Како да најдете мир на умот

Во потрага по внатрешна среќа и мир? Внатрешниот мир значи чувство на хармонија, емоционална благосостојба и задоволство од животот, и покрај сегашните проблеми (пари, врска, загуба и други). За да го постигнете тоа, правете го усвојувањето на себеси и околниот свет, како и работа со свесност и медитација.

Чекори

Метод 1 од 4:

Пракса прифаќање

Еден. Поминете го вашиот личен инвентар. Прифаќањето на себе е исклучително важно за стимулирање на внатрешниот мир, бидејќи тоа ви овозможува безбедно да ја согледате моменталната ситуација, без оглед на околностите.Понекогаш се обидуваме да ја избегнеме болката, ние само го подобруваме. За да започнете да се земате себеси, направете личен опис: Кој си, како се чувствуваш и што направиле.

Направете попис на вашата личност, карактерни особини (позитивни и оние кои сакате да работите), акции и изглед. Ставете ја задачата да ја преземе секоја ставка (дури и она што не го протора). Доколку е потребно, прости се за совршените грешки и фокусирајте се на она што можете да го направите денес за да станете подобри.
Поминете ги своите цели. Понекогаш соништата и желбите нè прават да се движиме напред во себе. Ставете ги вашите лични цели и се стремиме кон нив секој ден. Еве неколку примери: телесната тежина, тоа е покорисно да се јаде, почесто игра спорт, стекнување на ново хоби (на пример, играње на музички инструмент) или помалку гледање телевизија. Прашајте секој ден сами, без разлика дали сте во моментов, вашите цели и вредности.
Префрлете ги вашите негативни функции за позитивни за да помогнете да се прифатите. На пример, може да ви се чини дека не сте доволно високи и затоа не сте целосно задоволни со вашиот раст. Пракса заземање себеси, давајќи значење на нејзиниот раст. Што е поентата или каква цел може да ја има вашата висина? Дали тој ви помага да направите одредени активности што повисокото лице не може да го стори? Како помош на вашата висина помага?

Сликата е насловена како Внатрешен мир Чекор 2

2. Се фокусира на она што си благодарно. Еден начин да се практикуваат прифаќањето на вашиот живот е да бидам благодарен за она што го имате, наместо да се концентрирате на она што го немате.

Направете листа на сè што го цениме во вашиот живот. Може да вклучува семејство, пријатели, покриви над главата, богатството, образованието, владата, законите, природата, патиштата и транспортот. Запомнете дека некои луѓе во светот имаат ограничен пристап до некои од тие работи што ги сметаме за нешто што го добивме.

Дневникот на благодарност може да се води и во хартија и електронски, па дури и на интернет. Ако зборувате англиски, можете да одите на веб-страницата THNX4.Org и споделување на вашите мисли со другите.

Сликата е насловена како Внатрешен мир Чекор 3

3. Одбие да го контролира фактот дека не можете да го промените. Луѓето често сакаат да ги контролираат другите (нивните постапки и однесување) и нивната околина (куќа, работа, училиште, општество, мир). Ние сакаме нашиот брачен другар подобро како личност, така што нашиот шеф е побогат отколку што куќата е почиста, а движењето на патот е бесплатно. Ова е веројатно затоа што се плашиме од непознати или дека не можеме да ги контролираме, вклучувајќи ја и сопствената смртност. За жал, ние не сме секогаш предмет на контрола на последиците. И, на крајот, невозможно е да се контролира она што другите луѓе мислат, чувствуваат или прават.

Се фокусира само на фактот дека сте предмет на.Запрашајте се: "Што можам да направам во оваа ситуација?". Ако не можете да го промените, прифатите и нека одат.

Метод 2 од 4:

Работа со свеста

Еден. Се фокусира на сегашноста. Свеста ќе помогне да се зголеми внатрешниот мир.Бидете свесни - тоа значи да се грижите моментот овде и сега, наместо да размислувате за иднината или минатото. Рефлексиите во минатото може да доведат до депресија или жалење, а мислите за иднината може да ја зголемат анксиозноста и анксиозноста. Ако целосно присуствувате на сегашноста, ќе се чувствувате поуспешно.

