Како да заспие ако некој грчел во близина

Некој грчењето може да се меша со вас за да спиеш. Ако спиете во истиот кревет или во една соба со чувство, постојат начини да се справите со тоа. На пример, можете да се ослободите од оваа бучава, ставање слушалки или ушни за слушалки. Ако некој го прекина спиењето со твоето грчењето, повторно да спиеш. Обидете се да го олабавите грчењето на друго лице ако можете. Обидете се да ги промените неговите секојдневни навики и да спиете - тоа ќе помогне да се ослабне грчењето. Ако со текот на времето, грчењето е зајакната, разговарајте со вашиот лекар за да разберете дали вашиот партнер има здравствени проблеми.

Чекори

Метод 1 од 4:

Се ослободи од бучава

Еден. Ставете го Корли. Честитки може да се купат во аптека или супермаркет. Погледнете во кревет, ставете го ушите - тоа ќе ви помогне да се ослободите од несакани звуци.

Берош се направени од различни материјали, како што се пена, гума или пластика. Бидете сигурни да ги следите упатствата на пакетот за да разберете како да користите обетки.
Ако сте склони кон инфекции на уво, консултирајте се со вашиот лекар пред да користите earplugs.
За да го намалите ризикот од инфекција, секогаш ги миете рацете пред да ги направите уредите, а исто така не заборавајте да ги исчистите редовно (особено ако повторно користите приходи). Не ги тресат премногу длабоко во увото. Покрај тоа, осигурајте се дека можете да го слушнете алармот за пожар и сигнал од детекторот за чад кога ќе носите ушнички.

Сликата насловена спие кога некој е грчев чекор 2

2. Најдете извор на бел шум. Белата бучава е поглед на бучава која е создадена на сметка на ТВ или вентилатор. Обидете се да најдете извор на бел шум за подобро да заспиете. На пример, можете да го вклучите вентилаторот, климатизацијата или друг електричен уред кој создава бел шум. Покрај тоа, можете да купите специјален уред кој создава бел шум - може да се нарача на интернет.

Ако не можете да најдете извор на бел шум, можете да овозможите некој пренос или видео / аудио на компјутер кој ќе создаде бел шум.

Сликата насловена спие кога некој е грчењето чекор 3

3. Започнете со слушање музика во слушалки. Ако имате слушалки и аудио плеери (или паметен телефон), можете едноставно да слушате музика. Тоа ќе го запре звукот на грчењето малку и ќе помогне да заспие побрзо.

Изберете бавна релаксирачка музика. Гласна и брза музика, напротив, го крши твојот сон.

Ако имате сметка на Spotify, погледнете таму листа за репродукција, специјално дизајнирана за добар сон.

Метод 2 од 4:

Што да направите ако вашиот сон е прекинат

Еден. Научете како да се справите со ситуации кога грчењето го прекинува вашиот сон. Ако се разбудивте во средината на ноќта од грчењето, не грижете се. Искуството само ќе ве спречи да се релаксирате и повторно да спиете. Подобро обидете се да се опуштите - тоа ќе ви помогне брзо да спиете.

Не проверувајте го времето на вашиот телефон. Не само што може да ве вознемири, покрај тоа, светлината од екранот на телефонот ќе вози остатоци од спиење и повторно ќе го спречи спиењето.
Подобро пробајте ги очите и направете длабоки вдишувања. Фокус на воздухот помина како "во стомакот".

Сликата насловена спие кога некој е грчеви чекор 5

2. Обидете се да го промените вашиот став кон звуците. Ако го доживувате грчењето, како иритирачки недостаток, најверојатно тоа ќе биде неразбирливо. Обидете се да размислите за звукот, како надворешно смирувачки бучава што ќе ви помогне да спиете. Тоа ќе ви помогне да останете смирени ако одеднаш се разбудивте во средината на ноќта. Обидете се внимателно да го слушате Среќата и да обрнете внимание на ритамот. Тоа ќе ви помогне повторно да спиете.

Можеби ќе треба некое време пред овој метод да работи, па бидете трпеливи. Можеби ќе ви треба практика да научите како да го земате звукот на грчењето.

Сликата насловена спие кога некој е чештен чекор 6

3. Размислете само за спиење во друга соба. Ако не можете да заспиете, само оставете да спиете во друга соба. Ако имате соба за гости, можете да спиете во неа. Покрај тоа, можете да се обидете да спиете на троседот во дневната соба. Ако се сретнете со лице кое го храните, можно е да спиете одделно најмалку неколку ноќи неделно.

