Како да се смири кога сте лути

Вие сте склони кон случајни бес? Вие проклет сѐ по ред, удирајте и извикувајте непристојни зборови, одбивајќи ги сите луѓе наоколу? Без разлика дали се случува вашето чувство да се појави дека крвта се врие кога сте заглавени во сообраќајот, добивте релативно мали лоши вести или само слушнале што слушнал не сакаше да го слушне? Ако е така, тогаш треба да пронајдете начин да управувате со вашиот гнев пред да почне да го контролира вашиот живот. Не е лесно да се справите со хроничен бес, па затоа е важно да научите како да се смирите во времето на гневот и на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 3:

Се смири во моментот на гнев

Еден. Оди на прошетка. Грижата од ситуацијата помага да се смири и да размисли сè. Уште подобро ако можете да одите во природата, каде што ќе бидете расеан од проблемот и можете да уживате во убавината на околниот свет. Прошетката ќе помогне веднаш да согорува дел од негативната енергија и да се оддалечи од прашањето.Ако имате топол спор, нема ништо лошо во велејќи: "Подобро ќе одам стринг".

Запомнете дека во повеќето ситуации не е потребно. Можете да излезете од собата или зградата, дајте си време да се изладите и да одговорите на некоја личност.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 2

2. Држете го првиот импулс. Ако сте склони кон напади на гнев, веројатно е дека вашиот прв налетот нема да биде многу добар. Можеби ќе сакате да го исфрлите вашиот автомобил, тропајте на тупаница во ѕидот, па дури и сјај на некој. Подобро да се запрашате дали тоа ќе биде добра и продуктивна акција и да се запрете ако е потребно. Останете за една минута за да разберете како навистина вреди да се дејствува, и мислам дека тоа ќе биде најдобро да те смирам.

Вашиот прв импулс често може да биде деструктивен и апсолутно неразумен. Немојте да се влошите, подлегнете на него.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 3

3. Танц. Можеби мислите дека последното нешто што сакате да го направите кога е лут е да танцувате, и затоа треба да го сторите тоа. Ако сметате дека гневот ве покрива, вклучете ја омилената брза мелодија и почнете да танцувате и да зборувате гласно. Значи, надворешниот стимул ќе ви го одвлекува вниманието од негативните мисли.

Ако овој метод е соодветен за вас, можете дури и да изберете одредена песна што ќе го вклучите секој пат кога ќе почувствувате дека гневот ви преоптоварува.

Сликата со наслов се смири кога сте лути Чекор 4

Четири. Направи длабок вежбање. Седи во столот непречено. Полека дишат во здив низ носот, се протега на 6 сметки. Потоа издишување, броење на 8 или 9. Земете пауза и повторете 10 пати.

Обидете се да се концентрирате на здивот, да се ослободите од мислите за тоа што те вознемири.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 5

Пет. Возење одбројување од педесет. Ако почнете гласно или дури и во шепот на броеви за полнење, можете веднаш да се смирите. Обидете се да не правите ништо во ова време на единственото нешто што треба да го грижите беа броеви. Концентрацијата на вниманието на оваа едноставна и конкретна задача нема да ви даде прелевање луто и да ве натера да размислите за проблемот на свежа глава.

Ако сеуште сте лути, повторете ја вежбата или дури и почнете да брои од 100.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 6

6. Медитирајте. Медитацијата ви овозможува да ги контролирате емоциите.Ако сметаш дека не можеш да се воздржиш, да си помогнеш со медитација. Обидете се физички да се оддалечите од проблемот: излезете на улица, на скалите или дури и во тоалетот.

Прават бавни и длабоки вдишувања. Ова ќе го забави срцето. Дишењето треба да биде доволно длабоко за да се осигури дека вашиот стомак се проширува и паѓа.

Замислете колку златното светло го исполнува вашето тело со секој здив, а вашата свест се релаксира. Во издишување, замислете колку нешто црно и валкано го остава вашето тело.

Ако се научиш да медитираш секое утро, дури и кога не си лут, тогаш ќе се чувствуваш повеќе смирен воопшто.

Сликата со наслов се смири кога сте лут чекор 7

7. Замислете нешто пријатно. Затворете ги очите и замислете го вашиот омилен агол на светот, без разлика дали тоа е плажа на која се одморивте секое лето во детството, или прекрасно езеро кое сеуште се сеќавате од училишните денови. Исто така, може да биде слика на местото каде што не сте имале, - шума, поле на бои или убава панорама. Изберете место кое веднаш ве тера да се чувствувате повеќе смирено и пациенти, и ќе забележите дека вашето дишење е нормализирано.

