Како да ја подобрите вашата фудбалска игра

Фудбал Мајсторство вклучува психологија, физички и технички вештини. Ако сакате да го зголемите вашето ниво, тогаш концентрациите само на еден аспект нема да бидат доволни. Совршената техника на работа со топката нема да има никакво значење ако сте во лоша физичка форма и не стоите на нозете за десеттата минута од играта. Слично на тоа, техничкиот фудбалер со добра физичка обука нема да успее на теренот без стратегија и внимание на деталите. Развивање на програма за обука за работа на технички вештини, стратешко размислување, физичка и психолошка обука за да влезе во ново ниво.

Чекори

Метод 1 од 4:

технички вештини

Еден. Научете како да го пополните подобро контролата на топката. Не ви треба многу простор за учење Пополнете ја топката. Оваа вештина ретко се користи директно во играта, но го зголемува нивото на работа со топката.

Постепено го зголемувате времетраењето и продолжете да ја контролирате топката. Ако сте во можност постојано да ја пополни топката за 5 минути, тогаш се стреми да го зголеми времето до 10 минути. Користете тајмер на паметен телефон или електронски часовник.
Таквата вештина ќе ви помогне подобро да застанете и да ја контролирате топката.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 2

2. Проблем дриблинг со знамиња и конуси. Алатките може да се купат и во најблиската спортска продавница и онлајн. Можете да потрошите обука дури и на мал двор. Поставете бројни знамиња или конуси и се стремиме да ја раскине секоја пречка со топката.

Ако сакате, можете да тренирате дури и во куќата, но тешко може да сакате да бидете во чизмите во затворен простор. Обуката на улица ќе овозможи користење на разни пречки и често се менува правецот на движење.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 3

3. Донесете ја топката над ѕидот за да го подобрите вашиот прв допир. Најдете солидна тула или бетонски ѕид што честите удари на топката ќе го оштетат. Стани растојание од околу половина метар од ѕидот и почнете со моќ да ја победи топката на ѕидот. Пресметајте ја вистинската позиција за да ја прифатите и обработите топката, а потоа да го отфрлите следниот удар без одлагање.

Постепено, отстранете го од ѕидот. Обидете се да ја испратите топката во ѕидот не само со вашата сакана, туку и од далечина.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 4

Четири. Креирај редовен распоред за обука. Ако сакате да станете подобри, тогаш не се ограничувајте на командната обука. Започнете со тренинг поединечно. Одвојте лекција за 20-30 минути секој ден.

Најмалку 5 минути на почетокот и на крајот на тренингот, обрнете внимание на вежбите за загревање и ладење за да се избегне повреда.

Креирајте програма на различни вежби за да работат на различни вештини секој ден. Обидете се да ги прилагодите командните вежби за индивидуална работа.

Ако вашиот пријател во тимот живее во близина, тогаш можете да потрошите заедничка обука.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 5

Пет. Развивање на одредена вештина. Изберете специфичен аспект на фудбалската игра што ви се допаѓа и релативно добро дава. Фокусирајте се на таква вештина на индивидуални вежби и направете го со вашиот бренд прием.

Развојот на посебна вештина ќе ја зголеми вашата вредност како играч во очите на тренерот. На пример, ако сте бранител, тогаш работите со главата на играта кога ја заштитувате портата.

Најдете можност да ја користите вашата специјална вештина за да се подигне самодоверба и верувајте во вашата сила.

Метод 2 од 4:

Физичка обука

Еден. Подигнете ја мобилноста користејќи динамичен загревање. Сите динамични стрии како одење напади и сквотови со оптоварувања помагаат да се загрее пред тренингот или да го подигне нивото Флексибилност и мобилноста на зглобовите.

Пред истегнување, топли ги мускулите со скокање или трчање на самото место. Извршете чаши со раце на широк опсег за подобрување на циркулацијата на крвта. После тоа, плаќајте 5 минути до динамични стрии пред главната обука или игра.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 7

2. Зголемување на издржливоста со интервал за обука. Многу фудбалери одат на jogs за подобрување на издржливоста на кардиоваскуларниот систем. За време на натпреварот, обично имате многу да трчате, но ова не е бегство без запирање. Фудбалерите се забрзуваат и забавиле, трчаат од кукавица, прават грчеви, одат и често ја менуваат насоката на движење. Точно Интервал обука Подгответе се за такви товари.

