни чувства? Можеби се смееш затоа што имаш премногу енергија и не можеш да ги собереш зборовите за да зборуваш? Без оглед на причините, не заборавајте да ги запишете ситуациите во кои смеењето станува проблем за вас.

Размислете за време, место, ситуации и луѓе кои предизвикуваат смеа. Сите овие работи се т.н. предизвикувачи или провоцирање на факти. Откако ќе дознаете каков вид на предизвикувачи, можете да ја најдете причината за вашата смеа.

Сликата со наслов Стоп за смеење на Inapporpte Times Чекор 3

3. Изберете модел на однесување што може да ја замени вашата навика да се смее. Како можеш да се однесуваш наместо нервозно да се смееш?

На пример, можете да се поздравувате, лижете ги усните, полека издишувајте или кликнете на рачката.

Она што ќе одлучите да ја замените навиката за смеење во несоодветно време зависи од тоа кои околности обично сакате да се смеете.

На пример, може да имате навика за нервозно да се смеете за време на важни деловни состаноци. Ако овој пример совршено го опишува вашиот случај - обидете се наместо да се смеете, кликнете на рачката.

Ако постојано се смееш во сериозни ситуации, Земи длабок здив, А потоа полека издишува (само во тие моменти кои обично почнуваат да се смеат).

Сликата со наслов Стоп за смеење на несоодветно време Чекор 4

Четири. Сочинуваат план кој ќе помогне да се замени вашата навика се смее. Веднаш штом ќе научите што ве тера да се смеете, и што можете да ја замените оваа навика, ветете се дека ќе се обидете да изготвите нов модел на однесување. Освежи го овој план во мојата глава - на тој начин веројатноста ќе го следите, ќе се зголемува.

Кажи си: "Следниот пат кога се чувствувам чудно на состанокот, веднаш ќе почнам да кликнете на рачката", - или: "Кога одам на погребната церемонија, и луѓето ќе ги изразат своите сочувство, јас само ќе ја поздравам".

Сликата со наслов Стоп за смеење на несоодветни времиња Чекор 5

Пет. Дознај надминување на анксиозноста кога комуницира, Ако сте забележале таков проблем. Анксиозност при комуникација - честа причина за нервна смеа, така, справувањето со овој проблем, можете да се ослободите од навиката да се смеете во несоодветни ситуации. Прифаќањето на вашите искуства и обид за надминување на нив може да ви помогне да се чувствувате посигурни во различни ситуации и да ја контролирате вашата навика нервозно да се смее.

Како да се надмине анксиозноста кога комуницира
Направете листа на ситуации кои те плашат. Размислете за тоа што ве прави нервозен и размислете што можете да направите. Потоа напишете храброст и обидете се да ги надминете искуствата. Започнете да се преселите во оваа намена барем мали чекори и да ја потпишете поддршката на вашиот пријател (или некој што му верувате).
Запишете го вашиот напредок по различни јавни настани. Се концентрира на фактот дека имате добар начин, како што ги преминавте стравовите, за тоа колку е прекрасно почувствувате после тоа.
Размислете кои негативни мисли се мешаат со вас. Можеби се обидувате да предвидите што ќе се случи следно. Разбере дека многу работи (на пример, мисли на други луѓе) едноставно не можат да се следат - прифати го ова.
Заменете ги негативните мисли инспиративни и мотивирачки. Веднаш штом ќе се фатите на негативни мисли - веднаш да застанете. Направи длабок здив и да се направи себеси, наместо да размислува за нешто добро и инспиративно, на пример: "Јас нема да успеам да успеам ако не се обидам".
Разговарајте со психолог. Ако не можете самостојно да се справите со вашата анксиозност, и ви треба помош, најдете добар психолог со кого можете да разговарате за тешкотиите што ги имате кога комуницирате, како и да дознаете повеќе информации за начините за справување со анксиозноста.

Сликата со наслов Стоп за смеење на несоодветни времиња Чекор 6

6. Започнете со развојот на свеста. Свест ќе ви помогне ментално да останете во сегашноста и да се фокусирате на она што ве опкружува. И ова, пак, ќе помогне да се справи со смеа, што често предизвикуваат различни аутсајдери и вашата навика на расеан.

Основни вежби за развој на свеста
Затворете ги очите и повторете го мантра. Размислете за некој збор или фраза (или да ги изговарате) кои ви помагаат да се концентрирате, на пример: "Смири" или "Дишете подлабоко". Повторете ги за 5 минути на ден, во тоа време ќе има различни мисли во твојот ум, нека дојдат и да си одат, обидете се да не размислувате за нив и не се осудувајте. Само дишат и се враќаат во вашата мантра.
Скенирајте го вашето тело. Обидете се да забележите какви било посебни чувства во вашето тело, како што се пецкање или тинг. Не живејте и не реагирате на нив. Обидете се да го "расфрлате" целото твое тело од прстите до врвот
Прифатете се со вашите емоции. Дозволете си да ги почувствувате тие емоции и чувства кои ве полнат, не се осудувајте. Кога ќе забележите некоја нова емоција, име: на пример, "тага" или "непријатност". Опуштете се, прифатете го фактот дека го чувствувате, а потоа ја објавите оваа ситуација.

