Како да се направи Ерки: 13 чекори (со илустрации)

Jerki е видот на скок во раскажувањето, кое е именувано по Лоренс на Хекемер, иноватор хелиум, како и помпонов пронаоѓач. Ерики изгледа одлично, и само по себе и во пакет со други елементи. Сепак, гледајќи некој кој прави ѓубре со леснотија, можете да заборавите дека овој скок бара високо ниво на атлетизам, многу време поминато и напор. Погледнете го првиот чекор за почеток!

Чекори

Дел 1 од 2:

Извршување на неверојатна Херка

Еден. Вежба. Како и со сите вежби, многу мудар чекор ќе го загрее вашето тело пред веселба, за овие лесни кардио вежби и истегнување ќе бидат соодветни за ова. Измерете го срцето пред почетокот на тренингот, осигурајте се дека вашето срце може да издржи такви товари. Исто така, добро ги истегнувајте вашите мускули, тоа ќе ви помогне да развиете флексибилност, а исто така ќе ве заштити од повреди, особено од прекумерното истегнување, кои неодамна активни спорови се спроведуваат). Исклучете ги вашите коњи со користење на неколку вежби за истегнување (кои главно се фокусираат на дното на телото, телото и на мускулите вклучени во ѓубрето), проследено со скокање со памук над главата или џогирање за да го направите срцето.

Особено корисно истегнување за оние кои се обидуваат да го совладаат ебам ќе бидат "се протегаат за пеколот". Во оваа маргина на рашири, црниот ред ја имитираат просечната позиција на телото за време на извршувањето на ѓубрето на Земјата. Ве молиме имајте предвид дека овој трик бара извршување на канап, и ако не сте флексибилни, прво треба да развиете флексибилност со вежби за истегнување. За да извршите дел за шега, следете ги инструкциите подолу.

Седнете на подот со исправи назад и подигната глава.
Префрлете силна и флексибилна нога пред вас. Истовремено, префрлете ја другата нога, така што ќе се потпре на.
Нежно стигнете до прстите на вашата издолжена нога. Држете ја оваа позиција за 30 секунди, чувствувајќи лесно истегнување.
Променете ги нозете. Кога правите Ерики, ќе ја повлечете посилната и флексибилната нога пред себе, како и да се протегате друга нога, ќе ја подобрите вашата севкупна флексибилност и ќе ги направите вашите мускули да се протегаат подеднакво.

2. Поставете во право. Кога сте подготвени да извршите хукер, да добиете право, исправете го телото. Нозете на ширината на рамената, назад директно, рамената е лесно да се вратам, брадата е подигната.

Не заборавајте да се насмевнете! Челинг е концентриран не само во атлетските способности, туку и на способноста да се воспостави емоционална врска со толпата. Вашето возбудено, среќно лице ја турка јавноста за да ги сподели своите емоции. Запрашајте се дека тоа ќе предизвика бура на аплауз - сложени трикови и силен групи на црни плочи или еден ентузијастички црн клуч?

3. Започнете со референца. Како и многу трикови на работниците, ѓубрето се изведува под одреден ритам. Започнете го бројот "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" со еднаков интервал. Кога ќе достигнете 8, тогаш започнете со 1 и повторете го. Вашето одбројувањето не треба да биде монотоно бубнеј: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Кога го правите Ерики, ги мерите вашите движења на овој ритам. Ова е особено важно кога работите во тим, бидејќи несофистициран тим изгледа дислојбилно.

Ако имате проблеми со читањето во главата додека возите, тогаш обидете се да вклучите денс музика! Повеќето модерни клубови имаат пријатен ритам за четири сметки, што е идеално за обука.

Четири. Чувајте ги рацете заедно на "1".Кога го фативте ритамот и се подготвени да ги извршувате Hurkers, размислете "...5, 6, 7, 8, 1...". На "1" плескајте ги рацете пред вас. Твоите раце треба да бидат речиси вертикални, а вашите четки мора да бидат преклопени заедно пред брадата или врвот на градите.

Се држи до оваа позиција на "1" и "2".

Пет. Свиткајте ги рацете во форма на голема буква: "V" на сметка 3. Постојат неколку заеднички опции за движењата на рацете што можете да ги користите во ѓубрето. Сепак, речиси сите од нив се поврзани со имитацијата на големите "V" на теренот и во моментот кога ќе се збришете со рацете, можете да земете момент за скокање. На "3" брзо донесе раце од вашата позиција пред вас во моќен "V", кој дијагонално се протега над вас.

Се држи до оваа позиција на "3" и "4".