Интервалната обука вклучува високи и ниски интензитет вежби по аналогија со движења за време на натпреварот.

При изборот на интервал вежби, се фокусира на оние кои симулираат движења во текот на играта. Во offseason, 30 минути на интервална обука 3-4 дена неделно ќе ви овозможи да останете во форма.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 8

3. Користете основни вежби за обука. Основни вежби како напади, сквотови и pushups Ние користиме неколку зглобови и мускулни групи. Таквите вежби автоматски го дистрибуираат товарот на спротивните мускулни групи, кои ги избегнуваат повредите.

Повеќето вежби за обука треба да вклучуваат вежби со сопствена тежина и лесно мерење. Во offseason, обидете се да спроведете обука за енергија 2-3 дена неделно. Во средината на сезоната е доволно една моќна тренингот неделно, за да не се преоптоварува себеси.

Развивање на целото тело за зајакнување на сите мускулни групи, но посвети посебно внимание на телото и долното тело.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 9

Четири. Скокни на јажето за да се развие брзината и координацијата на нозете. Алтернативни скокови на една и две нозе, како и крстот скокови. Постепено ја зголемува брзината. Имитираат такви движења ако немате јаже.

Јажето со тежини помага да се зајакнат и хармонично да се развијат мускулите на случајот.

Започнете скокање на јажето за 15 минути 3-4 дена во неделата. Непречено го зголемува последното следење. Можете исто така да направите скокови на јажето дел од интервалната обука.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал 10

Пет. Врши плиометриски вежби за брзина и маневрирање. Pliometric - ова е комбинација од експлозивни вежби како скокови кои развиваат мускулни влакна со остри напори за цртање, што резултира со брзина и моќ. Меѓу основните pliometric вежби, можете да ги нагласите скокачите со сквотови и Скокање со притисоци.

Во прилог на плиометриски вежби, воз грчеви за зголемување на брзината на движење. Професионалниот фудбалер може да работи на 30 метри околу 4 секунди.

Во offseason, изврши лиморметриски и со голема брзина вежби 20-30 минути најмалку 2 дена неделно. Во средината на сезоната, бројот на вежби може да се намали.

Метод 3 од 4:

Тактика и стратегија

Еден. Погледнете ги натпреварите на професионални тимови и национални тимови. Внимателно проверете ги движењата на најдобрите играчи на светот. Научете како екипи поседуваат топката и создаваат свитоци. Побарајте можности за користење на такви стратегии во играта.

Погледнете ги натпреварите со натпревари кои користат различни стилови на игра (не ги ограничувајте двата омилени тимови). Исто така е корисно да се проучат натпреварите на еден тим против различни ривали. Забележете како ја менуваат стратегијата за да ги искористат слабостите на противниците.
Победата на аутсајдерите за Омилени ќе ви даде богата храна за размислување.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал

2. Внесете ја целата ширина на полето за време на нападите. Кога вашиот тим ја поседува топката, постапува низ целата ширина на теренот за да ја истегне одбраната на противниците и да создаде скокватни моменти. Можете да ја промовирате топката напред со помош на кратки и долги брзини со трчање играчи во слободни зони.

Ако топката постојано ќе биде во движење, заштитните играчи нема да можат да ви се доближат и да ги блокираат можностите за брзини.

Дајте пренос на Flanks за да се протега заштитата и да креирате барови во кои вашите напаѓачи играчи ќе пушат.

3. Цврсто го бранат целиот тим. Кога топката има ривали, активностите на вашиот тим мора да бидат спротивни на стратегијата за напаѓање. Пука во средината на теренот и се движи како единствена неодолива бариера.

