Како да се третира болката во грбот

Болката во долниот дел на грбот многу често е пронајдена - во еден или друг период од неговиот живот, доживува околу 80% од луѓето. Причината за ова е дека кога трчање, пешачење или седиште, лумбалниот `рбет ја поддржува горната половина на телото, а компресијата тестирана од нив негативно влијае на зглобовите, интервертебралните дискови, лигаментите и нервите. Болката во долниот дел на грбот може да варира од незначителна до акутна, и обично трае од неколку дена до неколку недели. Како по правило, со болка во долниот дел на грбот, можете да се справите со себе дома, но понекогаш, во посериозни случаи, потребна е специјалистичка помош.

Чекори

Метод 1 од 3:

Третман на болки во грбот дома

Еден. Најдобро трпеливост и задржи мир. `Рбетот е комплексен систем кој се состои од голем број зглобови, нерви, мускули и крвни садови. Болката може да се појави во многу компоненти на `рбетот поради неуспешно движење, повреда или преоптоварување. Сепак, болката во долниот дел на грбот (дури и акутна) може многу брзо да помине, често за време на само неколку дена. Ова се должи на високата способност на човечкото тело да го врати и фактот дека во повеќето случаи болката во долниот дел на грбот се јавува поради неуспешното движење, а не сериозна штета. Чувството на болка во долниот дел на грбот, донесе трпеливост, да се воздржи од дејства кои можат да ја влошат болката и да видат дали таа нема.

Денес, во повеќето случаи на лумбални болки повеќе не препорачува кревет. Лекарите веруваат дека барем светли оптоварувања (одење, подигнување на скалите) помагаат да се справат со резултатот во долниот дел на грбот поради фактот што тие ја стимулираат циркулацијата на крвта и помагаат "да ги ослободат" зглобовите и иритираните интервертебрални зглобови и нерви.
Ако болката во `рбетот е предизвикана од часови во салата, можеби сте го подложиле` рбетот на премногу високи оптоварувања или неправилно изведени вежби. Консултирајте се со вашиот тренер.
Ако болката во долниот дел на грбот е поврзана со вашата работа, прашајте го упатството за преведување на полесно да работите или да го промените вашето работно место (на пример, за да поставите мека мат под нозете или да ви дадам удобен лумбален поддржувач).

Сликата со наслов Трети болки во долниот дел на грбот Чекор 2

2. Намалување на болката во долниот дел на грбот со ладна терапија. Набљудување на мирот и давање одмор од страна на долниот дел на грбот за првите неколку дена, користете терапија со студ. Примена на мраз или кеси со замрзнат гел на заговор со оштетени коскени мускулни ткива ќе помогне да се омекне на остра (или ненадејна) болка и отстранување на воспаление. Примени на долниот дел на грбот, коцки за мраз, кеси со разладен гел или замрзнат зеленчук за 10-15 минути секој час додека не се борат и не го намалуваат чувството на непријатност. По подобрувањето на состојбата ја намалува фреквенцијата до три пати на ден.

Примена на мраз или замрзнати кеси до долниот дел на грбот, секогаш завиткувајќи ги во тенка ткаенина за да се спречи смртопитот на кожата или нејзината иритација.

Обезбедување на ладна компресија со користење на еластичен завој за облекување или друг соодветен материјал, исто така го спречувате развојот на воспалителни процеси.

Запомнете дека ладното терапија обично не се користи во хронична (долга) болка во задниот дел, бидејќи може да ги влоши симптомите - во овој случај влажни топло компреси за помош.

Сликата со наслов Однесувајте се со болката во долниот дел на грбот

3. Во хронични болки во долниот дел на грбот, нанесете влажни топло компреси. Ако сте доживувајќи хронична болка во грбот, периодично произлегуваат за многу месеци, па дури и години, подобро е да се направат влажни топло компреси, бидејќи тие придонесуваат за циркулација на крвта, а исто така се релаксираат интензивни мускули и други меки ткаенини. Како таква компресија, торба со билки загреана во микробранова печка е добро прилагодена, особено ако содржи билки кои се користат за релаксирачка ароматерапија, како што е лавандата. Поставете ја вреќата за неколку минути во микробранова печка, а потоа 20 минути прицврстете го на долниот дел на грбот во положбата или лажењето. Покријте ја торбата со крпа, така што ќе ја држи топлината подолго.