Движете ги рацете брзо и живи, чувајте ги рацете десно. Се преправаме дека сте пред публиката - сакате да изгледате енергични и радосни и, се разбира, не зборувате.

6. Мавтајќи со рацете надолу на дното и наведнувајте ги нозете во колената на "5". Следно, на сметка на пет бранови вашите раце низ вашето тело. Рацете мора да премине на зглобовите, формирајќи "X". Кога го правите тоа, свиткајте ги нозете во колената, подготвувајќи се да скокнете.

Кога ќе го направите ова движење, тогаш избегнете свиткување во половината, ова е многу честа грешка во newbies. Сакате да го задржите правилното држење за време на целото извршување на трикот (покрај тоа, кога сте во воздух). Запомнете дека скокате со помош на нозете, а не половината или дното на грбот.

7. На сметка на "6" скок и земи поза! Користете ги колковите и задникот, притиснете ги чорапите за да снимате толку високо колку што е можно. Во времето на скок, да ја истегнете вашата силна нога напред, така што нозете се потполно паралелни на Земјата (ако сте доволно флексибилни, тогаш обидете се да ја истегнете вашата силна нога повеќе благодатна: нагоре и нанадвор, не само напред). Отстранете ја втората нога, која е под вас и зад вас. Во исто време, земете ја вашата позиција со вашите раце. Имате неколку опции кога станува збор за движењата на рацете. Некои од најчестите се наведени подолу:

Врати се на позицијата "V".

Бран раце над главата.

Поделете ги рацете на страните, така што тие се паралелни на земјата. Ова треба да ви даде писмо "T".

Стиснете ја раката во тупаницата на истата страна, на која ногата се наведна под вас, тогаш ставете тупаница на бутот. Подигнете ја другата рака над главата во триумфална поза "Tachdauna".

Сликата насловена како Herkie чекор 6bullet1

осум. Земјиште на свиткани колена на "7". После во тоа време испадна да биде во воздух, нозете повторно се враќаат, и ги ставате рацете до страните. Во тој момент, кога ќе слетате, држете мала виткање во колената за да спречите повреда. Потоа ги исправи рацете на страните. Мора да слетате на сметката "7".

Кога слетавте, држете ја оваа позиција со свиткани колена и рацете на страните на сметката "7" и "8". Отстрани назад кон вертикална, почетна позиција на "1". Честитки! Сте направиле Херка.

Кога ќе слетате, обидете се да го задржите грбот директно. Вие не сакате да го изгорите во тој момент кога ќе ја допрете земјата? Чувајте ги свитните во колена и рацете на страните, но избегнувајте виткање во половината, не навивам и не ја навалите главата.

Девет. Поврзете сето ова заедно! Кога сте работеле поединечни елементи на Ерики, тогаш обидете се да ги направите еден по друг многу непречено, како со едно движење. Потсетиме дека мора да се придржувате до сметката 8.

...5, 6, 7, 8 (селективно): Работилница сметка. Ви дава инсталација на сите други.

1: шлакајте ги рацете пред вас.

2: држете ја позицијата.

3: две раце во голема "v".

4: Држете ја позицијата.

5: Дојдете ги рацете надолу, преку вашето тело и свиткајте ги нозете.

6: Скокни и земи ја средната положба на ѓубрето во воздухот.

7: Земјиште на колена.

8: Балансирање и задржување на позиција.

1: назад кон првобитната положба.

Дел 2 од 2:

Подготовка за Херка

Еден. Пракса! Никој не е роден со знаење, како да се направи идеален ебам, дури и самиот Полурен Хекемер. За да се постигне светло и релаксирано извршување на ебам, потребна е практика и упорност. Бидете упорни, дури и ако вие, со тешкотии, бегајте од земјата. На крајот, можете да направите hooker ако плаќате време за лекција. Овој дел нуди неколку идеи за правилна употреба на потребната сила и флексибилност за извршување на Хек. Но, не постои подобар начин да се научи како да се направи проток отколку само да се обиде да го направи тоа, па започнете обука денес.

Чувајте смисла за хумор, и тоа ќе ви помогне подобро да издржи неуспеси во обуката. Запомнете, додека јавноста е заинтересирана, мора да ги користите вашите вештини за навивање за вашата забава и задоволство.

2. Се протега за да стане пофлексибилен. Во прилог на голема мускулна сила, Herki, исто така, бара значителна флексибилност. Оптимално ги ослабуваат вашите мускули, користете статичен дел. Бидејќи Jerki вклучува скокање и преуредување на нозете во воздухот, ќе сакате да се концентрирате на дното на телото и случајот. На пример, се протега за шега (која е опишана погоре) работи многу добро во смисла на зголемена флексибилност. Ова не значи дека мора да заборавите за врвот на телото. Подолу е едноставно истегнување што сакате да го користите. Секој ден се протега во секоја вежба за 20-30 секунди, повторете го три пати.

