Како да се намали високиот крвен притисок

Стабилен висок крвен притисок наречен хипертензија. Нивото на крвен притисок се должи на два фактора: количината на крв пумпа срцето и фактот дека крвната артерија е. Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од проблеми со срцето и мозочен удар. Повеќето луѓе имаат зголемен крвен притисок е придружен со било какви симптоми, па најдобриот начин за идентификација на хипертензијата е редовно да го мери крвниот притисок најмалку еднаш годишно кога ќе го посети лекар. Ако имате висок крвен притисок, може да се намали со користење на одредени промени во исхраната и начинот на живот.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Внимавајте на исхраната на цртичката

Еден. Намалување на потрошувачката на натриум. Многу луѓе користат еден ден на 3,500 милиграми натриум. Со цртичка диета (кратенка од англиските исхрана пристапи за да се запре хипертензија - диетален пристап кон третманот на хипертензија) се препорачува да се користи не повеќе од 2.300 милиграми натриум дневно. Натриум е дел од сол, па најдобриот начин за намалување на неговата потрошувачка е да се јаде помалку сол. Ова може да се направи на следниов начин:

Не исклучувајте ја храната. Исто така, треба да го намали количеството на сол што го додавате на храна кога е подготвена. Тоа е прилично едноставно: на пример, не го исклучувајте месото и не ставајте вода кога ќе готвите ориз или тестенини.
Избегнувајте солени лесни закуски и рециклирани производи како што се чипс, попрскани од сол, солени ореви. Тие често додаваат голема количина на сол. Ако сеуште купувате готови производи, одберете различни содржини со сол. Обрнете внимание на содржината на сол во конзервирани производи, готови мешавини на зачини и зачини, супа коцки, конзервирани супи, суво месо и спортски пијалаци, за да дознаете дали во нив.

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 2

2. Јадете 6-8 делови од житни производи секој ден. Подобро е да се користат производи од цели зрна, а не рециклиран бел ориз или рециклиран бело брашно, бидејќи тие содржат повеќе диетални влакна и хранливи материи. Еден дел е парче леб или штанд на варен ориз или макарони. Можете да ја зголемите потрошувачката на производи од цврсти зрна на следниов начин:

Купи брашно и тестенини од целина, а не бела пченица. Како по правило, на пакувањето на таквите производи е посочено дека тие се направени од цврста пченица.

Одличен извор на хранливи материи и диетални влакна се овес и кафеав ориз.

Сликата насловена со помал крвен притисок чекор 3

3. Зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук. 4-5 делови од овошје и 4-5 делови од зеленчук треба да се јадат секој ден. Еден дел е половина чаша лист или варен зеленчук. Овошјето и зеленчукот се одличен извор на калиум и магнезиум, кои помагаат да се намали крвниот притисок. Се применуваат на следниов начин:

Јадете со други салати јадења. Разновидни со различни состојки. На пример, можете да направите салата повеќе слатка ако додадете јаболко или портокалова парчиња. Оставете ги таквите плодови како јаболка за јадење, бидејќи исто така содржи хранливи материи. Можете да подготвите салати и од такви традиционални состојки како свежи зеленчуци, моркови, домати. Сепак, не се занесувајте на салатите, бидејќи тие често содржат голема количина на сол и мрсна масла.

Користете зеленчук како гарнир. На пример, наместо макарони, се подготви за главното јадење слатки компири или тиквички.

Едно овошје и зеленчук помеѓу главните оброци. Земете со вас за работа или на училиште Епл, банана, моркови, краставица или слатка пиперка.

Купи свеж и замрзнат зеленчук. Ако сте загрижени дека свеж зеленчук може да се расипе пред да имате време да ги јадете, замрзнат замрзнат зеленчук. Тие можат да се стават во замрзнувачот додека не им се потребни, а по одмрзнувањето, тие ќе задржат голем број корисни хранливи материи.

Сликата насловена со помал крвен притисок Чекор 4

4. Завршете ја вашата исхрана со млечни производи со мала маст. Млекото е важен извор на калциум и витамин Д, но неопходно е внимателно да се изберат производи, така што нема многу масти и сол. Обидете се секојдневно да користите 2-3 пивари од млечни производи. Еден дел е 1 чаша (240 милилитри).

