Како да се надмине стравот од висина

Според експертите, тежок страв од висина, или акрофобија, влијае на до 5% од вкупното население. Се разбира, речиси сè се соочува со одредена возбуда со размислување за долго ризично намалување, но поради некој страв е премногу исцрпувачки. Ако вашиот страв од висината е толку голема што се меша со вашата академска изведба во училиште или на работа или не ужива секојдневниот живот, веројатно страдате од акрофобија. Од овој напис ќе дознаете што е за состојбата и како да се справите со него.

Чекори

Метод 1 од 4:

Свесност за стравот и работа со неа

Еден. Утврди што предизвикува чувство на страв. Можеби ќе ви треба посебен третман насочен кон борба против фобија, а не само општа терапија, која е прикажана во вознемирувачката невроза, бидејќи само мислата на висината може да предизвика силен стрес. Можете исто така да ги набљудувате физиолошките реакции: забрзано отчукување на срцето, зголемен притисок и потење.Во овој случај, ви се прикажува третман од фобија, а не од други видови на вознемирувачки нарушувања. Ако вашиот страв од висина не е толку силен, можеби ќе можете да го намалите чувството на непријатност од висината кога соодветна обука. Ако вашиот страв е толку голем што не можете сами да се справите со тоа, ќе ви треба психотерапија или третман на лекови.

На пример, дали тоа се случило дека одбивте работно место, бидејќи беше неопходно да се работи на висок кат или не дојде на состанок со важни луѓе, бидејќи местото за состаноци беше многу висока? Ако одговорот е да, тоа може да зборува за посериозен проблем (за фобија или вознемирена невроза) од стравот од висина.
Ако не знаете колку често стравот од висината ве спречи да го направите она што сакавте да седите и да направите листа. Запомни ги сите случаи кога не можевте да направите нешто што го сакавте или што требаше да направите. Листата на хартија ќе ви помогне подобро да разберете колку страв влијае на вашиот живот.

Сликата со наслов Надминување на стравот од чекор од чекор 2

2. Мислам дали можете да бидете физички штетни во ситуации во кои се соочувате со страв. По дефиниција на фобија - ова е ирационален страв од нешто што повеќето луѓе не го сметаат за опасни. Ако вашиот страв од висина не е многу силен, можеби ќе треба да се свртите кон статистиката. Повеќето работи што го провоцираат стравот од височини (облакодери, авиони, американски слајдови) се сосема безбедни. Овие дизајни се специјално дизајнирани да издржат оптоварувања. Не заборавајте дека обичните акции како лет со авион или работа на висок кат, не можат да ви наштетат.

На пример, на летови на некои компании, веројатноста за влез во авионската несреќа е само 1 до 20 милиони.. Споредете го ова со веројатноста за добивање на молња во некоја личност - ова е 1 до 1 милион..

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 3

3. Опуштете се. Различни техники за релаксација врз основа на познавање на себеси (на пример, јога или медитација) ќе ви помогнат да се борите со влијанието на стравот и грижата за вашиот живот. Понекогаш е доволно само за извршување на вежби за длабоко дишење и размислете за ситуации кои ве предизвикуваат страв. Можете да одите во класи на јога. Релаксирачките вежби ќе ви помогнат да разберете како вашите емоции се поврзани со физиолошки процеси: дишење, отчукување на срцето, потење.

За контрола на физиолошките процеси поврзани со фобии и анксиозност, треба редовно да играте спорт, за да спиете повеќе и да јадете во право. За да започнете со, доволно е да направите сосема малку: редовно одете по прошетки или пијте домашни овошни сокови наместо дебели закуски.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 4

Четири. Обидете се да го напушти кофеинот. Кофеинот може да ја зголеми анксиозноста поврзана со акрофобијата. Ако го намалите количината на кофеинот, воопшто го напуштате, симптомите ќе станат помалку експлицитни. Покрај тоа, одбивањето на кофеинот ќе ве спаси од прекумерна напнатост, и ќе биде полесно да се справите со вашиот страв.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 5

Пет. Постепено почнете да се соочувате со вашиот страв. Обидете се да се движите полека кон борбата со страв и почесто да биде на голема надморска височина. На пример, за почеток, одете на третиот кат балкон. Потоа оди пешачење на високата планина и погледнете по растојанието што го надминувате. Кога ќе се навикнете на овие сензации, зголемете ја висината. Најдобро е да го направите ова со некого, бидејќи ви треба поддршка, па ќе се јавите на пријател со вас. Бидете горди на секое достигнување и не запрете го започнатите. Со текот на времето, можете дури и да одлучите да скокате од мостот на јажето за да се фалите за успех.

Направи себе си нешто што ве носи од рамнотежа, може да биде доста тешко. За да се притиснете на ова, треба да креирате ситуации во кои ќе треба да се соочите со страв. На пример, ако сте во забавен парк, и вашиот пријател сака да се пот со него на атракција, се согласувате и купите билет. Поверојатно е да одлучите за нешто ако направите некоја акција. За да се смири, сетете се на методите за релаксација.

