Како да се земе глутамин: 10 чекори (со илустрации)

Глутамин е протеин за формирање на аминокисели. Тоа е многу важна компонента за сила, издржливост и обновување на мускулите. И покрај тоа што глутамин е произведен од вашето тело и е присутно во храната, тоа не може да се произведува во доволни количини кога вашето тело е подложено на разни стрес (физички стрес, болести или повреди). Следете ги методите подолу за да научите како правилно да ги земате адитивите за храна со глутамин.

Чекори

Метод 1 од 2:

Што е глутамин?

Еден. Дознај сите за глутамин. Глутамин е amino киселина синтетизирана од вашето тело. Амино киселини, односно, овие се градежни блокови од протеини (протеини), кои се неопходни за контрола на растот и функционирањето на клетките. Особено, глутаминот помага да се отстрани амонијак од телото. Исто така, помага на работата на имунитетот и дигестивниот систем.

Внатре во телото, глутаминот е содржан во мускулите и белите дробови.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 2

2. Најдете природни глутамински извори. Вашето тело добива поголем дел од глутаминот преку сопствената синтеза и преку употреба на храна. Меѓутоа, кога вашето тело е подложено на стрес, повреда или инфекции, станува тешко за тоа да произведе доволна количина на оваа амино киселина. Во овој случај, постојат два начина да се добие дополнителен глутамин.

Можете да го направите ова со додавање на вашиот оброк со производи богат глутамин. Глутамин може да се најде во високи протеински производи, на пример, во млечни производи, во риба, месо и грав. Исто така, може да се најде во такви растителни извори како спанаќ, зелка и магдонос. И иако овие производи се заситени со глутамин, тие не го обезбедуваат истиот износ како додатоци во исхраната.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 3

3. Консултирајте се со вашиот лекар за прехранбени адитиви со глутамин. Ако не можете да добиете доволно глутамин од храна, или поради зголемување на стресот на телото ви треба дополнителен износ, дознајте го вашиот лекар за глутамински адитиви. Дозирањето и типот на адитиви силно зависат од државата од која се третираат. Лекарот ќе може да каже каква доза е подобро да се земе, и дали вреди да се брои на овој метод за лекување на вашата болест.

Препорачана дневна доза на глутамин - 5-10 грама три пати на ден. Сепак, лекарот може да советува да потрае до 14 грама дневно. И постојат и такви држави кои бараат уште поголема доза! Не земајте големи дози додека не се консултирате со вашиот лекар.

Глутаминските додатоци се користат од повеќе причини, но не сите од нив имаат темелно истражување од рамената.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 4

Четири. Размислете за приемот на други форми на прехранбени адитиви. Иако за прехранбени адитиви мора да го прашате вашиот лекар, знајте дека тие можат да се купат без рецепт во аптеките и здрава храна продавници. Тие се нарекуваат L-глутамин и можат да бидат дел од протеини. На пакување со додаток на храна, треба да биде индицирано, тоа е природно потекло или е добиен со синтетички. Многу адитиви се добиваат од извори на растителни извори, но сепак треба да го прочитате она што е наведено на етикетата.

Глутамин може да се купи во капсули, во форма на прав, течност и таблети. Прашокот и течноста ќе бидат подобро погодни за оние кои тешко се проголтаат и оние кои го користат додатокот за третман на стоматитис.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 5

Пет. Земете го додатокот како што треба да биде. Кога земате глутамин, мора да следите некои правила. Може да се земе без храна или со него, но да се види така што храната или пијалокот не е жешко. Ова се должи на фактот дека ефективноста на глутаминот, како на амино киселината, може да влијае на температурата. Глутамин треба да се избере само со течна течност или собна температура.

