Како да спиеш со сопружник: 10 чекори

Спиј до човек кој храм може да биде тест.За среќа, постојат неколку начини да помогнете да спиете како вие и повеќе. Научете како да ги исфрлите звуците на грчењето и да помогнете на грчењето да го намали обемот на неговото грчењето.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да го подобрите квалитетот на вашиот сон

Еден. Користете ги слушалките.Купи многу најрано - ова е најлесниот и најбрз начин да се добие доволно спиење до лицето на грчењето.Одете на шопинг за да го изберете соодветниот тип за вашите уши.

Beroshos може да се најде во било која продавница која продава производи за медицинска нега.
Можеби ќе треба време да се навикнете на искрено за време на спиењето.
Повеќето атриги се направени од мека пена, која се става во ушниот канал.

Сликата со наслов Спиење со грчен партнер Чекор 2

2. Купи бели бучава генератор.Белата бучава произведува континуиран звучен сигнал, давење други иритирачки звуци.Ако користите бел генератор на бучава, тогаш во текот на ноќта ќе бидете помалку вознемирувачки некој грчеви.

Некои генератори на бели бучава произведуваат само еден звук или слаба мешање, што е вообичаено да се биде чист бел шум.

Можеби ќе ви се допадне генераторот повеќе, производство на релаксирачки звуци на природата, како што е бучавата на океанските бранови.

Сепак, белите бучава може да имаат надворешни звучници, сепак, звуците најчесто се слушаат со слушалки.

Прилагодете ја јачината на звукот со избирање на соодветни поставки за себе.Треба да биде доволно гласен за да се удави надворешни звуци, но не толку гласни за да ве спречи да спиете.

Како поевтина алтернатива, можете да го користите вентилаторот или друг сличен уред за да креирате ниско ниво на бела бучава во затворен простор.

Сликата со наслов Спиење со грчрен партнер Чекор 3

3. Кажи му на лицето што го снема.Најчесто грчењето дури и не знае што е снег.Бидете сигурни да го информирате за тоа и обидете се да најдете решение кое одговара на двете.

Иако се обидува да заспие веднаш до храното лице е навистина многу тешко, немојте да бидете навредени.Запомнете дека грчењето не е нечиј личен недостаток.

Постојат начини на кои можат да ги искористат предностите за да се ослободат од грчењето.Дознајте повеќе за ова за да се обидете да го вратите мирен сон за двете од двете.

Сликата со наслов Спиење со партнер за грчењето Чекор 4

Четири. Спиј во друга соба.Ако не можете да спиете до лицето на грчењето, тогаш може да одлучите, како екстремна мерка, спиење одделно едни од други.Ако спиете одделно од строгост, тогаш вашиот сон ќе се подобри.

Бидете сигурни дека новата соба е доволно далеку, или е доволно тивка за да не слушате грчењето.

Може да изгледате како посебен сон ќе влијае на вашата врска.Запомнете дека само се обидувате да го подобрите квалитетот на спиењето.

Нема ништо невообичаено во фактот дека двојката спие одделно. Според некои проценки, околу 25% од брачните двојки спијат одделно.

Посебен сон е присилна мерка која всушност може да ја подобри вашата врска. Посебен сон може да го подобри квалитетот на вашиот сон, за што само ќе се справи едни на други.

Метод 2 од 2:

Помогнете на партнерот да престане

Еден. Прашајте го вашиот партнер да спие на страната или абдоменот.Веројатноста за грчењето се зголемува кога партнерот спие на грб.Ова се должи на фактот дека вишокот тежина го притиска респираторниот систем и вратот.

Некои препорачуваат спиење со нешто незгодно, како што е тениската топка, пораби во маица во полето на грбот.Поради ова, вашиот партнер ќе биде непријатно да спие на грб и тој ќе биде принуден да ја промени позицијата.

Сликата со наслов Спиење со партнер за грчењето Чекор 6

2. Ресетирање на тежината. Прекумерна тежина е честа причина за грчењето. Вишокот тежина влијае на белите дробови и вратот, поради тоа што протокот на воздухот е блокиран или искривен за време на спиењето.