Метод 3 од 4:

Како да го ослабне партнерскиот партнер

Еден. Свртете го грчењето на страната или на стомакот. Понекогаш промената е помага да се намали жестоката. Ако некој спие на грб, кршењето може да се зголеми. Прашајте лице да спие на страна или на стомакот и да ја гледа разликата во звукот на грчењето.

Сликата насловена спие кога некој е грчеви чекор 8

2. Побарајте од лицето да не пие пред спиење. Алкохолот помага да се релаксираат мускулите на грлото, што може да доведе до зајакнување на грчењето. Обичниот пијалок пред спиење ја влошува ситуацијата, зајакнување на грчењето. Побарајте од лицето да не пие пред спиење, особено ако треба да направите нешто важно наутро.

Ако ова лице сака да пие пред спиење, замолете го да ве запознае и да пие доста - тоа ќе помогне да се намали Среј.

Сликата насловена спие кога некој е грчев чекор 9

3. Користете назални ленти. Назалните ленти се ленти од хартија за да бидат поставени на носот пред спиење. Некои луѓе им помагаат, придонесувајќи за слабеењето на грчењето. Ако грчењето стана вистински проблем за вас, обидете се да купите неколку назални ленти во аптека и побарајте некое лице да ги користи пред спиење.

Ако грчењето се нарекува апнеа (тоа е, во неможноста да дишат), назалните ленти нема да помогнат.

Сликата насловена спие кога некој е чекор 10

Четири. Подигнете го главата на креветот. Подигање на главата на креветот околу 10 сантиметри, можете да го олабавите грчењето. Ако немате кревет со прилагодлив дел на главата, можете едноставно да ја запрете главата со неколку перници.

Метод 4 од 4:

Контактирајте со медицинска помош

Еден. Прашајте го лицето кое ги штити, користете средства за борба против грчењето. Ако лицето на грчењето има назална конгестија, неговото грчењето може да се зголеми. Замолете го да користи средства против истовремени (VASOCONSTRICTOR спрејови или други лекови) пред спиење. Бидете сигурни дека спрејот на истовремени е наменет за ноќна употреба. Спрејите кои се наменети за секојдневна употреба не можат да бидат толку ефикасни во борбата против грчењето.

Сликата насловена спие кога некој е чекор 12

2. Прашајте го лицето кое ги штити, консултирајте се со лекар за неговото грчењето. Ако ова лице пуши, нека го консултирате ова со лекар. Да не зборуваме дека пушењето може да предизвика зголемено грчењето, тоа може да придонесе за развој на многу болести.

За постепено ја ослабуваат зависноста на партнерот на тутунот, лекарот може да понуди употреба на никотин печ или никотин гума за џвакање. Покрај тоа, лекарот може да каже за групи за поддршка Фрлен пушењето, што може да се најде во вашата област или онлајн.

Сликата насловена спие кога некој е грчењето чекор 13

3. Прашајте го вашиот партнер да се консултира со лекар за да ги елиминира главните болести на респираторниот тракт. Намалувањето може да биде предизвикано од некои медицински причини, на пример, апнеја во сон (неможноста да дишат). Ако некое лице има хронично грчењето, треба да се консултирате со лекар за да ги елиминирате главните болести.

За да бидете сигурни дека нема проблеми со патеките за дишење, лекарот ќе назначи скенирање на Х-зраци или друг преглед.

Лекарот може да назначи истражувања за спиење. Може да се направи дома веднаш штом партнерот ќе ги објави проблемите со спиењето. Можеби вашиот партнер ќе треба да поминат неколку ноќи во болницата, така што лекарите ја поминат проучувањето на неговиот сон.

Сликата насловена спие кога некој е чештен чекор 14

Четири. Разговарајте со можностите за партирање на партнерите. Ако лекарот откри одредена болест од вашиот партнер, неговиот третман ќе помогне да се ослободи од грчењето. Третманот зависи од болеста што ја откри лекарот, но многу често лекарите советуваат да носат посебна маска за спиење пред спиење - тоа ќе го олесни здивот ноќе. Ако вашиот партнер има проблеми со песни за дишење или грлото, во некои случаи, хируршките методи ќе помогнат да се ослободите од овој проблем.

Совети

Одете на YouTube и најдете бел шум. Тоа ќе ви помогне да заспиете ако немате телевизор, вентилатор или друг извор на бучава во позадина.

Предупредувања

Не третирајте НРОР Како да само досаден фактор. Долго и гласно грчењето може негативно да влијае на здравјето на друго лице. Во овој случај, ќе биде потребна професионална помош.