Глутамински прав или течност може да се раствори во вода или сок од киселост, на пример во сок од Apple или морков. Не го мешајте со цитрусни сокови (не го делирајте со сок од портокалова или грејпфрут), бидејќи тие се премногу кисели. Никогаш не подели го глутаминскиот прав или течност во топли пијалаци, бидејќи топлината може "да ја разреде" амино киселината.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 6

6. Несакани ефекти и претпазливост. Бидејќи глутамин е произведен од телото, тоа многу ретко дава несакани ефекти. И покрај тоа, прекумерната злоупотреба на глутамин треба да се избегнува, бидејќи тоа може да доведе до стомачно нарушување. Ако имате болест на бубрезите или црниот дроб, сте бремени или доите, а потоа пред да земете глутамин, треба да се консултирате со вашиот лекар. Можеби ќе треба да ја намалите дозата или да го запрете приемот на глутамин.

Не заборавајте дека глутаминот се разликува од глутамат (глутамичка киселина), натриум глутанат и глутен. Затоа, луѓето со глутен алергии (глутен) не треба да се грижат за можна реакција на глутамин.

Во ретки случаи, некои луѓе може да имаат лоша глутаминска реакција. Оваа реакција може да се изрази со следните симптоми: абдоминална болка, повраќање, главоболка, пот и болки во зглобовите. Ако само имате таков случај, веднаш престанете да земате глутамин.

Метод 2 од 2:

Глутамински прием за конкретни случаи

Еден. Земете глутамин за лекување на рани. Глутаминските адитиви често се препишуваат за заздравување на рани. Кортизол - хормон произведен од телото поради повреда, изгореници или инфекција, доведува до намалување на нивото на глутамин. Некои студии покажуваат дека додатоците на глутамин помагаат во имунитетот, кој, пак, се бори со несаканите ефекти на Руската академија на науките.

Глутамин, исто така, помага да се намали бројот на инфекции. Природната сопственост на глутамин за обновување на мускулите, исто така, го прави неверојатно ефикасно во изгореници и по операции.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 8

2. Земете глутамин за бодибилдинг. Глутамин е популарен додаток кај бодибилдерите. Исто како што вашето тело поминува низ стрес предизвикано од повреда, тоа поминува низ таков стрес кога ќе се изгради мускул. Суштината е тоа што помага да се наплаќаат и зајакнат мускулите кои се уморни по зајакната обука.

Иако ова е популарен метод, убедливото истражување што ја докажува корисноста на глутаминот во бодибилдингот, не беше спроведена.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 9

3. Зголемување на нискиот глутамин предизвикан од рак. Кај пациенти со рак, нивото на глутамин обично е доста ниско. Поради овој дефицит, беа спроведени студии кои сакаа да дознаат како глутаминските додатоци можат да им помогнат на пациентите со рак. Во моментов, глутамин им дава на пациенти со неисхранетост, како и пациенти кои ја поминале трансплантацијата на коскената срцевина.

Некои истражувања покажуваат дека глутаминот може да помогне со стоматитис (воспаление на МФ мукозната мембрана) и дијареа предизвикани од хемотерапија.

Сликата со наслов Земи го глутамин Чекор 10

Четири. Третман на други држави. Научниците веруваат дека глутаминот исто така може да помогне во другите држави. Глутамин, исто така, може да помогне со фрустриран црево синдром, кој вклучува улцеративен колитис и Кронова болест. Сите поради фактот што глутаминот игра голема улога во заштитата на мукозната мембрана на гастроинтестиналниот тракт. Земете една 5-грам глутаминска таблета, шест пати на ден за 4-16 недели. Употребата на оваа доза е ограничена, бидејќи е повисока доза од вообичаеното.

И покрај постоењето на некои докази дека глутаминот помага со дијареа и воспаление на мукозната мембрана околу устата, сè уште не е докажано дека има позитивен ефект со други болести на дигестивниот тракт, како што е Кронова болест.

Глутамин е исто така корисен за луѓето со ХИВ / СИДА. Неколку студии покажуваат дека глутамин, во комбинација со други прехранбени адитиви, ви овозможува да добиете тежина и да ја зголемите мускулната маса. Многу е добро, бидејќи пациентите со дијагноза на ХИВ / СИДА честопати страдаат од тешка губење на тежината и мускулна маса. Покрај тоа, глутамин, исто така, ви овозможува подобро да ги апсорбирате хранливите материи од храна, што е многу разумно во оваа држава.