Метод 2 од 3:

Како да се справите со смеа во несоодветна ситуација

Еден. Сфаќајќи дека ќе најдете колку што е можно, обидете брзо да одите на некое изолирано место. Ако "се смее" полета до времето кога успеавте да дојдете и да го ставите, само донесете извинување. Така, ќе имате време да се смирите и да направите длабоки вдишувања, а потоа да се придружите на дискусијата. Обидете се да се сетите на чувството дека го доживувате пред да се смеете, како и обидете се да ги идентификувате предизвикувачите што предизвикуваат смеа - сето ова ќе ви помогне да застанете или да се извинат.

Можете да одите

Во соба за одмор

, Ако сте на погреб или во канцеларија.

Некои одмор или

Врати се назад во автомобилот

, Ако сте на местото на настанот.

Излезете од собата

, Ако некој рече нешто несоодветно.

Сликата со наслов Стоп за смеење на Inapporpte Times Star 8

2. Ја прикриваш твојата мишка кашлица ако веќе немаш време да излезеш и да се оддалечиш. Само донесете ја раката кон устата и направете звук како кашлица. Ако смеата не помине, кашлицата може да биде изговор за да излезе во тоалетот и таму веќе се смири.

Работи добро во случај кога почнувате да се смеете неочекувано и немате време да останете.

Можете исто така да се преправате дека треба да се ослободите.

Сликата со наслов Стоп за смеење на несоодветни времиња Чекор 9

3. Донесе извинување ако сеуште се смееше. Кажете му на соговорник дека често се справувате со негативни чувства со смеа, и тоа е сожалување ако таквата реакција ги рани неговите чувства.

Отворање на лице, ќе му дадеш да разбереш што те вози,

Покрај тоа, тоа ќе помогне во намалување на смеата, бидејќи ќе бидете многу помалку нервозни.

Кажи ми: "Многу ми е жал што почнав да се смеам на погребот на татко ти. Сакам да знаете дека не најдам ништо смешно и смешно во него, честопати имам налети на нервна смеа кога сум тажен. Јас навистина се надевам дека не ги ранав твоите чувства во такво однесување!"

Метод 3 од 3:

Третман на психолошки состојби кои предизвикуваат нервна смеа

Еден. За да дознаете што подлабоките проблеми се подложени на таква навика, разговарајте со психолог. Можно е да не можете да се справите со налевите на смеата сами - и тоа е сосема нормално. Психологот ќе ви помогне

Дознајте што предизвикува да се смеете навика, а исто така препорачува добри начини да ви помогне да се справите со оваа навика.

Можете да најдете добар психолог на интернет.

Сликата со наслов Стоп за смеење на Inapporpte Times Thock 11

2. Дознајте од докторот дали ќе има добра опција за да добиете антидепресиви. Понекогаш луѓето ги доживуваат нападите на неконтролирана несоодветна смеа поради разни болести, како што се сидром на псевдовулри, биполарно растројство, деменција, мозочен удар и други невролошки нарушувања. Селективните инхибитори на обратното одземање на серотонин (варијација на антидепресиви) во некои случаи им помагаат на луѓето да се ослободат од нападите на смеа.

Лекарот ќе одлучи дали ќе одговараат на овој или друг физички третман. Имајте на ум дека инхибиторите на обратното сфаќање на серотонин не им помагаат на сите пациенти, покрај тоа, тие можат да комуницираат со други прифатени лекови.

Сликата со наслов Стоп за смеење на Inapporpte Times Star 12

3. Најдете специјалист за когнитивна бихевиорална терапија ако имате бедем или ок-синдром (опсесивно-компулсивно нарушување). Овие болести може да бидат причина за несоодветна смеа. Ако имате Turrette синдром, внесот на смеа може да се појави како вид на крлеж, и кога смеата ќе се подигне, прилично "во навика". За среќа, со таквото однесување можете да научите како да се справите, иако е тешко.

Когнитивната бихевиорална терапија ќе ви помогне да научите како да ја одредите состојбата што претходи на нападите на смеата, а исто така ќе помогне во контролата на овие напади.

Совети

Не обвинувајте се за она што сакате да се смеете. Тоа е сосема нормално да не може да се задржи мешавините дури и во сериозна или тажна ситуација, ако тоа ви помага да не подлегнете на тага.
Обидете се посебно насилно да ги испуштате ушите надолу. Значи, ќе го испратите мозокот сигнал дека сте вознемирени.
Се фокусира на некој предмет во собата и се фокусира на вашиот здив. Не гледајте ги оние кои се смее (или на она што ве тера да се смеете), инаку нема да можете повторно да се одржите.
Обидете се да зјапате во одредена точка во собата и не го поместувајте окото од него.
Направи долги и длабоки вдишувања и издишување низ носот. Концентрирајте се само за да не ја отворите устата.

Предупредувања

Ако не можете да престанете да се смеете (или да плачете) во повеќето несоодветни ситуации, причината може да биде невролошко нарушување предизвикано од повреда или мозочна болест. Ако имате сомневање дека навистина може да биде во ова, треба да се консултирате со лекар.
Не гризнете ја вашата усна, јазик или образ, инаку може сериозно да се скрши.