Метод 2 од 4:

Работи на себе

Еден. Знам што можеш и што не можеш. Ако редовно одбивате предлози поради страв од висина и веќе се обидовте да се притисне со него, можеби ќе ви требаат долгорочни методи на терапија. Внимателно ги научите овие опции - тие можат да ви помогнат.

На пример, разни методи на психотерапија, когнитивна бихевиорална терапија, ефикасна во борбата против Арофобија.

Сликата со наслов Надминување на стравот од чекор од висина 7

2. Изберете психотерапевт што ви одговара. Постојат различни училишта за психотерапија, од традиционално до егзистенцијална и алтернатива. Задачата на психотерапија е да ви помогне постепено безбедно да го ослабите стравот и да ја учат контролата на анксиозноста. Терапијата може да се комбинира со лекување третман, и само вие да одлучите кој третман да се согласи. При изборот на лекар треба да се земат предвид следните фактори:

Акредитација. Пред да започнете да посетувате сесии, научете го формирањето на лекарите и нивните сертификати. Изберете лекар кој има право да работи во оваа област и кој има одредени искуства во третманот на фобии и алармантни нарушувања.

Искуство. Треба да избере психотерапевт кој работел доволно долго и може да им помогне на многу луѓе. Ако имате таква можност, разговарајте со поранешните пациенти на лекарот. Прашајте колку ефикасни и удобни сесии и прашуваат, ќе бидат овие луѓе да го препорачаат својот лекар. Ако психотерапевтот има мало искуство или не се фали со здрави пациенти, подобро е да барате некој друг.

Метод на лекување. Повеќето добри психотерапевти користат современи техники врз основа на научни факти кои беа оценети во клучните публикации за психотерапија, но некои луѓе се посоодветни за холистички и алтернативни методи кои исто така се базираат на студии.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 8

3. Пријавете се за психотерапевт и кажете за вашиот проблем. Избор на лекар, назначи состанок за да се утврди дали овој специјалист е соодветен за вас. Различни психотерапевти се различни од страв, но речиси сите ќе ве замолат да опишете страв, ќе ве прашаат долго време, какви проблеми предизвикуваат и така натаму. Бидете искрени. Колку повеќе информации што ги давате, поедноставно на лекар ќе ве третира.

Прашајте психотерапевт, какви начини да се справите со стравот се ефективни, и кои не.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 9

Четири. Да научат да техники за контрола на стравот. Сигурно ќе ве научи како да се справи со страв. Тоа не може да ве спаси од анксиозност, но ќе го направи податлив. Со помош на психотерапевт ќе научите да го надминете стравот и да почнете да ги разбирате вашите мисли и чувства. Со текот на времето, можете да го однесете вашиот страв и во однос на тоа помирен.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 10

Пет. Започнете постепено почесто за да бидете во ситуации кои предизвикуваат страв. Да се ослабне анксиозноста, некои психотерапевти нудат постепено да се соочат со ситуации кои предизвикуваат страв, почнувајќи од наједноставниот, така што пациентот престана да биде подложен на нив. На пример, прво можете да замислите дека стоите на работ на карпата. Потоа, кога можете да го прифатите, погледнете ја сликата направена на голема надморска височина. Во последниве години, психотерапевтите им дадоа можност да ја користат виртуелната реалност во нивната работа, што ви овозможува да ги пресоздавате одредени ситуации и да управувате со нив.

Кога е можно да се постигне сигурен успех, пациентот може да се препорача од летот на авионот или било која друга акција што првично предизвика силен страв.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 11

6. Бидете подготвени да работите. Многу психотерапевти даваат литература за читање и вежби за дома и вежби кои ви дозволуваат да ги консолидирате новите техники и техники. Ќе треба да работите на вашите мисли и да ги примените стратегии за борба против анксиозноста секој ден.

Од вас може да биде побарано да ги извршите домашните вежби за дишење, ментални експерименти и други.

Метод 3 од 4:

Медицински третман на акрофобија

Еден. Најдете психијатар или друг лекар кој мораше да пишува дрога со фобии во минатото. Важно е да се избере специјалист познат со вашиот проблем. Ако не знаете лекари кои работат со фобии, треба да побарате совет на терапевтот - сигурно ќе можете да ве известам еден колега.

Запомнете дека лековите нема да ги решат вашите психолошки проблеми кои предизвикуваат страв, но тие ќе ви помогнат да се релаксирате и смирите.
Обидете се да користите алтернативни и природни третмани. Тие вклучуваат акупунктура, медитација, есенцијални масла. Пред да се обидете со таков третман, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата со наслов Надминување на стравот од чекор од висина 13

2. Разговарајте со вашиот лекар искрено. Комуникацијата е исклучително важна при изборот на третман. Ако ги опишувате симптомите што е можно повеќе и појасни, лекарот ќе може да ја донесе вистинската одлука во врска со дрогата. Кажете ни за вашите симптоми и дозволете му на психијатарот да ви помогне.

