Како да бидете сигурни дека лицето го спречува грчењето

Добра ноќно спиење е многу важно за менталното и физичкото здравје. Ако некој спие до вас снема, тоа не само што може да ве одведе спиење, туку дури и ја расипе вашата врска. Проблемот се заснова на неможноста на слободното движење на воздухот во носната шуплина, како резултат на што се случува вибрацијата на околните ткива, звучи како и сите познати грчеви. За да се спречи Snore, можете да ги промените условите за спиење, навики и начин на живот, така што сите спиеа ноќе, а не страдале од несоница.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на условите на спиењето

Еден. Користете перници за кревање на главата. Подигање на главата 10 см со помош на една или две перници, лицето ќе биде полесно да дише, а јазикот и вилиците ќе помогнат малку напред. Можете да купите специјални перници за релаксирање на цервикалните мускули, кои ќе го намалат грчењето или целосно да се ослободат од него.

Важно е да се разбере дека вашиот партнер ќе биде тешко да не се движи и да не ги менува позициите цела ноќ, поради што може да ја прекине перницата или да заземе позиција за промовирање на chnore. Како опозициски мерки, можете да ставите тениски топчиња во задната страна на пижамите. Значи, тоа ќе биде непријатно да се оди на грб или да се вртат во кревет, така што ќе спие цела ноќ во една позиција.

Сликата насловена запре некој од чекор 2

2. Користете го овлажнител во спалната соба во спалната соба. Сувиот воздух го иритира носот и грлото, што доведува до застојот и грчењето. Ако вашиот партнер има оток на назално ткиво, тогаш треба да спиете со вклучен воздушен навлажник. Поддршка на влажноста на воздухот во текот на ноќта, ќе го осигурате вашиот партнер здрав сон без грчењето.

Сликата со наслов Стоп за некој од чекор 3

3. Ако грчењето е премногу гласно, тогаш обидете се да спиете во различни спални соби. Некои двојки решаваат да спијат во различни простории, особено ако еден од партнерите постојано го држеше. Некои парови не може лесно да се дадат, особено ако еден од партнерите се чувствува виновен за сиромашниот сон на другиот, па прво мора да разговарате за оваа можност.

Објаснете дека сте ужасно пополнети поради морскиот партнер, и ви се чини дека за вашиот сон и врска ќе биде подобро да одите во кревет во различни спални соби. Среќањето е физички проблем, што е последица на други физички проблеми или заболувања. Вашиот партнер може да се обиде да го реши овој проблем со медицински или друг начин. Но, ако ниту еден од решенијата не го елиминира проблемот, може да излезе дека различни спални ќе станат единствениот излез.

Метод 2 од 3:

Промена на ноќните навики

Еден. Нудат партнер за миење на носот пред спиење. Ако вашиот партнер страда од склучување на назални премини, можете да се обидете да го исплакнете носот со сол раствор пред спиење за да го ублажите здивот. За чистење и миење на носот, можете да користите специјални столици (neti пот) или да ги примените носот капки.

Назалните преклопуваат помагаат да се олабави грчењето, бидејќи тие ги стеснуваат носните пасуси. Но тие не можат целосно да го елиминираат грчењето и помалку ефикасно во споредба со миењето на носот.

Сликата со наслов Стоп за некој од чекор 5

2. Препорачуваме партнерот да спие на моја страна, а не на грб. Ако спиеш на моја страна, не на грбот или стомакот, тогаш ќе го намали притисокот врз грлото, што го спречува грчењето. Ако вашиот партнер е тешко да останете во иста позиција цела ноќ, можете да уживате во вашиот чорап или неколку тениски топчиња во задниот дел на неговите пижами. Значи, тоа ќе биде незгодно да се превртува на грб, па мора да спие на моја страна.

Неколку недели подоцна, спиењето на страна ќе влезе во навика, така што топчињата или чорапот нема да бидат потребни.

Сликата со наслов Запре некој од чекор 6

3. Замолете го да разговара со стоматолошките уреди за заштита од уреди за заштита од грчењето. Стоматолог може да го препорача вашиот партнер посебен каппо кој ќе помогне слободно да дише и ќе ја унапреди долната вилица и напредува за време на спиењето.

Таквата адаптација може да биде скапа ако не го покрива осигурувањето. Доколку е потребно, можете да разговарате за попристапни опции со стоматолог.

Сликата со наслов Запрете некој од чекор 7

Четири. Препорачуваме да разговарате со лекар хируршки решенија. Ако вашиот партнер продолжи да го мрази дури и по менувањето на условите за спиење и ноќни навики, можете да се регистрирате за лекар и да побарате медицински помагала или операции за да помогнете во решавањето на овој проблем. Докторот може да понуди неколку опции:

Позитивен континуиран притисок во респираторниот тракт: Ова е уред кој одговара на компримиран воздух во маска што се става на носот и лицето. Таквата маска помага во одржувањето на дишењето отворено за време на спиењето.

Општо прифатено работење: Оперативната интервенција помага да се зголеми големината на респираторниот тракт на вашиот партнер со отстранување на ткивата или корекција на дефекти.

Ласерска улосопалопластика: Ова е ласерско намалување на јазикот виси на задниот дел на грлото, како и мали парчиња од мека небо. По лекувањето на парчиња, околната ткаенина е затегнато и ги спречува вибрациите што произлегуваат за време на грчењето.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Слабеење поради соодветна исхрана и вежби. Ако вашиот партнер има проблеми со прекумерна тежина, можете да се обидете да изгубите тежина со соодветна, избалансирана исхрана, како и дневни вежби. Со прекумерна тежина, бројот на ткива околу вратот се зголемува, што предизвикува ограничување на респираторниот тракт и гласно грчењето.

Сликата со наслов Запре некој од чекор на грчењето 9

2. Неуспехот да се јаде и алкохол неколку часа пред спиење. Потрошувачка на алкохол неколку часа пред спиењето придонесува за релаксација и вибрации на респираторниот тракт по заспивањето. Доцна тесна вечера може да предизвика немирен сон, конјугат со грчењето и континуираното пливање во креветот.

Сликата е насловена како некој од чекор 10

3. Дневни грло вежби за намалување на грчењето. Horl вежби помогне да се зајакне мускулите на горниот респираторен тракт и намалување или елиминирање на грчењето. Таквите вежби треба да се вршат секојдневно, почнувајќи со еден или два пристапи и постепено зголемување на нивниот број. Вежбите може да се изведат при возење, работат на домашна работа или за време на прошетки со куче. Примери за трнливи вежби:

Повтори гласовни звуци (A-и-OH-E) гласно три минути на ден.

Ставете го врвот на јазикот зад предниот ред на горните заби. Потоа преместете го јазикот на јазикот на небото за три минути на ден.

Затворете ја устата и притиснете ги усните. Не притискајте 30 секунди.

Отворете ја устата и лизгајте ја вилицата надесно. Држете во оваа позиција 30 секунди. Повторете ја левата страна.

Отворете ја устата и видете ги мускулите на задниот дел од грлото за 30 секунди. Погледнете во огледалото за да бидете сигурни дека тротоарот е нагоре и надолу.