Обидете се да го цениме тековниот момент. Најди ги позитивните партии во она што се случува околу вас. На пример, ако сте дома, погледнете го прозорецот на синото небо. Што го цениме на небото? Што изгледа? Постојат облаци, птици или авиони на небото?

Сликата со наслов Најди ги внатрешниот мир Чекор 5

2. Подобрување на перцепцијата. Бидете свесни - тоа значи да се зголеми перцепцијата на себе и околниот свет. За да го направите ова, фокусирајте се и да ја преземете контролата врз вашето внимание.

Најдете една минута за да ги разгледате и да ги забележите предметите и луѓето кои се близу. Се фокусира на еден специфичен предмет и сфати како изгледа (форма, боја, текстура и намена). Потоа допрете го: тоа е мека, цврсто или нееднакво? Затворете ги очите и трошете ги рацете на оваа тема. Што се чувствуваш? Ладно или пријатно? Она што е ново и невообичаено што го забележувате во предметот нешто пред да не обрнуваат внимание?

Сликата е насловена Најди внатрешниот мир Чекор 6

3. Гледајте ги вашите мисли. Ве молиме запомнете кои мисли ми доаѓаат на ум, како облаци кои плови преку небото, без осудување, без отфрлање и не се прилепуваат за нив. Само нека одат преку вашиот ум.

Кога имате мисла, означете го, а потоа нека оди.

Еден начин да се откаже од мислата е да се вклучат во визуелизација. Затворете ги очите и презентирајте поток со кој остава плови. Размислувајќи за негативна мисла, ставете го на парче лист и гледајте како плови низводно додека не хит.

Сликата со наслов Најди ги внатрешниот мир Чекор 7

Четири. Вежби со свест. Техниките за свесност се одличен начин за обука на свеста.

Еден од техничарот на свеста е процес на исхрана, имено кога јадеме парче храна (овошје, чоколадо, итн.). Наместо само да го ставите во устата и џвака, прво ги гледајте боите и текстурата на храната, а потоа залакнете мало парче. Јадете го ова парче многу бавно и обрнете внимание, што е тоа вкус и како се чувствува во устата.

Одете на свесна прошетка. Тоа значи да се оди и забележи сè што се случува во мојата глава, како и околу. Можете да ги набљудувате активностите на телото и да почувствувате како се движи (во мускулите, рацете, нозете).

Пребарајте Google или YouTube, и ќе најдете многу повеќе техники за свест.

Метод 3 од 4:

Медитирајте

Еден. Најдете мирно место. Медитација е поврзана со мирна рефлексија. Прво, пронајдете добро поставување на медитација. Можете да седите во тивка просторија, на мирна ливада или поток во шумата. Ако е можно, скријте од остатокот од светот.

Може да ви биде корисно да медитирате пред спиење.

Сликата насловена Најди ги внатрешниот мир Чекор 9

2. Ограничете ги внимателни фактори и поставете повеќе. Затворете ги вратите и прозорците, глупости светлина. Намалете го нивото на нарушување, движење и бучава. Ако сакате, изгори ароматичната свеќа.

Прашајте ги другите луѓе за осаменост. Висат на вратата на собата знак "Не вознемирувај".

Ако сакате, можете да слушате бавно, смирувачка музика.Особено мирни мелодии со харфи, гитари или пијано. Препорачливо е да се избегне музика со зборови, бидејќи тие можат да го одвлечат вниманието и да го отежнуваат концентрираат.

Останете на креветот, во стол, на трева или на ќебе. Или можете да седнете, крстови.

Сликата со наслов Најди ги внатрешниот мир Чекор 10

3. Затворете ги очите и започнете медитација. Сепак, можете да медитирате со отворени и затворени очи, меѓутоа, почетниците, најверојатно, ќе бидат полесни со затворени очи за да ги ограничат надворешните растојани фактори.

Кога ќе почнете да медитирате, обидете се да не размислувате за ништо, но внатрешниот мир (што и да значи за вас). Ако сликите или мислите залутаа, користете охрабрувачки зборови за концентрирање, или едноставно вратете внимание на медитацијата.

Таа причина е скитање - тоа е природно, па не застанувајте со неговата дисциплина. Во скитниот ум, брилијантен Идеи.

