Како да го намалите крвниот притисок со природни средства

Да живее полноправен здрав живот, неопходно е да се намали високиот крвен притисок, или хипертензија. Висок притисок претставува сериозна опасност. Со хипертензија, срцето е принудено да работи поинтензивно да пумпа крв од телото. Зголеменото оптоварување на срцето може да предизвика срцеви заболувања, мозочен удар, стагнантна срцева слабост, болест на бубрезите и други здравствени проблеми, како што се атеросклероза или стврднување артерии. Во прилог на примање пропишани лекови, постојат многу природни начини за намалување на крвниот притисок. Таквите методи вклучуваат вежбање, одржување на оптимална телесна тежина и намалување на потрошувачката на натриум.

Чекори

Метод 1 од 6:

Главни начини

Еден. Намалување на потрошувачката на натриум. Дневната доза не треба да надминува 2300 милиграми, па дури и подобро ако не е повеќе од 1.500 милиграми. Потрошувачката на натриум може веднаш да се намали со следниве едноставни начини:

Не додавајте сол на храна. Обидете се да направите храна.
Да се воздржи од рециклирана и спакувана храна. Голема количина на сол исто така е содржана во јадења со брза храна.
Купи производи означени "без додавање на сол". Многу конзервирана храна и зеленчук се додаваат сол, така што тие остануваат свежи.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 2

2. Стартувај, вози велосипед, плива и се ангажира во други вежби еден час дневно 3-5 пати неделно. Потребни се редовни спортови за контрола на крвниот притисок. Целта е да се подобри пулсот низ тренингот, па одберете ги вежбите што ве прават пот и дишете. Дури и секојдневните прошетки се добро прилагодени за намалување на крвниот притисок.

Најдете партнер за обука. Ќе се поддржувате едни со други, што ќе го олесни редовните спортови.

Ако е можно, одете на скалите. Намалете ја тревата на тревникот во близина на куќата со тревник Миле, обидете се да работите за Бирото (или дури и да пробате биро, во комбинација со неблагодарна работа) и да пронајдете други начини да се движите повеќе во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 3

3. Најдете време за да се опуштите дневно. Анксиозноста предизвикува покачен крвен притисок. Стресот има негативно влијание врз физичкото здравје, така што е неопходно да се најдат начини за исклучување од работа кога сте дома и можете да си дозволите да се релаксирате.

Секој ден ќе се даде 15-30 минути. Задна врата, исклучете го телефонот и направете нешто релаксирачко.

Пред да одите во кревет, прочитајте интересна книга или слушајте музика. Посвети малку време за да го одвлече вниманието од тековните работи и да се релаксира.

Научете како да кажете "не" нови должности.

Користете за релаксациски викенди и не одбивајте одмор. Значи, можете подобро да работите подолго на долг рок.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок Чекор 4

Четири

Јадете здрава храна во мали делови. Здравата исхрана вклучува голема количина на ниско-масно месо, како што се пилешко, мисирки и риби, различни сложени јагленохидрати, како што се овес, филмови и цврста пченица, како и многу овошја и зеленчук. Од таква диета е лесно да се елиминира дополнителниот натриум, кој ќе помогне да се намали притисокот и да води здрав начин на живот.

Почекајте 10-15 минути пред да јадете дополнителен дел. Телото трае извесно време за да се чувствува ситост, па понекогаш продолжуваме да јадеме и покрај фактот дека воопшто не се гладни.

Вклучете го секој оброк најмалку еден дел од овошје или зеленчук. Калиум и магнезиум содржани во природни производи помагаат да се справат со висок крвен притисок.

Дајте предност на здрави закуски, како што се хумус, овошје, моркови, несовршени крекери, јогурт. Тоа е за време на закуски што луѓето најчесто ја прекршуваат здравата исхрана.

Метод 2 од 6:

Намалување на потрошувачката на натриум

Еден. Обидете се да користите не повеќе од 1500 милиграми натриум дневно. На неколку дена тоа може да биде невозможно, но, исто така, да се јаде не повеќе од 2.300 милиграми.

