Како да се биде добар бранител во фудбалот

Главната задача на бранителот во фудбалот е да ги спречи играчите на противничкиот тим да постигнат гол во вашата порта, но добар бранител врши многу повеќе работа. Магаре важни информации за партнерите на теренот, притиснете ги ривалите и ги принудуваат да направат грешки да преземат закана од вашата порта и да започнат контранапад, да обезбедат поддршка и да ги осигураат вашите другари, така што тие можат да создадат свитоци. Еден добар фудбалски бранител мора да ги има потребните технички вештини, психолошка стабилност и добра физичка обука.

Чекори

Метод 1 од 3:

технички вештини

Еден. Земете ја точната позиција на телото кога заштитата. Одбранбен играч треба да има низок семеен центар. Свиткајте ги нозете во колената и видете ги мускулите на телото и држете ги рацете на страните. Ги повторува рацете на играчите на противникот кога ќе ви пристапат.

Поместете ја тежината на чорапите и чувајте ги нозете на ширината на рамениците за да обезбедите рамнотежа и да го блокирате повеќе простор. Бидете сигурни дека не ја порази топката помеѓу нозете.
Погледнете ја топката, а не на играчот на ривалите. Кога сте без топка, погледнете околу полето за да ја знаете локацијата на сите играчи и "прочитајте" можни комбинации на друг тим.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 2

2. Држете го противникот на двете страни. Кога ќе се обидете да ја однесете топката, застанете непречено и не се движите од страна на страна. Ако се префрлат настрана, противникот ќе ве заобиколи на другата страна или да даде помине.

Повик до помош на партнери, ако не успеете да го задржите играчот кој може да ве заобиколи. Обидете се да го одложите што е можно подолго додека не пристигнам.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 3

3. Користете ги грешките на ривалите. Лош прием на топката и други неуспешни дејства создаваат можности за бранител. Ако треба да "се грижите за" играч со висока класа, а потоа обидете се да забележите дури и најмала. Трети притисок врз противникот за да се направи грешка.

Внимавајте на сите нијанси и бидете подготвени да постапите молња во случај на грешка на вашиот противник. Понекогаш има само втор за да го претвори текот на играта.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител Чекор 4

Четири. Дознај ривали. Многу играчи имаат свои корона техники и карактеристики за кои можете да предвидите дека тие ќе штрајкуваат или ќе направат пробив до целта. Важно е да се изучуваат ривалите и да се гледаат претходните натпревари за да се предвидат нивните постапки.

Бранителот е важен за да се предвиди понатамошни активности и насока на противникот за да ја преземе вистинската позиција и да го блокира развојот на нападот.

Исто така, кога гледате претходни натпревари, обрнете внимание на заштитните дејства кои го ставаат во ќор-сокакот на напаѓачите на противникот. Проширете го вашиот арсенал со такви техники.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител Чекор 5

Пет. Ефикасно комуницира со партнери. Бранителот има можност да го види целото поле и да ја забележи локацијата на сите играчи. Кажете им на партнерите за ривалите што се приближуваат и слободните зони.

На пример, ако не постојат бранители до играчот, можете да кажете "време", така што тој знае дека има време да го преземе оптималното решение.

Зборувајте гласно и чувајте ги другите бранители во текот на ситуациите. Ако друг бранител влезе во изборот, ве молиме информирајте го за сите информации за ситуацијата околу така што ќе се фокусира на топката. На пример, кажи ми "безбедна", ако сте во близина на бранителот и сте подготвени да го покриете.

Ако не сте запознаени со вашиот тим, тогаш треба да комуницирате уште поактивно и да разговарате со партнерите за сите активности. Подобро е да се ограничи отколку да не се информира нешто важно. На пример, викај "во нозете", така што партнерот ви дава право на нозе, а не во движење. Ако играчот е веќе запознаен со вашиот стил на игра, тој може да ги знае вашите параметри.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 6

6. Извршете подвршина само ако можете да ја изберете топката. Подкасти - еден од најопасните аспекти на фудбалот, кој е поврзан со повреди и повреди на правилата. Користете го ова ефикасно прифаќање само во случај на целосна доверба во вашата способност да ја изберете топката на противникот.

Најдобар момент за подпапката - втората грешка на напаѓачот играч како погрешен допир на топката или рамнотежа загуба.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 7

7. Безбедно тропајте ја главата на топката. Глава игра - важен елемент на заштитна стратегија која ви овозможува да ја испуштите ситуацијата. Користете ја соодветната техника на шок за да се избегне потрес и други повреди.

Внимавајте на топката додека е во воздухот, и поврзете го челото со дел од топката во која сакате да штрајкувате. Ако победите на врвот на топката, тоа ќе лета надолу, и ако на дното, тогаш ударот ќе биде насочен.

Многу играчи на почетниците ненамерно ги затвораат очите во времето на пристапот на топката, бидејќи се плашат да доживеат болка во моментот на ударот. Твоите очи секогаш треба да бидат отворени. Обучете ги главите редовно за да се ослободите од страв.

Метод 2 од 3:

Физичка подготвеност

Еден. Планирајте ги вашите вежби, земајќи ја предвид позицијата на теренот. Различни улоги бараат различни препарати за усогласеност со барањата. Централните бранители е важно да се фокусираат на силата и стабилноста. Екстремни бранители се брзината и мобилноста за неутрализација на штрајкувачите.