По медитација, запишете ги сите мисли или чувства кои може да ви бидат корисни или интересни. Напишете датум и време за следење на напредокот.

Сликата со наслов Најди ги внатрешниот мир Чекор 11

Четири. Обидете се да ги презентирате или визуелизирате. Постојат и други видови на медитација, како што се визуелизација и имагинација дека некои луѓе сметаат дека се корисни.Обидете се да го контролирате она што ментално замислете или измислувате. Можеби овој резултат ќе ви помогне во секојдневниот живот и во постигнувањето на целите.

Затворете ги очите и замислете си на безбедно место каде што можете да се опуштите и смирате. Тоа може да биде плажа, вашата спална соба или градина. Забележете што да се чувствувате на безбедно место. Тоа е топло, меко, пријатно? Што слушаш? Што гледаш? Размислете како мириса на вашето безбедно место. Доцнење таму некое време, и кога сте подготвени, отворете ги очите.Анализирајте го она што го почувствувавте. Користете ја оваа визуелизација во секое време кога ќе се чувствувате загрижено.

Замислете дека сте се разбудиле наутро и се случило чудо: сите ваши проблеми беа решени за една ноќ. Размислете, како би изгледале и вашата околина. Каде си? Како изгледа? Кој го опкружува? Што слушаш? Што правиш? Оваа визуелизација помага со поставување цели и достигнување.

Сликата е насловена Најди го внатрешниот мир Чекор 12

Пет. Медитираат на чл. Уметничкото образование придонесува кон внатрешниот свет и им помага на луѓето да се чувствуваат релаксирани и задоволни. Ако сте концентрирани на уметност за време на медитација, може да ве инспирира и да ви даде чувство на слобода и чудо.

Изберете парче уметност (сликарство, скулптура итн.) И се концентрирате на тоа за пет минути. Што забележуваш? Кои емоции имате? Дали играте историја во вашата глава? Какви мисли ми доаѓаат на ум?

Ја цениме уметноста и што значи за вас. Уживајте во нив.

Сликата насловена Најди го внатрешниот мир Чекор 13

6. Истражувајте алтернативни форми за медитација. Има толку многу различни и достапни видови на медитација. Повеќе форми ги истражувате, толку повеќе искуство ќе се појави во областа на медитација и стекнување на внатрешен мир.

Пробајте мантрас или трансцендентална медитација, каде што за време на процесот треба да го повторите зборот или фразата повторно и повторно.

Дали јога. Јога вклучува извршување на позициите кои бараат концентрација. Тоа го зголемува чувството на смиреност и присуство во сегашниот момент.

Чи Гонг - видот на традиционалната кинеска медицина, која има за цел создавање на рамнотежа со комбинирање на длабоко дишење, медитација и физички движења.

Taijitsuan - кинески боречки вештини кои комбинира длабок здив со традиционални кинески поза за промовирање на релаксација и закрепнување.

Метод 4 од 4:

Внимавајте на минатото

Еден. Разговарајте со психолог. Ако во минатото сте доживеале повреда или суров третман, може да ви биде тешко да се ослободите од овие спомени за да постигнете внатрешен мир. Исто така, може да биде тешко да се изготви ова искуство без помош. Ако имате нешто од следново, а особено ако овие чувства ве спречуваат да функционирате во секојдневниот живот, размислете за закажување состанок со специјалист за ментално здравје:

анксиозност;
несоница или промена на навики за спиење;
раздразливост или остри скокови на расположението;
епидемии од минатото или спомените кои се појавуваат без вашата желба;
Чувство на нарушувања или изолација;
затворена или рамнодушност;
депресија;
стравови или фобии;
тешкотии со концентрација или донесување одлуки;
чувство на закана или небезбедно;
мисли или желба да се направи штета.

Сликата е насловена Најди ги внатрешниот мир Чекор 15

2. Придружете се на групата за поддршка. Најчесто, се ослободи од минатото, ако во исто време споделување на чувства и искуство со други луѓе, (особено ако тие беа во таква ситуација). Ако разговарате за вашето минато со други луѓе и како тоа влијаело, тоа ќе ви овозможи да го анализирате влијанието на овие искуства. Исто така, ќе бидете во можност да се справите со нив и да се одите за да постигнете внатрешен мир.

