Како да се запре Snore

Рчењето може да го попречи нормалниот сон, да ги нервира другите и да ги вознемирува. Ако сакате да се ослободите од грчењето, можете да земете мали промени во начинот на живот, како и користење на одредени начини за одржување на респираторниот тракт отворен за време на спиењето. Исто така е пожелно да се консултирате за грчењето со лекар, бидејќи можеби ќе ви треба третман.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Поддршка на оптималната телесна тежина. Вишокот тежина, особено во вратот и грлото, го зајакнува грчењето. За да се намали грчењето, се држи до здрава урамнотежена исхрана и Направи физичка вежба.

Пред да продолжите со спортот, консултирајте се со вашиот лекар.
Со нормалната телесна тежина, проблемите, исто така, можат да имаат проблеми со грчењето, особено во случај на нарушувања како што се апнеа во сон.

Сликата со наслов Стоп за грчењето Чекор 2

2. Не пијте алкохол пред спиење. Алкохолот го релаксира телото, што ја зголемува веројатноста за грчењето. По употребата на алкохолни пијалаци, мускулите на грлото се релаксирани и малку доделување. Ако го снема, не пијте алкохолни пијалоци пред спиење.

Ако сеуште користите алкохол, ограничете ги двата порции алкохол и пијте долго пред да одите во кревет, така што алкохолот може "да издржи". Еден дел е околу 250 милилитри пиво, 120 милилитри вино или 30 милилитри на силни пијалоци.

Сликата со наслов Стоп за грчењето Чекор 3

3. Спиј на страна. Кога спиеш на грб, меките ткива на задниот дел од приликата на грлото, што резултира со респираторниот тракт. Спиењето на страната го олеснува проблемот и ја намалува веројатноста за грчењето.

4. Ако сеуште спиеш на грб, стави нешто, така што горниот дел од телото е подигната најмалку 10 сантиметри. За да го направите ова, можете да ја користите склоната перница или да го подигнете креветот. Значи, ги намалувате задните ѕидови на грлото и спречете го бегството на респираторниот тракт, што ќе го намали ризикот од грчењето.

Пет. Користете специјална перница од грчењето. Некои веруваат дека таквите перници помагаат да се намали. Постојат неколку варијанти на такви перници: склони перници, перници за поддршка на вратот, перници, перници од пена со меморија и перници од апнеја во сон. Побарајте соодветна перница од грчењето.

Перници од грчењето не им помогне на сите.

Фрли пушењето. Пушењето го промовира грчењето и го подобрува. Неуспехот да се пуши ќе го подобри вашиот здив, па вреди да се обиде.

Ако сте тешко да се откажете од пушењето, консултирајте се со вашиот лекар за СИДА, како што се гума за џвакање, гипс и лекови.

7. Ограничете ја употребата на седативи. Седативи се релаксираат централниот нервен систем и мускулите на грлото. Ова придонесува за зајакнување на грчењето. Да се воздржи од седатив за да се намали веројатноста за грчењето.

Ако ви е тешко да заспиете, обидете се да се држите до одредена Ски рутина.

Пред да престанете да земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар.

осум. Стави 20 минути на ден за зајакнување на мускулите на грлото. Нортирањето може да биде поврзано со слабоста на мускулите на грлото, па нивното зајакнување ќе ви помогне да се ослободите од непријатни симптоми. Обидете се да пеете најмалку 20 минути на ден за зајакнување на мускулите на грлото.

Можете исто така да играте месинг алатка, на пример на bobbin или рог.

Метод 2 од 3:

Чувајте го респираторниот тракт отворен за време на спиењето

Еден. Користете ги назалните ленти или назалниот експандер за да го отворите респираторниот тракт. Површински назални ленти се едноставна и ефтина алатка која ви овозможува да го откриете респираторниот тракт. Тие се прикачени на надворешната површина на ноздрите и ги прошируваат. Назалниот експандер е исто така шап за еднократна употреба која е прикачена на носот и помага да се прошири респираторниот тракт.

Назалните ленти и назалниот експандер може да се купат во аптека или наредба преку Интернет.
Овие адаптации не се погодни за сите, особено ако грчењето се должи на какви било посериозни причини, на пример апнеја во сон.

Сликата со наслов Стоп за грчењето Чекор 10

2. Земете антиектриктивни агенти или исплакнете ги назалните пасуси ако имате назални синуси. Кога носот е поставен, респираторниот тракт е блокиран, што може да предизвика грчењето. Лековите за лекови од нечиб, помагаат да се ослободат од назалните испакнатини. Друг ефективен начин е да се мијат назалните патеки со саламура пред спиење.

За да го измиете носот, неопходно е да користите стерилен солен раствор кој може да се купи без рецепт во аптеката или да се подготвиш. Да се подготви решение дома, користете дестилирана или флаширана вода.

Ако назалната конгестија е предизвикана од алергии, антихистамините се добро помогнати.