Се фокусира на секој детал. Колку повеќе детали гледате, толку полесно ќе бидете отстранети од лути мисли.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 8

осум. Слушајте мирна музика. Релаксација со омилени изведувачи ќе ви помогне да се смирите и да се подигнете. Се покажа дека музиката нѐ тера да се чувствуваме на одреден начин и да се вратиме на сеќавањата. Таа е во состојба да ги смири лутите или немирни луѓе, дури и ако не знаат од каде доаѓа загриженоста.

Класичната музика и џез се особено корисни во оваа смисла, но треба да барате што ќе одговара.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 9

Девет. Вклучете ги позитивните мисли. Вие ќе бидете во можност да го потиснете гневот ако го фокусирате вашето внимание на позитивни мисли. Затворете ги очите, ги возите сите негативни мисли кои доаѓаат на ум и мислат најмалку три позитивни работи.Позитивните мисли можат да бидат позитивни аспекти на ситуацијата, за кои сте загрижени, или само мисли за нешто друго, кое го очекувате или што ве тера да се чувствувате среќни. Еве неколку примери на позитивни поставки:

Тоа ќе помине.

Можам да го направам тоа.

Софистицираните ситуации се можности за развој.

Јас нема да бидам лут засекогаш, тоа е само привремено чувство.

Метод 2 од 3:

Променете го патот за да ја согледате ситуацијата

Еден. Нанесете го методот на когнитивниот прераспределба. Ова значи дека треба да го промените пристапот кон перцепцијата на различни нешта. Многу лесно да се концентрира на работи кои се лути до тој степен што во одреден момент ќе почнете да верувате во нешто смешно - на пример, дека сè во вашиот живот не е во ред. Когнитивната пермеројка ви овозможува да користите рационални и позитивни мисли за да креирате поповолна слика за вашиот живот.

На пример, можете да одлучите што е само лошо со вас. Но, ако рационално размислувате за она што се случува со вас, ќе видите што се случува со вас и добро, и добро: можете да го пробиете вашиот автобус, да пронајдете пари на земјата, да влезете во тешката ситуација на работа и да добиете подарок едни од други Во еден и истиот ден. Ова е мешавина на добро и лошо, и колку повеќе ќе размислите за позитивни аспекти, толку повеќе вашиот живот ќе ви се допадне.
Исто така можете да ги замени негативните мисли со позитивни структури, на пример, наместо "сè секогаш се случува точно, повеќе не можам!"Мислам" често се случи во минатото, и успеав да се справам - тоа значи дека сега не можам да се справам ".

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 11

2. Фиксирајте луто во дневникот. Опишете ги нападите на гневот во дневникот колку што е можно. Ако во некоја ситуација не можевте да се контролирате, опишете го. Запишете точно како сте почувствувале дека ги предизвикале овие чувства каде што сте биле и со кого реагиравте и што сте го почувствувале подоцна.

Ако ги задржите евиденциите за некое време, можете да забележите сличности во ситуации и да разберете што луѓето, местата или работите предизвикуваат гнев.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 12

3. Внимавајте што предизвикува вашиот гнев. Важно е не само да се смири кога сте лути, туку и да научите да одредите што предизвикува гнев, како и да работите со помалку агресивна реакција. Многу луѓе истакнуваат дека кога ќе ја најдат причината за гнев и анализираат зошто излегуваат од себе, успеваат да ја направат својата реакција помалку емоционална.

Сликата со наслов се смири кога сте лут чекор 13

Четири. Научете како продуктивна комуникација. Во шушкање на гнев, можете да го истурите првото нешто што ќе ти дојде на ум, поради она што ќе се налути уште повеќе и да го нервира соговорникот. Како резултат на тоа, ситуацијата ќе изгледа многу полошо од. Ако нешто е луто на вас, размислете што предизвика бес, а потоа ги изразувате своите чувства.

Една од формите на продуктивна комуникација е отворен израз. Подобро е да не се изразуваат пасивно (лути, но во исто време молчи) или агресивно (реагирање премногу емотивно во очите на соговорникот), но обидете се да изрази незадоволство продуктивно. За да го направите ова, користете само факти (не е зајакната со емоции) и учтиво и со почит кон луѓето со барања (и не бараат). Јасно ве информираме дека чувствувате дека сите знаат што се случува.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 14

Пет. Знам кога бараш помош. Многу луѓе можат да се справат со гневот, сепак, можеби ќе ви треба специјалист за помош ако:

Моите работи произлегуваат од себе.

