Како да се справи со грчењето

Грчењето предизвикува големи непријатности. Ако грчењето е премногу гласно, тој го спречува партнерот, соседите околу собата и (во ретки случаи) дури и соседи. Грчењето е чест проблем кој е познат за многумина. Ако вие или вашиот партнер има проблем со грчењето, овој напис за вас. Можете да го надминете грчењето ако промените некои навики.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промени ги навиките

Еден. Внимавајте на причините за грчењето. На грчењето има различни причини, и да се најде решение за проблемот, ќе треба да се разбере дека тоа предизвикува грчењето во вашиот случај. Прво, побарајте партнер или сосед во собата, како се сл: со отворена уста или затворена.

Ако сте содржеле со отворена уста, можеби сте делумно го блокирале респираторниот тракт во грлото. Во сонот мускулите во грлото се релаксираат, а понекогаш и тоа го прават до тој степен што воздухот не може да помине низ респираторниот тракт. Имате доволно воздух, и тоа предизвикува грчењето. Пречките во грлото може да биде симптом на разни болести, од апнеја до синузитис.
Грчењето со затворена уста вели дека вашиот јазик може да ја затвори трахеата, особено ако спиеш на грб.

Сликата со наслов Намали го грчењето Чекор 2

2. Останете нешто под главата. Ако спиеш на грб, земи друга перница и лежи повисоко. Ова ќе ви овозможи да го отворите грлото.

Обидете се со тркачки кревет. Во некои кревети, еден дел може да се подигне со користење на копчето. Ако имате таков кревет, користете ја оваа функција.

Ако немате таков кревет, сами подигнете го главата. Падне под нозете на креветот дрвена штица. На наклонот не треба да биде премногу кул, инаку ќе оди надолу. Пред да легнете, проверете дали креветот е стабилен.

3. Обидете се да спиете на стомакот или на моја страна. Кога спиете на грб, вашиот јазик може да се одмори во грлото, блокирање на трахеата и предизвикувајќи chror.

Обидете се да спиете во различни позиции на ваша страна и стомакот и одберете најудобно. Ако сте задоволни, нема да се предадете на грб во сон.

Четири. Шиење тениска топка на задниот дел од маиците и спиење во оваа маица. Ако се обидете да се превртувате назад во сон, топката нема да ви го даде тоа. Со текот на времето, ќе научите да не спиете на грб.

Пет. Не пијте алкохол пред спиење. Алкохолот ги релаксира мускулите, вклучувајќи ги и оние што ја прошируваат трахеата, што може да предизвика грчењето. Телото ќе го компензира недостатокот на кислород, обидувајќи се да го фати колку што е можно повеќе воздух.

Покрај тоа, алкохолот прави алармантен и немирен.

6. Не користете лесни лекови пред спиење. Како алкохол, марихуаната ги релаксира мускулите и може да предизвика грчењето. Нејзината акција наликува на дејството на алкохолот, бидејќи го спречува лицето да се потопи во брзата фаза на спиење, поради тоа што човек спие лошо цела ноќ.

Ако пушите марихуана, чадот исто така може да придонесе за грчењето. Редовното пушење ја иритира мукозната мембрана на носот и грлото, поради што назофак станува земја, а веројатноста за пречки во грлото се зголемува.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 7

7. Не земајте апчиња за спиење. Смирувачките и спиечките апчиња можат да ги релаксираат мускулите на грлото исто како алкохол и марихуана, поради тоа што се појавува пречка и се појавува грчењето.

осум. Избегнувајте густа храна преку ноќ. Исто така, може да предизвика прекумерно релаксирање на мускулите на грлото.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 9

Девет. Обидете се Изгуби ја тежината. Прекумерна тежина може да додаде дополнителни ткаенини на вратот. Овие ткаенини можат да ја притисне трахеата, поради што се создаваат вибрации, кои се нарекуваат грчеви. Слабењето исто така ќе биде корисно за здравјето воопшто.

Сликата со наслов Намалете го чекор 10 10

10. Не пуши. Редовното пушење може да ја иритира површината на назофаринксот, што ќе го отежне дишењето. Ако пушите многу, и имате проблем со грчењето, Фрли пушењето или ограничете го бројот на цигари што ги пушите секојдневно.

