Как практиковать медитацию хождения: 14 шагов

Медитацијата на одење е една од формите на медитација во акција. За време на медитација во движење, се фокусирате на одење. Ти Свесност Вашите мисли, чувства и емоции што ги доживувате за време на одење. Таквата свест за вашето тело и умот ви помага да се опуштите и разјаснете го умот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Што треба да биде позицијата на телото

Еден. Најдете соодветно место за прошетка. Ова место може да биде и во затворен простор и на улица, главната работа е дека имало релативно тивки и смирени. Не избирајте стрмни лифтови или правци каде што често треба да застанете. Ви треба место каде што можете да направите таму и назад најмалку 10-15 чекори. Ако медитирате на јавно место, ќе одберете таков заговор каде што никој нема да се меша.

Пред одење, направете мал тренинг. Направи настојуваат десно и лево и назад-назад. Погледнете го грбот за да бидете исправени, и ќе имате добра положба. Ако сте во затворен простор, обидете се да одите боси или во чорапи. Тоа ќе ви помогне да ги почувствувате нозете додека одите.
Пред да почнете да медитирате на улица, практикувајте во затворен простор. Има помалку одвлекување на моменти. Покрај тоа, медитацијата на движење може да направи чуден впечаток на околината. Можете да бидете расеан за тоа како другите луѓе ќе ви реагираат.

Сликата под наслов Дали шетаат медитација Чекор 2

2. Започнете со одење. Направи 10-15 чекори во една насока, вдишува нормално. Земете пауза откако ќе ги завршите чекорите и повторно навивате. Време Паузирајте Пробирен. Откако ќе ја завршите вежбата за дишење, повторно земете 10-15 чекори во спротивна насока. Дејствува на овој план најмалку 10 минути.

Ако сте расеан со броење чекори, само дефинирајте место каде што ќе го промените насоката на движење.

Може да се размисли и кога се движи еден начин. Не се чувствувате обврзани да ја смените насоката.

3. Дефинирајте го сопствениот темпо. Можете да одите со било каква брзина што сте задоволни. Но, сепак е подобро да се оди бавно и мали чекори. Чекорите треба да бидат природни за вас. Рачни движења кога одење, исто така, треба да биде природно. За време на медитацијата на одење, не треба да се затегнете или да се доведете во држава кога веќе сте се задушиле.

Обидете се да одите на различни начини додека не ја пронајдете должината на чекорот што најдобро ви одговара.

Запомнете дека одите за да воспоставите врска помеѓу телото и умот, а не да си дадете одредено оптоварување.

Сликата под наслов Дали шетаат медитација Чекор 4

Четири. Поврзете го дишењето со чекори. Медитацијата на одење помага да се поврзе телото и умот. Дали вдишувајте за два или три чекори. Потоа издишува и направи три, четири, пет чекори. Променете го бројот на чекори за секое респираторно движење. Дознајте што точно се вклопувате. Без оглед на тоа каква шема за дишење ќе станете, дишете полека и опуштено.

Можеби ќе ви требаат неколку обиди да го изберете вашиот ритам за дишење и прошетка.

Обидете се да не го задржувате здивот кога одите. Ако забележите дека почнувате да блескате, да ја зголемите фреквенцијата на респираторните движења.

Дел 2 од 3:

Како да се концентрира вниманието за време на медитација

Еден. Користете Gatha. Гата е краток стих што може тивко да се повтори за да се концентрира за време на медитацијата. Ова е особено корисно ако ви е тешко да ги задржите мислите за време на медитацијата. Направете две или три респираторни движења кога ја изговори секоја линија:

Кажи ми: "Дојдов", И на издишување - "Дома сум".
На здивот: "јас сум тука". Кажи ми: "И сега".
На здивот: "Добро сум". Во издишување: "слободен сум".
Кажи ми: "Најважното нешто". Кажи ми: "јас живеам".

2. Обидете се да го почувствувате вашето тело. Започнете со делот што е најблиску до земјата, а потоа се кревате погоре. Започнете со нозете, а потоа одете на глуждовите, нозете, колената, колковите, карлицата, грбот, стомакот, рамената, вратот и, на крајот, на вилицата. Свеста за сопственото тело не значи мисли за него. Напротив, се чини дека гледате различни делови од телото и нивното движење.

Обрнете внимание на тоа како твоите нозе го допираат земјата.

Обрнете внимание на тоа како вашите мускули се намалени кога одите.

Какви сензации доживувате во секој дел од вашето тело?

Обидете се да се чувствувате како облека на секој чекор да ги допре колената или стомакот.

Како е позицијата на вашата Tibia, кога ја кревате ногата и ставете ја на земја?

Обрнете внимание на тоа како вашите раце и раменици се движат додека одите.

Сликата под наслов Дали шетаат медитација Чекор 7

3. Сфатете ги вашите чувства. За време на медитацијата, ќе имате чувства поврзани со вашето тело и со она што го слушате и гледате за време на одење. Можете да се чувствувате утеха, непријатност, болка, задоволство, сочувство, антипатија, неутрални чувства. Чувствата не можат да бидат точни или погрешни. Вие не треба да се борите против чувства или да се обидете да ги промените.

Можеби имате нешто боли додека одите?

Дали сте пријатен за ситуацијата каде што одите?

Пријатно или непријатно за вас звучи дека слушате кога одите?

Дали се чувствувате непријатност во некој дел од телото кога ја ставате ногата до земја?