Сликата со наслов Надминување на стравот од височини Чекор 14

3. Истражувајте ги информациите за дрога. Не сите лекари ќе бидат запознаени со целиот спектар на лекови за третман на Arofobia, за да можете сами да ги научите оваа информација. Разговарајте за информациите со вашиот лекар - тој ќе може да ги процени овие податоци. Многу лекови имаат несакани ефекти, и ако одлучите дека евентуален позитивен ефект не е вреден за ризик, нема да има ништо лошо во тоа. Како по правило, се пропишани следните лекови:

Антидепресиви (селективни инхибитори на серотонински обратен напад или селективни инхибитори на серотонин-норепинефрин обратна заплена) влијаат на одредени невро-степенери кои се одговорни за расположението.

Бензодиазепините се со голема брзина психоактивни препарати кои можат да се користат за краткорочна блокирачка анксиозност. Тие се ефикасни на краток рок, но можат да бидат зависни.

Бета инхибиторите ги спречуваат адреналинските производи. Типично, овие лекови се користат за да ги намалат симптомите на анксиозност, особено трепет и забрзано отчукување на срцето.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор напред 15

Четири. Контактирајте го вашиот лекар за третман на нарушувања на видот и вестибуларниот апарат. Причината за Acrofobia е јасна, но резултатите од истражувањето покажуваат дека може да има уште една причина што телото ги толкува визуелните и просторни импулси кои доаѓаат од визуелниот систем и вестибуларниот апарат. Во некои луѓе, Акрофобија се должи на неможноста да ги согледаат овие пулсирања на висина, каде што значењето на овие информации се зголемува. Ова може да доведе до чувство на дезориентација во вселената, вртоглавица и неможност да се процени позицијата на екстремитетите.

Во овој случај, Arofobia е предизвикана од физиолошки, а не психолошки фактори, и важно е да се разговара со докторот. Можете да препорачате специјалист кој работи со такви прекршувања.

Сликата со наслов Надминување на стравот од чекор од 16 години

Пет. Размислете за сите можни опции за третман. Во некои случаи, особено кога традиционалните методи не помагаат, исто така треба да ги разгледа т.н. алтернативни методи. Тие не се погодни за секого, но можат да помогнат во одредени ситуации. Таквите методи на третман вклучуваат акупунктура - вежби за концентрација на мисли и чувства, кои овозможуваат да се релаксираат - системот на контролирани ментални слики, активирање на свеста - намалување на чувствителноста кон движењето на окото-реставрација на биолошките повратни информации.

Како и во случај на повеќето неконвенционални методи за третман, треба да се дискутира за да започне со лекар кој верувате.

Метод 4 од 4:

Опасни митови

Еден. Не обвинувајте клин клин. Често, луѓето кои се плашат од нешто, советуваат да направат нешто што ќе ги наведе во ужас. За лице кое се плаши од височини, ваквите акции можат да бидат посета на американскиот валани, скокајќи со падобран или на работ на карпата. Резултатите од неодамнешните студии сугерираат дека Ерофобија е прилично вродена, а не стекнат страв, така што таквите акции немаат позитивни последици. Токму спротивното: може да го зајакне стравот.

Точната причина за Acrofobia сè уште не е утврдена. Додека едно лице не дознава со страв, не е препорачливо да се изложи на висина на тестирање без релевантна психотерапија и лекување на лекови.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор од 18 години

2. Не ставајте со вашата висина страв. Ако ве спречи да работите, да се одморите и да се вклучите во вообичаени работи, не можете да ги затворите очите на овој проблем. Прифати и само живее со неа - не е најдобрата стратегија. Ако се обидете да го скриете овој страв во себе, тоа може да доведе до прекумерен стрес и неуспешни решенија.

Посилен си од што мислиш. Не плашете се да започнете со третман. Пријавете се за психотерапевт, психијатар или друг специјалист и почнете да се борите против вашиот страв.

Совети

Обидете се со користење скокови за скокање во локалниот базен, почнувајќи од дното на ниво и постепено се крева.
Обидете се да пронајдете други луѓе кои страдаат од Acrofobia. Кои припаѓаат на заедницата можат да дадат некоја утеха, како и да ви покажат нови начини за справување со стравот и концептите за кои можеби не можете да ги разгледате независно.
Гледајќи наоколу од висок кат, обидете се да уживате во поглед на отворањето.
Понекогаш се релаксираат е потешко отколку што може да изгледа, но кога работите со страв е многу важно да се релаксираат - барем да се обидете. Диши длабоко. Размислете за нешто пријатно или убаво.
Ако сте на балкон или на отворена локација, од каде можете да падне, не се потпреме и не гледа надолу. Ова ќе предизвика анксиозност и зголемување на веројатноста за несреќа. Подобро ги зграпчи паралелите и обидете се да се фокусирате на чувството на стабилност и безбедност.
Разговарајте со луѓе кои секојдневно работат на висина: со подлошки, градители, дрвочари, електричар, планинари, кран возачи, и така натаму.
Целосни едноставни вежби кои ќе ви помогнат постепено да се навикнете на висина:

Блиску до дрво без осигурување.
Затворете го скалите на јажето, поставувајќи ги меките перници. Обидете се да се искачите нешто над секое време.
Висат на јаже врзано за големо дрво. Ако е можно, скокајте од него во водата.

Еден начин за надминување на стравот е да се замисли дека стоите на рамна површина на земјата, а не некаде високо.