Алтернативно, можете да земете топла солена бања неколку пати на ден најмалку 20 минути додека симптомите не се омекнуваат. Стапалата за такви бањи содржат магнезиум, промовирајќи мускулна релаксација и отстранување на едем.

Не бирајте премногу топла вода во бањата, за да не изгори, и бидете сигурни дека вашето тело нема недостаток на течност - топло сол бањи, повлекување на влага од површинските слоеви на кожата, може да доведе до дехидратација.

Како по правило, со остра болка во задниот дел, не се препорачуваат топло сол бањи и впивање, бидејќи тие го зголемуваат протокот на крв и со тоа придонесуваат за воспалителни процеси.

Сликата со наслов Однесувајте се со болки во долниот дел на грбот Чекор 4

Четири. Земете лекови ослободени без рецепт. Достапни нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се ibuprofen (Advil, Motin), naproxen (AVYLV) и аспирин може значително да ја олесни вашата состојба со намалување на воспалението и болката. Од друга страна, со хронични болни болки во долниот дел на грбот, подобро е да им помогнете на бунтовниците, како што се ацетаминофен (Tileenol), бидејќи тие ја намалуваат болката во мозокот.

Нестероидните антиинфламаторни лекови се во можност да му наштетат на стомакот и бубрезите ако се земаат во големи количини или долго време (подолго од неколку месеци), па бидете внимателни и внимателно да учат инструкции за употреба.

Ацетаминофен е помалку штетен за желудникот и бубрезите, но може да му наштети на црниот дроб, па затоа набљудувајте ја препорачаната доза.

Друг начин за ублажување на болката во долниот дел на грбот, истовремено избегнувајќи го ризикот од иритација на стомакот, бубрезите или црниот дроб, е да се користат масти и гелови кои содржат нестероидни антиинфламаторни лекови, ацетаминофен или природни аналгетици, како што се ментол или капсаицин.

Сликата со наслов Однесувајте се со болки во долниот дел на грбот

Пет. Промена на позадина во која спиеш. Подобрувањето и условите за спиење, исто така, можат да предизвикаат болка во долниот дел на грбот и да го зајакнат. На пример, со сон на желудникот, финиот може да биде многу флексибилен, што доведува до компресија и иритација на `рбетните зглобови и нервите. Најсоодветен е поставата на страната, слична на положбата на ембрионот во матката (со свиткани нозе), како и на позадина (додека е неопходно да се подигнат нозете, ставајќи ги на перницата). И двете од овие ставови го отстрануваат притисокот од `рбетот, придонесувајќи за намалување на иритацијата и болката.

Исто така, треба да проверите услови за спиење, односно бидете сигурни дека вашиот кревет, душек и други постелнина се погодни за `рбетот. Типично, премногу меки кревети предизвикуваат болки во грбот и поригидни ортопедски кревети и душеци помагаат да се избегне болката во долниот дел на грбот.

Различни луѓе се погодни за различни кревети. Можете да ја оцените погодноста на вашата лоцирана лоза со фактот дека вашата мајка мајка кога ќе се разбудите. Ако на будењето чувствувате чувство на непријатност, тогаш креветот и вашата положба во сон остава многу да биде подобро. Ако вашата состојба се влоши до крајот на денот, ќе се обвини работата и физичкиот напор за денот.

Запомнете дека првично еластичните и пролетните душеци обично бараат околу 10 години континуирана употреба (специфичниот работен век на душекот зависи од вашата тежина). Пресврт кревет, секој пат се превртува и го поместува душекот за да му служи подолго.

6. Подобрете ја вашата положба. Ако сте премногу стеснување во седницата или положбата, тоа води до дополнително оптоварување на долниот дел на грбот, способен да предизвика иритација и болка. Подобрување на телото, ќе го намалите напонот во болката од `рбетот и болката во грбот. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да ја спречите болката во иднина. Сепак, подобрувањето на држењето е тешка задача која бара дневни напори, трпеливост и упорност.