Во offseason, план 2-3 дена неделно за обука за енергија и 2-3 дена стара кардиоваскуларна . Можете исто така да додадете Високо интензитет интервал за обука, Да се развие брзина и издржливост.
Во средината на сезоната, намалување на бројот на вежби со времето што го трошите на теренот. На пример, ако во округот за обука трае 2 часа, а потоа во периодот на службени натпревари, намалување на времетраењето на 1 час. Бројот на обука за енергија може да се намали на 1 или 2 неделно.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 9

2. Фати долги растојанија и спринтови. Вклучување на долги растојанија ја зголемува издржливоста на кардиоваскуларниот систем и помага да издржат 90 минути интензивна игра. Покрај тоа, важно е да имате експлозивна брзина на кратко растојание за да спиете зад брзиот напаѓач и средниот ред.

Интервалот работи ви овозможува да ги имитирате ситуациите на игра. На пример, извршете кукавица од 10 минути, а потоа забрзајте 2 минути, проследено со редовен чекор за 3 минути. Таквите активности можат да бидат заменети за време на тренингот на часовникот.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 10

3. Зајакнување на мускулите на торзото за подобрување на рамнотежата. Мускулите на торзото не се само коцки за печатот како твоите омилени фудбалери. Моќен торзото Подобрување на стабилноста и нема да дозволи противник да ве води од трупот од топката.

Планките треба да бидат составен дел на режимот на тренингот. Прво, обидете се да ја задржите лентата од 30 секунди до минута. Постепено додадете време за да достигнете до 5 минути.

Врши други вежби за индивидуални стомачни мускули. Целокупното оптоварување на мускулите треба да биде униформа. Часовите на јога и пилатес, исто така, го зајакнуваат торзото, ја зголемуваат стабилноста и флексибилноста.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 11

Четири. Изврши плиометриски вежби за да се развие сила и моќ. Значи, plyometric вежби ги зајакнуваат брзо-поправните мускулни влакна кои даваат експлозивна моќ со остри забрзувања во потрага по брз противник.

Експлозивни pushups - добра Плиометриска вежба за бранители. Земете ја вообичаената позиција за pushups и намалете ги градите на подот. Со сила, притиснете од површината, така што вашите дланки одземете од подот, а потоа непречено слегувајте и свиткајте ги рацете во лактите за да го омекнете слетувањето. Врши 4 пристапи од 5-10 повторувања со пауза од 2 минути помеѓу пристапите.

Метод 3 од 3:

Психологија

Еден. Добијте искуство од играта во нападот. Не секој бранител може да се поврзе со напади, но обидете се да користите таква можност. Играта во нападот ви овозможува подобро да ги разберете намерите за напаѓање играчи и начини за постигнување на саканото за подобро да ги предвиди нивните постапки кога заштитната игра.

Ако немате можност да одите на нападот, можете да разговарате со напаѓачите и средниот ред на вашиот тим. Дознајте како го гледаат полето и создаваат можности за преземање на портата. Сликата на мислите на нападот на играчите ќе ве научи подобро да се брани.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 13

2. Чувајте доверба и да се ослободите од страв. Ако противникот смета дека се плашите да се придружите, тогаш нема да имате шанси. Невозможно е да станете добар застапник, ако се плашите да се спротивставите на силните играчи.

Исто така е невозможно да се прекинат правилата. Никогаш не треба да се фалите за доброто на фаул, но вашите ривали треба да разберат дека нема да запрете порано, да ги прекинете своите планови за преземање на портата.

Сликата насловена како добар фудбалски бранител Чекор 14

3. Чувајте ги смирените и дозволете ги ривалите да прават грешки. Трпение - најважниот квалитет на бранителот. Обидите да се кандидира напред и напад на секој играч со топка - ова е агресивна, но не и најдобрата работа во играта, во која ризикот од повреда на правилата се зголемува.

Застанете на чорапи лице во нападот на играчот, така што областа на вашето тело е колку што е можно повеќе. Поместете ги нозете за драматично промена на насоката на движење. Чувајте ја вашата претпазливост и бидете подготвени да брзите зад топката во секое време, но не треба да брзате (или нурнете) зад топката или да дејствувате прекумерно загрозено кон напаѓачот.

Пред почетокот, трпеливо чекајте кога напаѓачот ќе се движи. Притиснете и внесете во селекција кога ја чувствувате слабоста или забележете го најмал кандидат.

Сликата е насловена како добар фудбалски бранител чекор 15

Четири. Внимавајте на принципите на искрена игра. Со агресивен начин, играта е лесно да се премине стап со таков сет. Не заборавајте дека арбитарот и ривалите се исто така луѓе. Ако противникот падна, му помогне да се искачи.

Нема потреба да протестираат или да се расправаат со судијата, дури и ако ја прифатил погрешната одлука. Само заборавете на тоа и продолжете да играте.

Совети

Не се нурнувајте за топката кога играте во заштита.
Погледнете ги натпреварите на водечките команди и одберете го бранителот што сакате да го изечите. Испитај го неговиот играч на играта во различни ситуации и против различни играчи.