Во сирењата често содржат многу соли, па ги јадете во умерени количини.

Дајте предност на ниско-масни или обездежни јогурт и млечни сорти. Тие се совршено комбинирани со целото размножување појадок снегулки.

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 5

Пет. Во умерени количини јадат ниско-маснотии месо, птица и риба. Месото и рибите се одличен извор на протеини, витамини, железо и цинк, но некои сорти содржат голема количина на масти и холестерол. Дебели и холестерол калуларна артерија, па затоа е подобро да се ограничи нивната потрошувачка. Јадете не повеќе од 6 порции дневно. Еден дел е 30 грама месо или јајца.

Воздржијте од мрсна црвено месо, и ако сеуште го користите, обидете се да ги исечете маснотиите. Не се шета месо во тава - тоа е покорисно да се пече или пржете на скара.

Лосос, харинга и туна се одличен извор на омега-3 масни киселини. Овие сорти на риби помагаат понизок холестерол, тие се богати со протеини.

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 6

6. Контрола на потрошувачката на масти. Масти го зголемува ризикот од срцеви заболувања. За зачувување на здравјето на срцето, ограничување на потрошувачката на масти со максимум три дела дневно. Еден дел е еквивалентен на лажица (15 милилитри) крем масло. Можно е едноставно само да се ограничи потрошувачката на мрсна храна на следниве начини:

Не размачкајте леб со путер или мајонез. Можете исто така да го намалите износот на растително масло кое го користите при готвење. Не користете цврсто, но обезмастено млеко и избегнувајте масти крем, бас, солидни сорти за тесто, дланка и кокосово масло.

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 7

7. Завршете ги вашите ореви, семиња и грав. Тие содржат прилично голема количина на масти, но во исто време богата со магнезиум, калиум, влакна и протеини. Со оглед на тоа, исхраната на цртичката се препорачува да јаде само 4-5 делови од овие производи неделно. Еден дел е 1/3 чаши ореви.

Ореви и семиња служат како одличен додаток на салати и се корисни лесни закуски (во фатална форма).

За вегетаријанци, одлична замена за месо е тофу, која содржи многу протеини.

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 8

осум. Ограничете ја потрошувачката на шеќер. Рециклираниот шеќер го зголемува бројот на потрошени калории и не го обезбедува телото со хранливи материи потребни за него. Ограничете ја потрошувачката на слатки до 5 порции (максимум) неделно. Дел е еквивалентен на една лажица шеќер (20 грама) или желе (15 милилитри).

Можете да ги користите замена на вештачки шеќер, како што се сукарза, аспартам или сахарин, но користете ги во умерени количини.

Метод 2 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Направи физичка вежба. Физичката активност помага да се намали крвниот притисок, да се одржи нормалната телесна тежина и да се справи со стресот.

За подобар резултат, обидете се да се вклучите во вежбање 75-150 минути неделно. Изберете што е најсоодветно за вас. Можете да одите по нога, да трчате, да посетувате часови за танц, возење велосипед, пливаат, да се вклучите во игра спортови, како што се фудбал или кошарка.
Двапати неделно, се вклучи во вежби за енергија, како што се подигнување на тежини, за одржување на нормалната густина на коскените ткива и зголемување на мускулите.

Сликата насловена со помал крвен притисок чекор 10

2. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Злоупотребувано алкохол негативно влијае на срцето. Покрај тоа, алкохолните пијалаци содржат голема количина калории и ја зголемуваат предиспозицијата кон дебелината. Ако сакате да го намалите крвниот притисок, целосно треба да одбиете алкохолни пијалоци или да ги користите во умерени количини.

Мажите над 65 години, како и жените треба да користат не повеќе од еден дел од алкохолот дневно.

Мажите под 65 години треба да користат не повеќе од два дела на алкохол дневно.

Еден дел од алкохолот одговара на 350 милилитри пиво, 140 милилитри вино или 40 милилитри на силни алкохолни пијалоци.