За да го подобрите вашето држење, зајакнување на мускулите на телото. Мускулите за качување, абдоменот и карлицата треба да се зајакнат. Овие поврзани со коските на `рбетот и / или мускулната карлица ви дозволуваат да го задржите вашето тело во вертикална положба.

За да го задржите вистинското држење во положба, обидете се така што тежината на вашето тело е рамномерно распоредена на двете нозе, и не преминувајте ги нозете. Затегнете ги мускулите на абдоменот и задникот, држејќи го грбот директно. Носете ортопедски чевли и дајте ги нозете, времето од време на време ставајќи ја ногата слама.

За одржување на вистинската положба во седечка положба, користете тежок стол или стол, по можност со потпирачи за раце. Чувајте го грбот директно, опуштено со рамената. Поставата под долниот дел на грбот е мала рампа за одржување на природниот свитлив на `рбетот. Ставете ги двете нозе на подот од целата нога и, доколку е потребно, користете ги клупите за нозе.

Сликата со наслов Однесувајте се на болки во долниот дел на грбот

7. Кога подигаат тежини, дејствувајте на вистинскиот начин. И покрај фактот дека постојат некои несогласувања во однос на најдобрите начини за зголемување на тежините кои можат да се разликуваат во зависност од конкретните околности, постојат неколку основни правила што треба да се следат.

Пред да се подигне, да ја цениме тежината на товарот, така што тој одеднаш не беше премногу тежок и не излезе од твоите раце. Ако тежината е премногу голема, побарајте помош.

Застанете што е можно поблиску до товарот и обидете се да останете блиску до него во процесот при подигнување и носење.

Чувајте го грбот директно, не ја претворајте горната половина на телото и не извлечете. Ако треба да го вклучите, направете го тоа цело тело.

Таквите пози се добро прилагодени, како пораст од седечката положба (треба да го задржите грбот директно, наведете ги нозете во сливот и колената), порастот од постојаната положба (не виткајте ги нозете, треба да се потпрете напред) и Подемот на слободниот стил (полу-партии, треба да го ставите товарот на колковите).

Метод 2 од 3:

Алтернативни методи за лекување на `рбетот

Еден. Пријавете се за прием на chiropractic. Ова е доктор кој е специјализиран за `рбетот и разните зглобови. Chiropractors се способни да ги решат проблемите со природните методи, како што се рачна терапија. Рачната терапија на грбот, исто така познат како корекција на `рбетниот столб, е наменета за елиминирање на воспаление и остри култури и мали пречки се смени.

Веќе по првата корекција на `рбетот, болката во грбот може значително да се намали, но обично е неопходно значително да се подобри државата од три до пет сесии. Ако имате здравствено осигурување, имајте на ум дека не секогаш ги покрива трошоците поврзани со услугите на хиропрактиката.
Chiropractors, исто така, користат методи наменети за третман на мускулите истегнување и лигаменти, од кои многу се применливи и да ги елиминираат проблемите со долниот дел на грбот. Овие методи вклучуваат електрична стимулација, ултразвучна терапија и електрична енергија.
Влечење и истегнување на `рбетот на инверзијата, исто така помага да се ослободи од болки во долниот дел на грбот. Некои chiropractors користат инверзивна табела која ви овозможува да го истегнете `рбетот со запишување на главата поради моќта на гравитацијата.

2. Направете маса за масажа. Како што е наведено, не во сите случаи болката во долниот дел на грбот е предизвикана од зглобовите. Често тоа е поврзано со истегнување и мускулна пауза. Во исто време, тенки мускулни влакна се искинати, што доведува до болка, воспаление, заштитна фиксација и мускулни грчеви. Во случај на светло или умерено истегнување, длабоката масажа на мускулните ткива ќе помогне да се справат со мускулните грчеви, да го намалат воспалението и да ги релаксираат мускулите. Фаворизирање на приемот на квалификуван masseurist, започнете со 30-минутна масажа на лумбалниот регион и карлицата.