Пушењето предизвикува формирање на пречки во трахеата, отекување на мукозната мембрана на носот, ткивото на грлото, блокирање на мали садови во белите дробови.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 11

Единаесет

Pow. Човекот грчеви кога ткивото на грлото го релаксира и го блокира респираторниот тракт. Редовните занимања на пеење ќе ги зајакнат мускулите на грлото и ткивото на грлото и устата, поради што грчењето ќе престане.

Тоа ќе биде особено корисно за постарите луѓе, бидејќи мускулите на грлото слаб со текот на времето.

Ако не сакате да пеете, обидете се да извршите едноставни вежби. Повлечете го јазикот напред колку што е можно, а потоа опуштете го. Повторете 10 пати. Повторно повлечете го јазикот и обидете се да го допрете брадата. Држи во оваа позиција. Повторете, но сега пробајте да го допирате носот. Повторете 10 пати.

Метод 2 од 4:

Третман на болести на назалниот синус

Еден. Внимавајте на С нос проневери. Ако имате нос и сте дишат напорно, ќе ја пренесете ноќе за да го компензирате недостатокот на воздух. Ако имате хроничен синузитис, побарајте од лекарот да ви назначи третман.

2. Ако ви се чини дека грчењето предизвикува назална конгестија, искористете ја назалната конгестија или прифатете го антихистаминскиот лек. Ова треба да се смета само како привремена мерка. Долготрајната употреба на овие средства е опасно за здравјето.

Исплакнете го грлото Рифлер за уста со нане. Ова ќе предизвика мукозната мембрана на назофалот. Овој метод ќе биде ефикасен ако вашето грчењето е привремено и е последица на настинки или алергии.

Поклопени постелнина почесто за да се борат со алергени. Правосмукан подот, избришете завеси, избришете прашина. Многу респираторни заболувања се јавуваат поради микроби кои ги напаѓаат станбените простории.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 14

3. Користете во спалната соба Навлажнувач. Кога дишете сув воздух, вашите респираторни трактати се стеснети, поради што помалку воздух влегува во телото. Ако вашата спална соба е сува, можеби тоа е причина за грчењето.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 15

Четири. Користете решение за миење на носот од нечистотија и слуз. Можете да купите физички. Некои средства додаваат супстанции кои се борат со носот. Користете ги ретко, бидејќи со честа употреба тие можат да ја исушат мукозната мембрана.

Земете топол туш или бања во текот на ноќта. Тоа ќе го заштити респираторниот тракт од сушење. Влажниот топол воздух суши мукус во назалните синуси и ги открива.

Како што споменавме погоре, подигнете го главниот плоча или ставете друга перница. Тоа нема да даде слуз да го прелистува и да го блокира респираторниот тракт.

Сликата со наслов Намали го грчењето Чекор 16

Пет. Обидете се да користите специјални ленти од грчењето додека имате нос. Овие лепливи ленти можат да направат чувја потивко, но тие нема да го решат проблемот.

Facials од грчењето се продаваат во многу аптеки. Следете ги упатствата и обезбедете ја лентата надвор од носот. Овие малтери ги укинуваат ноздрите и го подобруваат протокот на воздух.

Метод 3 од 4:

Разговор со партнер за грчењето

Еден. Да биде тактички. Ако сакате да разговарате со партнер или сосед за соба за грчење, обидете се да разговарајте за разговор. Понуда за помош. Кажете ни за можните решенија, но не барате промени.

Знам дека едно лице може да има здравствени проблеми. Разговорите за причините за грчењето можат да се однесуваат на пушењето, алкохолот, вишокот на тежина и други теми кои можат да ги уништат односите со човекот. Знаеш што да зборуваш не е достоен за тоа, и решетката Избор на партнер.
Не спијте цела ноќ поради грчењето болно, но обидете се да не зборувате нервозни. Разговорот треба да биде позитивен. Кажи ми дека сте подготвени да ја понудите вашата помош.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 18

2. Добијте разговор што е можно порано. Можеби грчењето на вашиот партнер е привремено и предизвикано од болеста на назофаринксот. Можеби ова е долгогодишен проблем кој ја расипува вашата врска. Треба да биде искрено да зборува за сè со партнерот за да започне со решавање на проблемот заедно.