Четири. Реформи во состојба на вашиот ум и вашите емоции. Емоции кои се грижите за време на медитацијата ќе се променат. Тие ќе влијаат врз настаните што се случуваат во вашиот живот, или што беше вашиот ден. Вашите емоции, исто така, можат да се променат во процесот на медитација.

На пример, ако сте имале ден на турмози на работа, тогаш на почетокот на медитацијата на одење, можете да почувствувате стрес или анксиозност, и за време на прошетка ќе почувствувам дека малку опуштев малку.

Сликата под наслов Дали чекор на одење чекор 9

Пет. Обрнете внимание на она што се случува во вашиот ум. Во процесот на медитација, можете да се појавите различни чувства и емоции. Кога ќе се појават со вас, обидете се да ги поделите за негативни и позитивни.Треба да се развијат позитивни мисли. Од негативни мисли за да се ослободите.

На пример, забележувате дека вашите раменици се напнати кога одите. Сметате дека ова чувство за категоријата негативни. Треба да ги опуштите рамениците и да го зачувате вашето тело од напон.

Не постојат соодветни или несоодветни мисли или емоции кои доаѓаат кај вас за време на медитацијата.

Сликата под наслов Дали шетаат медитација чекор 10

6. Развијте ги вашите способности за концентрација. Може да ви биде тешко за време на медитација за да го реализирате вашето тело, чувства и емоции. Започнете со концентрација на внимание за време на медитација само на вашето тело. Кога ќе бидете удобно, почнете да ја поврзувате свеста за вашите мисли и чувства. Постепено ги развиваат вашите способности за свесност за различни фактори. Колку повеќе пракса имате, толку подобро ќе биде.

Ако само почнете да ја практикувате медитацијата на одење, да ја посветите 20 минути, бидејќи ќе ви биде потребно повеќе време за да се концентрирате. Кога повеќе или помалку ја совладувате оваа практика, тоа ќе биде можно да се воведе во вашиот секојдневен живот. Медитираат кога одите од автомобилот до продавница кога ќе добиете скали.

Променете го центарот на вниманието, во зависност од вашите потреби. Ако сакате подобро да се справите со вашите чувства во медитација, се концентрира само на чувства, не обрнувајќи внимание на вашето тело или мисла.

Живеат во овој момент. Се концентрира на процесот на одење, а не на дестинацијата. Концентрирајте се во моментов, не во минатото или иднината. Ако твојот ум почнува да оди, нека. Види како твоите мисли одат, и се враќаат на вистинскиот, на вашиот здив. Направете секој чекор со иста намера и останете во моментов.

Не ги доделувајте целите на кои треба да дојдете. Само оди на прошетка, без одредена цел. Ако имате дестинација, тогаш вашите мисли ќе бидат насочени кон добивање до целта, а шетањето ќе се претвори во средство за постигнување.

Во медитација на шетање, самата цел е процес на одење, па ако одите, веќе сте ја постигнале вашата цел. Ова ќе ви помогне да останете во сегашниот момент, и да не размислувате за иднината.

Дел 3 од 3:

Како да се разбере значењето на медитацијата на одење

Еден. Паричната медитација ви помага да го подобрите вашето ментално здравје. Редовната пракса ќе ви помогне да се ослободите од депресија, анксиозност и стравови. Ако веќе сте во посета на психотерапевт поради вашата анксиозност и (или) депресија, тогаш медитацијата на одење може да биде одлична помошна терапија. Свеста и концентрацијата што ќе вежбате во оваа медитација ќе ви помогне да ги реализирате вашите емоции, мисли и чувства. И ова за возврат ќе ја зголеми ефикасноста на вашите лекции со психотерапевт.

За да се постигне ефект, обидете се да спроведете медитација на одење 20 минути, 3 пати неделно. Можете да ги видите првите резултати во 8-12 недели.
Медитацијата на одење исто така ќе ви помогне да се концентрирате или да фокусирате мисли во текот на денот.

Сликата со наслов Дали шетаат медитација чекор 13

2. Медитација го подобрува вашето физичко здравје. Ако редовно ја практикувате медитацијата на одење, можете да го намалите крвниот притисок, да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и да ја намалите манифестацијата на хронични заболувања. Можете да го доживеете овој корисен ефект врз себе, без разлика дали сте здрави или се обидувате да ги решите другите здравствени проблеми.

Како по правило, ќе ги добиете првите резултати ако ја практикувате медитацијата на одење најмалку 8 недели.

Практиката на одење медитација, исто така, обезбедува одредена физичка активност. Можете да ја ресетирате прекумерна тежина и да ја подобрите вашата физичка состојба.

Сликата со наслов Дали шетаат медитација Чекор 14

3. Реализира цел. Во животот, сите сме многу зафатени. Можете да се прошетате во животот, брзајќи од едно место до друго, и размислете за тоа што сеуште имате. Медитацијата на одење ќе ви даде можност да го намалите темпото и да го слушате вашето тело и умот.

Паричната медитација се заснова на будистичкото учење за тоа колку е важно да живееме во вистински момент и да живее свесно. Свеста се постигнува со рефлексии околу нивните чувства, тело, ум и ментални објекти.

Ако веќе сте се обиделе да вежбате некои други форми на медитација, медитацијата на одење може да изгледа како што е полесно од оние форми на медитација кога треба да седите.

Совети

Прво можете да бидете тешки, но со текот на времето, ако практикувате медитација, ќе ви биде полесно.
За време на одење, можете да ги слушате сите медитации со инструктор.