Една 30-минутна масажа не може да биде доволна за да се олесни болката во долниот дел на грбот, но неколку сесии имаат тенденција значително да ја подобрат состојбата. Во случај на хронични причини во долниот дел на грбот, зголемување на времетраењето на сесиите до еден час, обрнувајќи внимание на средината на грбот и бутовите.

По масажа сесии, пијте повеќе чиста вода со цел да се измијат супстанциите на организмот кои се ослободуваат кога воспаление. Недостаток на течност по масажа може да доведе до болка во мускулите, главоболки, па дури и светлина гадење.

Алтернативно, професионалната масажа лежи на грб, ставајќи тениска топка под долниот дел на грбот и полека се превртува. Земете ја оваа вежба за 15 минути неколку пати на ден додека не почувствувате значително подобрување во државата.

3. Пробајте акупунктура. Оваа древна кинеска техника, која се состои во лепење на тенки игли во посебни поени на телото, помага да се намали болката и воспалението. Акупунктурата може да донесе големи придобивки при лекување на лумбални болки, особено остри и неодамна што се појавуваат. Со оваа постапка, во телото се распределуваат многу корисни супстанции, вклучувајќи го и ендорфин и серотонин, помагајќи да се намали болката.

Постојат научни податоци кои укажуваат дека акупунктурата исто така помага во третманот на хронична болка во долниот дел на грбот, но има многу работи на одреден случај.

Не сите акупунктурни точки кои ја намалуваат болката во долниот дел на грбот, се наоѓаат во близина на неа - некои се наоѓаат на други делови на телото, на пример во рака.

Во моментов, акупунктурата ја користат многу медицински работници. Погледнете го специјалист за да имате соодветен сертификат.

Сликата со наслов Однесувајте се на болката во долниот дел на грбот

Четири. Размислете за можноста за когнитивна бихевиорална терапија. Оваа техника ви овозможува да ги идентификувате негативните мисли и идеи и да ги замените со позитивни. Во третманот на болки во долниот дел на грбот, прво треба да се посвети внимание на тоа како ги гледате болните симптоми и реагираат на нив. Утврдено е дека во многу случаи когнитивната бихевиорална терапија помага да се намали стресот и хроничната болка во грбот.

Со болки во долниот дел на грбот, когнитивната бихевиорална терапија треба да се смета за последна алатка, која треба да се користи ако останатите методи не доведоа до подобрување.

Ги исправувате со вашиот семеен лекар или психолог кој ќе може да ви препорача специјалисти во когнитивната бихевиорална терапија. Разговарајте со неколку од нив и одредувајте го најсоодветниот за вас.

Метод 3 од 3:

Здравствена грижа

Еден. Пријавете се за прием на лекар. Ако чекање, домашни лекови и алтернативни методи не доведоа до забележливо подобрување во вашата состојба, консултирајте се со лекар. Верзи за вас, тој ќе може да утврди дали болката во долниот дел на грбот е предизвикана од какви било сериозни причини, како што е хернија на интервертебралниот диск, стискање на нервите, коска инфекција (остеомиелитис), остеопороза, фрактура на коските, прогресивен артритис или рак. За да се намали болката, лекарот може да напише повеќе моќни нестероидни антиинфламаторни лекови или бои.

Да се идентификуваат проблемите со `рбетот, техниките како што се студија на Х-зраци, остеоцинтиграми, МРИ, компјутерска томографија и електрографија.
Лекарот, исто така, може да ве упати за тест за крв за да се утврди дали имате ревматоиден артритис или `рбетната инфекција (остеомиелитис или менингитис).
Конечно, можете да ви испратиме до соодветниот специјалист (ортопедски, невролог или ревматолог) за да дознаете што точно предизвика болки во грбот.

Сликата со наслов Трети болки во долниот дел на грбот Чекор 13

2. Побарајте да ве упати кон физиотерапевтот. Ако страдате од хронична болка во долниот дел на грбот што ве вознемируваат за многу месеци или години и поврзани со слабоста на мускулите, неправилното држење и / или дегенеративни болести (остеоартритис "абење и руптура"), можноста за рехабилитација терапија на `рбетот треба да се даде на насоката на физиотерапевт. Физиотерапевтот ќе ве едуцира со посебни вежби, истегнување и зајакнување на долниот дел на грбот, кои со редовни часови ќе помогнат да се омекне болката. Обично за забележливи подобрувања во хронични болки во долниот дел на грбот, се препорачува да се вклучи во физиотерапија 3 пати неделно за 4-8 недели.

