Како да пумпаат мускулите со јога

Јогата може да се ангажира и во тренингот на моќ и медитација. За време на вообичаената јога сесија, ќе ја поддржите тежината на вашето тело користејќи ги соодветните мускули. Некои ставови ќе бараат не само за сила, туку и за издржливост. По некое време, овие позиции ќе станат полесни за извршување, бидејќи ќе стигнете погоден за оваа мускулна состојба. Постојат неколку позиции кои ќе ви помогнат да развиете сила во секое тело на телото одделно. Оваа статија ви дава совети за тоа како да пумпате мускулите преку јога.

Чекори

Метод 1 од 5:

Поза на дрво

Еден. Затворено непречено, нозете на ширината на бутовите.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 2

2. Направи длабок здив здив. Вашите рамења во исто време не треба да се качуваат.

Сликата насловена како што се добива мускули со јога Чекор 3

3. Подигнете ја десната нога, наведнете го и ставете нога на ногата на бедрото. Префрлете ја тежината на телото на десната нога.

Не целосно го исправи левото колено. Чувајте го во малку свиткана состојба.

Ако не можете да ја лоцирате десната нога на бутот, потоа ставете го под коленото. Не ставајте го на коленото, бидејќи тоа ќе предизвика премногу товар на лигаментот.

Сликата насловена како мускул од јога Чекор 4

4. Собери ги рацете заедно како кога читањето на молитвата и подигнете ги како погоре.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 5

Пет. Останете во оваа позиција, најмалку една минута. Диши длабоко.

Сликата насловена како мускул од јога Чекор 6

6. Повторете од другата страна.

Метод 2 од 5:

Претставуваат Medvedea

Еден. Ставете ги нозете на ширината на колковите на килимот за јога.

Сликата насловена како мускул од јога Чекор 8

2. Свиткајте ги нозете во колената пред колковите да се паралелни на подот во положбата на сквотот.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 9

3. Исправете ги рацете директно напред, така што тие ќе бидат паралелни на подот и на ширината на рамената. Чувајте го грбот во исправена положба.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 10

4. Останете во оваа положба од една минута и повеќе. Вдишува длабоко во исто време.

Метод 3 од 5:

Подолу на воин I

Еден. Скок или преку чекорите ставете ја левата нога напред, и десно назад.

Сликата со наслов Затворете мускул со јога Чекор 12

2. Проширете ја левата страна за 45 степени нанадвор.

Сликата насловена како што се добива мускули со јога чекор 13

3. Тестирајте ги рацете над главата пред да не се на ширината на рамената кога ќе вдишите.

Сликата насловена како што се добива мускули со јога Чекор 14

4. Во издишување, наведнете го десното колено на пионер.

Сликата насловена како мускул од јога Чекор 15

Пет. Подигнете го телото и притиснете ги стомачните мускули. Поправете ја позицијата за 1 минута или подолго.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 16

6. Повторете од другата страна.

Најди ги положите на воинот II и III кога го совладувате горенаведените постари. Поза на Warri и III се напредни варијации на воената положба.

Метод 4 од 5:

Претставуваат кобра

Еден. Лежи на стомакот на килимот за јога. Вашите чекори мора да лежат на подот на ширината на колковите едни од други.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 18

2. Поставете ги рацете под рамената и внимателно кренете ги градите, држејќи ги колковите на подот. Подигнете пред вашите раце да не се исправи, ако е можно.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 19

3. Замислете го грбот на лакот, истегнувајќи ги мускулите на карлицата и рамената.

Сликата насловена како мускул од јога Чекор 20

4. Заклучете ја позицијата за 1 минута.

Метод 5 од 5:

Поставете во стоп лежи на лактите

Еден. Лежи на стомакот на подот.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 22

2. Поставете ги лактите под рамената. Чувајте ја подлактицата во позицијата испратена.

Сликата насловена како што се добива мускули со јога Чекор 23

3. Нека тежината на вашето тело почива на подлактицата додека го исправиш твоето тело и ги има нозете веднаш зад себе, прстите на нозете се превртуваат. Само што ја презеде позицијата на стоп лежи на лактите.

Вашите бутовите не треба да се издигнуваат над рамената.

Сликата со наслов Добијте мускули со јога Чекор 24

4. Останете во оваа позиција 1 минута.

За да ги комплицирате задачите, подигнете една нога до неколку сантиметри. Обезбедете ја оваа позиција за 30 секунди. Промена на положбата на ногата.

Совети

Други добри поседи за пумпање мускули се позадина на триаголник, надолу куче, стојат на рамената и мостот.
Изведете ги овие ставови најмалку 3 пати неделно за да ги обучите вашите мускули. Ако не успеете да ја заклучите позицијата за 1 минута, тогаш ќе одржите 30 секунди во него, обидувајќи се да постигнете носење во една минута. Ако лесно успеете да останете во една минута, тогаш направете повеќе од едно повторување, зголемувајќи го износот на времето поминато во вежбата.
Секогаш се вклучи во јога на рамна површина по можност со боси нозе на килим за јога. Јога МАТ специјално дизајнирана за подобра спојка.
Секогаш се вклучи во јога во пространа облека, така што ќе можете правилно да ги извршувате половите без да ја оштетите облеката.
Положниците на јогата донесуваат повеќе бенефиции кога се изведуваат како интегрирана обука или групни класи, каде што ќе бидат поттикнати, како да ги загреете мускулите, да ги достигнете најдобрите пози и да се изладите на крајот.
Загрејте со 5 минути пешачење или со користење на други јога позиции пред да ги извршите овие вежби за транспорт на мускулите.

Што ви треба

Падрик за јога
Пространа облека
Вода
Пешкир