Се протега за пеколот (види погоре)

Истегнување за патнички тетиви (обидете се да се протегате за палер тензии на ѕидот)

Истегнување на мускулите на свиткување на бутот (обидете се да го направите на колена)

Истегнување на зона на жлебот (обидете се Пеперутка се протега)

Се протега за дното на грбот (пробајте ја позицијата на мачката во јога)

Истекување на колкот (обидете се да направите стои)

Се протега за рамо (обидете се да го направите тоа, потпирајќи се на нешто рака)

3. Концентрација на дното на телото за тешки скокови. Билки со висок лет бараат моќни мускули. За да го зголемите времето кога сте во воздухот, брзината и моќта со која можете да ги извршите движењата што го сочинуваат ѓубрето, разумно е да се изберат вежби насочени кон дното на телото и случајот. Иако овие мускули се одговорни за силата со која можете да скокате, но мускулите на случајот се исто така важни, бидејќи тие го поддржуваат рамнотежата и ги спречуваат повредите.Подолу е неколку вежби, кои треба да обрнете внимание ако сакате да го подобрите вашиот ѓубре:

Сквотови. Овие вежби треба да бидат основа на вашата обука на дното на телото, бидејќи тие користат неколку мускулни групи кои се користат во Jerki. Кога изведувате сквотови, внимавајте да избегнете повреда. Консултирајте се со искусен тренер ако не сте сигурни како безбедно да направите сквотови.

Паднати. Широк избор на напади (странични напади, одење во Lunges и така натаму) може да ви помогне да ја зајакнете силата на нозете. Така, овие вежби се одличен избор за подобрување на вашиот ебат, особено кога немате симулатори.

Сончање. Оваа моќност не само што го подобрува дното на грбот, задникот и домувањето, туку исто така се протега на колковите. Сепак, како сквотови, оваа вежба го носи ризикот од повреда во несоодветно извршување. Консултирајте се со вашиот искусен тренер ако не сте сигурни како да направите желба.

Пресврт. Оваа основна вежба на печатот е совршена за градење на моќта на вашето тело, што е важно за вашата рамнотежа и безбедност при вежбање. Најдобро е дека постои огромен број на пресврти, и можете да работите надвор некоја заостанувачка група.

Четири. Подобрете ја вашата координација. Херка бара да скокате, движењето во воздухот и слетувањето, координацијата ќе ви помогне да го направите ѓубрето повеќе спектакуларно и безбедно. Ако имате проблеми со координацијата, тогаш за вас постои редовна шема за вежбање за одржување на координацијата. Подолу се неколку вежби за координација кои можеби ќе ви бидат во рака:

Стојат на една нога. Ако сакате да ја комплицирате задачата, тогаш обидете се да извадите на една нога откако ќе ги зајакнете нозете!

Вежбајте на мускулите на телото со балансирање на топката.

Затворете ги очите и држете ги нозете заедно, флексија на бицепс. Тоа го прави да ги користи вашите главни мускули за одржување на рамнотежа додека работите со тежина.

Бидете сигурни дека ќе го задржите правото, директно држење за време на извршувањето на оваа вежба - не преклопувајте. Не само што погрешното држење нема да ви даде за подобрување на координацијата, исто така може да предизвика повреда.

Совети

Пред да продолжите со нешто наведено, мора да направите истегнување!
Исто така, мора да седнете во положбата на ѓубрето и да ги достигнете прстите.
Направи загревање и синџир. Но, прво, само по себе, секогаш прави тренингот!
Секогаш носат висококвалитетна облека, особено ако се однесува на навивачката.
Мора да пиете вода, инаку ризикувате да заработувате дехидрација. Со дехидрација постои ризик од конвулзии и мускулна пауза.

Предупредувања

Не пијте премногу вода, тоа може да предизвика болка во стомакот!
Не претерувајте, можете да ги повлечете мускулите!
Не пробајте нешто за доброто на интерес, за сложени трикови мора да имате соодветна подготовка!

Што ви треба

Тренер или друго искусен човек кој ќе ви даде да знаете дали нешто не е во ред или ако ви треба помош.
Соодветна облека, маици, маици, здолништа кои треба да седат добро, така што не мора да ги фатите во лет.
Исто така, мора да ја врзете косата за да видите што се случува околу вас и што правите, како и за да не бидете повредени.