Времето е важно. Обидете се да не го поставите ова прашање во средината на ноќта или откако некое лице ќе се разбуди. Подобро е да се зборува за ова попладне кога едно лице може да размисли повеќе јасно.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 19

3. Запомнете дека грчењето е физиолошко нарушување, и кршењето може да се третира. Не е важно дали сакате да го направите тоа сами или ова го прави вашиот партнер, - нема што да се види тука. Не се лути поради тоа, како што човек не е во неговата волја.

Ако редовно го снемате, и вашиот партнер се жали, сериозно го третирате проблемот. Вашето грчењето не ве спречува, туку со текот на времето, поради тоа, вашата врска ќе почне да страда.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 20

Четири. Запомнете дека повеќето методи почнуваат да работат веднаш. Додека вашиот партнер е сѐ уште грчеви, купи уши.

Ако почнете да користиш обетки, но не му објаснувајте на партнерот што го хране, тој може да се срами. Користете ги ушите привремено. Активно и не заземаат пасивна агресивна позиција.

Метод 4 од 4:

Консултацијата на докторот

Еден. Дознајте дали вашите симптоми се слични на знаци на опструктивни анеа синдром во сон. Свежо и гласно грчењето може да биде знак на апнеа, особено ако сте како да го видите или грабнете воздух. Поради апнеја, дишењето станува површно и наизменично, а лицето не може да се потопи во фазата на брзање, при што телото ги обновува силите. Околу половина од грчењето имаат проблем со апнеа.

Можете да имате апнеа во сон, ако не сте само грчеви, но исто така се чувствувате поспани во текот на денот. Рефлексите може да се забават, а концентрацијата е намалена. Запомнете дека некои од овие симптоми може да бидат знаци на други болести.
Опструктивна апнеја во сон се третира. Определете ги симптомите и дискутирајте ги со вашиот лекар.

2. Ако редовно ги земате лековите кои се ослободуваат од рецептот, погледнете ги упатствата, дали е можно хранење од страна на несаканиот ефект. Можеби лековите што ги земате го подобрувате грчењето.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 23

3. Побарајте лекар ако вашата возраст е виновна. Со текот на времето, грчењето е подобрено. Сепак, многу од Советите дадени погоре ќе одговараат на постарите лица.

На средна возраст, трахеата станува веќе, и постепено мускулите на грлото губат тон. Овој процес може да се запре ако вршите специјални вежби.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 24

Четири. Побарајте лекар ако вашата тежина придонесува за грчењето. Постои врска помеѓу грчењето и дијабетесот. Луѓето со опструктивна апнеја во сон девет пати повисоки од ризикот од дијабетес.

Сликата со наслов Намали го грчењето Чекор 25

Пет. Побарајте лекар ако треба да користите тела против грчењето, ако сите методи на третман не помогнаа. Постојат специјални уреди кои се поставени на забите и не даваат меки ткива за да се релаксираат.

Некои уреди ја отстрануваат вилицата, други го подигнуваат горниот рај, други не го даваат јазикот да паднат на трахеата.

Внимание Третирајте рекламирање на такви уреди. Прашајте лекар колку чини, кои се добрите и лошите страни, и само после тоа, земајте пондерирано решение.

6. Обидете се да спиете со позитивен уред за притисок во патеките за дишење. Таквиот апарат ја користи силата на дишењето за да создаде светлосен притисок кој не ги дава патеките за дишење за да се искачи.

Не верувајте во сè што зборува рекламирање. Побарајте од лекар за предностите и минусите на таквите уреди и земајте пондерирано решение.

Сликата со наслов Намалете го чекор на грчењето 27

7. Користете ги сите уреди само како последно средство. Пред да купите скап уред од грчењето, обидете се да ги одредите причините за грчењето. Анализирајте ги навиките и обидете се прво да се борите против причината за грчењето, а не со грчењето.

Совети

Размислете за причините за грчењето. Побарајте лекар ако можете да имате сериозно нарушување на спиењето кое се манифестира не само во грчењето (на пример, апнеа). Ако сте биле дијагностицирани со опструктивна апнеја во сон, побарајте лекар ако треба да користите позитивен уред за притисок во респираторниот тракт. Овој уред го открива респираторниот тракт на носот со воздух, кој доаѓа под притисок преку маска или уред кој е ставен на носот.
Ако проблемот продолжи, консултирајте се со лекар кој специјализира во проблеми со спиењето. Истражуваат информации за сон на интернет.