Прекумерна тежина не е секогаш причина за грчењето, но ја зголемува веројатноста за појава.

Вишокот на маснотии во телото ги зголемува шансите за развој на поспан Apnea синдром.

Со цел да се ослободи од грчењето, обично препорачуваме да се менува нешто во начинот на живот - пред сè, телесната тежина.

Прашајте го партнерот да се консултира со лекар за да дознаете повеќе за тоа како да изгубите тежина.

Сликата под наслов Спиење со грчен партнер Чекор 7

3. Обидете се со гипс за носот.Плок за носот е не-притиснат начин за подобрување на движењето на воздухот во носот празнина.Гипс за носот малку ги извлекува ноздрите, отворајќи ги и држејќи ги во таква позиција.Подобрување на движењето на воздухот во назалната празнина, можете да го намалите Snore.

Заспивањето со малтерот на носот прво може да биде невообичаен.Меѓутоа, ако вашиот партнер продолжува да го користи малтерот, тој наскоро ќе се навикне на него.

Овие малтери нема да им помогнат на оние кои страдаат од апнеја на спиење.

Сликата со наслов спие со грчеви партнер Чекор 8

Четири. Избегнувајте алкохол и пушење. Пиењето алкохол и пушењето му штетат на грлото и респираторниот систем. Вашиот партнер треба да се обиде да избегне и за да спречи грчењето.

Алкохолот води кон релаксација на мускулите на вратот и јазикот, кој може да го ограничи протокот на воздух.

Никогаш не пијте алкохолни пијалаци пред спиење, бидејќи само ќе го зајакне грчењето.

Пушењето му штети на грлото и респираторниот систем.Намалување на бројот на цигари пушеле, веројатноста за грчење, исто така, ќе се намали.

Сликата со наслов Спиење со чекор на грчењето Чекор 9

Пет. Посетете го лекарот.Запомнете дека грчењето е симптом на друг проблем.SprOstparters го посетуваат лекарот точно да ја одредат можната причина за неговото грчењето.Проверете ја листата подолу за да добиете идеја за тоа што да очекувате:

Назална конгестија.Ова може да се должи на хронична конгестија или структура на назалните потези, како што е закривеноста на назалната партиција.

Неподнослива алергија.Алергиите можат да предизвикаат едем на ткиво во областа на носот и грлото, како и да предизвикаат слуз што го прави дишењето.

Опструктивен синдром на спиење. Апнеа за спиење е потенцијално сериозна болест што лекарот веројатно не сака да го напушти игнорира. Ова се случува кога ткивото на грлото го блокира респираторниот тракт и целосно се меша со дишењето.

Сликата со наслов Спиење со партнер за грчењето Чекор 10

6. Размислете за опциите за хируршка интервенција за да се ослободите од грчењето.Ако на други начини не успеа да се ослободи од грчењето, прашајте го докторот за варијанти на хируршка интервенција.Во зависност од ситуацијата, лекарот може да препорача неколку различни операции:

Ако причината за грчењето е небото, тогаш лекарот може да ги препорача небесните импланти.Ова се теми направени од полиестерски влакна, кои се поставени во устата во рамките на меко небо и, Загрев, спречуваат Среј.

Uhluopalaptophanelasty (UPFP) може да се препорача ако партнерот е екстра или flabbing ткаенини во усната шуплина.Ако ги избришете и зајакнете овие ткаенини, оваа причина за грчењето.

Процедурите за ласерски и радио бранови може да се користат за намалување на вишокот ткива во грлото.Ова се амбулантски процедури кои не се инвазивни како традиционална хируршка интервенција.

Совети

Сепак, спиењето до човекот за грчење може да биде тешко, предизвикувајќи одредени напори за намалување на бројот и фреквенцијата на грчењето.
Слушалките со функцијата за откажување од бучава нема да му дадат бучава. Подобро користење наместо обетка.