Сликата со наслов Стоп за грчењето Чекор 11

3. Така што респираторниот тракт останува влажен, користете го овлажнител на воздухот. Понекогаш грчењето е поврзано со сува респираторен тракт, а во овие случаи, навлажнувањето на респираторниот тракт помага да се реши проблемот. За ова, овлажнител е добро прилагоден. Пред спиење, вклучете го овлажнител во спалната соба.

Метод 3 од 3:

Здравствена грижа

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за да ја исклучите можноста за посериозни причини. Ако снег, најдобро е да се консултирате со лекар. Нортирањето може да биде предизвикано од некои здравствени проблеми, како што е апнеја во сон, што е многу сериозно нарушување. Ако ги пронајдовте симптомите на грчењето наведени подолу, пријавете се за приемот до докторот и консултирајте се.

Прекумерна поспаност.
Главоболка по будењето.
Проблеми со концентрација на внимание во текот на денот.
Болно грло наутро.
Анксиозност.
Будење во средината на ноќта поради тешкотии во дишењето или гушење.
Висок крвен притисок.
Болка во градите во текот на ноќта.
Ти беше кажано дека сте.

2. Лекарот може да додели тестови со визуелизација. Х-зраци, компјутерска томографија или магнетна резонанца (МРИ) ќе му помогне на докторот да ја провери состојбата на назалните синуси и респираторниот тракт и да ја открие нивната можна стеснување или закривеност на назалната партиција. Ова ќе му овозможи на докторот да препише соодветен третман и да ги елиминира причините за грчењето.

Ова се неинвазивни и безболни тестови. Сепак, можете да доживеете некоја непријатност, бидејќи при спроведување на тест треба некое време да останете во фиксна позиција.

3. Ако други методи не помогнаа да се ослободат од симптомите, поминете низ студијата за време на спиењето. Повеќето пациенти помагаат во промена на животниот стил и да посетат лекар. Сепак, понекогаш причината за грчењето е подлабока. На пример, можете да имате апнеа во сон. За да ја дознаете причината за грчењето, лекарот може да ви препорача да имате студија за време на спиењето.

Истражувањето за време на спиењето е многу лесно пренесено кај пациенти. Ќе бидете препишани време кога треба да ја посетите клиниката, каде што само спиете во одделението, кое наликува на хотелска соба. Во овој случај, ќе бидете поврзани со уредот, кој нема да предизвика најмала болка или непријатност. Во друга соба, специјалист ќе го следи вашиот сон, а потоа ќе му даде на доктор извештај.

Можете да потрошите студија во сон дома. За ова, лекарот ќе ви даде уредот, така што ќе го ставите пред спиење. Овој уред ќе снима сведоштво за време на спиењето, кое потоа го анализира лекарот.

4. Во случај на апнеја во сон, стекнете го уредот за вештачка вентилација на белите дробови со постојан позитивен притисок (SIPAP). А апнеја во сон е сериозна болест, за успешен третман на медицинска нега. Кога апнеја во сон, пациентот престанува да дише во средината на ноќта, а понекогаш и дишењето може да биде отсутен во рок од неколку минути. Тоа не е само го прекинува спиењето, туку исто така претставува закана за живот. Можеби лекарот ќе ви препорача да користите SIPAP уред кој ќе го олесни дишењето за време на спиењето.

Апаратот SIPAP треба да се користи секоја вечер и да ги следи упатствата на докторот за неговата употреба.

Исчистете го SIPAP правилно. Дневен чиста маска за апарати и еднаш неделно исплакнете ги цевките и водоводната комора.

SIPAP апарат ќе го олесни дишењето, ќе го намали грчењето и ќе го подобри спиењето.

Пет. За да се олесни грчењето, да го нарачате Капу од грчењето. Стоматологот ќе може да го направи Капу, кој малку ќе ја префрли долната вилица и јазикот и со тоа ќе го открие респираторниот тракт. Таквите капа се ефективни, но прилично скапи. Капките од грчењето по нарачката можат да чинат неколку десетици илјади рубли.

Можете да ги собереш поевтиниот готов kapa во аптека, иако тоа нема да биде толку ефикасна како што сте направиле по нарачка.

6. Ако ниеден метод не помогна, размислете за можна операција. Во ретки случаи, потребна е хируршка операција за да се ослободи од грчењето. Ако лекарот верува дека ова е најдобриот начин, тој ќе разговара со вас оваа можност.

Можете да направите тонсектомија или аденоидектомија за да ги отстраните пречките (бадеми или аденоиди) кои предизвикуваат грчењето.

Во случај на апнеја во сон, лекарот може да го повлече или намали мекото небо или јазик.

Покрај тоа, лекарот може да оди напред на јазик кој ќе го олесни воздухот низ респираторниот тракт.

Совети

Иако промената во начинот на живеење може да биде многу корисна, кога грчењето е подобро консултирано со лекар.
Запомнете дека грчењето е физиолошки проблем. Ако го снема, не се срами, бидејќи тоа не е твоја вина.