Култура сол 40% се состои од натриум, односно препорачаната максимална доза е еквивалентна на ½ лажички соли (3,5 грама) соли.
Обидете се да се воздржите од содржина на натриум од повеќе од 200 милиграми за дел.
Обично, рециклираните производи со долг рок на траење содржат повеќе натриум од свежа или растителна храна.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 6

2. Наместо сол, сезона со зачин. Ако сте креативни со зачини и природни состојки, можете да ја намалите потрошувачката на сол и готови зачини со висока содржина на натриум. Наместо сол, можете да го користите следново:

Билки: Василиј, ли лист, коријандер, копра, магдонос, мудрец, рузмарин, мајчина душичка (комора), ерагон, Мархран;

Спајс: цимет, каранфил, кари прав, ѓумбир, морско орев;

Зачини: Шит-лак, лук, лимон, сушен или свеж кромид, оцет.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок

3. Изберете производи со "ниска содржина на натриум". Сепак, запомнете: таков знак не мора да значи дека во овој производ има малку натриум во овој производ. На пример, етикетата со "ниска содржина на натриум" понекогаш може да значи дека овој производ е намалена само содржина на натриум во споредба со конвенционалните аналози (тоа е, тоа е евентуално ниско). Подолу се наоѓаат најчесто пронајдени марки и опишани што значат:

Не содржи натриум или соли: во еден дел содржи не повеќе од 5 милиграми натриум;

Многу ниска содржина на натриум: во еден дел содржи од 6 до 35 милиграми натриум;

Ниска содржина на натриум: Еден дел содржи од 35 до 140 милиграми натриум;

Намалена содржина на натриум: Еден дел содржи 50% натриум во споредба со вообичаената опција (некои од сличните производи сè уште можат да содржат значителен износ на натриум);

Натриум намалена содржина: Еден дел содржи 75% натриум во споредба со вообичаената опција (некои од сличните производи сè уште можат да содржат значителен износ на натриум);

Без додавање на сол: Во производството на производот, за разлика од неговите вообичаени аналози, солта не беше додадена на тоа (некои од сличните производи сè уште можат да содржат значителен износ на натриум).

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 8

Четири. Заменете ги производите со висока содржина на натриум со нивните ниски монтирани аналози. За одредени видови на храна, можете да изберете опции со ниска содржина на натриум, кои имаат сличен вкус, текстура и рок на траење. На пример, во повеќето рецепти, конзервираниот грашок може да се замени со замрзнат. Во исто време, конзервираниот грашок содржи 3 пати повеќе натриум отколку замрзнат.

Како по правило, рециклираните производи содржат повеќе натриум од нивните свежи аналози.

Обично, производите со долгорочно време за складирање содржат повеќе натриум од нивните повеќе расипливи аналози.

Во рестораните ретко знаат колку натриум или сол е содржан во одредено јадење. Научете како да се подготвите или да обрнете внимание на содржината на сол во состојките на предложеното јадење.

Пет. Изберете здрави закуски. Лесни закуски, особено солено, се непријател на повеќето ниско-звучни диети. Ако сте навикнати за закуска, одберете ниски натриумски закуски или да ги подготвите себеси.

Снек овошје и зеленчук. Ако сакате да повредите нешто, обидете се да јадете моркови. Ако ви се допаѓа слатка, јадете јаболка или сливи.

Пробајте здрави закуски со изразена арома. На пример, замрзнати бобинки се совршени за жешко лето, особено ако ги додаваат на јогурт.

Обидете се да купите несовршени опции за вашите омилени закуски или да ги подготвите сами. На пример, во продажба постојат несовршени ореви. Ако се готви пукан и не додаваш сол на него, тоа ќе биде многу помалку натриум во него отколку во купувањето.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 10

6. Постепено ја намалува потрошувачката на натриум. Промените не се случуваат веднаш, дури и побавно, ги забележуваме, и само тогаш тие се претвораат во навики. Неопходно е трезвено да се процени вашата сила и можности. Дејствува постепено и мерено.

Одбијте штетни производи еден по еден. Ако вашата исхрана содржи многу сол и натриум, можеби ќе треба неколку недели за да го намалите нивниот број, а месеци пред да бидете навикнати да ги промените и да бидете задоволни со нив.

Контролирајте ја желбата за штетна храна. Ако одбиете премногу од многу производи премногу или запрете, постои вообичаена храна за вас, можно е дека во почетокот ќе доживеете силна желба за тоа. Обидете се да јадете повеќе здрави верзии на овие видови на храна, и ако е потребно, можете дури и да си дозволите мал дел за да научите прекумерна тракција.