За терапија со рехабилитација, физиотерапевтите често користат разни топки (phytballs и потешки медицински топки), еластични стрии ленти, мускулни електростимулација и / или терапевтски ултразвук.

За зајакнување на мускулите со долниот дел на грбот, исто така можете самостојно да се вклучите во вежби како пливање, веслање, изведувајте некои јога пози и стрии.

3. Обидете се со терапија за изложени на миофасните активирачки точки. Истегнување или други оштетувања на мускулите во активирањето често води до болки во оваа точка пропагирање и други делови на телото. Затоа, иако имате болка во долниот дел на грбот, неговата причина може да биде некаде на друго место во вашето тело.

Најдете специјалист за практикување кој може да ја дијагностицира мијаскрилната болка и да го третира. За да се релаксираат мускулите во миофаспална точка, може да користи различни методи.

Сликата со наслов Трети болки во долниот дел на грбот

Четири. Размислете за способноста за инјектирање стероиди за олеснување на болката. Ако потентни лекови пропишани и регенерирачка терапија не даде позитивен ефект, можете брзо да го намалите воспалението и болката и да ги олесните движењата со инјектирање на кортикостероиди во зглобовите, мускулите, тетивите или лигаментите. Составот на кортикостероиди вклучува природни хормони присутни во човечкото тело и поседува силен и брз антиинфламаторно дејство. Најчесто лекарите користат преднизон, дексаметазон и триаминолон. Ако вашиот лекар верува дека тоа ќе ви помогне, тој најверојатно ќе ве испрати за инјектирање на соодветниот специјалист (ортопед).

Употребата на стероиди може да предизвика такви несакани ефекти како локална инфекција, вишокот крварење, слабеење на тетивата, мускулната атрофија, иритација и оштетување на нервите, неизбежен имунолошки систем.

Инјектирањето на стероидниот лек во кој било дел од телото е во состојба да ја ублажи болката, а ефектот може да трае од неколку недели до многу месеци. Како по правило, лекарите не препишуваат повеќе од две инјекции годишно.

Ако инјекциите на кортикостероидите не ја олеснале вашата состојба, хируршката интервенција треба да се смета за последна мерка. Разговарајте за ова прашање со вашиот лекар (постојат многу видови на хируршки операции).

Совети

Ролинг на тврд ролери на пена гума или друга пластика, можете да го прицврстите долниот дел на грбот, намалувајќи ја болката. Таквото видео може да се земе на тренерот на јога, физиотерапевт или хиропрактика или купување спортски стоки во продавницата или на интернет.
Во прилог на ролери, можете да ја користите топката за играње тенис или лакрос, масирање на мускулните јазли лоцирани на долниот дел на грбот. Само легнете на грб, ставајќи топка под себеси, и се тркалаат околу неа додека не добиете проблем. Држете ја топката под ова место неколку секунди, а потоа одете во следниот дел. Направете го тоа секој ден додека болката не се смири.
Намалена болка во грбот и спречување на тоа во иднина ќе им помогне на таквите отстранливи стрес техники, како што се медитација, гимнастика Taisse, јога, пилатес и вежби за дишење.
Фрли пушењето: Пушењето ја влошува циркулацијата на крвта, со резултат дека помалку кислород и хранливи материи доаѓаат во `рбетот и мускулите.
Поддршка на нормална физичка форма - почесто, луѓе со прекумерна тежина, водечки животен стил.

Предупредувања

Испрати лекар веднаш во случај на следниве симптоми:

Болката во долниот дел на грбот е во стапалото
Болката е подобрена кога ќе се потпрете или наведнувате нозете
Болка интензивира ноќе
Болката во грбот е придружена со необјаснива висока температура и брзо губење на тежината
Болката во грбот е придружена со губење на контролата над мочниот меур или цревата
Болка во задната придружба вкочанетост или слабост во нозете