Групите за поддршка можат да бидат особено корисни за жртвување на семејно насилство и оние кои се борат со зависност.

Обидете се да ги споделите со вашата група за поддршка не само болка, туку и позитивни чувства и искуство.

Можеби исто така ќе сметате дека е корисно да се приклучите на религиозната група.

Сликата насловена Најди ги внатрешниот мир Чекор 16

3. Истражуваат минатото низ писмото. Ако пишувате за вашите чувства и минатото искуство, тоа ќе им помогне на нив. Личен дневник ќе ви даде безбедно место каде што можете да ги поправите и расклопите вашите чувства без страв од никого. Покрај тоа, можете да користите дневник за да размислите за можните решенија и идните активности.

Главната работа не е да се започне да се осудува. Покажете го сочувството што би го покажале на вашиот омилен пријател. На пример, ако пишувате за болното искуство, кое ве натера да се чувствувате нељубеници, да се воздржите од пресуди во стил: "Јас сум само невозможно да ме сакаш". Подобро да ја покажете вашата љубезност: "Ова искуство е навистина повредено, а мојата реакција е природна. Можеби ќе морам да барам љубов и поддршка од другите, ако ова лице ќе продолжи да ме третира на овој начин ".

Сликата насловена Најди го внатрешниот мир Чекор 17

Четири. Променете го вашето размислување. Многу често ги прифаќаме навиките на негативно размислување меѓу луѓето околу нас, дури и ако никој не е свесен за ова. На пример, ако вашиот татко зеде сè блиску до срце, можеби исто така го научивте ова. Обидете се да забележите кога имате инстинктивна реакција или негативна мисла. Најдете време да размислите за причините за вашата реакција.

Гледајте го своето его. Тешко е да се најде внатрешниот мир, ако сте убедени дека светот се врти околу вас. На пример, ако наставникот вели дека треба да му помогнете на вашето дете со домашна задача, може да го сметате за напад врз вас, наместо да ја видите вистинската суштина на нештата. И оваа суштина е дека вашето дете му е потребна помош, и дека неговиот учител смета дека можеш да го направиш тоа. Потсетете се дека повеќето работи не се насочени лично на вас, и дека не сте одговорни за сè.

Ако забележите такви мисли или други мисли кои изгледаат негативни или деструктивни, обидете се да најдете причини за нив или за вашите емоции. Обидете се да ја разгледате ситуацијата од другата страна. Потсетете се дека нема негативно искуство што ве карактеризира и не ја дефинира вашата иднина.

Сликата насловена Најди ги внатрешниот мир Чекор 18

Пет. Инсталирајте здрави граници. Понекогаш нашите односи нè спречуваат да најдат внатрешен мир, особено ако се токсични или небезбедни. Може да биде тешко да се воспостават граници со луѓе кои долго време биле во вашиот живот. Уживајте во силата и внатрешниот мир со поставување на здрави граници за себе. Ги утврдува вашите потреби и вредности и поставете ги обележјата во согласност со нив.

На пример, можно е вашата мајка да ве повика пет пати на ден, и покрај фактот дека сте го завршиле универзитетот, се пресели и веќе не е под нејзина грижа. Тоа може да ви предизвика голем стрес. Нема ништо лошо во разговорот со неа и да рече: "Мамо, јас го ценам она што сакате да останете со мене во допир. Сега, кога живеам сам, имам многу други работи, и јас треба да најдам време на нив. Сега сите овие повици го комплицираат мојот живот. Ајде да се сретнеме во саботата и да разговараме во ред? Така, ние ќе останеме во контакт, и можам да ги завршам другите случаи ".

Совети

Креирајте мал олтар на кој можете да дојдете за внатрешен мир. Ако сакате, користете земни смирувачки слики, како што се зајдисонце, ливада или ѕвезденото небо или религиозни икони.
Медитираат кога животот се движи премногу брзо. Блиску за неколку моменти. Можеби ова ќе го гребе вашиот ден.

Предупредувања

Ова не е брзо решение за проблемот. Признае дека ќе биде потребно време. Колку повеќе вежбате, толку полесно ќе станете.
Во потрага по внатрешен мир, можеби ќе треба да ги разгледате тие елементи кои го попречуваат неговото стекнување.