Метод 3 од 6:

Добро се вклопуваат

Еден. Користете 4,700 милиграми калиум дневно. Калиум го неутрализира натриум акција. Јадете богати со производи од калиум, пред сè, овошјето и зеленчукот или земаат витамини и додатоци во исхраната. На пример, голем број на калиум е содржан во следните производи:

Банани: 420 милиграми;
Печени со кора од компири: 750 милиграми;
Сок од портокал: 500 милиграми;
Ниско-масен јогурт: 540 милиграми.

2. Збогајте ја вашата исхрана витамин Д. Според истражувањето, витаминот Д помага да се намали крвниот притисок. Витаминот Д може да се добие на следниве начини:

Дојди на сонце. Кога сончевите зраци паѓаат на кожата, витаминот Д се произведува во телото. Поминат на сонце за околу 20-25 минути на ден.

Јадете такви видови риби како лосос, пастрмка, скуша, туна, јагула. Меѓу другото, рибата служи како одличен извор на омега-3 масни киселини кои се корисни за срцето.

Користете млечни производи, како што се ниско-масни јогурт и млеко. Сепак, не се воздржи од сирење, кое содржи многу масти и натриум.

3. Јадете помалку кофеин. Кофеинот може да го зголеми крвниот притисок од оние кои ретко го користат, а особено кај луѓето со веќе воспоставената дијагноза на хипертензија. Тврдоста на артериите значително се зголемува од кофеин, што доведува до зголемено оптоварување на срцето и покачен крвен притисок.

Да се инсталира, дали кофеинот влијае на крвниот притисок, пие пијалок со кофеин и мерење притисок во 30 минути. Ако крвниот притисок се зголеми за 5-10 милиметри на жива столбови, тоа значи дека имате притисок од кофеин. Консултирајте се со ова со лекар.

Иако повеќето истражувачи веруваат дека кофеинот го зголемува крвниот притисок, исто така има и работа во која се покажува дека ако редовно го користите, тогаш ја намалувате потрошувачката, нема да постигнете значително намалување на притисокот.

Четири. Пијте помалку алкохолни пијалоци. Во многу мали количини, алкохолот може да го намали крвниот притисок. Сепак, вишокот на умерени дози може да доведе до зголемување на притисокот и да се намали ефективноста на многу лекови од хипертензија.

Умерените дози на алкохол се различни за различни луѓе. Консултирајте се за дозволените дози со вашиот лекар.

Претпочитаат истите алкохолни пијалаци кои содржат помалку натриум и сол.

Пет. Не пуши. Идентификувана цигара за неколку минути зголемување на крвниот притисок, покрај тоа, пушењето е многу штетно за здравјето. Пушењето го нарушува целокупното здравје и го изложува телото со крвен притисок. Многу чад со цел да се надмине стресот, така што треба да најдете други начини за намалување на стресот.

Пушењето може да предизвика здравствени проблеми кои можат да ги зголемат нивото на стрес и да го влошат квалитетот на животот.

Цигарите се прилично скапи, особено во земји и региони со висока акциза. Со ограничен буџет, потребата да се купат исто така може да доведе до стрес.

Во голем број земји и региони, општеството е претставено со пушење. Негативниот став кон вашата лоша навика на другите може да предизвикаш стрес.

Сликата насловен природно го намалува крвниот притисок

6. Добијте дневник на исхрана. Тоа ќе ви помогне да ја следите храната што се консумира. Снимајте во него, што и во кои количини сте јаделе. Можеби ќе бидете изненадени од преголемиот или мал број на одредени производи што ги консумирате.

Снимајте во дневникот сите што јадете, количината на храна и времето на оброци.

По околу една недела, препрочитајте ги евиденциите и размислете дали сте задоволни со вашата исхрана.

Ако се испостави дека е неопходно да се намали потрошувачката на било каков вид на храна, производи или лесни закуски, направете го тоа.

Продолжете да го задржите дневник и да го користите како извор на информации за вашата исхрана.

Метод 4 од 6:

Поддршка на оптималната телесна тежина со вежбање

Еден. Заедно со лекар, развивање на режим на обука. Врз основа на вашиот животен стил, вработувањето и крвниот притисок, лекарот ќе помогне да се направи оптимален спортски план. Неопходно е да се развие реален режим на вежбање, Бидејќи крвниот притисок повторно ќе се зголеми ако престанете да вежбате вежбање.