Сликата насловена со помал крвен притисок

3. Не пуши и не џвака тутун. Кога се користи тутунот, ѕидовите на артериите стануваат потешки, и како резултат на артеријата, тие се тесни, што доведува до зголемување на крвниот притисок. Пасивното пушење, исто така, води кон такви последици. Престанете со пушењето Може да се користи разни методи:

Консултирајте се со вашиот лекар или психолог;

Придружете се кон групата за поддршка или јавете се на телефонската линија за оние кои сакаат да се откажат од пушењето;

Земете никотино-замена на лекови (никотиноцитичка терапија).

Сликата насловена со помал крвен притисок чекор 12

4. Обрнете внимание на лекот што го користевте и не земајте дрога. Ако мислите дека лековите што ги земате може да го зголемите крвниот притисок, консултирајте се со вашиот лекар. Можеби тоа ќе ви помогне да изберете други, посоодветни лекови. Не престанувајте да земате лекови без претходна консултација со вашиот лекар. Крвниот притисок може да ги зголеми следните супстанции и препарати:

Кокаин, кристален метамфетамин, амфетамини;

Некои орални контрацептиви;

Некои анти-есејски лекови и настинки;

Нестероидни анти-воспалителни лекови (ибупрофен и други).

Сликата со наслов Долен крвен притисок Чекор 13

Пет. Намалете го нивото на стресот. Иако стресот е составен дел од нашиот живот, постојат одредени релаксирачки техники кои помагаат подобро да се справат со него. Следниве методи се чести:

јога;

медитација;

Музичка терапија или уметничка терапија;

Длабоко дишење;

Визуелизација на смирувачки слики;

Прогресивна мускулна релаксација (секвенцијален напнатост и релаксација на разни мускулни групи).

Метод 3 од 3:

Контактирајте го вашиот лекар

Еден. Ако се сомневате дека имате срцев удар или мозочен удар, повикајте итна медицинска нега. Двата случаи припаѓаат на итен случај кога патот секоја минута.

Знаци на срцев удар вклучуваат притисок или болка во градите, болка во едно или двете раце, вратот, грбот, долната вилица или стомак, тешкотии при дишењето, прекумерно потење, гадење, вртоглавица. Понекогаш постојат остри симптоми на киселина рефлукс, односно болката е помала од градната коска. Срцевите напади се предмет на мажи и жени.
Симптомите на мозочен удар вклучуваат лажно лице, тешкотии со говор и разбирање на нечиј говор, вкочанетост или слабост на рацете, нозете или мускулите на лицето, конфузија на свеста, проблеми со визијата на една или двете очи, вртоглавица, нарушување на координацијата на движења, главоболка.

Сликата е насловена со помал крвен притисок

2. Ако висок крвен притисок е придружен со симптоми, контактирајте со итна медицинска нега. Повеќето луѓе со хипертензија немаат никакви симптоми, па затоа е подобро да се измери крвниот притисок за време на планираната годишна посета на докторот. Сепак, високиот крвен притисок понекогаш може да биде придружен со следните симптоми:

не-напуштање на главоболка;

нејасна или поделена визија;

Често крварење од носот;

Диспнеја.

3. Ако лекарот смета дека е потребно, земајте дрога. Во овој случај, строго ги следи упатствата на докторот. Лековите може да бидат неефикасни ако го пропуштите нивниот прием или погрешно ги прифаќате. Лекарот може да ги препише следниве дроги:

APF инхибитори. Мајмун значи "ангиотензин сјаен ензим". Овие лекови ги релаксираат ѕидовите на крвните садови. Како несакан ефект, тие можат да предизвикаат кашлица. ACE инхибиторите можат да комуницираат со други лекови, вклучувајќи ги и правните лекови ослободени без рецепт. Не земајте други лекови, вклучувајќи и не-заплашувачки лекови, адитиви за храна и растителни производи, без претходна консултација со лекар.

Калциум антагонисти. Овие лекови ги прошируваат артериите. Дознајте лекар за можни несакани ефекти и интеракција со други лекови.

Диуретици. Ова се диуретични алатки кои помагаат да се намали количеството на сол во телото.

Бета adrenoblocators. Подготовките од овој тип го забавуваат срцето и го прават тоа помалку интензивно. Обично тие се прибегнуваат кон нив како последен агент, ако не се испостави доволно други лекови и промени во начинот на живеење.