Нападните играчи ќе се обидат да ве истераат низ целата ширина на теренот, но не ги пренесуваат позициите, особено кога се пренесуваат на крилото. На пример, кога ја преведува топката на левиот екстремен напаѓач, целиот тим треба да се движи во негова насока.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 14

Четири. Систематски ја користат командната стратегија. Во училницата, тренерот ќе ја информира општата стратегија на тимот на сите играчи. Во случај на сомнеж, вратете се на оваа стандардна стратегија, без оглед на играта на противникот.

Тимската стратегија треба да ја максимизира употребата на сили и да ги минимизира слабостите на играчите. Ако мислите дека некои аспекти може да се подобрат, да се зборува за ова со тренер и соиграм партнери.

Работа со тренерот за да ја разберат вашата улога во тимската стратегија, особено во случај на пренос на друга позиција.

Пет. Да ги научат силните страни и слабостите на ривалите. Пред секоја игра треба да се прилагодите на карактеристиките на играта на ривалите. Внимателно проверете го играчот на играта на противникот, видете не само на одделни играчи, туку и на интеракцијата на целиот тим.

Разбирање на тоа како тимот обично се однесува во различни играчки ситуации за да ги предвиди активностите на противниците во текот на играта и да се стави во приоритетни задачи пред нив.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 16

6. Комуницирајте со партнерите партнери. Комуницирајте со другари на теренот и слушајте ги нивните реплики. Кажи ми кога противникот се приближува кон партнерот или бранителот не се грижи за време на нападот. Ако е можно, прашајте го трансферот активно да учествувате во играта.

Внесете го гласот и јазикот на телото. Свртете ја главата за време на играта за да ги следите топката и да го предвидите понатамошниот развој на настаните.

Вметнете информации поради пренос. Мека помине може да се каже дека примачот има повеќе време да ја извади топката, а остар помине може да пријави дека примателот е под притисок.

Метод 4 од 4:

Психологија

Еден. Бидете тимски играч. Фудбал е тим спорт, така што нема да успеете, во затворите за злоупотреба на поединечни акции. Важно е дека секоја од вашата акција на теренот го носи тимот во затнат топката и не ве изложи во поволната светлина.

Оставете лични проблеми со партнери надвор од полето. По почетната свиреж, непријателството треба да остане во шкафче и да дејствува како единствен тим.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 18

2. Користете инспиративен внатрешен дијалог за концентрација. Мотивирањето на мислите во вашата глава ја зголемува самодовербата и свеста. Нема потреба да се плукаш за време на натпреварот. Продолжете со таквите мисли во мотивацијата.

На пример, повторете за себе: "Сè е добро. Играме игра. Едноставен удар, веќе сте го направиле многу пати. Добар хит ".

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 19

3. Ментално замислете успешни игри. Визуелизација и медитација ја зајакнуваат верата во себе и да ја зголемат самодовербата. Најди 5-10 минути секој ден за ментално замисли успешни натпревари и победнички цели.

Обидете се да се чувствувате и да го почувствувате секое движење. Префрлете се на ситуацијата што ја скролувате во мојата глава.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 20

Четири. Користете вежби за дишење и методи за релаксација за да се задржите во рака. Значи, вежби Длабоко дишење да ви помогне да бидете смирени под притисок. Фудбалот често оди на лично ниво кога противниците сакаат да те провоцираат.

Дознајте смирено и позитивно да одговорите на моменти на игра, кои обично предизвикуваат гнев или лутина. На пример, не се лути и расправајќи со одлуките на судијата.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата игра во фудбал Чекор 21

Пет. Ослободете ги неуспесите и учат грешки. Во секој спорт, невозможно е да се подобри ако не правиш грешки. Ако се случи неизбежно, земете длабок здив и наместо да се вратите во играта.

По играта или тренингот ќе имате време да ги анализирате грешките и да извлечете заклучоци. Не живејте на грешки за време на натпреварот, инаку нема да можете да се фокусирате на играта и ќе дозволите нов надзор.

Совети

За време на играта, пијте многу вода за да спречите дехидрација. Дехидрацијата води кон замор и повреда.
Воз во соодветна опрема, вклучувајќи чизми, штитови и хеланки. Значи, ќе се навикнете на потребната опрема и ќе се заштитите од повреди.