Лекарот ќе може да ви каже тежината и процентот на телото, на кое треба да се стремиме. Прекумерна тежина го зголемува товарот на срцето и крвните садови, па ако ја изгубите тежината, тоа ќе помогне во одржувањето на нормалниот крвен притисок.
Не фрлајте спортови. Ако вежбањето им помага, ги согледува како лекар рецепт: на пример, лекарот ви препишал толку многу минути, само ако тој ви напишал некои таблети.
Бидете искрени со себе за вашиот режим, начин на живот и мотивација. Дали навистина имате време за 40 минути пешачење? Можете ли да си дозволите претплата за салата? Ако не, постојат многу други начини да се спроведе физички активен животен стил со недостаток на време, простор или средства. Прашајте го вашиот доктор Кои методи доаѓаат кај други пациенти.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок Чекор 18

2. Врши дневна работа. Вие не може да бидете свесни за ова, но вообичаените рутински активности и домашните движења се важна компонента на активен животен стил. Повеќето од видовите на домашна работа бараат забележителни физички напори, на пример:

Измијте. Кога одите, застанете, носете испотени корпи со постелнина и облека, таа служи како одлична вежба за вашето тело.

Убедливо и миење на подот. Во исто време, шеташ низ куќата, потпирајќи се и туркање на четка.

Работа на расадникот. Грижа за растенија, ракување паднати лисја, собирање на гранки или додаток градина, исто така, вчитате вашето тело.

Автомобил миење. Во овој случај бара моќта на рацете и издржливоста.

Преуредување на мебел. Можеби ќе сакате да го надградите поставувањето во собата или да го измиете подот под софата. Сепак, бидете внимателни и не се спуштајте, преместувајте тешки предмети.

Рачно перење садови. Иако стоите и согорувате голем број калории, сеедно, оваа професија помага да се одржи физичката форма. Дури и преземањето и истоварувањето на машината за миење садови може да се смета за одредена физичка активност.

3. Вклучете се во компанијата со некого. Спортските се многу поинтересни и весели ако ги споделувате со пријателите, членови на семејството или истомисленици.

Побарајте соодветна група или дел на кој можете да се придружите. На пример, можете да се приклучите на групата на релаксирачки љубовници во природата, да се регистрирате за курсеви за јога или редовно да се сретнете во паркови со други луѓе и да одите заедно или да трчате кукавица. Така можете да се запознаете со нови луѓе кои се поставија слични цели, кои ќе ја зголемат вашата мотивација.

Најдете партнер за обука. Повеќето луѓе се со поголема веројатност да тренираат и да го задржат спортскиот режим ако имаат партнер. На пример, обидете се да пронајдете некој кој сака да води кукавица околу истовремено и со иста брзина како тебе.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 20

Четири. Обидете се да се движите повеќе повеќе. Ако е можно, одете на нога, трчајте или користете велосипед, а не автомобил, ескалатор или лифт за да добиете од едно до друго место.

Таква едноставна работа како дневниот пораст и потеклото не е на лифтот, туку на скалите, тоа ќе ви помогне да не стекнете вишок тежина.

Пет. Бидете инвентивни. Во прилог на одење и трчање постои бесконечен број на начини за одржување на физичката активност. Пријавете се за часови по танц или аеробик, придружете се на редовите на аматерскиот спортски тим, почнете да правите јога или пилатес дома. Ако сеуште не сте го избрале соодветниот режим на вежбање, погледнете во Интернет и побарајте нешто погодно во близина од вашиот дом, консултирајте се со вашите соседи, пријатели и членови на семејството. На крајот ќе најдете лекција за себе, но ова може да бара некое време.

На пример, наместо пешачење во салата, можете да вежбате на најблиското спортско поле. Веројатно ќе има чекор, шведски ѕид, решетка за качување, препродава и барови, на кои можете да вршите различни вежби. Сепак, осигурајте се дека не се мешате со деца кои често играат на такви локации. Може да се ангажира во раните утрински часови или во вечерните часови, кога нема деца на судот.

Метод 5 од 6:

Намалување на стресот

Еден. Уживајте во поддршката. Измени начинот на живот не е лесен и потребно е многу време, па обидите за намалување на крвниот притисок може да предизвикаат стрес. Стресот, пак, доведува до зголемување на притисокот, со оглед на тоа, неопходно е да се пријавите нечија поддршка и помош. Поддршка од семејството, пријателите, колегите и соседите ќе ви помогнат успешно да се справите со стресот и високиот артериски притисок.