Кога сте лути, се однесувате агресивно: викајте, притиснете, грчењето.

Проблемот е хроничен и постојано се повторува.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 15

6. Стани учесник во програмата за управување со гнев. Таквите програми се доста ефективни. Тие им помагаат на луѓето да ја разберат природата на гневот, да ги развијат стратегиите за управување за нив и да научат да ги контролираат своите емоции. Постојат многу опции за такви програми, и можете да изберете што е соодветно за вас.

Во вашата област може да има индивидуални часови за луѓе од одредена возраст, професија или животни околности.

За да најдете програма, побарајте информации за таквите програми во вашиот град на интернет. Наведете го барањето ако сте заинтересирани за каква било тесна тема.

Можете исто така да побарате лекар или психотерапевт да ги советуваат таквите програми таму.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 16

7. Најдете соодветен психотерапевт. Најдобар начин да се задржи смиреноста е да се разбере што е причината за гневот. Психотерапевт ќе ве научи на техники за релаксација кои можете да ги примените во ситуации кои предизвикуваат гнев. Лекарот ќе ви помогне да научите да ги контролирате емоциите и да ги изразат.Покрај тоа, психотерапевтот специјализиран за прашања од минатото (на пример, при занемарување на родителите или насилството во детството), може да помогне во намалување на нивото на гнев предизвикан од настаните од минатото.

Постојат организации кои имаат психолошка помош бесплатно. На пример, може да се добие Овде.

Метод 3 од 3:

Живеат мирен живот

Еден. Направете околу себе позитивна атмосфера. Опкружете се со пријатни работи. Без разлика дали станува збор за ароматични свеќи или фотографии на пријатели и членови на семејството, опкружувајте се со доведување среќа. Ако поддржувате во куќата и на работното место, нарачката, позитивното и доброто расположение, тогаш ќе бидете помалку подложни на стрес во секојдневниот живот.

Помалите имате хаос, толку полесно ќе биде да се справите со вашите задачи. Вие нема да бидете толку лути ако ви е лесно да најдете се што ви треба.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 18

2. Најдете време за вашите омилени часови. Една од причините за вашиот гнев може да биде чувство дека никогаш немате време за себе, и секогаш сте зафатени со еден куп случаи кои не сакаат да прават.Затоа, ако сакате да цртате, прочитате или трчате, потоа платете ја оваа лекција доволно време секој ден и секоја недела. Ќе бидете помалку лути затоа што ќе поминете повеќе време каде што сакате.

Ако дознаете дека немате ништо, отколку што би било навистина страст или што ќе ви биде среќен, тогаш треба да се обидете да го пронајдете она што навистина ве натера да се чувствувате помирни.

Сликата со наслов Смири се кога сте лут чекор 19

3. Обидете се да јадете во право.Глад може да предизвика гнев, и дека ова не се случи, јадете полноправна храна богата со протеини, како и овошје и зеленчук. Во утринските часови, јадете корисен појадок, кој ќе ве подготви за Денот на кариерата.

Сликата со наслов се смири кога сте лути чекор 20

Четири. Плукаат 7-8 часа секоја вечер. Да биде во добра форма физички и емоционално, важно е да се добие доволно спиење. Недостатокот на спиење води до различни здравствени проблеми, вклучувајќи неможност да се справат со нивните емоции. Доволна количина на спиење ќе ви помогне да бидете смирени во стресни ситуации.

Ако имате проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за можни промени во начинот на живеење и исхрана. Исто така може да ви требаат препарати за спиење.

Сликата со наслов се смири кога сте лути 21

Пет. Обидете се да се смеете што е можно повеќе. Тоа може да биде тешко, особено ако сте навистина многу вознемирени. Но, се покажа дека насмевката и смеата го подигнуваат расположението, дури и ако си луд од гнев. Смеата се меша со хемиските процеси во телото што предизвикува гнев. Ако се смееш повеќе секој ден, ќе бидеш помалку сериозен да се согледаш, и ќе биде полесно да се најдеш хумор во лоша ситуација кога ќе дојде време.

Прочитајте ги анегдоти или кога се чувствувате доволно добри, повикајте пријатели и тие ќе ве натераат да се смеете. Можете да видите смешно видео.

Совети

Прочитај книга. Читањето ви овозможува брзо да се смирите, особено ако се натерате да разберете што читате.
Обидете се да земете напред. Тоа може да помогне во одвлекувањето од гневот.