Побарајте поддршка од вашите пријатели и членови на семејството. За успех, ви треба поддршка за другите. Здравата исхрана и спортот може да донесе радост, и ако некој ќе ве поддржи или ќе ве направи компанија, тоа ќе го намали стресот. Покрај тоа, така ќе ги зајакнете односите со лице кое ве поддржува.
Придружете се на групата за поддршка. Постојат групи на поддршка за оние кои се борат со висок притисок, каде што овие луѓе можат да комуницираат едни со други. Прашајте го вашиот лекар ако знае за слична група во вашата област.
Контактирајте со професионална помош. Во некои случаи, промените на навиките, однесувањето и начинот на живот е многу тешко. Доколку е потребно, контактирајте со психолог или психотерапевт за помош.

2. Биде благодарен. Изразувајте ја вашата благодарност, што исто така ќе помогне да се намали стресот. Многумина веруваат дека постои врска помеѓу благодарните мисли и секојдневниот стрес.

Секој ден, размислете за три работи што предизвикуваат чувство на благодарност. Ова може да се направи пред спиење, за вечера или во средината на денот. Можете да зборувате за тоа гласно и да ги споделите со другите, или само да размислите за себе.

Ви благодариме на другите. Ако некој ве третира добро, кажи ми дека го цениш таков став - со тоа го правиш убаво не само на оваа личност, туку и сами.

Зборувајте ги вашите најблиски што ги сакаат. Покажете им на луѓето дека ви е грижа за нив и благодарни за нив - исто така помага да се намали нивото на стрес. Покрај тоа, тоа ќе ги дефинира вашите најблиски до повеќе позитивно однесување, што ќе го намали нивото на стрес во вашата врска.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 24

3. Дознајте кои предизвикувачи предизвикуваат стрес. Многу луѓе имаат одредени фактори кои предизвикуваат стрес. Често е корисно да се знае кои настани, ситуации или луѓе можат да предизвикаат стрес (т.н. "стрес предизвикувачи") за да ги избегнат однапред.

Направете листа на ситуации во кои имате стрес.

Определете ги главните и повторувачките фактори: на пример, "мојата маќеа" или "22:00, и сè уште треба да ги мие садовите".

Одлучете како ќе се справите со слични ситуации за да спречите стрес во иднина. Понекогаш е корисно да се согледа сè не е толку блиску до срцето или да разговараат за една или друга стресна ситуација со другите луѓе.

Обидете се да одредите кога се случуваат стресни ситуации и да обрнете внимание на претходно претходно. Неопходно е да се научи да се предвиди стресната ситуација на време за да се преземат мерки за да се спречи тоа. На пример, ако имате стрес поради фактот што треба да ги измиете садовите во доцната вечер, можете да ги измиете садовите пред, веднаш штом ќе се најдете дома. Можете исто така да побарате некој друг кој може да ги измие јадењата пред тоа.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок Чекор 25

Четири. Одвојте време да се опуштите. Ако земете премногу работи и грижи за себе, тогаш ризикувате премногу работа. Потребно е редовно да се одмори и да се релаксира, инаку нивото на стресот може да се зголеми со текот на времето. Периодично го одвлекува вниманието од моменталната загриженост за справување со стресот и понискиот крвен притисок.

Направи нешто благотворно што ви се допаѓа. Може да се чита, гледајќи телевизиски емисии, часови за јога, гледајќи ја стоката во прозорците, прошетки или решавање на крстозбори.

Не прави ништо. Некои добро се релаксирани со медитација и се фокусираат на нивниот здив. Често, медитацијата помага да се контролираат емоциите и мислите.

Пет. Комуницирајте со оние кои ви се допаѓаат. Нормалниот општествен живот е исклучително важен за среќен и здрав живот. Поминете време со оние кои ви се допаѓаат - тоа ќе ви даде задоволство и ќе го намалите нивото на стрес. Што и да правите, комуницирајте со пријателите ќе ви помогне да се релаксирате.

Осаменоста и монотоната средина можат да ги нарушат вашите идеи за многу работи. Не плашете се од новина и поминете повеќе време надвор од куќата. Тоа ќе го збогати вашиот живот со нови впечатоци и ќе помогне во намалување на стресот.

Метод 6 од 6:

Поддржете го точниот животен стил

Еден. Стави вистински цели. Тешките цели и придружните неуспеси можат да предизвикаат разочарување. Со помош на лекарот, изготвувајте го спроведениот план и држете се до него. Ако со текот на времето, вашите потреби се менуваат, внесете ги релевантните прилагодувања на планот.

Оние кои се обидуваат драстично да ги променат своите навики и начин на живот, често прават грешка: тие очекуваат премногу за време на краток рок, а потоа имаат разочарување, бидејќи нивните очекувања не беа оправдани. Реалистично ги согледуваат промените на кои се стремат, и проценетото време. Ако е можно, обидете се да ги прецизирате калориите, потрошувачката на натриум, времето поминато на спортот и одморот, и така натаму.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 28

2. Најдете некој кој ќе ве направи компанија. Многу позабавно јадете и не слушајте спорт, но со други луѓе. Поканете ги членовите на семејството и пријателите да преземат одредени промени во начинот на живот заедно со вас - тоа ќе ја олесни вашата задача.

Дури и ако пријателите или членовите на семејството не сакаат да јадат исто како тебе, или да тренираат со вас, тие можат да ве поддржат во вашите напори.

Прво, започнете со најлесните задачи. На пример, додадете повеќе свежо овошје во вашата исхрана е многу полесно отколку целосно да се откаже од каква било храна. Пред да понудите пријатели или членови на семејството да се регистрирате за фитнес или да го стартувате маратонот, започнете барем само да одите низ околината.

Побарајте поддршка од оние кои верувате. Со поддршка на позитивни, охрабрувачки и непристрасни луѓе, ќе биде многу полесно.

Сликата со наслов Природно го намалува крвниот притисок чекор 29

3. Направете акционен план за непредвидени ситуации. Некои помагаат во склучувањето на еден вид договор со себе, во кој негативните последици се преговараат во случај на неуспех. Тоа ја зголемува мотивацијата и го охрабрува лицето да се воздржи од несакани акции. Еве неколку начини да го направите ова на овој начин:

Кажете им на своите пријатели какви цели ги ставивте пред себе и замолете ги да бидете сигурни дека сте ги постигнале. Ако кажете некој за вашите планови, ова ќе служи како дополнителен поттик за нивно извршување. Ќе се чувствувате одговорност пред оние кои имаат доверба. Вие не сакате да го разочарате и да ги прикачите сите напори за да бидете во можност да бидете горди на вас.

Обезбедете закрепнување во случај да не ги постигнувате целите. На пример, ако пушите редовно, можно е да се стави одредена сума во свинче банка за секоја изопачена цигара, а потоа да се жртвуваат акумулирани пари за добротворни организации или борба против организациите за пушење. Можете исто така да кажете: "Се обидувам да ја направам мојата исхрана е поздрава. Ако го скршам ветувањето и јадам по вечерата, нешто не е многу корисно, ќе морам да влезам во тоалетот ".

Четири. Верувај во успехот. Трајна промена во однесувањето за да се постигне многу тешко, за да ги постигнеме во еден ден, недела, па дури и неколку месеци тоа е невозможно. Во некои денови не сакате да јадете здрава храна или да играте спорт. Сепак, неопходно е да се запамети дека големиот е составен од мали нешта. И покрај привремените тешкотии, напорна работа и чесен став кон себе ќе се исплати во иднина.

Потсетете се за вашите цели и мотивација.

Побарајте пријатели и членови на семејството да ја зајакнат вашата определба и да ве поддржат во тешка минута.

За почеток, направете листа на причини зошто точно дејствувате, како и целите што се надевате да ги постигнете. Во моментите на замор и недостаток на мотивација, препрочитувајте ја оваа листа.

Совети

Разговарајте за вашите здравствени проблеми со вашиот лекар.
Определете што најмногу ви одговара. Ова е вашето тело, здравје и живот. За да успеете на долг рок, треба да најдете што е за вас.
Не разочарувајте поради грешки и неуспеси. Секој е погрешен - главната работа е да се задржи определбата и да продолжи да се движи кон планираните цели.

Предупредувања

Ако се чувствувате слаба, шетање или вртоглавица, јавете се на вашиот лекар или на итна медицинска нега.
Поддржете го балансот на телото на телото и пијте доволно вода.
Можеби е така што нема да можете доволно да го намалите крвниот притисок користејќи некои природни начини. Во овој случај, консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали не треба да добивате лекови.